-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Xabi78
aktív tag
válasz
Danika256
#15142
üzenetére
Végül is csak a pulzussal van gondom..
Vagyis akkor kb. mindennel gondod van.
Azt javasolnám, lehetőség szerint fuss minél többször, akár minden nap, keveset, 6-8km-t, alacsony (150 alatti) pulzussal, vasárnaponként egy hosszabb is mehet, 12-16km. Egyelőre semmi másra nincs szükséged.
t1: fölösleges izgulni, amit láttam a futásaidból, az alapján nem lesz gondod. A bokádra figyelj, a lefeléket aprózd, és próbálj meg kicsit behajlított térddel futni, hogy ne a térded, hanem a combod kapja a terhelést. Nyugi, felkészültél, a munkát beleraktad, holnap aratás
eddie17: szerintem ez jó, kiindulási alapnak.
[ Szerkesztve ]
Cave canem!
-
Danika256
aktív tag
válasz
Xabi78
#15151
üzenetére
Rendben köszönöm, akkor ezt fogom tenni. Bár gyűlölöm az aerob edzést, de nem igazán van most más választásom
Azért hónapok alatt érezhetően kitolódott az a táv, ami után elszáll a pulzusom, ha még nyerek egy kicsit, már meg fog majd látszani az időmön.
Aztán majd télen is komolyan veszem a dolgokat és akkor talán tavaszra már egészen más kategóriában fogok mozogni -
Danika256
aktív tag
válasz
eddie17
#15150
üzenetére
Van terv, futni köll
Komolyra fordítva ha megengeded egy szintén "kezdő" tanácsát, ha 10-et le tudsz már nyomni 10-es tempóval, az már egy jó alap. Én március elején 1.3km-el kezdtem és május közepén lett meg a 10km..
Ha félmaratont szeretnél az már idén nem fog menni, de tavaszra felkészülhetsz elég komolyan.
Ami a lényeg, szükséged lesz egy pulzus mérő órára is. Ne ess bele abba a hibába, hogy elhanyagolod ezt a témát, mert akkor úgy fogsz járni mint én, hogy majd ha meg lesz a kellő izomerő, akkor sem tudsz bizonyos táv után gyorsan futni, mert a keringésed nem fogja bírni.
Ha a 10-es megy, heti 2 alkalmat futhatsz simán ilyen távon, 1 lehet aerob is és közben futhatsz kisebb távokat is aerob módban. Én most már így csinálnám. Heti 30+Km-t ki lehet bírni simán. Heti 1 aerob edzés, nekem kevésnek bizonyult, amellett persze, hogy segített az is, de számomra nem eleget..
Ha következetesen végigcsinálod tavaszra simán be fogsz férni 1:50 alá.. -
t1
addikt
Nah csak sikerült teljesíteni a versenyt nem volt gond, hivatalos időeredményt még nem tudok óra szerint : [link]
Első terep futásom volt egyből, hát mit ne mondjak aszfalthoz vagyok szokva elég nehéz volt a kijárt kavicsos - sziklás - füves terep, 3-4x az emelkedőknél bele is kellet sétálni, de amúgy élveztem a versenyt és ezzel az 5:35perc/km-el is boldog vagyok van hová fejlődni még -
gombi01
tag
válasz
Rabbitf_24
#15160
üzenetére
(#15160) Rabbitf_24 / t1:
minden tiszteletem Nektek, lehetett emelkedőt futni, mi ?!
Én is terveztem, hogy indulok a 21K-n, de kedden lesérültem és nemhogy futni menni is alig tudtam, hogy mitől fogalmam sincs... talán mert öregszem és olyan bazi sokat melegítek és nyújtok.
Kenegettem én mindenféle kenceficével meg borogattam éppenhogy csak Biri nénét nem hívtam!
Mindegy gondoltam meglátom mi lesz szombat reggel, mivel éppen annyira nem fájt lementem körbefutottam a házat és úgy döntöttem elmegyek.
Beneveztem a 10,5K-ra (ami szerintem majdnem 11K volt) már az eleje elég erőltetettre sikeredett konkrétan az első 2km mivel a végéről indultam előzgetnem kellett, hogy lássam a talajt (féltettem a bokám), tele vot gödrökkel meg olyan fatörzs volt egy részen is amit átugrani sem lehetett
Úgy a felénél azért szúrkált rendesen, de gondoltam most legalább eldől, hogy szarabb lesz-e vagy bejön a 'kutyaharapást szőrével' mondás.
7,5km után azért nem esett olyan jól már az emelkedő be is lassultam de a szép táj és a sajkodi rész kárpótoltak.
Jó kis verseny volt és a szervezés is jóra sikeredett."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
#15162
Rabbitf_24
addikt
gombi01
#15161
Rabbitf_24
addikt
válasz
gombi01
#15161
üzenetére
Grat Neked is, a legnagyobb bátorság még így sérülten is elmenni és letolni valamennyit.
Jól láttad, a FM is 60m híján 22km volt. 
Emelkedők voltak szépen, szinte végig úgy éreztem, hogy felfele futok... ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De végül is az erőt jól beosztva sikerült letolni. Legközelebb már ott leszel Te is, olyan nincs hogy öregedés... -
#15164
t1
addikt
Rabbitf_24
#15160
t1
addikt
válasz
Rabbitf_24
#15160
üzenetére
Az elején is volt már gond, akkor igaz azzal volt baj, hogy annyian voltak felfele az ösvényen lazább tempónál is kivett elég energiát mire kb vakon előzgetve sikerült lehagyni a tömeg egy részét 3km-nél néztem is, hogy na ez finom lesz, igazából a 2. körben egy ilyen földből kiálló kavicson megcsúszott a bal lábam azután a bal bokámat elég rendesen érzetem, az aszfaltos sajkodi részen nem is tudtam tempót menni, meg is fordult a fejemben, hogy vége de aztán csak sikerült elvergődni a célig
gombi01
Minden tiszteletem
, tényleg jó verseny volt, abszolút jó szervezéssel és a nevükhöz hűen extrém volt a pálya Jövőre ismétlés -
#15165
ígyvanferi
addikt
anorche1
#15163
ígyvanferi
addikt
válasz
anorche1
#15163
üzenetére
Én kb. 6-8 fok körül váltok hosszúra. Ha esetleg süt a nap, akkor pár fokkal még alacsonyabban.
A második kérdésed meg gondold át még egyszer. Bár lehet csak nekem egyértelmű, hogy ilyenkor odabent melegítünk. Illetve melegíthetsz kint is, de akkor többször annyi időt kell szánnod rá. -
#15166
anorche1
őstag
ígyvanferi
#15165
anorche1
őstag
válasz
ígyvanferi
#15165
üzenetére
Köszi!
A második kérdést azért tettem fel, mert azt hittem hogy nem mindegy hogy a kb. 24fokos lakásban, vagy kint a hidegben melegítek. De akkor ezek szerint mind1, de jobb a lakásban"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
#15167
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Akit esetleg érdekelne, a következő hétvégén csudaszép városunkban egy kis terepmóka. [link]
-
gombi01
tag
válasz
Rabbitf_24
#15162
üzenetére
(#15162) Rabbitf_24 / t1:
elég erős tempót ment a VEDAC-os Fonyó Sanyi bár Ő is belelépett egy gödörbe és meghúzta a vádliját, de még így simán hozta az első helyet. Azt mondta egy erős edzésnek jó volt
Mondjuk ha más nem annyi előny van az öregedésben, hogy így seniorban dobogós lettem...ez ám a malac
(kellett azért hozzá rendesen szerencse, meg még az is, hogy minden erős futó elment a hosszú távra 
)hazajöttem bezabáltam azt el is mentem egyet bicajozni, gyakorlatilag lemontiztam még egy maratont
42,4km/100perc 350m szint[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
gombi01
tag
válasz
Rabbitf_24
#15167
üzenetére
(#15167) Rabbitf_24:
néztem amit linkeltél kíváncsi leszek hányan neveznek be maratonra...
lesz benne egy kis útvesztő pár embernek ha nem szalagozzák ki rendesen"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
#15172
inf3rno
nagyúr
Rabbitf_24
#15167
inf3rno
nagyúr
válasz
Rabbitf_24
#15167
üzenetére
Félmaratonra vagy 10k-ra lehet, hogy elmegyek. Komoly versenyre nem vagyok képes most, de azért jó lenne már versenyhangulatban is futni egyet.
Buliban hasznos! =]
-
Newboy911
tag
Egy két cipő ára egész jól le van kapva.
Hitogami 2 -vel szemezgetek. Jó lenne valahol felpróbálni.
Mondjuk van elég cipőm még jövőre is. -
#15174
t1
addikt
Rabbitf_24
#15167
t1
addikt
válasz
Rabbitf_24
#15167
üzenetére
De jó, hogy be vagyok osztva hétvégére dolgozni
Így sajnos kimarad pedig kinéztem volna -
#15179
t1
addikt
Rabbitf_24
#15175
t1
addikt
válasz
Rabbitf_24
#15175
üzenetére
Csütörtökig most én is pihenek, aztàn visszakell zökenni
Amúgy kenesére te jössz ? -
#15181
t1
addikt
Rabbitf_24
#15180
t1
addikt
válasz
Rabbitf_24
#15180
üzenetére
Kiràly én màr 2 hónapja befizettem
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#83216640
#15176
üzenetére
amikor a 70es evek legvegen,80-as evek elejen csinaltak ezeket a cipoket akkor gondolom egesz mas anyagokat hasznaltak,akkor mukodott,most inkabb alkalmi/utcai masolatok,en nem futnek bennuk,csak ha nagoyn nincs mas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#15185
tomcica
Topikgazda
Rabbitf_24
#15184
tomcica
Topikgazda
válasz
Rabbitf_24
#15184
üzenetére
aaa a tied csak masolat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Cathfaern
nagyúr
Nem futás, de boka probléma, az meg részben ontopic. Barátnőmnek pár napja elkezdett fájni a sarka, feltehetőleg túlerőltette statikus guggolással (alacsony polcra kellett sok dolgot pakolnia, végig guggolt felemelkedett sarokkal). A lényeg, hogy most járás / állás közben fáj a sarka (illetve a sarknának a hátsó fele, mondhatni a csúcsa). Először achilles ínra gyanakodtam, de aztán tegnap már lépcsőn lépcsőn lefele elkezdte érezni a bokájának a belső felét is, szóval esélyesebb hogy bokaszalagot terhelte túl (gyerekkorában sérült ez a bokája, átment rajta egy biciklis... ). Én arra gondoltam hogy jegelés + pihentetés kombó lenne a legjobb gyógymód, de esetleg van bármi más ötlet, vagy ellenérv?
Eladó Kinu M47 Simplicity: https://hardverapro.hu/apro/kinu_m47_simplicity_2/
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
Cathfaern
#15187
üzenetére
Ha talpi bőnye gyulladás, akkor azon csak a pihentetés segít. Hónapok, míg rendbejön (én március óta szívok vele, rákentem pár tubus krémet, elhasználtam több doboz gyulladáscsökkentőt, túl vagyok két szteroidinjekción, de semmi nem segít), egyedül a nyújtás használ.
less qq more pewpew!
-
#15191
tomcica
Topikgazda
Rabbitf_24
#15186
tomcica
Topikgazda
válasz
Rabbitf_24
#15186
üzenetére
ismerem a filmet,KOTELEZO OLVASMANY
ON
ma a kicsiknek "csurgattam" edzest,elotte felkaptam h azert az en motorom is kapjon kenest...7x150m (R50) + 200m eros...aztan jottek ok,8kor fokozo,es indult az engedd el a hajamat: 2x200m (R200) - R300 - 3x250m (R150) -R500-2x200m(R200)-R300-200m eros - R150 - 150m kozepes - R120 - 120 MAX hat alig eltek persze az o sebessegukon (35-36os 200-ak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
bandus
#15190
üzenetére
Az előző bevált, ez most nem. Egyébként még nem akarom elszólni, de úgy tűnik (bármilyen hülyén is hangzik), hogy a spinningtől gyógyul a legjobban. A kiállásoknál szépen nyúlik az egész talpam plusz a vádli és abból rengeteg van. Most 3 alkalom spinning után úgy érzem, hogy sokat javult. Tegnap futottam egy szigetkört, kicsit érzem még, de határozottan sokat javult. Ha nem lenne a nyakamon Berlin, nem stresszlenék rajta, de kb 80k-m áll a nevezés+repjegy kombóban... Lehet, hogy ígyis el kell engednem majd. Soha többet nem nevezek ilyen marhadrága maratoni eventre.
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
válasz
bandus
#15190
üzenetére
Én is bőnyétől félek, vagy 2 hónapja nem futottam, de időről-időre érzem egy-egy hosszabb gyalogtúra után... (+reggelente ha nem lábfej-tornázok felkelés előtt)
Na mindegy, szeptembertől York, ott majd kiderül a futást hogy bírja
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#15195
Apollo17hu
őstag
bandus
#15194
Apollo17hu
őstag
-
#15196
Ricardo128
senior tag
Ricardo128
senior tag
Új futó is here!
3.2km a táv minden 3. nap. Most ültem 1hétig sérülés miatt, de 10perc és futom az újat. A közeljövőben futócipőt szeretnék vásárolni, tudnátok ajánlani egy-kettőt, lehetőleg az olcsóbb árkategória érdekelne (betonra lesz). Eddig egy kínai sportcipőben futottam, nekem a 15ezres kategóriás cipő is jelentős változás lesz. Hervis weboldalát nézegettem eddig, ott volt egy Adidas, pont ennyiért. A későbbiekben még jó néhány tanácsot szeretnék kérni, bár nagy részének utánaolvastam, de jobb több helyről megérdeklődni. Valamit még akartam írni, de akkor majd később.Előre is köszönöm!
Szerk.: Igen, megvan mit szerettem volna. A lábtípusom szerintem pronáló, de ezt később még megnézem a vizes teszttel.
[ Szerkesztve ]
gölmétcsül ©
-
#15197
borix
őstag
Ricardo128
#15196
borix
őstag
válasz
Ricardo128
#15196
üzenetére
1 Csináltatni kellene egy láb/talp vizsgálatot valamelyik cipőboltban,hogy tudjad milyen típusú a lábad normál,befelé,kifelé dőlő majd ahhoz cipőt választani.A vizes teszt nem az igazi.
2 Betonon való futáshoz való cipők nem olcsók oda ha nincs valami jó akció akkor zsebbe kell nyúlni.[ Szerkesztve ]
-
#15198
Ricardo128
senior tag
borix
#15197
Ricardo128
senior tag
Hogy működik ez a vizsgálat, illetve melyik üzletekben csinálják? Ha üzletről van szó, akkor gondolom költséges a dolog, így marad az ortopéd orvos. Egyébként ha kiderül, hogy milyen a lábtípusom, akkor gondolom a boltban eléggé megcsappan a választék. Teszem azt, abból a típusú cipőből amit kinéztem, nem biztos, hogy van olyan típusú lábra. Vagy mégis? Bátorkodtam mindenféle orvosi vizsgálat nélkül cipőket nézegetni, egyelőre csak neten, hogy mi merre, hány méter. Az Asics Gel-Zaraca 3 típust, ami csaknem 40%-al van leértékelve, így esik bele az árkategóriámba. Hiába a beton, ha többet nem vagyok hajlandó rászánni.
gölmétcsül ©
-
#15200
inf3rno
nagyúr
Ricardo128
#15198
inf3rno
nagyúr
válasz
Ricardo128
#15198
üzenetére
A spuriban csinálják pl. Nekem ingyenes volt, szóval neked is az. Annyi, hogy ráállsz egy mérleg szerű cuccra, ami utána kirajzolja, hogy hol nyomja jobban, hol meg kevésbé a talpad a talajt. 1 perc az egész. Ott jó eséllyel tudnak segíteni neked a cipő vásárlásban is.
Buliban hasznos! =]
Jól láttad, a FM is 60m híján 22km volt. 
Emelkedők voltak szépen, szinte végig úgy éreztem, hogy felfele futok... ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De végül is az erőt jól beosztva sikerült letolni. Legközelebb már ott leszel Te is, olyan nincs hogy öregedés... 
(kellett azért hozzá rendesen szerencse, meg még az is, hogy minden erős futó elment a hosszú távra 
Így sajnos kimarad pedig kinéztem volna 
pedig mintha az elején pozitív tapasztalataid lettek volna. rohadt bőnye, még a neve is szarul hangzik.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest