Hirdetés
- OLED TV topic
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Azonnali notebookos kérdések órája
- SSD kibeszélő
- Mini PC
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Androidos tablet topic
- iGPSport iGS800 kerékpáros óra: egyből a csúcsra tör
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen billentyűzetet vegyek?
Hirdetés
-
Végre a Logitech is bemutatott egy analóg klaviatúrát
ph A dolog már eléggé időszerű volt, mindenesetre a három színben készülő, TKL-es megoldás nem dúskál a hobbistáktól ellesett okosságokban.
-
Tinkertown - Jövő hónapban jön az Xbox kiadás
gp Az év végén valamikor Nintendo Switch-re is befut a végső változat, de utóbbihoz dátumot nem kaptunk még.
-
A Lian Li Strimer kábel mókolása.
lo Értelmetlenül állok az egész előtt, hogy a Lian Li minden cuccából ad ki fekete/fehér verziót csak pont a Strimer...
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
Attól függ mennyit szánsz rá. Ha ilyen 200K alatt meg akarod úszni, akkor szerintem engedd el, mert csak egy csomó pénzért veszel kompromisszumokat.
Belépő kategóriába, szerintem jók a Decathlon padjai, főleg a szervíz és alkatrész háttér miatt, ha többet szánsz rá akkor nekem a Nordictrack nagyon bevált. Második emeleten használom, de még egyik szomszéd se szólt, hogy egyáltalán hallaná mikor futok.
Az meg beállítottságtól függ, hogy mennyire tűröd a monotóniát. Én 1,5 év alatt belepörgettem majdnem 4000 km-t a padba (amellett hogy nagyrészt kint futok ), de ha már van futópadod, nem feltétlen csak futásra lehet használni. Én pl. csomószor sétáltam rajta vagy "túráztam" hegymenetbe, amik mondjuk teljesen jó átmozgatások lehetnek egy erősebb edzés után másnap.
Most amióta gyerek van, szegény futópad háttérbe szorult, de ha megoldódik a gyerekszoba kérdése, akkor szerintem újra pörgetni fogom vagy eladom... majd meglátjuk mit hoz az élet. Egyébként a futópad nem csak sz*r időben jó, én számtalanszor futottam rajta nyáron, amikor kint pusztulat meleg volt. Beklímázod a szobát, elég egy rövidnadrág, aztán mindjárt komfortosabb a kánikula.
Arra mindenképpen figyelj, ha extrák nem is kellenek, teljesítményben (LE) és futófelületben ne köss kompszomisszumot valami olcsóbb géppel, mert csak a szívás lesz vele, főleg ahogy írtad 105 kg-al. Min. 3 LE folyamatos teljesítménybe gondolkodj és lehetőség szerint 50x150 cm-es futófelületben, főleg ha esetleg a súly mellé még átlag feletti magasság is társul.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Louro
őstag
De cipőt gondolom futóboltban kellene...
Inkább az időjárás miatt gondoltam bent futni. Munka után átvedleni és kocogni egy fél órát nem könnyű. Ha meg nem home office, akkor hazaérve 1830-1900-re nem marad erre túl sok kedv. Tudom:tudom, kifogások
Mess with the best / Die like the rest
-
inf3rno
nagyúr
Ismerősöm azt mondja, hogy csak rugós padot érdemes venni, mert különben szétmegy a térd, vagy gondolom különben cipőben kell futni ezen is. Szerintem ez nagyobb súlyra hatványozottan igaz lehet. Azok a padok, amikor 5 éve néztem 400k körül voltak, de talán azóta olcsóbbak lettek, mintha láttam volna már 260k-ért is rugós padot Decaban az utóbbi években, de nem volt időm jobban megnézni, meg ahogy a többiek is írták, talán jobban megéri ugyanezt az összeget cipőre költeni. Aztán ha valaki el van eresztve anyagilag, akkor végülis lehet mindkettő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
jimpo
aktív tag
" Beklímázod a szobát, elég egy rövidnadrág, aztán mindjárt komfortosabb a kánikula. "
Már akinek van klímája, meg futópadja.
Nekem marad a munka előtti futás ha a helyzet úgy hozza.
Persze pihenősben is korán igyekszem menni nyáron, meg a durvább edzést letolni még délelőtt. Illetve van hogy este átmozgatom a futóművet, igaz tavaly a Garmin nem adott Tüzes kitűzőt. Hogy ez a Tempe szenzor miatt van-e azt nem tudom, mindenesetre puding vagyok.Louro
Cipőt első körben igen, futóboltban. Sanszos hogy előszőr Stabil cipőd lesz.
Ne aggódj én is 18:40 körül érek haza mikor dolgozok, de egy fél órát legalább megyek.
inf3rno
Padon is cipőben futnak... Igaz nem kell agyoncsillapított, igaz szerintem ott sem mindig egy fajta cipőben kell.
Bár nem tudom az aszfaltban, földútban hol a rugó.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
inf3rno
nagyúr
Pont, hogy a munka után kell, mert különben beül a tévé elé az ember, aztán órákon át csak bámul ki a fejéből a napi sokktól. Legalábbis én így voltam, amikor alkalmazott voltam, hogy hazaértem 3-kor, és olyan 5-6 körül kezdtem magamhoz térni, addig mint egy zombi ültem és néztem magam elé. Vállalkozóként teljesen más, nem mondom, hogy feltölt a munka, de jóval szabadabb, úgyhogy tegnap is 12:30-tól 2:30-ig toltam ennek örömére. Elvileg kedden átadom a projektet, úgyhogy utána tudok majd futni. Vagy hát kocogni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A combom mintha jobb lenne, kiderült, hogy bár a görcs/csomó végigfut az egész combomon egy izomkötegen, a tapadási pontokat masszírozva is komoly eredmény érhető el. Közvetlenül a térd felett masszírozva van eddig a legjobb hatása. Úgy valamiért sokkal jobb, ha valaki más masszírozza, talán húzódik és nem lehet úgy ellazítani, ha saját magamnak csinálom, és előre kell dőlnöm miatta. Ahogy javul a combom, úgy a térdem is kevésbé fáj, valszeg húzza a porcot vagy rendellenes helyzetbe teszi, amikor be van állva. Egyelőre ennyi a fejlemény, a guggolást nem csinálom, valszeg még korai volt a múltkori. Már nem fáj. A rúgó mozdulatokat kerülöm, a legnagyobb kárt nálam azok csinálják, és sajnos ha rosszat álmodok, akkor van, hogy rúgok egyet, és arra ébredek, ami külön szívás. A kocogással fogok megpróbálkozni legközelebb, olyan 2-3 naponta 3-5km-t fogok csinálni kezdésnek. Még arra figyelek, hogy terheljem a jobb combom is alapvető mozdulatoknál, pl. székből felállás, kádba belépés, stb. és mindegyiket lassan csinálom. Az is úgy tűnik, mintha használna. Fekvőtámasszal, plankkal, ilyesmivel egyelőre nem próbálkoztam, akarok venni ide valami normálisabb szivacsot hozzá, ami nem polifoam, hanem rendesen elterül a talajon, és egy fokkal vastagabb. Egyelőre bizakodó vagyok, hogy sikerül valahogy újra felépíteni a jobb oldalam is. A stressz is egy fokkal kevesebb így költözés után, talán az is segít.
Buliban hasznos! =]
-
Louro
őstag
és Inferno: próbálok reggelente gyalogolni pár megállót. Az 15 perc séta. Hazafelé már többször elcsalom és inkább buszozok vissza. De így is jó, ha 5000 lépés megvan egy nap. Sajnos. 2 emeletet is megérzek már. fiatalként még a 6. emeletre is gyalog mentünk.
Mess with the best / Die like the rest
-
inf3rno
nagyúr
Engem nem zavar a nyári meleg, a tél egy fokkal szenvedősebb ilyen szempontból. A vízre kell figyelni meg a pulzusra, mert könnyű túltolni a kánikulában. Volt már, hogy elkészültem párszor, de igazán durván csak nyári versenyeken, azokat inkább kerülöm.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ő szerintem mezítláb fut padon. Olyan 60 körül van, egyelőre rendben van a térde, egész életében futott, régen versenyzett, meg régóta futópadozik is, úgyhogy hiszek neki. :-)
Én azt nem tudom, hogy a normál földi körülmények között hol volt az aszfalt sok millió évig. Mintha nem lenne a természet része.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Olvasom, hogy 105kg, magasságot, testzsírt mondjuk nem írtál. Érdemesebb testzsírban meghatározni a célt, mint súlyban. Van az RFM, azzal jól becsülhető, illetve a 2 elektródás mérlegek is már viszonylag pontosan hozzák, a 4 elektródásak meg még jobbak lehetnek.
A kajára koncentrálj szerintem, pusztán futással jóval nehezebb leadni. Kajából kisebb adagokat érdemes enni és sosem teltség érzetig. Akár lehet többször is étkezni, mint most, de ilyen három fogásos kajálásokat kerülni, mint a tipikus vasárnapi ebéd: húsleves, rántott hús, desszert, stb. Egy fogás elég, abból is csak gyerek adag, vagy mint valami gourmet étteremben, legyen 3x akkora a tányér, mint a kaja rajta, és akkor lehet 3 fogásosat. Ne hagyd, hogy más mondja meg mikor eszel, és milyenek az adagok, neked kell érezni, hogy mikor vagy tele, mi az, ami még belefér.
Ez az elmúlt 25 év diétái alapján jóval fontosabb, mint az, hogy milyen jellegű a kaja. Az inkább a második, hogy kevesebb zsír, több olaj, kevesebb cukor, több keményítő, kevesebb lipid, több szénhidrát, de akár fagyin élve is tartható az alacsony kalória és az alacsony testsúly, ha valaki odafigyel az adagokra.
Az edzés a harmadik, ami bele tud szólni, lehet azzal is fogyni, akkor több kalória bevitel mellett jóval több edzés kell, de az eddigiek alapján azzal a legnagyobb erőfeszítés. Érdemes mindhármat gyakorolni, aztán fél éven belül is látható eredmény érhető el, 2 éven belül meg elég látványos fogyás, ha valaki kitartó. Az életmód váltás azt jelenti, hogy ezeket az új szokásokat alakítod ki, a régieket meg eldobod.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #75554 üzenetére
Az én padom pl. rugós, de kikapcsoltam a csillapítást. Cipőben futva, így kb. rekortán érzés a keménysége, ha bekapcsolod a csillapítást, akkor meg inkább egy jó minőségű földesútra vagy salakra hasonlít.
jimpo
"Már akinek van klímája, meg futópadja. "
8 órás alkalmazotti munkából van klímám és futópadom is. Sajnálom ha csalódást kelt, de nem összeloptam. 24x 33.290 Ft 0% THM-re neked is lehet, nem részesültem különleges elbánásban.Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
Nekem a 24 órán belüli nyújtás nem vált be. Ha nem nyújtok pár percet futás után, akkor beáll a hátsó comb. Éreztem is pár napja ez miatt... Tegnap elfogyott pár üveg bor, de a mai hrm-re nem hatott. Viszont nagyon eléheztem és elszomjaztam. Éreztem, hogy a reggeliző időszakban futok.
Látom Többen is mentetek közel 3 órátDistance 25.00 km Elev Gain 490 mTime 2h 53m
20 km-ig jól ment kicsivel 06:00 felett volt az átlag a szintek és a sár ellenére, de az utolsó 5 km-ben annyira beállt a lábam, hogy kocogás / séta váltogatással vergődtem haza.
Papinak átlagpulzusa 133 lett / 210 Emelkedőn azért sikerült a 180 is neki.
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #75564 üzenetére
Nem, az időjárással mindig jól megvoltam. Évek alatt összegyűlt minden időjárásra a megfelelő ruházat, így gyakorlatilag az időjárás nem lehet kifogás, hogy ne fussak.
Viszont mindig amikor sérülés közelbe kerültem tök jó lett volna valami kímélő alternatíva az aszfalt helyett. Először lett bringa, hogy legyen valami keresztedzésre lehetőség, ha a futást valamiért fel kell függeszteni, aztán lett mellé a pad, hogy sérülés esetén sétát, "hegyre" erőltetett menetet, stb... bármikor lehessen nyomni. Aztán persze le is pusztultam 2021-be is meg 2022-be is más-más okból és baromi jól jött a pad.A sérülések előtt a lazákat futottam rajta, a sérülések alatt meg rengeteget sétáltam... kb napi 1-1,5 órát. Közbe meg lehetett TV-zni, sorozatozni vagy épp valami iFIT videós edzés sorozatot megcsinálni.
Na meg ami még a futópad mellett szólt, hogy itt az Alföldön a legnagyobb szintkülönbség a 150 méter hosszú és kb. 5% emelkedésű felüljáró... így terepfutás imitálásnak se utolsó.
Start with a whisper, end with a scream!
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #75563 üzenetére
Én mostanában kísérletezem ki, hogy nekem mikor és mennyi nyújtás az optimális. Egyelőre a beérkezés utáni sétán 3 alkalommal 15-30mp a sarokfelhúzása fenékhez megy majd kb 4óra múlva egy közepes mennyiségű lábnyújtás....ezután kb 5 óránként teljes lábnyújtás. Futás előtt ébredésnél közepes lábnyújtás, de utána a futás előtti bemelegítésnél már nincs lábnyújtás csak pl alapos boka és térdkörzés, stb. A nyújtás alatt többször lerázom a lábaimat és minden alkalommal mikor végzek nagy különbséget érzek egyből.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #75566 üzenetére
Kipróbálom! Akkor valójában a 3 hét múlva lévő cél verseny lefutva. Addig próbálok jobban lazulni. Szerencsére csak 20 km lesz a táv és ugyanennyi 500m emelkedő. A kettőnk közötti különbségek ellenére a domb küldte a pulzust rendesen neki is, tehát ami nekem fájt már neki is fájt. Egyenesben 30 ütés volt a differencia. 2,5 óra felé mászott neki is 15 utest felfelé. Nekem maradt 160 körül. Azért ami durva, higy tegnap ő futott FM 4:30 as tempóban 138 pulzussal de érzetre a mai ugyanolyan terhelésnek érezte.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem is most jó lenne a pad, mármint az egyenletes haladó mozgás kanyar minden nélkül most nagyon jót tenne a térdemnek, de elég közel van a rekortános pálya, úgyhogy megoldható nélküle is nagyobb részt. A várost még nem jártam be, láttam, hogy van több futó is, aki járdán, úton fut rendszeresen, illetve biztosan vannak futó klubok. Érdekel az itteni sport élet. Nem is csak a futás, inkább gyúrás, ilyesmi, amiben most nagyobb jövőt látok, legalábbis amíg sikerül felhozni a térdem, ami ki tudja mennyi idő. Rehab szempontból mindenképp jobb. Az időjárás szempontjából talán egy pici könnyebbséget jelent. Esetleg még az, hogy jobban el tud merülni az ember a gondolataiban, mert egyedül van, nem kell nézkélni, hogy pl. merre halad a forgalom vagy kit kell kikerülni éppen. Ugyanakkor kint sokkal jobb edzeni, mint 4 fal között még rossz időjárásban is. Valahogy más életérzés főleg ha az ember irodai munkát tol egész nap.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #75566 üzenetére
Én úgy vagyok vele, hogyha fáj valami, akkor mozgatom át, az első 2km-en meg-megállok emiatt. Pl. sarokra nagyon jó a statikus és a dinamikus vádli nyújtás is. Más nálam nem nagyon szokott lenni. A sarokfelhúzás inkább combra való. Lehet most kéne azt is, majd megnézem. Utána állítólag célszerű nyújtani, amíg még fel van melegedve az izom, de nálam sokszor mire hazaérek, addigra túlságosan lehűl hozzá, újra bemelegíteni meg már nincs kedvem. Főleg télen gond ez, mert általában nem lehet elfeküdni, stb. csak azért, hogy lenyújtson az ember, illetve 15 perc alatt gyakorlatilag már minden lehűl és húzódik. Olyan 5-10 perc a határ fűtetlen helyen. Ami viszont bevált nekem az a heti 2x1 óra pilates, az gyakorlatilag 1 óra tömény nyújtás és core legalábbis amit én csináltam. Oktató függő is valamennyire, de amikor edzőterembe jártam, akkor mindhárom oktatónál voltak core és nyújtó elemek is. A jóga nekem valamiért nem vált be, túlságosan terheli az ízületeket a pilateshez képest, aztán úgy tűnik nekem gyengébbek alapból az átlagnál. Jóga után mindig fájtak. Igaz ez nem a normál jóga volt, hanem valami gyorsított jóga. A normált kipróbáltam online még covid alatt, de az sem jött be, 3x annyi ideig szoktam kitartani, és közben meditálok, aztán úgy meg nem tudom követni a többieket, a végén inkább lemondtam. Úgy viszont jó volt ízületi szempontból az is. Valami olyasmi jött le, hogy a lassú mozdulatok, hosszú kitartási idők amik jók, a gyors mozdulatok nyújtásoknál, core-nál sérülés veszéllyel járnak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Nem tudom az evezopad jatszik-e,de egy hasznalt Concept2 nem nagy penz. Ott nem akadaly a testsuly (futasnal meg padon is az lesz plane h nem 20-30eves vagy) es egesz testet tudsz edzeni otthon,lazat is alapozasnak,valamint tempot is,ha majd kell
Nekem az utolso serulesnel aranyat ert...B opcio az elliptikus trener,szinten a testsulyod miatt jobb,mint a puszta futas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
Nekem pechemre kettényílt a megkeményedett bőrkeményedés a talp párnás részénél. Fájt, mint a fene, így tegnap csak 9.6km lett, ma pedig mivel a tegnapi kicsi volt 13.5km-re sikeredett. Legalább már nem fájt annyira. A hetem viszont 105km, ez megint egy Pepe rekord. 11 napja folyamatosan nyomom. Valamelyik nap már pihenő kellene, de azt is elfutom.
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #75570 üzenetére
Ellipszis jobb opció lenne számára, mint az evezőpad. Előbbin 2orat simán végig lehet bírni normális használattal max a térdet gyilkolhatja. Utóbbit be kell gyakorolni, irányított(összehangolt) mozgást végezni nem lendületből húzni a láncot. Sérülések kockázata is szerteágazó: térd, csípő, bordaközi izmok, hát, könyök, csukló, ujjak, váll.
Pepe: Octeinsept fertőtlenítőt rá, teafaolajos sarokpuhitó(Herbioticum) Parabénmentes, néha kézre is ezt kenem
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz inf3rno #75569 üzenetére
A még üzemihőfokon nyújtásban igazat adok....tényleg ezt ajánlják, de nekem nagyon nem jött be úgy futásnál mint ahogy bringázásnál. Érzem, hogy valahogy nem lesz olyan friss a lábam mint úgy nyújtva ahogy leírtam. Tomcica is többször írta itt másoknak, hogy rá ne nyújtsanak a szétstrapált lábakra....gondolom okkal. De majd ő leírja nála , hogy működik a nyújtás téma.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #75575 üzenetére
Hivatalosan azt ajánlják, hogy edzés előtt bemelegítés után dinamikus, edzés után statikus nyújtás. Kutatások szerint az edzés előtti nyújtás nem csökkenti a sérülési veszélyt, de nekem mégis kevesebb a fájdalom, jobban bevált, mintha csak nekiállok edzeni bemelegítés után. Az edzést utáni nyújtásokat nem szoktam csinálni. Valahogy nem érzem magam jól tőlük, mintha roncsolódna tőlük az izom. Viszont azt tegyük hozzá, hogy nem szétstrapált lábakról beszélünk, csak ha elmegyek egy lazát futni, már akkor sem jön be. Én inkább külön ajánlom a nyújtást, ahogy fentebb is írtam, legalábbis nekem az vált be. De mindenki másra esküszik ezen a téren, az jött le. A hajlékonyság egyértelműen csökken, ha sosem nyújtok, úgyhogy azt a részét biztosan nem vitatom.
Buliban hasznos! =]
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #75576 üzenetére
Köszönöm. Akkora öröm volt, hogy odanőtt, jól elvoltam vele. Felfogta az út keménységét.
Erre szétnyílt. Nem panaszkodom, mert egy meteorit darabka és fejbe csaphatott volna. Esetleg a kínaitól hozott ételbe beleeshetett volna a kínai foga, aki megcsúszott volna a kövön és beleverte volna az arcát a konyhapultba. Onnan a foga az ételembe repült volna, amit én nem veszek észre, megeszem, majd fennakad a torkomon.
Vagy pl. Ráültem volna a vécére, a lógó zacsimra rácsaptam volna az ülőkét. A fájdalomtól felugrottam volna, így lefejelvén a WC ajtót, ami miatt hátraesve a tarkómmal a WC tartályt tompítottam volna. -
sherlock82
senior tag
válasz ballazol #75580 üzenetére
Mindenki más, de nekem eszembe se jutna felvenni kesztyűt, pluszban semmiképpen.
Van olyan felső aminek az ujját rálehet húzni a kézfejünkre.
Az a magyarországi időjárásban legalábbis nekem bőven elég.
A futáshoz gratula ügyes vagy.
Én a közeli hegyben délelőtt futottam 8 km t így melo után az elég volt.Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #75574 üzenetére
Az igaz,de cserebe ha megtanul jol evezni,akkor egesz testet erosit/formaz nem csak lefogy,ha valoban zselatin a teste,akkor a futastol csak vekony zombi lesz....evezestol meg izom is kerulhet fel,csak ezert gondoltam...persze munka van azzal
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz sherlock82 #75581 üzenetére
Van pont egy ilyen Adidas felsőm, nagyon szeretem...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
sherlock82
senior tag
válasz stefyY #75584 üzenetére
Igen, ez nagyon praktikus.
Én az aldiban tavaly egy olyat vettem hogy feltudod venni úgy ahogy az eőbb is írtam, plusz ban van rajta egy rész amivel betudod bugyolálni az ujjaidat és azok sem fáznak. De azt max 10 perc után már leszoktam venni a nagy hidegben is mert meleg volt már nekem.Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #75581 üzenetére
Te vagy a legkeményebb futó akivel valaha csetelhettem. Van aki a síkon fut, van aki hóban, van aki hegyen. Te viszont a hegyben futsz! Ez már az ultimét futóharcos ismérve.
Bele sem gondolok, hogy alagút sincs, hanem te ásod miközben futsz!
-
Louro
őstag
válasz inf3rno #75561 üzenetére
Férfi, 177 cm, 105kg, több géppel is nézve a testzsír 30-32% között mozog, 47-49% között. Ettől többet nem tudok mondani. Max azt, hogy anatómiailag szélesebb váll és csípő jellemez az átlagnál. Gyerekkorom végigsportoltam (duatlon, triatlon, úszóversenyek). Fiatalon 22-28 évesen capoiera, muay thai. Ekkoriban semennyire sem figyeltem a kajára. De jobban pöröghetett az anyagcserém.
Majd jött a karrier, asszony, elkezdtem lustulni. Asszony IR-es, emiatt fehérkenyér helyett tk kenyér, cukros dolgok legalább 90%-kal vissza lettek véve. Nem bírom megállni, hogy néha ne csábuljak el.Kajában mindig lehet lejjebb adni, de nekem inkább a fizikai erőnlét lenne a fontosabb. Úszni kezdtem tavaly nyáron. Decemberben egy baleset miatt a jobb vállamban majdnem elszakadt a "rotátorköpenyem". De még pár hónapig pihentetni kell, mert 4 szalagból 2 majdnem teljesen elszakadt. Ezeknek idő kell, hogy újra összeforrjanak.
De így 40 éves fejjel, karrierben elérve az a szint, ahonnan már csak nagy küzdelemmel léphetnék tovább, inkább a testemre fordítanék több időt. Helyileg kb. 1x2m hely van. Egy evezőpad és elipszis tréner több helyet igényelne szerintem. Annó egy kis taposót próbáltam, de durván recsegett-ropogott. Kedvem el is vette, mert mellette nem lehetett TV-t nézni. Mivel napi 3-5000 lépésem van, így gondoltam kevésbé tudnék magammal szemben kifogást találni, ha itt lenne egy sétálópad. Nyaraláskor simán megvan a 25-30e lépés. De olykor több is.
Tegyük fel 300e - bár 200-nak jobban örültem volna - egy normálisabb futópad, akkor abból mondjuk kijöhet 10-15 cipő. Persze kifogás lehet ekkor, hogy át kell öltözni és ki kell menni. De muszáj magam megerőszakolni, mert nem akarok kövér öregember lenniMess with the best / Die like the rest
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #75572 üzenetére
Igen! A célom bemenni 500 szinten 20 km-en 06:00 alá. Átlag 05:45 körül lennék elégedett. Betonon a borvidéken meglehet, ha sárban ilyen jól ment 20 km-ig. Annyi, hogy tényleg legyen rendben a láb és a pulzus mehet még feljebb, így biztos nem marad az elejében Tomnak abban igaza van, hogy a test hozzászokik az adott edzéshez. Én éreztem mikor érem el az átlagosan edzett 80 percet. Igaz itt jóval több domb volt, mint edzésen. Volt enyhe meredek és hirtelen emelkedő is. Utólag már örülök, hogy csak a 20-ra megyek és nem a 26-ra
-
Louro
őstag
válasz #64052736 #75588 üzenetére
Egyik szomszédom ultramaratonista. Mesélte miket fut és csak szánakozom, mert nekem már az a másik véglet. De ő élvezi. Amikor 80x lefutja ugyanazt a kört.... Azt már lehet unnám. Naponta fut rengeteget, súllyal a felsőtestén. De mesélte, hogy mennyire ki kell számolni mindent egy-egy versenyre. A talpa meg hát....
Mess with the best / Die like the rest
-
inf3rno
nagyúr
Testzsírt 20%-ig le kéne vinni, olyan 25%-nál már lehet valami normálisabb mozgást csinálni, addig szerintem jobban jársz a sétával, heti 1-2 kocogással. Vagy hát magamból indulok ki, nekem 25% felett már érezhető a túlsúly. Azt meg kalória csökkentés + séta, amivel le tudod adni. Napi 1 óra idő kell neki. Futást inkább későbbre tenném a helyedben, bár jó cipő ennyi gyalogláshoz is kelleni fog, illetve heti 1-2x belefér a futó mozgás, kocogás is talán. Plusz MSM+glükózamin+kondroitin porcerősítő kelleni fog, mert ha eddig nem mozogtál sok évig és túlsúlyos vagy, akkor már lehet kopásod. Pénzt inkább órára és pulzusmérőre költenék a helyedben, plusz valami jobb cipőre vagy ha lehet legyen legalább 2 pár, hogyha az egyik elázik, akkor a másikat tudd használni, amíg szárad, illetve, hogy egy picit eltérő terhelést adjanak. Lanyus tud ajánlani jókat nagyobb súlyra. Utána meg úgyis sajnálni fogod az elköltött pénzt, úgyhogy menni fogsz gyalogolni vagy kocogni. Én pulzus kontrollal tenném elsősorban, esetleg ha fáj néhány helyen, akkor még lejjebb venném az intenzitást, vagy ritkítanám az erősebb pulzusos napokat. Max pulzustól függően 130-160 között érdemes, főleg az elején ennek az alsó határát megcélozva. A legtöbben 140-el csinálják az alapozást itt, mert azt már valamennyire érezni, de mégis laza. Ilyesmik, de olvass vissza bátran, már sok év anyaga összegyűlt a témában.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ez olyan, mint a drog, elég könnyű rászokni, ha rendszeresen csinálod. Állítólag opioidokat termel a szervezet, főleg nagyobb mennyiségű vagy rendszeres futásnál, illetve 2-3 hónap után amúgy is szokássá válik, ha minden nap futsz, és hiányzik, ha kihagysz egyet is.
Buliban hasznos! =]
-
Louro
őstag
válasz inf3rno #75594 üzenetére
Ha úsztam is 120 fölé nem nagyon ment a pulzusom, pedig meghajtottam magam. Nekem a terheléses cukorvizsgálat során is nagyon gyorsan visszaállt a normálisra az értékem. Tavaly nyáron kicsit kekeckedtem, hogy 100 darab négyütemű menne-e. Elég hamar elértem a célt. Azt hiszem 1 hónapon belül meglett a cél és csináltam pár hétig még, de azért éreztem, hogy a súlyommal nem kellene erőltetni. Ezért váltottam az úszásra. Ott elértem, hogy a 25-ös medencében 1 óra alatt meglegyen a 100 hossz. Pedig az első alkalommal a 30-nál már köptem a tüdöm. De büszke volt, amikor meglett az 50 hossz. Majd 75, 80 és így emeltem a célokat. Csak most a karkörzés se megy :/
Ami a célom, hogy ha felmegyek a 2. emeletre, akkor ne érezzem, hogy megemelkedett a pulzusom. Most - nem nevetni - egy Xiaomi Miband 6 van. Igaz nem egy orvosi műszer, de mér pulzust. Az nem elég?
Cipő kapcsán majd akkor megvárom Lanyus ajánlásait. (Közelben a futashoz.hu bolt található. Oda célszerű elmenni vagy inkább inkább valami jobb bolt lenne az ajánlott?)Nem akarok egy hét alatt lefogyni, inkább nem akarok 60 évesen egy lerobbant vén trotty lenni. Ha így folytatnám, mint most, akkor nagy baj lenne. Ezt akarom megelőzni.
Mess with the best / Die like the rest
-
tomcica
Topikgazda
Uszas,bringa az mas,ott nem emeled a sajat testsulyod.Futasnal ott a gravitacio,ez mellett a test vertikalisan all,szoval pumpalnia kell a szivnek extran (uszashoz kepest).
120 pulzus nagyon gyorsan megvanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ballazol
senior tag
válasz sherlock82 #75581 üzenetére
köszi az elismerést!
6°C-ban indultam el, esőben
fél évig most már elő nem veszem a kesztyűt én sem"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
#64052736
törölt tag
106 lett a hét, mert később mértem le az eltévedésemet a bekötő úton. Azért elgondolkoztam, hogy hova jutottam el ezalatt az egy év alatt. Mekkorákat szenvedtem az elején. Magamhoz képest ez már elborzasztó. Erről még nem is álmodtam pár éve. Van ennek értelme? Néha eltöprengem, nehogy beleőrüljek a futásba. Hova fog ez vezetni. Mi lesz, ha lesznek jó cipőim, amiket majd tudok cserélgetni. Mennyit számít egy új és jó cipő. Mikor ez új volt az nem mérvadó, mert 3km után bele kellett sétálnom úgy elfáradtam. Mire többet tudtam, addigra ez hülyére lett taposva. Persze valakinek egy futás 100km. A víztorony formájú fejem is emberi alakot öltött. Nem is tudtam, hogy mennyi ér van a halántékom körül. Akár egy vízrajzi térkép. Futás után persze visszarendeződnek.
-
inf3rno
nagyúr
Úszáshoz nem értek, bringához képest a futás kb. dupla erőfeszítés, azért megy fel elég könnyen a pulzus. Nincs túl sok értelme futáshoz, mármint pont a magas pulzust nem fogja jól mutatni, aminek az elkerülésére neked kéne. Polar termékeket ajánlom optikai pulzusmérés szempontjából, egyébként mellkaspántosnál sok gyártónak a drágább modelljei jók. Ezen az egyen nem spórolnék, mert pulzuskontrollos edzéshez must have egy normális szenzor, ha nincs rutinod a megbecsülésében, és megvan rá a keret. Olyan 15-30k körüli összeg, inkább BlueTooth, mint ANT támogatás ami fontos. Óra, telefon, igazából mindegy, ha nem akarsz GPS-es naplót a heti kilométerekről, a lényeg, hogy lásd a pulzust közben vagy legalább jelezzen, ha túllépted a határt. Ingyen is megoldható, ha nem fulladsz, tudsz folyamatosan beszélgetni közben lihegés, ilyesmi nélkül, és ennek a felső határán vagy, akkor nagyjából jó a tempó.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen