Aktív témák

• #8038 BÁ Nutrition addikt LLKobe #8036

  2010-02-18 17:06:51 #8038

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  BÁ Nutrition

  addikt

  válasz LLKobe #8036 üzenetére

  most egy 4 hétig átmozgató edzésre lenne szükséged minden nap, minden testrészre edzzél. 2 sorozatot, 10-20 ismétlés között. választott súly kb olyan amivel ennyi ismétlést tudsz csinálni. szal nyilván 100 kilóval nem tudsz ennyit, 10 kilóval meg nyomnál 100at mondjuk a hangsúly azon van hogy megszokják az izmaid és az izületeid a súlyzós munkát. nem kell megfeszülnöd.
  2 gyakorlat elég minden testrészre

  szal kb így:
  mell
  fekvenyomás: 2*10
  45fokos nyomás 2*10
  váll
  vállból nyomás 2*10
  oldalemelés 2*10
  hát:
  lehúzás csigán tarkó mögé 2*10
  evezés alsó csigán: 2*10
  tricepsz:
  csigás letolás: 2*10
  lórúgás: 2* 10
  bicepsz:
  állva egyenes rúddal: 2*10
  scott padon francia rúddal 2*10

  has szabadon választott

  ezt egy hónapig nyugodtan nyomhatod minden edzésen
  súlyt kitapasztalod mekkora legyen, legalább 10et képes legyél csinálni vele, de az se baj ha 20at
  ill fontos hogy nem kell túlerőltetni a dolgokat kezdésnél, mert könnyen megsérülhetsz

  youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Aktív témák