- Milyen processzort vegyek?
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Melyik tápegységet vegyem?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Autós kamerák
- ViewSonic VX2779-HD-Pro: megfizethető gamer monitor
- Milyen TV-t vegyek?
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
Hirdetés
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Akciófigyelő: leárazott strapamobilok az EB meccsei mellé
ma Június 17-től június 23-ig a cég hivatalos AliExpress boltjában akár jelentős kedvezménnyel szerezhetők be telefonok és táblagépek.
-
Itt a Logitech Keys-To-Go 2
ph A táblagépekhez és más kisebb méretű mobil eszközökhöz szánt billentyűzet háromféle színben lesz megvásárolható.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014 #99352 üzenetére
Nem tudom ennyi kalóriával, hogy bírsz talpon maradni. Nemhogy még edzeni is. (Mondjuk nem írtad hetente hány alkalom van edzés és az intenzív séta milyen pulzustartományban történik). Én összeesnék az tuti.
De ha bírod akkor a súlyvesztésnek el kellene indulnia.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
A pulzusra szigorúan odafigyelek 125-135-tartományban tartom és tudod mi az érdekes hogy ettől is hízok....
sokáig azt sem tudtam mi az hogy energia , és szénhidrát...sokáig azt hittem a kettő ugyan az heti 5 edzés van...2-2.5 órás[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
BÁ Nutrition
addikt
szerintem etkezesenkent erti
nekem napi 300g rizs(fozes elott)
800g csirke
1 kilo zoccseg(fel kilo brokkoli a tobbi meg paradicsom ill uborka)
vmi gyumolcs pl 2 alma
es egy turmixezzel fogytam 14 kilot.
hetvegen mikor tobb idom van sutok tojast, meg tobb csirket. edzes is akkorra esik
ill neha a rizst kicserelem fott krumplia (havonta 2-3x)[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition #99356 üzenetére
edzés után egy banán, 10 óraira 2 banán, ebéd rizs csirkemell, uzsonna 3 banán, 7 óra csirkmell tészta...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
kolosanyi
veterán
Tök mindegy, akkor is ~2000 kcal az egész, ami 140 kilós tömeg és napi szintű edzés mellett nagyon kevés. Szerintem pont ez a baj, belassult az anyagcsere. Nekem van egy barátom, a srác 170 centihez kb 130 kiló, nulla izom és tiszta zsír a gyerek, alig eszik valamit egy nap és mégis hízik. Egyszerűen nem éhes, van amikor csak napi egyszer eszik, akkor is pár falatot. Ilyen kevés bevitt kalória mellett fogynia kéne, de mégse. Az más kérdés, hogy kb félóránként elszív egy cigit, ami elnyomja az étvágyát, és mivel egész nap ül, alig éget el kalóriát. Annyira belassult az anyagcseréje, hogy hetente 1-szer megy arra a helyre, ahova a király is gyalog jár.
-
Angel2014
addikt
válasz
kolosanyi #99360 üzenetére
A akkor lehet itt a probléma mert érdekes módon és korábban is írtam ha többet eszek és emelem egy kicsit a ch-át jobban fogyok valamikor. Mert akkor jobban beindul az anyagcsere? És amint mondtam széklet alig van egy csecsemő 3x anyit nyom....ugyan ilyesmi van velem is ahogy írod a barátodról de én edzek melette...
Hogy lehet fokozni az anyagcserét?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi #99360 üzenetére
De ennyi mozgás mellett az anyagcserének is gyorsulnia kellene.
(#99361) Angel2014
Hát pl. alig eszel rost tartalmű élelmiszert. Vigyél be megfelelő mennyiséget belőle. Az aerob intenzitásán is növelni kellene szerintem. Bár mondjuk nem írtad mennyi idős vagy így nehéz belőni egy 80%-os terhelésű pulzuszónát.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014 #99361 üzenetére
Nézz meg egy kalkulátort, hogy mennyi kalóriát égetsz egy nap és az alá lődd be a bevitelt 10-15 százalékkal. Nálam ez az a deficit, ami mellett még jól érzem magam és megy is a zsírvesztés. Ez nálad eltérhet, de kiindulási alapnak megfelelhet.
(#99362) aelod
Passzolom. Én egy súlyzós, aerobos napon 120 kilósan elégetek 4500-5000 kcalt. Ő gondolom többet is, de legyen csak ennyi. Ha a felét viszi csak be, az felboríthatja a hormonháztartást és belassulhat az anyagcsere annyira, hogy ne fogyjon. Nem vagyok orvos, nem tudhatom biztosan, de én erre tippelnék.(#99362) aelod
Jó az a pulzus szerintem. 60-70% között van a zsírégető zóna, 80% már valahol az aerob/anaerob határon van. link[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi #99363 üzenetére
Nem hiszem, hogy felborítaná a hormonháztartást. Mindenesetre 1800 kalória nagyon kevés ekkora tömeghez, heti 5x edzés+aerob és nem fogy. Valami nem okés az fix.
(#99363) kolosanyi
Igen de kinek?
Egy normális célpulzushoz karvonen módszer kell. Életkor+ébredési pulzus (heti 3 átlaga).
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz
God Vazzeg #99347 üzenetére
ez qrvára így van nálam is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
(#99363) kolosanyi
Passzolom. Én egy súlyzós, aerobos napon 120 kilósan elégetek 4500-5000 kcalt.
És mennyit viszel be?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
A pulzus egyénenként eltérhet, jobban szeretem a beszédtesztet ilyen szempontból. Ha levegő kapkodása nélkül, nyugodt hangon tud még beszélni a mozgás közben, akkor biztos, hogy aerob tartományban van.
Nekem volt egy 3 hónap kihagyás futás terén és sikerült frankón leépíteni az állóképességem. Előtte 165 körüli pulzussal vígan elvoltam hoszzú távon is, most 5-6 km alatt kifulladok ilyen terhelés mellett. A legtutibb az lenne ha szépen laborban mérnék a laktátküszöböt, mint a profiknak, de igazából a mi szintünkön ez nem számít.
(#99366) aelod
Most az ünnepek alatt gondolhatod mennyit zabáltam ha feljött heti 2 kiló. Undorító volt...Ezt leszámítva diétában óvatosan szoktam, 10% körüli a deficit. Lehet ezért nem sikerült még 12 tzs% alá menni?
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz
kolosanyi #99363 üzenetére
annyira soha nem lassul be az anyagcsere hogy hízzon valaki masszív kalóriadeficit mellett. Vagy akkor megoldottad a harmadik világ éhezés problémáját.
Ilyen esetekben inkább annak néznék utána, hogy mennyi nasi fogy el az íróasztal fiókjából meg este mennyire rabolja le valaki a hűtőt
most persze Angel kollégánál 150 kg-san bejöhet az anyagcsere zavar inzulin rezisztancia meg mittomén.
Banán maradna edzés után amúgy meg ennék zabot ha nagyon muszáj
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz
Woodslave #99370 üzenetére
+1
Az anyagcsere belassulhat 3-5 napra, nőhet a vízvisszatartás, stb., de utána ha nincs energiabevitel, akkor kénytelen a szervezet máshonnan előállítani a szükséges póvert. Ha 2-3 hét után 1.000-1.500-as deficit mellett nincs fogyás, akkor az illető vagy a bolgyó szívcsakráját csapolja, vagy a kozmikus háttérsugárzásból merít erőt. De lehet, hogy sok benne a midiklorián.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave #99370 üzenetére
Ennyi edzés és aerob mellett nem lassul(hatna) be az anyagcsere. Ott valami más van. Vagy be nem vallott nasi amit te is írtál vagy esetleg inzulin r./ pajzsmirigy probléma.
Zab:
Engem nagyon felfúj. Szeretem és hasznos is nem hagynám el. Azt figyeltem meg, ha nem eszem nincs bajom de már egy adagtól püffedek mint egy tojásérzékeny
Erre nincs valami praktika, hogy elkerüljem a fújódást?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave #99370 üzenetére
Ez jogos.
Nagymamám se érti soha, hogy miért "nem jó a cukra", hiszen rendesen adja magának az inzulint. Nem annyit, amennyit a doki előírt, hanem ha épp magasabb a vércukorszint, akkor többet, ha alacsonyabb, akkor kevesebbet, de rendesen. A szénhidrátbevitel is jó, a doki "3 zsemlére" állította be, ő mindig lelkiismeretesen megeszi a 3 zsemlét. Illetve mellé ebédre darás tésztát lekvárral, főétkezések között gyümölcsöket vagy "diétás csokit", mert azt szabad, vacsorára meg 2-3 fröccsöt.
(#99372) aelod
Én ilyenkor f*ngani szoktam. Pár alkalom után megkönnyebbülök és a puffadás is tovaszáll.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz
kolosanyi #99373 üzenetére
[link] ez egy elég érdekes cikk a inzulin rezisztanciáról. Gyakorlatilag egy pozitív dolog a sejtek szempontjából egy védekező mechanizmus a túl sok cukor ellen. Nem tudom ebben a posztban de valahol kifejti, hogy a cukorbetegség kezelése kizárólag inzulinnal komolyan diétás beavatkozás nélkül gyakorlatilag olyan mintha a kukába már nem fér a szemét, de akkor is belenyomod. Eredménye van, mert az utcán nincs szemét, csak a kuka fog szétrobbanni előbb utóbb. Persze mivel nem dr. med. vagyok lehet hülyeség
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
ja és hogy legyen hatása és mert már dolgozom van időm fórumozni: vótam atta
Ori Hofmekler és John Kiefer protokolját próbáltam/próbálom
Reggel értelemszerűen nem volt kaja edzés előtt. A ciklus első hete 3*10-es ismétlések, az utóbbi hetek 8 meg 5 és 3 ismétléses edzései után eléggé fárasztó volt.
Edzés után vártam egy órát és ittam egy turmixot, majd arra 1 órával iszok megint egyet (csak savó - illetve ami még jön fele biotecj nitro whey). És csak ezután 1 órával fogok enni csirkemellet mexikói zöldséggel. Mondjuk mivel ezt még egyszer valszeg nem fogom tudni megcsinálni felmerül a kérdés minek szopatom magam de ilyen vagyok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
most úgy szoktam (bár heti egyszer-kétszer eszek csak olyan csemege gyanánt amikor nem akarok szemétnek minősülő kukoricapelyhet, rakok bele fahéjat meg valami gyümölcsöt, ne adj isten egy deci tejet
) Szóval amikor csinálok, akkor kirakom az erkélyre hogy kihűljön. Ha este csinálnám és másnap enném én hűtőbe raknám.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
[link] hihetetlen milyen jó testük van a vízilabdázóknak
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
brownus
veterán
üdv & bujék
vélemény erről a teremről? (fitnesspro - a rákoczin) pozitívum, hogy már fél7kor nyitnak, és pont félúton van a melóhely felé. remélem kora reggel nem járnak sokan..
-
God Vazzeg
veterán
válasz
BÁ Nutrition #99348 üzenetére
Nem is mondtam soha hogy nem
-
KoVee84
senior tag
Doktorurak!
Ketózisban mehet bcaa és glutamin? Nem találtam róla semmi egyértelmű cikket neten...bittedanke
-
KoVee84
senior tag
-
Woodslave
nagyúr
válasz
God Vazzeg #99388 üzenetére
hogymi?
sima fehérje aminosavak vagy sima fehérje, aminosavak? De tök mindegy mert kb csak annyira mint a cukor
kovee igazad van ha nem melóznék biztos nem okoskodnék mert fingom nincs a ketogén diétáról legalábbis soha nem próbáltam.
In this respect amino acids fall into three categories: glucogenic, ketogenic, or glucogenic and ketogenic. All amino acids except lysine and leucine are at least partly glucogenic. Lysine and leucine are the only amino acids that are solely ketogenic
Bcaa-ban meg van még két másik... Sokak szerint csak túlhájpot egyszerű cukor legalábbis ahogy a tested felhasználja. Ki tudja
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
KoVee84 #99391 üzenetére
majd Zola elmagyarázza nekünk, de szerintem nagyobb mennyiségű bcaa nem kedvez a ketózisnak mint ahogy nagyobb mennyiségű fehérje sem. És ha jól tudom nemcsak a whey.. De ha edzés előtt/közben használsz 5 grammot sztem nem okoz problémát, kérdés hogy használ-e.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
God Vazzeg
veterán
válasz
KoVee84 #99389 üzenetére
Én anno még azt olvastam (amikor én is ketóztam) hogy a fehérje egyáltalán nem szól bele (normál adagolásban, nem ész nélkül) a ketózisba, mivel nem emeli meg az inzulinszintet, így hiába alakul át ch-vá, nem szünteti meg a ketontestek termelését, viszont sokkal éhesebb leszel tőle, mert az agyba jut először a glükóz, és így az agyad nem áll át ketontestekre. De rég volt már, fassetuggya, de ez maradt meg bennem
-
kolosanyi
veterán
Kezd gyanús lenni, hogy ilyen reklámokat kapok emailben: link.
-
Angel2014
addikt
válasz
Shingen #99398 üzenetére
Nagyon jó online táplálkozási napló és kalkulátorok! Kalória számlálóés GI táblázat.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Medence topik
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Milyen okostelefont vegyek?
- Milyen légkondit a lakásba?
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- MinDig TV
- Milyen processzort vegyek?
- További aktív témák...