Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #105871 tomcica Topikgazda --Robi-- #105868
    Új Válasz #105871
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz --Robi-- #105868 üzenetére

    Figyeld ami mukodik azt kell csinalni :K fartlek jellegu edzesekkel sok mindent tudsz kombinalni,ugy ertem tudsz a felkapasok kozotti laza(bb) futas hosszan roviditeni,vagy a felkapas mehet egyre hosszabban.
    Olvass utana a Mona fartlek-nek :K Steve Moneghetti ausztral futo utan lett igy elnevezve,neki ez volt az egyik modszere,hogy atvezesse az alapozast a sebessegi munkaba.Ez amolyan bevezeto jellegu sebessegi jatekos edzes.
    Persze lehet ezt olyan kemenyen is csinalni,hogy elezos munkava valljon ;)

    A Prefontaine altal hasznalt Oregoni valtogato is iramjatek,csak az mar igen komoly elezos munka 200m eros tempo + 200m gyors :K mondjuk neked lenne az 200m 48-50mp es 200m 40-42mp. Az hogy mennyi darab,esetleg milyen sorozatok attol fugg epp mi a celod. Ez inkabb kozeptavos elezes,de 5km-re is at lehet szepen alakitani,meg persze lazabb verzioval hosszabb tavokra is. Ott neked mondjuk 52-54mp a tempo es 47-48mp a gyors,cserebe kell belole egy jo 7-8km munka.

Új hozzászólás Aktív témák