Új hozzászólás Aktív témák

• #88599 Lortech addikt SirRasor #88586

  Új Válasz 2023-12-23 09:53:53 #88599

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Lortech

  addikt

  válasz SirRasor #88586 üzenetére

  "Látványosan" semmi nem fog segíteni, mert komolyabb látható eredményhez fél -1 év konzisztens munkára van szükség mindenre odafigyelve, a fizikumod látványos átalakítása pedig sokéves távlat. Látványos alatt nem tónusosabb, feszesebb izmokra gondolok, hanem kilokban és centikben mérhető izomnövekedésre.

  Izmot építeni könnyű, csak:
  -legyen jó genetikád
  -legyél 20 éves
  -ne élj stresszes életmódot
  -ne legyen anyagcsere problémád vagy felborult hormonháztartásod, szabad Tesztoszeron, GH, SHBG, inzulin érzékenység stb. legyen rendben, ne legyen szív, máj vagy vese problémád, magas vérnyomásod
  -következő pár évben heti 4-5 napban konzisztensen végezz súlyzós edzéseket, izomcsoportonként legalább heti kétszer, legalább 5 sorozatot minden sorozatnál close to failure és helyes technikával, valamint progresszív overloaddal
  -edzések után sokat pihenj, aludj konzisztensen legalább 7-8 órát, végezz meditációt vagy NSDR-t napközben
  -legyél folyamatos, de enyhe kalória többletben, minőségi táplálékból és tudatos időzítéssel
  -kreatin 5g/nap, protein 1,5-2g / testsúlykilogram / nap, lehetőleg úgy, hogy reggel egy adag tejsavófehérje és edzés után még egy. Minőségi szénhidrát edzés után folyamatosan visszatöltve.
  -kardiót csökkentsd le, a magas intenzitásút főleg minimalizáld, ne fuss egyszerre 1 óránál (inkább fél óránál) többet és azt is <=z2-ben. Úgy általában a futást minimalizáld, mert az egyik legnagyobb terhet rakja a kardiók közül a regenerációra (izületek, idegvégződések), és a regenerációs kapacitásod izomnövelésre akarod fordítani.
  -ne igyál és ne dohányozz.

  Mindent nem lehet egyszerre csinálni, hogy sok futás is legyen meg izomnövekedés is meg közben sovány is maradjon az ember és főleg egészséges (fentieknek van átfedése az egészséges életmóddal, de több pontból látható, hogy nem az a prioritás, ezt érdemes észben tartani).
  Saját magamon is látom, mennyire nem működik vagy nagyon lassan, ha mindent is egyszerre szeretnénk. Kettőt előre egyet hátra.
  Az jobban működik, hogy ciklusokban gondolkodik az ember, pár hónapig valamit priorizál és háttérbe szorul a többi. Pl. ha izmot akarsz növelni, akkor a futókondid megtartására törekszel csak vagy kis visszaesés is belefér és közben nyomod a súlyokat. Aztán ha sikerült pár kilot felpakolni, akkor lehet megint többet futni egy ideig, és kicsit kevesebb resistance traininget csinálni, de ahhoz hogy ne repüljön le rólad az izom, hanem legalább megtartsd, a fentieket csinálni kell utána is, csak kicsit visszafogottabban, hogy több regenerációs kapacitás jusson a futásra.
  Nem véletlenül nem látsz a futóversenyeken kigyúrt állatokat. Leszámítva azokat persze, akik az első pontban megütötték a jackpotot.

  #88587 itouchfan
  nekem ugyanez jött le. Ilyen magas LTHR-re szerintem magasabb tempót kéne dobjon, de nyilván lehetnek kivételek.

  #88588 tomcica
  What Body Type Are You ACTUALLY, and Does it Even Matter??
  Answer: body types are f*cking bsht
  

Új hozzászólás Aktív témák