- Felvarrták az Arctic rackmount rendszerekhez szánt CPU-hűtőjének ráncait
- Háromféle kivitelben, és nem kis kapacitásokkal jönnek a Micron 6550 ION SSD-i
- Már a Samsung sem szolgálja ki modern AI lapkákka Kínát
- Havazáshoz igazított kiadás kap a Steam Deck OLED
- Híres régészprofesszor segíti a GeForce-ok eladását
- Milyen házat vegyek?
- Intel Core i3 / i5 / i7 8xxx "Coffee Lake" és i5 / i7 / i9 9xxx “Coffee Lake Refresh” (LGA1151)
- Hobby elektronika
- TCL LCD és LED TV-k
- Házimozi belépő szinten
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- SD memóriakártyák (SD, SDHC, SDXC, micro SD)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Milyen monitort vegyek?
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz
attiss66
#86097
üzenetére
Én is 178cm vagyok és úgy tapasztaltam, hogy időben fele annyi intenzív futás farag le annyit mint amit intenzív tekeréssel elértem. Mindkét esetben 67kg-ig fogytam....ami már extrém szerintem. A 71kg is már kb az alsó határ ha egy csipetnyi nagyító nékül is látható izmot is szeretnél
....nálam most ez a cél.Eső itt ismét szakad, bár tőlem most már akár létrán is jöhet
...futás✅[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
attiss66
senior tag
válasz
xy.zsolt
#86105
üzenetére
Én úgy vettem észre, hogy a sovánság/ha acélos/ a csajoknak bejön. Nekem ez a célom, határozottan, nem tántorít el ilyesmi
, más kérdés, hogy tudom e teljesíteni a tervet.
És azt vettem észre, hogy minden finom kaja káros, és minden xar kaja egészséges, na ez nehezít még a dolgon.
Hamburger, hm!!-kihúzva a listáról többek közt.
A pudingok, túrórudi, dunakavics, télapó fejét leharapni/már a csokiét /, gyerekkoromtól kedvenc.
A mostani túrórudi, saját találmány: 20 dkg túró, egy púpozott evőkanál kakaópor, egy lapos teáskanál fahéj, és egy kemény húsú alma összedarabolva kis kockákba/az almamagot és az almamagházat külön megeszem, az almából csak a szárát dobom el/, összekeverve, esetleg még egy fél citrom leve ráfacsarva. Mivel régóta nem eszek édességet, ez már nekem megfelelően édes. Édesítőszert nem eszek semmit, mert szerintem az becsapás. Az egyik unokahúgom, édesítőszeres kólát iszik évek óta, mást nem is, vizet se és olyan kövér lett, mint Gombóc Artúr fénykorában/remélem ezt nem olvassa/, tehát szerintem az édesítőszerek hízlalnak, mint a cukor/de erről nem tudjuk őt meggyőzni/. Nem tudom, hogy hogyan, de szerintem igen.[ Szerkesztve ]
-
zzola
titán
válasz
attiss66
#86097
üzenetére
Én most ezt csinálom, hellyel-közzel, csak nem tudok lassan futni. Nekem 1 hét alatt 3kg ment le, semmi liszt, alig eszek, sokat iszok. Próbálom fatmax zónában tartani a pulzust futás közben, nekem 130 lenne az ideális, de elengedem 140-155-ig is.
Kaja a legfontosabb, néhány rossz szokás elhagyásával sokat lehet fogyni. -
-
attiss66
senior tag
Az , hogy sokat iszol, azt arra érted, hogy amikor éhes vagy, akkor is iszol nassolás helyett és elmúlik az éhséged? Én pl igen. És mit iszol, sima vizet, vagy citromos vizet, teát? Én pl teát, különbözőket.
"...csak nem tudok lassan futni..." akkor neked versenyen a helyed -
zzola
titán
válasz
attiss66
#86111
üzenetére
Az a baj , hogy nagyon szeretem a pocakom és édesszájú vagyok, próbálok nem enni. Általában vizet iszok, reggel 6-18 között eszek csak, 12 óra böjt megvan, már amikor megy. Amikor éjszakában dolgozok, elég nehéz kibírni.
Versenyen lenne a helyem, de most jelenleg 15 kiló van rajtam...
Az elmúlt 2 évet szépen ellustálkodtam.[ Szerkesztve ]
-
attiss66
senior tag
Én brutál mód szeretem az édességeket/ dunakavics, jégkrémek, somlói galuska, puding/annak a próbája az evés
/, zselés szaloncukor, habcsók, kürtőskalács, franciadrazsé, franciakrémes, gumicukrok, mentolos cukrok, fagylaltok, gesztenyepüré tejszínhabbal, bonbonmeggy,...és lebírtam írni mindet . Ezeket mind nem eszem. Ezek helyett eszek savanyú uborkát , fekete retket megsózva parajdi sóval, paprikát, paradicsomot, spenótot, almát, fagyasztott/fekete szedret, málnát, földiepret, /, vöröshagymát, fokhagymát...És azt mondhatom, hogy még bírom édességek nélkül, de nem egyszerű -
#86115
Peterhappy
őstag
tomcica
#86089
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica
#86089
üzenetére
Guilty as charged.
Mivel húst csak ritkán, kis mennyiségben eszek, javarészt az édesség és a péktermékek miatt hízhatnék talán komolyabban. Előbbit próbálom most jelentősen visszavenni, utóbbi pedig kimerül a Feleségem sütötte kenyérben. Azt is igyekszem minimalizálni, de néha marad, és inkább tömöm magamba, semmint ki kelljen dobni
Ezeken felül marad a sajt és a tojás. Előbbiből szintén sokkal kevesebbet fogyasztok (mikor próbáltam letenni a húst, sajttal helyettesítettem, és eléggé rászoktam). Utóbbiból pedig épp, hogy igyekszem mostanság sokkal többet, de most kicsit abból is visszaveszek, mert azért akadt mostanság nem egyszer 7-8 tojásos (L/XLtojgliból) tükörtojás/rántotta - és azért ahhoz még csak dukál némi zöldség
és kenyérstb.Szóval amúgy beletrafáltál, most kimondottan fogyás (lenne) a cél. Miután lejöttem 97-ről 80 kilóra, stabilan beállt a súlyom, +/-1kg. "Se előre, se hátra". Hiába nyomkodom a piros gombot, nem történik semmi. Próbálom fenntartani a napi mozgásmennyiséget a kevesebb és "diétásabb" kajabevitel mellett, jó lenne alhangon 75kg-ig lemászni, bár nem élem bele magam.
Hogy mennyire odafigyelek a grammokra, mi sem mutatja jobban, minthogy a félmaratoni PB előtti este letoltam a hajam, sőt idén először meg is borotválkoztam! Tuti, hogy ezen múlt
Szerk: Mindenesetre görgő már lekerült a padlásról, helye kialakítva, szerintem lassan kezdetét veszi a szezonja (Feleségem legnagyobb örömére...)
@Norby: "Köztudott, hogy a kalóriát csak a pékségben meg cukrászdában rakják a sütikbe, itthon nem "
Ez zseniális
Hosszú ideje vallom ezt magam is, de most végre tudományosan is alá lett támasztva, hálás vagyok érte![ Szerkesztve ]
-
attiss66
senior tag
A lisztmentesség is valami, nem is akármi. Persze, lehet enni néha egy csokit, de én próbálok nem enni.
Mint írtam valahol, nálam a túrórudi így néz ki:
20 dkg túró
1 púpozott evőkanál kakaópor/a csoki lényege/
csapott teáskanál fahéj
egy alma felkockázva
és mostmár fejlesztés alatt van a plusz fél citrom leve
ezek mind összekeverve[ Szerkesztve ]
-
#76500480
törölt tag
Ma én is sz.rrá áztam… shieldre költeni nem akarok de maradt még impregnáló sprayből egy kevés, aceton szagú fényes futó cipőt kapok
Szégyenemre némi desszert is lecsusszant, nagy mumus ez a kajadolog. Pedig tolom fel dögivel a szerotonin szintet(triptofán, orbancfű stb…) Futás közben kevesebb fájdalom, kevesebb kaja utáni sóvárgás ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
xy.zsolt
őstag
Én átlagos házikosztton élve, 50éves kor felett, heti 4 óra futással (vagy heti 7óra bringázással) negyedszerre is legyalultam magamról tavasztól őszig a zsírt és sajna az izmot is. Engem ez még nem is zavarna mert erőnlétben hátrányát nem érzem (sőt) csak mikor a számomra fontos emberektől hallom, hogy "már túl vékony vagy" akkor észbe kapok.
Nem vagyok profi hosszútávfutó akinél grammra/mp-re számítana a tömeg/tempo arány. Szóval a tapasztalat mondatja velem, hogy nem kellenek csodaszerek a fogyáshoz.....normális étrend/hidratálás, megfelelő anyagcsere, egészséges szervezet és hatékonyan intenzív napi 40perc mozgás (+20perc séta) elegendő. [ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#86121
üzenetére
Nalam amikor aki nem ismer annyira megkerdi,hogy beteg vagyok-e,vagy mi tortent velem,akkor tudom hogy idealis formaban es tesyulban vagyok egy combos versenyhez
Itt Vajdasagban is el vannak hizva az emberek,altalaban a kajaval es a kulonbozo elvezeti cikkekkel (alkohol,kave,cukor,energia ital,cigi stb.) probaljak kompenzalni a depressziv hangulatukat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
stefyY
#86122
üzenetére
Nincs azzal semmi baj,de egy vekonyka szelet/nap mehet
a felvekni delelott masik fele delutan (hogy nehogy elromoljon,meg mikor egyunk ilyet ennyit,ha nem most amikor itt az ideje stb...stb.) overkill.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#86124
üzenetére
Elkezdődött a fegyelem. Ma a 15db helyett csak 10 db palacsinta ment reggel. Ez -30%
Heteken belül kész a spártai harcos. Ha a Többi fórumtársunk is tartja januárra meglesz a sereged Bal felső kocka diós, jobb mákos bejgli. Alatta nutellás kenyér. Valamitől kialakult neki ez a sovááááánka alkata Van még egy gond, az orrspray nem fér a páncél alá!
[ Szerkesztve ]
-
#86127
Peterhappy
őstag
tomcica
#86123
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica
#86123
üzenetére
Itt is sok az elhizott ember.
1) Barmit is egyel, ahhoz kell a kenyer, mert az olcsobb, es valamivel jol is kell lakni
2) ha 600 forintbol vehetsz 10 deka jo minosegu felvagottat, vagy 20-25 deka silanyat, utobbi mellett teszed le a voksod.Ezek olyan beidegzodesek, amiket a mai napig nem sikerult kiirtani az emberek jelentos reszenel.
Es ez Budapest, videken, az alacsonyabb atlagkereset okan talan meg rosszabb lehet a helyzet.Az meg egyenesen eretnem gondolat, hogy kenyer helyett (reszben) zoldseget egyel, avagy ne keruljon minden nap hus (vagy magat huskent aposztrofalo valami) az asztalra.
Altalanositottam, es nyilvan tisztelet a kivetelnek.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#86123
üzenetére
Egyetértek
....a különbség annyi kettőnk között, hogy amíg te másokat is legyűrni készülsz addig én csak magammal versenyzek. Jah és annyi izommal amennyi a felsőtesteden van én is max elégedett lennék, de már a felével is beérem ....most ez a célom[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#86128
üzenetére
Nem akarok en mar senkit se "legyurni"
csak igyekszem tartani egy szamomra elfgadhato szintet 
Ugy tunik a mostani atlagnak ez mar szinte tul extrem.
Amig elvezem,addig ez igy lesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#86130
LanyUs
senior tag
Peterhappy
#86127
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy
#86127
üzenetére
Már ott tartunk, hogy én se veszem meg a feldolgozott szeletelt szalámit 8e/kg-ért vagy veszek fele annyiért vagy megyek a piacra "házi" készítésért. Ami lehet szintén az 50%-os víztartalmú húsból van. Eldurvultak az árak, addig szerencsések vagyunk, amíg az akciós cipőket nézegetjük
De már megint rosszul érzem magam, mert Neked mondom, aki 3 gyermekkel ismeri minden részletét annak, amit írtam Épp a napokban volt vita a munkatársnőimmel, hogy miért nem vállalok harmadikat. Valahogy úgy érzem az kb. ejtőernyő nélkül kiugranék a repülőről 
A futásaitok kapcsán azon gondolkodtam kell-e ez a szigorú pulzus kontroll, amit én csinálok? Ahogy túllépné már veszem is vissza és követem a ritmust. Sokan úgy edzenek, hogy kb. a felétől fokozzák és a végén közel maxig elmennek. Lehet Tom azért nem ajánlotta így, mert ez heti szinten megfőz
Tom: magamra vettem!
És imádom amikor dicsérsz -
xy.zsolt
őstag
válasz
LanyUs
#86130
üzenetére
én csak a Z2-es és reco futásoknál futok szigorú HR kontrollal (pl ma is visszavettem a tempóból, hogy zónában maradjak) Tempófutásnál inkább fontos számomra az érzés, hogy ne főzzem túl. Tom biztos okkal mondja neked, hogy miként edzzél....én nem agyalnék a helyedben attól eltérőben.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
itouchfan
senior tag
Laza reggeli futás az őszi erdőben
A múlt vasárnapi verseny után átmozgató hetet tartok, laza tempó, alacsony HR, mert kicsit nyikorogtak az alkatrészek, de már alakul.
A szalagozás pedig a Piros85 miatt van fent, úgyhogy többször eszembe jutott Never79, aki ma futja ezt a távot
szurkolok és várom a beszámolót! „Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#86130
üzenetére
Megvan a celja a pulzuskontrollnak,es megvan az a par edzes ahol feljebb kell menni,illetve verseny ahol mehetsz ameddig csak mersz
A nyugati ember sokszor azt gondolja valamibol a tobb/gyorsabb az egyenlo a jobb edzessel. Ez nem igy van,a megfelelo terheles kell. A zona limit azert van nalad,hogy megfelelo inteniztasu edzest csinalj, a sebesseglimit Zsoltnal szinten ezert van.
Cserebe akkor is igy kell csinalni,amikor NEM ADJA nap van. Akik viszont erzesbol fokozosan csinaljak az edzeseket,elso fele szinte felig csak joleso melegites,a tulso fele tempocska,majd a vege kis eros tempo...azoknak a nem adja napon nagyon keves hatekony edzesuk lesz. Na most nem mondom,hogy ez aznapra rossz dolog,lehet epp pihenne a test,de konstans edzesnek igen kiszamithatatlan.
Regen igy epitkeztek az alapozasnal,heti 2nap joleso fokozo,egy nap hosszu konnyed,minden mas laza.Volt aki a 2nap joleso fokozo helyett egy nap olyan + egy nap valtogatot csinalt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz
tomcica
#86135
üzenetére
Pontosan, ez mindent gyógyít és ha lett volna még időm (kellett menni melózni), akkor biztos, hogy ennél sokkal jobban megszaladtak volna a kilométerek, mert ezt nem lehet megunni.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#86134
üzenetére
Plusz azt se feledjük, hogy nálam nem cél a maraton....szóval a magunk által belőtt célhoz készítesz edzéstervet ami így nagyban eltérhet egyénenként. LanyUs amit képes távban lefutni annak én a 2/3ánál már kidőlnék
....pusztán azért mert eltérő a célunk és az ahhoz passzoló edzés.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#86137
üzenetére
Ahogy te edzel azzal felmaratont siman ki lehet futni,meg szep temposan is
Nalad most a kovetkezo kulcs az,hogy a resztavok/valtogatok iparos szinte unalmas kontrollalt keretek kozott tortenjenek (plane az 1000m v ha lesz 2000m-ek).
Melle pedig folyamatosan egybe futott futas is legyen a megfelelo sebessegeken,benne a kigyorsitasokkal/felkapasokkal. Az majd segit,hogy 10km-es felmeron ki tudd tartani vegig,ami benned van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz
tomcica
#86120
üzenetére
Acélos fegyelem…
Az hiányzik Próbálok mindent kontroll alatt tartani, hosszútáv futás terén is Elég ijesztő amikor 90perc+ után hiába frissítek több liter vízzel, 4 órán keresztül alszik a kiválasztó rendszerem 1. alkalmat követően meg 20percenként rohangálhatok WC-re.(rendben van a cukrom)Szóval nálam a mottó: “Mindent mértékkel”[ Szerkesztve ]
-
Studi
veterán
Nike Air Zoom Tempo Next%: szuper cipő, imádtam. Élt: 135km-t. Elszakadt a talpa a középső rész és a légtalpakat összekötő részen. Ahogy olvasgatom a neten típusjellemző. Az árát simán visszaadták, de ezt most sajnálom, nagyon szerettem benne futni.
És egy kis nem cipő: lassan kezdem úgy érezni el kell engednem a siófoki félmaratont. Egyszerűen mióta megfáztam nem megy a futás. Pont az edzésterv azon szakaszában jött, amikor a tempót kellett volna kidolgozni, ehhez képest Z3-ban kocogtam rövideket, hogy mozogjak valamit. Most is +5-7 körül van a pulzusom, tempó sehol, és úgy érzem ezzel az állóképességem is az ablakban. Két hét van, tempót építeni már nem lehet. Kicsit fáj érte a szívem, de ebből csoda kéne hogy legyen egy értelmes félmaraton...
-
ballazol
senior tag
válasz
norby_42
#86144
üzenetére
meg, ja,
én balfék, megkérdeztem az uszodánál egy srácot, hogy tart-e még felfelé az aszfalt
mondta, hogy persze, ő is fentről jön a Muck-kilátótól...
naívan azt hittem, másik útvonalon vissza tudok jönni aszfalton...
Károly-kilátó lett belőle, és ott letipegtem az erdei ösvényen
vizes volt, de nem volt sár
a Nike Pega 39 tapadt rendesenaztán a Hotel Szieszta mellett kiérve még volt 2km-em aszfalton, onnan a kis sár meg falevél is lekopott
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
#86147
sherlock82
senior tag
ballazol
#86146
sherlock82
senior tag
válasz
ballazol
#86146
üzenetére
Én egyszer elterveztem hogy attól az utcától ahol kezdődik az út a Károly kilátóhoz onnantól kezdve felfutok a kilátóhoz, nem tudom hogy ez hány km lehet összesen, de ismerve a kanyarokat benne és az emelkedőt, nagyon jó kis kihívás lehet. : )
Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
#86148
xy.zsolt
őstag
sherlock82
#86147
xy.zsolt
őstag
válasz
sherlock82
#86147
üzenetére
nem futottam, de feltekerni nagy élmény.....pláne a Muck-ig
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Never79
#86149
üzenetére
Gratulálok, követtem a timing-ot is, meg Straván is láttam, szép futás volt! Biztos, hogy van mit írni, rengeteget lehet tanulni ezekből a magamfajta tapasztalatlanabbak számára!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
....nálam most ez a cél.
...futás✅
Hosszú ideje vallom ezt magam is, de most végre tudományosan is alá lett támasztva, hálás vagyok érte!
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
jon a tel,unnepek stb. meg nehezebb lesz.
Ugy tunik a mostani atlagnak ez mar szinte tul extrem.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Milyen házat vegyek?
- Milyen légkondit a lakásba?
- Bitcoin topic
- Intel Core i3 / i5 / i7 8xxx "Coffee Lake" és i5 / i7 / i9 9xxx “Coffee Lake Refresh” (LGA1151)
- Huawei Mate 40 Pro - a csúcson kell abbahagyni?
- World of Tanks - MMO
- Netflix
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Asztalos klub
- Hobby elektronika
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 3 akku, garancia, tartozékok (45)
- DJI Air 2s FMC (Fly More Combo) drón - 5,4k video, 1" SONY CMOS - 3 akku (2S2)
- DJI FPV Racer drón - Fly More Combo FMC szettben
- DJI FPV Racer FMC drón - Fly More Combo + Motion controller
- DJI Mini 3 pro drón kiegészítők - táska, propellervédő, ND Filter szett
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest