- Kábeleket és csövezést rejtő "kirakatház" a GameMax logójával
- Felvarrták az Arctic rackmount rendszerekhez szánt CPU-hűtőjének ráncait
- Háromféle kivitelben, és nem kis kapacitásokkal jönnek a Micron 6550 ION SSD-i
- Már a Samsung sem szolgálja ki modern AI lapkákkal Kínát
- Havazáshoz igazított kiadás kap a Steam Deck OLED
- Projektor topic
- Milyen notebookot vegyek?
- Lenovo 3000 és IdeaPad notebookok
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Házimozi belépő szinten
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- 3D nyomtatás
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Háromféle kivitelben, és nem kis kapacitásokkal jönnek a Micron 6550 ION SSD-i
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
Új hozzászólás Aktív témák
-
#852
papsszi
csendes tag
Banderas100
#848
papsszi
csendes tag
válasz
Banderas100
#848
üzenetére
Nekem kicsit olyan fura a füle... Vékonynak tűnik és elég magasnak...
Sztem is inkább itthon vegyél.. lehet drágább de ha itt elbukod a pénzt vagy nm tetszik akkor már jobban is jártál a hazaival...
Elitte széria sztem kényelmesebb nekem Millitary Grade van. Nagyon vagányul néz ki és imádom is, de leszedi a bőrt a kezemről a rücskös felület...nem az a fontos, hogy szeressenek, hanem ,hogy szeretetet nyújtsak másoknak...
-
germanh
senior tag
Itt van elég sok edzésterv. Nem csak kettlebell-hez, hanem kb mindenhez, ami funkcionális. A "Plan" részlegben pedig egész programok vannak összerakva, ahhoz mondjuk regisztrálni kell, de az ingyenes. Minden gyakorlathoz/edzéstervhez van videó és leírások is. Profi munka
Enjoy the pain!
-
szamovar
tag
Tavaly ilyenkor írtam a topikba, hogy elkezdtem a kezdő, majd a középhaladó edzéseket. Azóta sajnos nem volt alkalmam golyózni.
Egy hete viszont változás lépett fel, beszereztem két 16-os giryát és folytatom itthon. Heti 4 van betervezve, amit egyelőre tartok.
Hogy visszarázódjak a kettlebelledzés.huról a teljesen kezdő + kezdő gyakorlatsorokat csinálom szerintem még egy hétig. Szép fokozatosan emelem majd az ismétlésszámot, illetve megpróbálom színesebbé tenné, minél változatosabb gyakorlatsorokkal. A dupla kezes gyakorlatokat szerintem majd április környékén vonom be a programba.
Szeretnék ledolgozni 5-6 kilót, de nem fogok diétázni, csak számolom a napi kalóriákat és ennyi. Azt szeretném kérdezni, hogy mire érdemes odafigyelni edzés előtt illetve után? Nem vagyok otthon a témában, de mintha korábban olvastam volna, hogy nagyban előtudom segíteni a különböző tápanyagok felszívódását, ha odafigyelek az edzés körüli bevitelre. Ez ügyben ha tudtok tanácsot adni. Ja és este 7-8 körül szoktam mozogni.Alcatel One Touch Max DB - Nokia 3310 - Nokia Ngage - Samsung E900 - Samsung P850 - Se w800 - Nokia N91 - Eten m500 - Samsung I900 - BlackBerry 9000 - Motorola Defy - Nokia E52 - Nokia Lumia 1020 - Apple Iphone SE
-
harry
veterán
válasz
szamovar
#855
üzenetére
Edzés közben több energiát égetsz, amit leginkább megfelelő ch-ból (szénhidrátból) fedezhetsz. Magyarul edzés előtt és után érdemes lehet enni krumplis, rizses, zabpelyhes dolgokat, máskor nem fontos / elég kis mennyiség (ha a fogyás a cél - edzés előtt/után alatt pedig 1-2 órát értek, nyilván ne egyből előtte). Hogy a jelenleginél többet egyél, arra egyáltalán nincs szükség (mert fogynál), viszont ha amúgy eszel, akkor azt ekkor. Tésztát hanyagolnám.
Fehérje bevitelt folyamatosan tarthatod magasan (sovány hús, túró, esetleg tojás).
Cukros, lisztes, tésztás dolgokat kiveszed, nagyjából rendben lesz. Zöldség meg víz mehet sok.
Ezzel amúgy kb. definiáltunk is egy diétát. Nem varázs dolog az, nincs abban semmi különös, csak értelmesen kell kajálni, meg sportolni.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz
szamovar
#855
üzenetére
Edzés közben több energiát égetsz, amit leginkább megfelelő ch-ból (szénhidrátból) fedezhetsz. Magyarul edzés előtt és után érdemes lehet enni krumplis, rizses, zabpelyhes dolgokat, máskor nem fontos / elég kis mennyiség (ha a fogyás a cél - edzés előtt/után alatt pedig 1-2 órát értek, nyilván ne egyből előtte). Hogy a jelenleginél többet egyél, arra egyáltalán nincs szükség (mert fogynál), viszont ha amúgy eszel, akkor azt ekkor. Tésztát hanyagolnám.
Fehérje bevitelt folyamatosan tarthatod magasan (sovány hús, túró, esetleg tojás).
Cukros, lisztes, tésztás dolgokat kiveszed, nagyjából rendben lesz. Zöldség meg víz mehet sok.
Ezzel amúgy kb. definiáltunk is egy diétát. Nem varázs dolog az, nincs abban semmi különös, csak értelmesen kell kajálni, meg sportolni.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
papsszi
csendes tag
Teljesen egyet értek az előttem íróval...
Kicsit tudományosabban...
A szervezet fő energia forrása a glikogén. Ez az izomzatban illetve a májban tárolódik.. Gyakorlatilag cukor, és szénhidrátból alakul át egyzserű cukorrá glikogénné... Ezt a funkciót a máj végzi és az inzulin szállítja.
Ha maximálisan fel van töltve e glikogén raktárunk, akkor a fölösleges CH-ból a máj zsírt állít elő, és a kötőszövetek közte eltárolja
Úszógumi stb Amikor a glikogén raktár kiürül: kb 40 perces intenzív edzés, akkor a máj a zsírhoz fordul, jó esetben (mindjárt mondom miért jó esetben) és elkezd glikogént termelni, hogy az izmokat ellássa energiával.
Az energia szükséglet szabályozza, hogy a szervezet honnét merítsen energiát. Nagyjából egy 25-30 év közötti férfi max pulzusszáma 180- körül mozoghat. Ha 125-140 között dolgozunk akkor a szervezet miután elfogyasztotta a glikogénraktárát, a zsírhoz nyúl. Ha e fölé megy akkor gyorsabb energia forrás kell neki, és fehérjét(izmot) kezd bontani , mert azt hamarabb tudja aminosavakra bontani. Tehát erre figyelni kell... Ha nem akarunk izmot is veszíteni...A glikogén raktár kiüritésének 2 módja van...
1. 40 perces intenzív edzés- és utána egy kis kb 20 perc kardió a fent leírt pulzusszámmal. It kb a 20 kardiónál történik a tényleges fogyás.
2. Minimálisra csökkented a napi ch mennyiséged. Semmi tészta, péksüti, cukor, torta,...
De azért minőségi ch mehet ( rizs, zabpehely) a minőségi ch- azért jobb a cukornál mert nagyobb az inzulin toleranciája. Lassabban szívódik fel, fokozatosan ad energiát, és a máj lassan küldi a véráramba a glikogént. Ha tulcsórdul ez a folyamat cukrok esetében, olyan mértékben terhelődik a máj, hogy nem tud mit kezdeni a sok cukorral, és hát ki nem dobjuk a jó kis tápanyagot ezért elküldi zsír formályában a kötöszövetekhez...
Én ajánlanám azt reggel zabpehely, ne csokápik. Frankó natúr lidlibe 200 ft fél kiló.
Mézzel tejjel ehető. Vagy fehérje turmixal.
Tízórai bármi ami elnyomja az éhséget pl, zabos keksz, banán joghurt.
Ebéd hal, csirke, marha, mindegy csak hús legyen és nem pöri, risz főt burgonya, zöldségek.
Edzés ha este van akkor még jöhet valami hasonló mint tízoraira, edzés elött BCAA aminósav (ez megvéd attól, hogy ne égesd az izmod) katabolizmustól. Edzés után rögtön fehérje turmix.
Este mehet a zabpehely, túró, vagy még egy kis rizs hússal.
Ha lement a fölösleg jöhet a több CH csak legyen melette mozgás és sok fehérje...Én is úszógumis voltam 92 kiló 24% testzsír melette 4 hónap alatt, nem spártai éhezéssel lettem 80% 11% testzsírral, most lájtosan tömegelek. 85 vagyok 13% al.
nem az a fontos, hogy szeressenek, hanem ,hogy szeretetet nyújtsak másoknak...
-
szamovar
tag
Mindkettőtöknek mély tisztelet, hogy megosztottátok velük eme hasznos információkat. Szerintem egyáltalán nem probléma, hogy ilyen jellegű plusz információkkal színesítettétek a topikot. Köszönet!
Alcatel One Touch Max DB - Nokia 3310 - Nokia Ngage - Samsung E900 - Samsung P850 - Se w800 - Nokia N91 - Eten m500 - Samsung I900 - BlackBerry 9000 - Motorola Defy - Nokia E52 - Nokia Lumia 1020 - Apple Iphone SE
-
szemtelen
tag
Kicsit kell magam fényeznem
2 hetes igen intenzív kettlebell kúrán vagyok túl H,K,CS,-kettlebell Péntek kettlebell vs trx nagyon durva volt. olyan szinten erősít..Volt egy kis kb fél éves rutinom kettlebellben 20kg-ig jutottam a súlyokban, most egy kisebb kihagyás után vissza tértem, 2hétre alapozni és nagyon meg vagyok elégedve, mert 16ossal kezdtem és az utolsó 3 edzést már 24essel csináltam végig. A komoly RKC mellett a pszichológia számított sokat!!!!!!!!!!! Ugyanis egy fárasztó nap után gondoltam inkább szálkásítok kisebb súly több ismétléssel, mert nem éreztem magam a toppon, ezért aztán véletlenül egy felirat nélküli fekete golyót bányásztam ki és totál le voltam törve hogy nem megy az edzés, persze hajtottam mint állat de nem tudtam produkálni az elvárt ismétlés számokat. Mit ad isten másnap az edzésen kiderült h a kis golyóm 24es....
Ez akkor önbizalmat és sikerélményt adott hogy a következő két edzést végignyomtam 24essel. Már régen elfelejtettem hogy mennyit számít a sport pszichológia, a tudat, az akarat ereje, hihetetlen!!!FACEBOOK trükk! Nyisd meg a saját üzenőfalad, majd nyomd meg az f13-at! Nézd meg mi történik! ;)
-
#864
Zen Master
csendes tag
Zen Master
csendes tag
Sziasztok!
Eladó 24-ese nincs vkinek? Köszi!
-
Smells
tag
Az lenne a kérdésem a tapasztalt kettlebell-arcokhoz, hogy a swingnek pontosan mi köze van az alkarhoz?
Olvastam egy RKC blogján, hogy masszív swingelésnél sokszor az alkar szokott a gyenge pont lenni.
Hogyan hat az alkarra a swing, ha a bellt csípőmozgásból kell fellendíteni, nem pedig karból felhúzni és a kar tulajdonképpen alig csinál valamit szabályos végrehajtásnál (legalábbis egy korábbi itt feltett kérdésemre kapott válasz ezt erősítette meg)?
kösz
-
KB.Pifu
tag
ha erősen és sokáig markolsz valamit, akkor könnyen lehet hogy a végére már nem bírsz szorítani, és az erős szorítás visszahat az alkarra. Ezért kell masszívan csinálni, hogy sokáig szorítsd. aztán jönnek majd a végére a trükkök, hogy nem minden kettlebell füle egyforma vastag, Pl a 24-esen azért érezhetően más volt a szorítás
Én kezdőként szinte csak swingeltem meg presseltem és mégis az első dolog ahol meglátszott az az alkarom -
papsszi
csendes tag
Hát a válasz nagyon egyszerű és logikus.
Ahoz hogy a nagy lendülettel kilökött súlyt megtartsd erősen kell szorítanod a a fület.
És ha ugye ökölbe szorítod a kezed akkor érzed hogy az alkar izmával teszed mid ezt.
Ennek ellenére én úgy swingelek hogy kapmószerűen tartom at ujjaimmal a bellt
Ezt azért csinálom, mert már a testépítő múltamból megtanultam húzockodásnál, hogy ha átfogom a húzóckodó rudat alul a hüvelykujammal akkor autómatikusan mikor felhúzzuk a testünket megszorítjuk a rudat és mivel az alkar izma kisebb mint a a Lat (hátizom) ezért ő a legkisebb keresztmetszet és kifárad. Érdemes tehát a az ujjainkat csak kampóként használni. Ha épp nem az alkart akarjuk edzeni.
De persze csinálhatod úgy is hogy szorítod, aztán majd felfejlődik az alkarod a végtelen swingekhez[ Szerkesztve ]
nem az a fontos, hogy szeressenek, hanem ,hogy szeretetet nyújtsak másoknak...
-
Jim-Y
veterán
Egyszerű: ha 12-16 kilóval szwingelsz az szubijektíve még nem túl nagy súly amit meg kell tartanod, e fölötti súlyoknak már az önsúlya is akkora amihez valószínűleg nem vagy hozzászokva, swing közben szorítanod, tartanod kell a súlyt ami megterheli az alkart.
Kis ablaktörlőnél sem a hátnak nehéz a gyakorlat, hanem alkarból tartani a súlyt, legalábbis nekem.
Egyébként: dosomesnatch.blogspot.com
-
KB.Pifu
tag
Úgy látom vannak tapasztalt emberek, ha tudtok valamit ehhez hozzátenni ne fogjátok magatokat vissza.
Mindent igyekszem a lehető legszabályosabban csinálni, ezért nem is fáj semmim.
viszont a vállam hangosan és idegesítően ropog általában( a nap 24 órájában) és jó bemelegítés hatására sem hagyja abba. Edző szerint ha nem fáj akkor nincs gond, a most végzett gyógytornász sógornőm szerint ezzel nem is lehet mit kezdeni ez van és kész. Én csak egyet nem akarok, hogy hosszú távon ebből hátrányom legyen vagy valami maradandó károsodás érjen.
Vannak ilyesmi tapasztalatok? -
-
papsszi
csendes tag
Nem vagyok orvos csak laikus...
De...
Sztem az izületi problémák egyik fő oka, hogy nem használjuk őket, és gyengék, a másik ha használjuk akkor is rosszul.
Minden ami ezen túlmegy az betegség.
De a legtöbb ember főleg fiatalon ezekben szenved.
Nekem a térdem volt rossz...
De mióta megtanultam helyesen guggolni teljesen rendbe jött kb 1,5 év alatt.
Tehát, én úgy gondolom a szabályosan végrehajtott gyakorlatok, elősegítik, azt, hogy az izületek a legmegfelelőbb pozicióban elhelyezkedve dolgozzanak növekvő terhelés alatt.
Az szép lassan meggyógyítja az olyan izületet amit a gyenge szalagok nem tartottak a helyén és idővel olyan helyen kezdtek el mozogni ahol nem kellett volna , ezzel előidézve fájdalmat, ropogást, és csökkent mozgástartományt...Sok ismerősöm van aki nem mozog szinte semmit és mikor mondom miért nem sportol azt mondja mert fáj a dereka, könyöke, térde... Beszélhetek én nekik , hogy talán pont azért fáj mert nem mozog.. Szarnak ráá... Vagy elmegy, és olyan intenzitással esik neki a dolgoknak amit ő 10 év mozgásszegény élet után nem bír, és hamar feladja...
nem az a fontos, hogy szeressenek, hanem ,hogy szeretetet nyújtsak másoknak...
-
laolaj
aktív tag
csináltál már 1000swinget?
KB.Pifu:
a válladra tudom javasolni a lenmagolajat illetve ízületvédőt kezdjél szedni... olyan 3 hó mire valami érzés kikerekedik belőle.
a lenmag olajat napi 2* 1 evő kanál. nincs valami haj de jó íze de nem vészes. bekap lenyel
500-600 Ft egy kis üveggel sok helyen beszerezhető és az ízületek közötti kenést termeli vissza. Valószínű h nincs meg a megfelelő ellátás az ízületeknek azért ilyenek. Ez az első számú megítélésem!Ha nincs jövőképed akkor jövőképtelen vagy! Ne azt hajtogasd h nincs pénzed.. hanem kérdezd meg h milyen módon lehet!
-
-
#878
Banderas100
csendes tag
Banderas100
csendes tag
Sziasztok!
20 kg-os 360Gears Elite kettlebell eladó! Használt, újrafestett. Érdeklődni nálam, priviben. -
#879
laolaj
aktív tag
Banderas100
#878
laolaj
aktív tag
válasz
Banderas100
#878
üzenetére
16os kellene
Ha nincs jövőképed akkor jövőképtelen vagy! Ne azt hajtogasd h nincs pénzed.. hanem kérdezd meg h milyen módon lehet!
-
#882
vbrown
csendes tag
Banderas100
#878
vbrown
csendes tag
válasz
Banderas100
#878
üzenetére
Üdv, megvan még?
-
KB.Pifu
tag
Mint az már valószínű kiderült, hogy nem vagyok profi sportoló, viszont lelkes amatőr.
Újra szeretnék ötletet/tanácsot kérni.A mély hátizmokat hogyan tudnám nyújtani? vagy úgy egyáltalán az egész hátat?
Kettlebellezés után érzem, hogy meg kellene tenni, de az instruktornál tanul "S" mintha már nem lenne elég.Van egy két méteres kötelem, azzal lehetne-e kezdeni valamit?
meg két szekrény közt egy vasrúd húzóckodáshoz
, de az vastag és nincs rögzítve (el akar gurulni a drága) meg lelóg a lábam, szóval azon lógni nem egyszerű[ Szerkesztve ]
-
#887
vorosgy
újonc
Banderas100
#878
vorosgy
újonc
válasz
Banderas100
#878
üzenetére
Szia!
Érdekelne a 20kg-s kettlebell, ha még meg van.
Mi az ára, és hol található?
Én Budapesten lakom.
Köszi,vorosgy -
-
Sziasztok,
Kisse off topic, de megis itt kerdeznem meg.
3 honapja jarok ismet bellezni reggelenkent, 7 orasi edzesre.
3 hete elkezdtem a Warrior Diet-et s elegge be is jon, csak azzal vagyok kicsit bajban, hogy mit egyek edzes utan, foleg igy, hogy reggel van.Reggelizni nem szoktam, a konyvben azt irjak, hogy az nem is fontos azok szamara akik nem aktiv soprtolok(ulo munkat vegzek, szoval kb 0 mozgas van a bellezesen kivul), eddig edzes utan egy almat ettem, amivel nagyjabol el is voltam estig, de persze sokkal ehesebb vagyok ilyenkor mintha nincs edzes nap.
A konyvben azt javasoljak, hogy tejsavot, tejfeherjet vigyunk be edzes utan, mert az gyorsan felszivodik.
Szerintetek at kellene ternem arra vagy nekem boven jo ha valami kis gyumolcsot eszek utana?
Amennyiben az elsot javasolnatok, akkor pls irjatok par konkretumot, hogy megis melyiket erdemes hasznalni.
En pl ezt neztem.
Felreertes ne essek, testomegnovelo meg hasonlo szerek abszolut nem erdekelnek, csak az edzes es az az utani idoszak minel optimalisabb kihasznalasa. -
-
-
Ok, kiraly, koszi a megerositest.
Integra: Gondolom te egyebkent is rendszeresen edzel, akkor meg foleg nem lehetne birni.
Amugy erdekesseg, hogy en egyik naprol a masikra at tudtam allni, pedig korabban reggeliztem, ebedeltem is mindig, de az is igaz, hogy akarmennyit ehettem napkozben, szinte mindig ehes voltam este.
Olyan mintha eddig csak megszokasbol ettem volna napkozben s igazabol nem is lenne ra szuksegem, boven kielegit az, hogy este bekajalhatok.
3 het alatt fogytam 5 kilot, szoval mukodik is a dolog. -
Integra
titán
nem, konrkétan nullát golyózok jelenleg és rengeteget dolgozom, árnyokom vagyok a régi önmagamnak, de rengeteget hajtok, meló, rohanás, és mellé még pályamotorozás ahogy időm van, szóval megy az energia igy is bőven.
de ez akkor is félelmetesen kevésnek tűnik nekem. természetesen az is igaz, hogy genetikailag nincs két azonos ember, aki azonos körülmények között él[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Egy hete viszont változás lépett fel, beszereztem két 16-os giryát és folytatom itthon. Heti 4 van betervezve, amit egyelőre tartok.
Úszógumi stb 
2 hetes igen intenzív kettlebell kúrán vagyok túl H,K,CS,-kettlebell Péntek kettlebell vs trx nagyon durva volt. olyan szinten erősít..
, de az vastag és nincs rögzítve (el akar gurulni a drága) meg lelóg a lábam, szóval azon lógni nem egyszerű
üdv
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Projektor topic
- Call of Duty: Black Ops 6
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Milyen notebookot vegyek?
- Nyíregyháza és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Lenovo 3000 és IdeaPad notebookok
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Pécs és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest