2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #53658 tomcica Topikgazda zolikaDB #53656
    Új Válasz #53658
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz zolikaDB #53656 üzenetére

    Kellenek a tervek ,nincs a 10km cellal semmi gond :N azzal se hogy szep utemesen tudj levegot venni.Gyakorolni kell es csinalni.
    A test ugy fejlodik ha terheled + engeded reneneralodni.Az elejen a terheles meg alacsony intenzitasu.Kesobb mennyiseggel is lehet terhelni,minoseggel is.Idovel mennyisegi minoseggel stb.
    Nekem tegnap pl reggel 10km totyoges az kb 6:30-5:30-as benne nehany felrazo gyorsito 50-70m,majd melegben 13:00-kor 8km gumival,kozepes intenzitas 165bpm (sebesseg ennel mindegy) a meleg eltolta a vegen 175-re,meg belefert. Vegen 2km valtogato 5 x 200m gyors 200m lassu.Utana laza lubickolas + dinnye.
    A reggeli volt a regeneralo edzes,a delutani a terheles.Ma reggel 10km eeextra lazan inditott,nyikorgott mindenem,lehet volt 7:30-as totyi az eleje,majd egesz fel 5:00-ig,mert jol megindult. Delutan konnyed hosszu a terv,most kesobb megyek ki,picit huvosebb legyen :K

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák