- Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
- Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
- Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Gaming notebook topik
- Milyen videókártyát?
- Házimozi haladó szinten
- Milyen TV-t vegyek?
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Apple notebookok
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
- Logitech Z906
Hirdetés
-
Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
ph Az ASTRIA 600 ARGB ráadásul a hűtési teljesítmény szempontjából sem szégyenkezhet.
-
Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
it A Tether 200 millió dollárt fektet a Blackrock Neurotech agyi chipes vállalatba.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Yeffy
veterán
-
Boxer001
veterán
válasz God Vazzeg #2210 üzenetére
Most jöttem 6-kor onnan, hagyjál már. -
BÁ Nutrition
addikt
válasz God Vazzeg #2214 üzenetére
Oláh Vivien visszaigaolta hogy ismerem
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
God Vazzeg
veterán
válasz BÁ Nutrition #2215 üzenetére
Látom jó ez neked
-
macikos
addikt
válasz BÁ Nutrition #2215 üzenetére
-
Boxer001
veterán
válasz God Vazzeg #2214 üzenetére
Megyek még vissza, nyugi.
KijazazOláhVivien Cinegemadár?[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
Kivételesen nem metal. Hátha valakinek van ízlése...
[link] -
deniro2
senior tag
válasz God Vazzeg #2225 üzenetére
Úgy érzem szívatsz...
Milyen női avatár neked Ozzy Osborne....
Ne ábrándítsál ki, nene....[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
válasz God Vazzeg #2229 üzenetére
Persze, semmi gond, elfogadom, hogy szeretünk virág vagy...
Viszont Ozzyt nőnek nézni... Egyhamar nem foglak úgy kedvelni, mint annakidején....Deszar te meg kussolj, érted, csak kussolj...
[ Szerkesztve ]
-
Dexar007
veterán
válasz Coccolino_O #2232 üzenetére
Túl sok volt a koxi..felborult a hormonháztartás.
Give me your cum,bull!
-
wertigo1984
őstag
válasz Coccolino_O #2232 üzenetére
Nőiesedés
(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."
-
Sotho
őstag
válasz Coccolino_O #2232 üzenetére
Inkább punciszag.
-
#11527168
törölt tag
válasz BÁ Nutrition #2167 üzenetére
De igen. A használt súlyokat múlt időben írtam, nem akartam a mostani rehabos 16 kilót beírni, valami okos beírta volna hogy na azért nem fejlődik a mellem de mindig ez volt a helyzet,
Ijk Nem szoktam soha sem kiakasztani (szét is menne a súly kétfelé) és le is engedem, de biztosan más izmos is dolgoznak ekkora súlynál. Billentést szoktam csinálni, hogy stabilabb legyen. Most úgy is kis súlyokkal edzek, majd kiderül csak hiányolom a bedurranást ami más izmoknál megjön
God Szép volt
-
mocsanisi
senior tag
válasz Coccolino_O #2237 üzenetére
Magyarázzátok már el nekem, hogy hogy lehet mellből nyomni? Oké, oké lehet rákoncentrálni meg ilyenek, de ha a fogásszélesség és a kéztartás jó akkor sokat nem lehet csinálni. Komplex az egész test, nyomásnál úgyis fog dolgozni a mell-tric-váll hármas, plussz mellé még sok izom hogy stabilizáljon. Emberfüggő hogy kinek mi és mennyire dolgozik be. Növelni kell a súlyt, aztán megint növelni, aztán megint. Én olyat még nem nagyon láttam hogy 120kg-val nyomogat fekve és szar a melle. Ellenben olyan van aki olyan hülyén nyom fekve hogy elsírnátok magatok, mert láb fent az egekbe, súlyt kivesz leenged pattint a mellről fél útig kinyom, vissza megint pattan, ez 5x 90-100kg-val és rohadt nagy ordítás. Jah csak hogy az emberünknek 2x akkora melle van mint akárkinek a teremben.... Ha meg növeljük a súlyt fekvenyomásnál pl., akkor hiába dolgozik bele a tric-váll, a súlynövekedésre a mell is több munkát fog végezni. vagynem?
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Manitou
addikt
válasz mocsanisi #2238 üzenetére
Szerintem mellere az egyik legjobb gyak a csigás keresztezés, nekem ettől a gyaktól durran a legjobban a mellem. Persze fekvenyomásnál is érez az ember húzódást mellben, de az messze nem olyan, mint ennél a gyakorlatnál. De pl tárogatás is elég jól adja.
Én nem használok nagy súlyt fekvenyomásnál ( mert gyenge vagyok benne ) de a mellem se igazán nagy Szóval szerintem ez már megint genetika is , hogy kinek hogy fejlődik a melle.
Viszont mióta heti 2x edzek mellre, szerintem javult a helyzet Az egyik edzés a fő mell edzésem, a másik pedig inkább csak lightosabb, van amikor csak 2 gyakot csinálok, de van amikor hármat is. Egyik alkalommal rúddal nyomok, másiknál egykezessel. -
Dani82
senior tag
ma reggel céges buli után takony másnaposan szerelmes lettem egy kisjányba a szállodába, és megadta a nevét hogy írjak neki ( pontosabban a kolléganőm kérdezte meg, mert én képtelen vagyok nők társaságában megszólalni ) és személyi edző kis fitnesspicsa!
-
Klemens
őstag
Egyelőre van változás, igaz ugye nagyon lassan, de van.
Amúgy ez a "kezdő effektus" kb. mennyi ideig tart? Gondolom ez is ember függő meg még ezernyi más dolog van ami befolyásolja, csak úgy nagyjából kérdezem.
Ráállok szerintem a lenmagolajra.deniro2(#2063):
Következőképpen számoltam:1. étkezés:
100g csirkemell + 125g riszössz. fehérje: 34,7g
össz. szénhidrát: 97,38g
össz zsír: 1,38g2. étkezés ebből:
100g csirkemell + 100g száraz babössz. fehérje: 47g
össz. szénhidrát: 58,4g
össz. zsír: 2g3. étkezés:
100g csirkemell + 300g téli burgonyaössz. fehérje: 32,2
össz. szénhidrát: 60,5
össz. zsír: 2,484. étkezés:
100g csirkemell + 125g risz
össz. fehérje: 34,7g
össz. szénhidrát: 97,38g
össz zsír: 1,38gEzen felül meg a 2x25g Myprotein amiben van 40g fehérje
Nap végén bevitt:
- fehérje: 188,6g
- szénhidrát: 313,66g
- zsír: 7,24gJó...kevesebb 11,5g fehérjével a 200g-hoz képest, de még 1 turmix és megvan, esetleg étkezésenként még valami kis fehérje tartamú cucc (pl. paprika, cukkini, csiperke, etc...) és nagyjából meg lenne ténylegesen a 200g.
Amúgy miért ne számoljam bele a rizs meg az ilyeneknek a fehérje értékét?"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz mocsanisi #2238 üzenetére
figy én simán nyomtam 180 kilót úgy hogy xar mellem volt. amíg nem vettem elő a ferde pados egykezeseket addig nem is kezdett el nőni. szerintem ez genetika is, tökre nem mindegy hogy engeded le fekpadon sem, jó kéztartás? az hogy kinek mi a jó kéztartás genetikafüggő, milyen a csontozatod, tapadásaid, ezek tökre befolyásolják hogy mi a jó neked. nekem pl a guillotin press a jó. másnak meg más. engem is kritizálnak néha a teremben de nem tud meghatni, 10 évet végignyomtam más módszerekkel, és azoktól nem volt jó ettől meg igen.. felfogni persze ilyen 1 éve edző 1000mg tesztót használó srácok ezt úgysem fogják..
ha rám hallgatsz akkor kezdj el szépen kísérletezgetni hogy mi az amitől fejlődsz. Ijk módszere ebből a szempontból nagyon is helyes volt, ő úgy érezte hogy a korábbi rendszerben nem fejlődött a melle, most meg igen. csak abban "téved" ha azt hiszi mindenki másnak is az a jó ami neki bevált. itt apró szögek nagy eltérést mutatnak terheléskor hogy mely részeket veszik igénybe, csak úgy mint felhúzáskor, vagy merev lábasnál, homlokra engedős tricnél stb, kívülállónak fel sem tűnik a különbség, pedig egyik xarrá vágja a derekad, hátad, térded, könyököd, másik meg megadja a jó stimulációt.
a másik meg hogy türelem. egyrészt ugye genetika, továbbá azért is mert nem mindenki egyszerre találja meg a magának a megfelelő gyakorlatot.
alapvetően az Ijk/bubbi módszer is biztos van akinek hatásos, de pl Janesznak, Godnak vagy nekem abszolút nemjárható út. mindössze annyi történt hogy elgyengültünk tőle. ami azért szintén nem cél..
ráadásul mint pár hszben olvastam Ijk a többi gyakorlatban is el van gyengülve magához képest..
ill én meg pont azért kezdtem el ráállni a felhúzásra, mert szerintem az is növeli az alap erőszintet, és abban bízom hogy javulni fog valamit a fekvenyomásom is tőle
tegnap a naturálságomon csorba esett egy diprophos szurit kaptam, elvileg egy hét múlva jön mégegy aztá maradok a tiszta úton továbbra isyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Ijk
nagyúr
válasz mocsanisi #2238 üzenetére
Nem lehet csak mellből nyomni, dolgozni fog az első delta és a tricepsz is, csak nem mindegy mennyire. Van olyan akinél a melledzésnél a mell a segédizom.
Növelhetsz a súlyon, de ha szarul csinálod akkor maradnak a rossz arányok, legfeljebb az izmok lesznek nagyobbak. De az sem biztos, mert eljutsz egy szintig aztán nem tudsz emelni. Felrakod a nagyobb súlyt, kevesebb megy bele, vagy többet kell pihenni, vagy egyszerűen többet csalsz (kisebb lesz a mozgástartomány, lendíted).BÁ: Az hogy kis súlyokkal edzek, nem azt jelenti hogy gyenge vagyok. Nyilván hozzátok képest az vagyok, de ezen semmilyen edzésmód nem változtatna a 2,5 éves edzésmúltammal.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Klemens #2241 üzenetére
"Amúgy ez a "kezdő effektus" kb. mennyi ideig tart?"
kb.: amíg ilyenekkel foglalkozol hogy a rizsben mennyi fehérje van
azé ne számold mert felesleges, szal a 188 g helyett ez csak 130
ill ne félj a zöldségektől.. 1 kilót egyél meg naponta, fontos az emésztéshez.. sokkal fontosabb mint hogy van-e a rizsben fehérje és beleszámold.. vagy a krumplibanyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Coccolino_O
őstag
válasz mocsanisi #2238 üzenetére
Rosszul fogalmaztam, akkor úgy mondom, hogy többet dolgoznak a segédizmok, mint amennyit feltétlen kellene.
"Én olyat még nem nagyon láttam hogy 120kg-val nyomogat fekve és szar a melle. Ellenben olyan van aki olyan hülyén nyom fekve hogy elsírnátok magatok, mert láb fent az egekbe, súlyt kivesz leenged pattint a mellről fél útig kinyom, vissza megint pattan, ez 5x 90-100kg-val és rohadt nagy ordítás."
Érdekes, itt az öregfalusi utcában szinte csak ilyen van. Szar technikával dolgozik (számomra) nagy súllyal, és nincsen melle 10 emberből kilencnek. Szóval szerintem nem feltétlen függ össze a súllyal a dolog, viszont az a standard elfogadott TÉNY, hogy stimuláció nélkül nincsen növekedés hosszabb távon, tehát emelni szükségszerű, ez nyilvánvaló.
A lábamat én is felszoktam rakni, egyszerűen jobban érzem így a gyakorlatot, és biztosan köze van ahhoz, hogy jobban tudom szorítani a hátamat/derekamat a padhoz. Mondhatjuk, hogy nem tudok homorítani.
[ Szerkesztve ]
-
Klemens
őstag
válasz BÁ Nutrition #2244 üzenetére
Nem félek a zöldségektől, de amíg pár 100g fejes saláta 400-500Ft addig nem fog befelérni az anyagi kereteimbe. Tudom, fejes salátán kívül is van más zöldség, de az anyagi kereteimnek is vannak határai.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
válasz Coccolino_O #2247 üzenetére
Én nem testépítő akarok lenni, inkább ilyen hobbi szinten akarom űzni ezt a dolgot. Annyit nem ér, hogy a havi fizetésemet kizárólag kajára és edzésekre költsem.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Dexar007
veterán
válasz Coccolino_O #2247 üzenetére
De nem hiszem,hogy ez pont a napi 1kg zöldségen fog múlni..
Egyébként lehet venni fél kg gyorsfagyasztott zöldséget pár száz forintért, ami elég lehet 1 napra.Give me your cum,bull!
-
Ijk
nagyúr
válasz Klemens #2248 üzenetére
Nem a testépítés drága, hanem az élet. Egészséges, rendes étrendre így is úgy is szükség lenne, a hobbi szintű testépítésben a "kötelező költség" a plusz fehérjebevitel és a terembérlet. A többi fűszerezést meg lazán el lehet hagyni ha szűkös a keret.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Ukrajnai háború
- Videó stream letöltése
- Gaming notebook topik
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Milyen videókártyát?
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Xbox Series X|S
- Vicces képek
- További aktív témák...
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mavic Mini Fly More Combo