- Kábeleket és csövezést rejtő "kirakatház" a GameMax logójával
- Felvarrták az Arctic rackmount rendszerekhez szánt CPU-hűtőjének ráncait
- Háromféle kivitelben, és nem kis kapacitásokkal jönnek a Micron 6550 ION SSD-i
- Már a Samsung sem szolgálja ki modern AI lapkákkal Kínát
- Havazáshoz igazított kiadás kap a Steam Deck OLED
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Milyen alaplapot vegyek?
- Milyen SSD-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- 180 Hz-es VA panellel jön az MSI 34 hüvelykes kijelzője
- BIOS frissítés
- Milyen notebookot vegyek?
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736
#92650
üzenetére
Az enyém egy 9éves széria 5éves modellje....ennek megfelelő akkukapacitással és akkuállapottal. Szóval kb 2x töltöm hetente tavasztól őszig. Én csak futáshoz használom/veszem fel, bt pedig csak a stravára töltésnél van bekapcsolva.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#92652
ballazol
senior tag
Peterhappy
#92591
ballazol
senior tag
válasz
Peterhappy
#92591
üzenetére
köszönöm, köszönöm!!!
a második alkalom:
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
jimpo
senior tag
Na egész jól ment...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Se nem javul gyorsabban az állapotom se nem romlik, nekikezdek a mai javaslattal így egy hét futásmentesség után.
Igyekszem 150 BPM, de inkább 145 BPM alatt maradni. 
Ja picit törött a Fenix 6X PRO -n a kijelzővédőm egy ideje. Volt már ilyen máskor is, repedt volt lecseréltem. Majd másnap szinte kopp ugyanolyan lett. Szerintem egy full műanyag "játékórát" már rommá törtem volna.
Addig az egy napig meg mintha új órám lett volna, igaz azóta a lünetta is kapott...Annyi volt a jó hogy így az órát nem kellett töltenem, mert kibírta a hetet. 0-24 rajtam, éjszaka véroxigén... Mostantól majd lezenélem az akku-t...
[ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#92654
üzenetére
Még több erő kell dombra fel! 250m hosszan 22-24m szint le és ugyanaz 22-24m szint fel.
Ez egy lassú ( 07:10 ) és egyhangú edzés volt, de elkérte a combom a végére. Erőnövelés volt a célja!70 perc terepen 15x dombra fel 330m szint fel / 330m szint le + 1 km erős tempó ( 04:10 ) ( enyhe eső és sár ) -> 10 km lett. Legközelebb wd40-et kap a cipő mélyedés, mert ez így futhatatlan...
Lefelé nagyon erős tempót tudok menni terepen! Papival veszem fel a versenyt, elmegyek mellette
Persze egyenesben és dombon simán otthagy, de pl. betonon lefelé is nyűglődik velem. Felfelé viszont szenvedek. Kéthetente bedobom ezt az edzést![ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#92656
üzenetére
Jo lesz ez,kell 6-10db ilyen edzes mire erzed rendesen a hatasat
szoval nem 1-2 alkalom fog csodat tenni,de tenni fogja a dolgat.
Nalam ma gumi lesz 4km,kezd alakulni a dolog,az lesz a vege h nehany db rovid emelkedore is ki fogom vinni elobb-utobb There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#92659
üzenetére
Rendben!
Lemaradt a szerkesztés meló miatt, de teszek képet!Bal felül a háznál fordultam vissza. Lentről egyenletesen emelkedik, majd a sárgával keretezett rész extra meredek partoldal mintha lépcsőznél! Ha választanom kell, hogy síkon tempó vagy inkább lassabban több szint, akkor a síkon tempó a prioritás inkább
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#92665
üzenetére
100-105s egyenletesen, hogy a lépcsős - meredek szakaszon is jól menjen az ugra-bugra. Az a legnehezebb rész ( sárga négyzet ). Ez után az edzés után síkon iparosnak éreztem a 04:10-es tempót, pedig az iparos nekem 04:35-40 körül van.
Azé -10 kg-mal 86 körül jobban menne az tény
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#92666
üzenetére
Szep munka
lefele porgeted a labat ahogy kell?
Mi ugy szoktuk csinalni ezt az edzest,hogy 4szettbe szedjuk (pl 60perc a terv akkor 4x15perc) szetten belul pedig emelkedozes fel-le 12perc (a 15bol) utana a maradek 3percben 3x 50-70meter eros gyorsito sikon v. enyhe lejton (vissza seta). Utana johet meg 3x ugyanez.
Tehat 4x megtorjuk az emelkedozes gyors rovid futassal.
Igy az ero at is van "emelve" a funkcionlis mozgasba ugye az a gyors futas nekunk
Ugyanez kell azoknak is akik futopadon emelkedoznek vagy edzoteremben sulyokkal epitik az erot..at kell vinni gyors mozgasba ott azonnal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#92666
üzenetére
-10kg-vel csak akkr menne jobban,ha jo nagy reszet meg is tudod tartani annak az eronek,amit 95kg-vel most birtokolsz
kulnben nem sokat er a sulycsokkentes a teljesitmeny szempontjabol.
Amugy igen az emelkedok nagyon durvan kiszednek az emberbol mindent,ha van tulsuly.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#92667
üzenetére
Beépítem 3 blokkos rendszerben
Lefelé a biztonságos keretek között pörgetem igen ( érzem is, hogy dolgozott az ITB szalag ). Kb. 500m távolságra van egy másik domb 400m hosszú 32-35m szint. Azt fogom csinálni, hogy 5 db után átfutok 3x100m erős gyorsítóval oda. Ott is lenyomok 5 db-ot, majd visszafutok ide 3x100m-rel és jön a köv. 5 db. Majd hazafelé bedobok 1 km erős tempót. De csak minden második gyors napot cserélem le erre. A normál gyors nap marad az egybefutott 70-80 perc 89% vagy 100x400m vagy a sávos felmérő stb. 3 hónap után érezhető hatása lesz a dombos versenyen.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz
LanyUs
#92664
üzenetére
Hol kell látni itt az emelkedőt?
Na köcsögösködés off. Az mit jelent nálad és Tomnál is, hogy biztonságos keretek közt pörgetitek a lefelét? A gyors lefelék nálam nyírják rendesen a rendszert, főleg ha tempósan nyomom + ezzel a súllyal. Nekem edző bá mindig az mondja nehogy kifussam a pulzust lefeléken (főleg ne a z3-z4-et), mert többet árt, mint használ hosszútávon. -5-10 ütéssel vissza lehet vennem ilyenkor. Persze van, hogy rám is rámjön a dili és lefelé kifutom a z3-at is. A hosszabb edzések végén sem kellemes tolni neki meredeken akkor van, hogy visszamegyek z1-be is akár.
A kilókhoz annyi, hogy kurva sokat számít tényleg, de leginkább hosszabb távokon és felelé, hogy nem súlyt cipelsz. Voltam 95 és 88 is, különbséget tempóban nem vettem észre, de azért érzésre sokkal jobb volt a felfelé könnyebb súllyal. Megpróbálok nyárra lemenni 85-86 környékére, s meglátom mit dob úgy a gép.
Tomcica: ti toljátok lefelé is, mint akit kergetnek?
-
#92675
LanyUs
senior tag
ígyvanferi
#92673
LanyUs
senior tag
válasz
ígyvanferi
#92673
üzenetére
Az az egyik "leglazább" edzésnap, hisz 400m után jöhet a pihi
Kergetned az egybefutott tempó napon kell és a kiélezett versenyen. De Te simán előzöl, így lehetsz nyúl is! Ott azért le tudok rogyni rendesen 
Tavasszal tervezek még egy 10k felmérőt, de tudom, hogy nehéz menet lesz...Never: nálam a biztonságos lefelé az és akkora tempó terepen, ami tele van görönggyel, amit még kibír a bokám, stabil a lépés és nincs benne az esés lehetősége. Akármikor tudok javítani egy hibás lépést. Aszfalton/betonon ez nem számít, ott csak izomból kell tartani.
Jobb a Tiéd, itt csak a kényszer szülte ezt a sorozatot! Mondjuk úgy volt már változatosabb is
Verseny? Egy fm versenyen 15-16 km felé már erős edzést végzek és a lefeléket is Z5-ben futom!
Pörgetni azért szoktam, mert hat a síkon futásra is. Nagyobb lépésütemre tanít.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz
LanyUs
#92675
üzenetére
Oksi értem, akkor hasonló technikával nyomjuk lefelé. Amúgy ahogy egyre többet edz az ember ilyen helyeken, úgy erősödik meg alul is a futómű. Régen kisebb göröngyökre is nyiklett nyaklott a bokám, meg volt hogy meg is bicsaklottam, aztán 1 hétig fájt. Most nagyon ritkán fordul már elő, és ha elő is fordul, 1-2 napig fájdogál, aztán el is múlik.
Szerintem jó az is amit te csinálsz emelkedőzés, csak másfajta edzés, és az is ad erőt. Arra lennék kíváncsi, hogy ilyenfajta edzéssel is lehet-e hosszú emelkedőkre edzeni( mert nem tudom)?
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79
#92678
üzenetére
Egy rugóra jár az agyunk, mert ugyanezt kérdeztem magamtól indulás előtt!
Erre a válasz a 300m szintes munkahelyre futásom, ahol 50m + 250m szintre oszlik meg kb. 10 km-es szakasz az fm-en beül. Az is elég jól ment és nem tudom eldönteni jobban megdolgozott-e a folyamatos fel.
Letesztelem a dolgot. Kocsival elmegyek egy 1000m / 120 szintes dombhoz és hajrá. Majd beszámolok!
De továbbra is tartom! Nem vagyok egy domb suhanó
Síkon könnyebben pörgetek ki inkább egy gyorsabb tempójú futást. A dombok aránytalanul fárasztanak...[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Never79
#92674
üzenetére
Toljuk bizony
combra jo az,meg a cadence-on is sokat tud segiteni.Persze nalunk nincs meg ilyen "hosszu" emelkedo sem,cserebe meredek mint allat.
Pulzust nem nezunk,de tuti h 800-as csucssebesseg kornyeke,szoval elegge full kreten.Persze fel van mar minden hozza epitve,amugy ovatosabb lenne kb Cooper sebesseg.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
BS-en Adidas Adizero Adios 7 44es méretben 10%os vouche-rel 20,5k-ért vihető. Azt nem tudom milyen a cipő a kategóriájában, de Adizero-t ilyen olcsón még nem láttam
Mai edzés visszatöltve....2tányér leves, spenótosnokedli, 3 túrófánk ebédre✅
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#92689
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#92687
norby_42
aktív tag
-
#92690
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#92687
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#92687
üzenetére
O,hogy szaradna le az egyik hered,a masik meg kapna servet
Nonap mi?
Na,de kivittem futni is
laza csurgas volt ma a fiukkal 12km ebbol 10km @4:25-4:30 es az utolso 2km fokozos 4:00-3:55 (fiuk 4:18-4:05) szepen duruzsolt...olyan mint a Rebel es Novablast szerelemgyereke (szerelem-lanya ) konnyu mint a Rebel,hasonloan jatekos,de vastagabb talppal.Szeretni fogjuk egymast,talan 200-400-as napra tul puha es magas a kanyarban,de minden masra jo lesz.
Fiuk hazamentek,en meg huztam 4km gumit kozepes erofeszitesen,utolso 50m felkapva maxra. Kellemesen lerohadt a labam There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz
xy.zsolt
#92672
üzenetére
Jó kis 4 perc alatti idők. Ahogy látom te is a 80/20 szabályt követed: 80 % gyors, 20% lassú a héten.
Néha elfutja az ember magát...
-nél most megint csak a jó kis 15-ös volt napirenden. Érdekes a tegnapi fáradt lábak eltűntek.
[link]
4.44-es átlag, csak 666 ne legyen, mert elszalad velem az ördög!
Mi ez a kiskutyás videó? Inkább nem akarok rájönni az agytekervényeidben cirkáló gondolatokra.
Azért ennél gyorsabban futok. [ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#92690
üzenetére
Btw, Rebel nekem is túl puha volt ma....de nem is fáj a térdem a masszívan sub4 tempóktól. Csúszott is a talpa mert még esőtől nedves, helyenként sárfelhordásos volt az aszfalt. A Liberate biztosan jobban pörög ennél, nem is csúszott volna ma a pumaGrip, de a térdet gondolom jobban veri....ez utóbbi miatt kicsit tartok is tőle.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#92690
üzenetére
Óra kérdés megoldva!
Aptonia kvarc kijelzőst darabokra szedtem, az összes gomb kapott wd40-et, mert ragadtak + energizer cr2032 elem, összerakva szinte újként működik és rendelem is az eddig bevált Lifefit övet 10e Ft-ért ( 4-5 évet ment ). Ez a Watch nem rossz, de egyrészt a mobilszolgáltató nem támogatja vagy le akar rántani extra előfizetéssel. Az appok nem kellenek, ami kellene az nincs. Zenét nem tudok rá feltölteni, mert idegen nekem az egész. Szóval marad a Redmi 12 futni és nem kell e-sim sem -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#92692
üzenetére
Csuszni ez is fog,tiszta hab az alja
Liberate viszont naaagyon jol tapad a Pumanak es az Adidasnak vannak a legjobb cipoi csuszos feluletre. Nem lesz gond a kemenyseggel,pont el van talalva.Mondjuk aszfalton nem tudom,ott nem futottam benne 
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#92697
Peterhappy
őstag
tomcica
#92690
Peterhappy
őstag
-
#92698
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#92697
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#92697
üzenetére
a jo viccet mindig birom...szoval nem kell a PC,johet barmi IS Aaa nem erzem annyira meg a boogey-t
csak ovatos epitkezes...kedden toltam meg kicsit az 1000-es napot,meg szerdan a 400-as intervalt,de mindkettot esszel,nem akarom szettaposni ujra a labam
Mondjuk neha azert benezek 2:50-2:55-os sebessegre,ha nem mas nehany 200m vagy 400m erejeig,de epp csak hogy kapjon impulzust. Nem taposom mar az osszes ismetlest azon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736
#92691
üzenetére
Hej, ez most a könnyített hetem.
Ma gyaloglás helyet kistányéron gyök2-vel 10k bringa volt délután. Holnap pihenőnap egy gyaloglással. A vasárnapi 'recoVery' HR-je árulkodó lesz a regenerálódásom szintjéről. btw, Nyelem a marhazselét napi 2x és a flexiMed-ből is legurul napi 2[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
bandus
#92695
üzenetére
Lassan kapcsolódik a Strava apphoz és a Sport tracker fel sem ismeri
, de azon kívül nem tapasztaltam semmi hátrányt. Jelet nem dobálta, egyszerre tolta a bluetooth és ant+ jelet, így trackeltem a telefonban és néztem az órán is. Ment vagy 4-5 évet és a vicc, hogy a tescoban vettem 3e Ft-ért
LIFEFIT BT 4.0, Mellkaspánt - Bluetooth és ANT+ kapcsolatA decathlon alap övnél olvastam elég sok gebaszt 15e-ért, majd itt eldöntöttem a garmint, de ott is sok volt a negatív vélemény, majd a polarnéál is, szóval maradok annál ami bevált.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Igyekszem 150 BPM, de inkább 145 BPM alatt maradni. 
Addig az egy napig meg mintha új órám lett volna, igaz azóta a lünetta is kapott...
Persze egyenesben és dombon simán otthagy, de pl. betonon lefelé is nyűglődik velem. Felfelé viszont szenvedek. Kéthetente bedobom ezt az edzést!
Lemaradt a szerkesztés meló miatt, de teszek képet!
Síkon könnyebben pörgetek ki inkább egy gyorsabb tempójú futást. A dombok aránytalanul fárasztanak...
minek az a talpfelhajlítás a saroknál....olyan izé 
-nél most megint csak a jó kis 15-ös volt napirenden. Érdekes a tegnapi fáradt lábak eltűntek.
Mi ez a kiskutyás videó? Inkább nem akarok rájönni az agytekervényeidben cirkáló gondolatokra. 
ha neked így jó.... 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Milyen alaplapot vegyek?
- Milyen SSD-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- 180 Hz-es VA panellel jön az MSI 34 hüvelykes kijelzője
- PlayStation 5 Pro teszt
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest