- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Fehér zakót öltenek a Super Flower platinás Leadex VII Pro tápjai
- Hardverek pünkösdre
- Hisense LCD és LED TV-k
- TCL LCD és LED TV-k
- Milyen TV-t vegyek?
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- LG C4 tévé, a népszerű OLED-sorozat legfrissebb tagja
- Posztapokaliptikus Radeon kártya készül a Sapphire műhelyében
Hirdetés
-
One UI 6.1 frissítésekkel túlórázik a Samsung
ma Középkategóriás telefon és ütésálló tablet is részesült belőle a hétvége előtt.
-
SteamWorld Heist II - Középpontban a történet és a küldetések
gp A folytatás érkezésére kicsit még várni kell, az új rész augusztusban debütál.
-
Hardverek pünkösdre
ph E-book olvasók, komponensek és perifériák kerültek hétvégi összeállításunkba.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
GoTReX
őstag
Erkély korlátot csiszoltam flexel ,és beleért a korong a csuklómba. A holnapi kar nap "adni" fogja. Űzzük-űzzük
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
syl5
őstag
Azért a fehér kenyér, fehér cukor, tesco-s kóla, TV nézés, tespedés rohadtul nem ugyanaz, mint a tesco-s vs piacos tojás...
Kurvára jó lenne nekem is normális tápértékekkel rendelkező háztáji húst, tejterméket, zöldséget, gyümölcsöt vásárolni, biztos jobban fejlődnék ezektől mint e felvizezett tesco-s/spar-os/lidl-s/aldi-s csöcstől, silány tojástól, túrótól és még a termelőket is támogatnám; de van az élethelyzet amikor nem kivitelezhető reggel 7-re piacra menni.
Én például konkrétan belehalnék, ha szombaton is reggel fél hétkor kellene kelnem, és a fáradtság sokkal többet venne el, mint amit a jobb minőség kaja adna.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
batai15
félisten
válasz Morris #83754 üzenetére
ja értem , akkor ennyire nem kell melegíteni. akkor holnap így csinálom , köszi! maga a kb 2 órás edzési idő mennyire elég? Na jó persze nem non stop, de nem is 5 percekig tespedtem. Mondjuk a futó gépet nem bírtam belőni. Falun ahol futok egy kör 130 m /36 sec. Így jön ki elvileg a 2000m 9.15re hogy még kapjam a minimális 15 pontot.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz batai15 #83756 üzenetére
szerintem meg 10 ismétlés nem bemelegítés.
persze csinálja, aki akarja, majd 50 évesen visszatérünk a témáraMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
Ma láb nap volt.
140ig mentem a guggolásnál. Egy ment bele. Lábtolón 400ig pakoltam a hoist gépet. Több nem fért már rá aba 12 ismétlést csináltam. Combfeszítő, combhajlító, merev lábas felhúzás és a végén vádli. Nem érzem annyira az izomfáradságot mint amikot a 100 ismétléses guggoló programommal(60,70,80,90,100-20ismétlés mindegyikbe) lábazok. Tehát kevesebb súllyal sokkal több ismétlseket csinálok.Ezt a két variációt alkalmazom a lábedzésnél. Kevesebb ismétlés max súlyig, másik héten a sok ismétlés.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
mayday00
őstag
Sziasztok
Ma volt az első napom a terembe. Az elmúlt fél évben itthon edzegettem, megerősödtem, minden izomcsoportot kellőképpen bemelegítettem. stb..
Ma hátaztam..Sajnos itt olyan a terem, h a lejárók 90%, telefonál, sms ezik, stb..Van azért 1-2 értelmes ember.
Ők adnak tanácsot azért. De azért tőletek is kérdezek 1-2 dolgot.
Olyan kérdésem lenne, h egy kezdőnek akinek nincs háta, melle, válla, stb..milyen gyakorlatokat érdemes csinálni? Mit részesítsek előnyben..?
maradjunk a hátnál most..
Széles fogással csigán lehúztam, nyak mögé. kábeles evezést csináltam. különböző fogással, szélesen, szűken.
Illetve fűrészeltem kézi súlyzóval..Eléggé bedurrant a hátam..Ezek jók voltak, vagy mást is beillesszek?
tehát hátam nincs, de szeretném, hogy egyszer legyen.
Köszönöm a tanácsokat.
Illetve egy kezdőnek naturálban menyit érdemes csinálni? Hány gyakorlatot egy edzés alatt, mennyi sorozatot, stb..?
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Morris
veterán
válasz Woodslave #83765 üzenetére
Diétázom és rövid pihenőket tartok.
Csak azért írtam, mert ha tömeget építek, nálam sokkal hatásosabb az ha nagy súlyokkal max 6-os szériákat nyomok. Ez erőben is sokat fejleszt.
Így meg van 2 szett 10-es az 50-be és a 80-ba. Többet nem csinálok. Akkor sem ha bírnám.[ Szerkesztve ]
-
tfalcon96
aktív tag
Sziasztok, lehet, sőt biztos, hogy hülyén fog hangzani a kérdésem. Helyzet: 19 éves vagyok, 195 cm, 77-76 kg. Szeretnék felszedni néhány kilót, lehetőleg 6-7 kg- mot, és ugye ilyen korban nem szeretnék hasra stb. hízni, vagyis ezt a tömeget szeretném izomban felszedni. Minden, nap 35-40 percet edzek. Mivel nincs lehetőségem edzőterembe menni, ezért itthon megoldható dolgokkal: 15 fekvőtámasz - 30 felülés, 15 hát torna (két kéz hátam mögé egy székre felkapaszkodva, lábam székkel szemben kinyújtva, 40-50 cm magasságban kinyomom magam)- 20-20 egylábas gugolás+ 10 kétlábas, 10-10 súlyzòzás mindkét kézzel 4 kg súllyal, és ezt az egészet 3 alkalommal ismétlem a hét 6 napján. Naponta négyszer eszem, bár nagyon nincs időm odafigyelni erre, igyekszem sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani, illetve nem enni nehéz ételt 6 óra után. Igyekszem sokat pihenni. Tudom, hogy az edzés nem sok, de munka után nincs túl sok erőm, illetve mellette tanulok is. Nem élek álomvilágban, nem szeretnék versenykinézetet. A kérdésem az lenne, hogy tudnátok-e segíteni maxinalizálni a hatékonyságot, esetleg kellene-e szednem valamilyen táplálékkiegészítőt, izomtömegnövelőt? Válaszaitokat előre is köszönöm.
_______"I Am Consciousness. I Am Alive. I Am Chappie."_______
-
kolosanyi
veterán
válasz tfalcon96 #83767 üzenetére
"kellene-e szednem valamilyen táplálékkiegészítőt, izomtömegnövelőt?"
Nem. Először tedd rendbe az edzést meg a kaját, mert sajnos egyik sem maximalizálja a hatékonyságot. Otthoni saját súlyos edzéssel is lehet szépen fejlődni, de az ilyen 4 kilós kézisúlyzós bicepszezést meg hát tornákat felejtsd el. Húzódzkodj, tolódzkodj, fekvőzz, csinál inverz evezést, lábemelést, törzsemelést, guggolásokat, kitöréseket, egylábas lábujjhegyre állást lépcsőn. Ha túl könnyen mennek a gyakorlatok, pakolj egy hátizsákba némi súlyt és csináld úgy, vagy vegyél egy súlymellényt. Ez drága, de jó kis nehezítési lehetőség.
Étkezésnél meg figyelj az alapokra. Legyen meg a megfelelő kalóriabevitel, illetve a testsúlykilogrammonkénti 2 g fehérje, a többi csak utána jön.
-
szőröscica
addikt
Aerob volt a mai program.
-
tfalcon96
aktív tag
válasz kolosanyi #83771 üzenetére
Köszönöm válaszodat és másoknak is az építő jellegű hozzászólásokat. Hát torna alatt hátsó tolódzkodásra gondoltam, csak nem tudtam a szakmai megnevezését. Persze ezt nem nevezem igazi edzésnek, de azt hiszem valamilyen alapra építkeznem kellene. Követni fogom a tanácsodat, utána olvasok még egy kicsit az étkezésnek, megpróbálok odafigyelni.
Woodslave, joamilestoné: igen tudok az összefoglalóról, át is olvastam, de azért nem vagyok hülye, egy kultúrált hozzászólást azért azt hiszem civilizált emberektől elvárhatnék, ahogy írtam full kezdő vagyok a témában.
[ Szerkesztve ]
_______"I Am Consciousness. I Am Alive. I Am Chappie."_______
-
Danex
addikt
Üdv, tudom nem ez a szakmai topikja, de szerintem itt van a legtöbb tapasztalat a témában.
Szóval vettem egy kontaktgrill-t, bedugtam, vártam hogy világítson a zöld lámpa (hogy felmelegedett) és akkor először csak simán páccal, utána meg bevajazva a sütőt próbáltam, de mindig rohadtul megégett.
Valami tipp? vagy ennyire szart sikerült választanom és túl meleg? (nincs hőfokszabályzó)
-
dunc
nagyúr
válasz mayday00 #83763 üzenetére
így alapba nem jó ahogy csinálod, ezeket a dolgokat nem így kell elkezdeni. Egy megoldás van, aki régebben csinálja menjen veled, és ő majd segít nincs ilyen, hogy ép hátat, stb t csinálsz. Ez összetett dolog kell minden, tehát kell egy mentor, aki legalább elindít az úton! (nekem is van most egy Padavánom, az állat Yodának hív XD, de őt is terelgetni kell, mert olyan edzést képzelne el, hogy amit szeret a szempont, de lóf@szt! )
-
Dicker
őstag
válasz mayday00 #83763 üzenetére
Sikerült már lefogyni? Vagy te nem diétáztál eddig?
Hát az elég összetett. Ha már nem érzed magad kezdőnek, akkor is ajánlottabb egy egész testes bemelegítés, legalább 2 hétig, így a gyakorlatokat is megismered.
Bontottban ilyesmiket próbálj:
Ha nem megy még a húzódzkodás, akkor csigás lehúzás jó első gyakorlatnak, de mellhez húzd. Jobban bemelegíti a vállat, a másik inkább nyírja. Utána mehet nyak mögé is.
Amikor lehúzod próbáld az alsó ponton a könyökeidet egymás felé közelíteni, mintha össze akarnád érinteni, aztán onnan már rosszul nem lehet csinálni.Derekad milyen? Felhúzást bírja? Még kisebb súllyal is jól telepumpálja a hátat vérrel nyaktól-derékig, onnantól a többi gyakorlatnál jobban lehet koncentrálni az izmokra. 60 kg-ig mehet bemelegítés után, csak valakivel ellenőriztesd le, hogy jól csinálod e.
Valami langyosabb edzésnek megteszi ez:
Ismétlés 12-20, de 8 az alja, viszont az már csak bukásnál lehetLehúzás mellhez 4x
Lehúzás nyak mögé 3x
Felhúzás 4x
Evezés keretben 4x (Smith, kötött pályás)
Invertált evezés 4x (idővel mehet majd szuperszettben az előzővel is)
Fűrészelés 4x (egyre nagyobb súllyal, majd a végén kis súly, és félköríves mozdulattal bedurrantani. . Erre az utóbbira van kifejezés is, de ha ütnének se ugrik most be, pedig tanultam vagy mi. Majd valaki megmondja.)(Csuklyára lehet edzeni vállnapon is, az elején ott előnyösebb is)
Többi izomnál nem kell ennyi gyakorlat, de itt én mindig ajánlom.
Combra négy elég általában annak is, aki nem tudja hogyan kell edzeni. Mellre akár három is, de mehet ott is a négy, ha nagy keveselnéd. Karra se kell három gyakorlatnál több. Váll az meg egyéni kérdés, nekem nehezen fejlődik, én öt-hatot ott is beteszek. Vádli-has 3-3. Talán mindent leírtam.Ischiocavernosus-ra reggel este lehet edzeni.
-
Dicker
őstag
válasz Woodslave #83789 üzenetére
Kedves voltam. Egy évben kell egy ilyen is.
Duplázták a béren kívüli juttatásokat. Boldogság van, ja nem.
Eddig se tudtam elkölteni, de majd eladom. Tavaly is 4 utazást adtam el, meg 50 kiló szájtekes fehérjét jó áron. Kicsit se feltűnő, hogy hónapokig nyaralok papíron, közben dolgozok.
Amúgy jó formában vagy, ráncfelvarrásra hova jársz? DaVinci klinika? Készülődés van a pride-ra? Látod még neked is jut egy kedves szó.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Boroztam és parázósra ittam magam. Rádöbbentem, hogy elsejétől munkába állok és egyedül kell helyt állnom. Nálam tapasztaltabb sporttársaktól kérek tanácsot. Hogy tudjátok összeegyeztetni a melót és a sportolást, főleg ha család is van. Be kell osztani az időt, ez rendben van, de egyelőre tele vagyok kétséggel, fogalmam sincs, hogy hogy kezdjek neki egy új életszakasznak.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #83796 üzenetére
Már hogyne kéne. Ami azt illeti, elég strapás tud lenni a meló. Persze beosztás és illetékességi terület függő, de itt nálunk mély víz lesz, ezt már láttam a szakmai gyakorlaton. 78 település tartozik hozzánk és 132 ezer ember. Rengeteg hatósági, ellenőrzések, szakhatósági hozzájárulások, lakosságvédelmi intézkedések, kismillió fontos és értelmes, valamint sok olyan feladat is, amit muszáj megcsinálni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Formula-1
- Gyúrósok ide!
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Spórolós topik
- Fehér zakót öltenek a Super Flower platinás Leadex VII Pro tápjai
- Hardverek pünkösdre
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs