- Felvarrták az Arctic rackmount rendszerekhez szánt CPU-hűtőjének ráncait
- Háromféle kivitelben, és nem kis kapacitásokkal jönnek a Micron 6550 ION SSD-i
- Már a Samsung sem szolgálja ki modern AI lapkákka Kínát
- Havazáshoz igazított kiadás kap a Steam Deck OLED
- Híres régészprofesszor segíti a GeForce-ok eladását
- Samsung LCD és LED TV-k
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Milyen notebookot vegyek?
- TCL LCD és LED TV-k
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Már a Samsung sem szolgálja ki modern AI lapkákka Kínát
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen monitort vegyek?
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#27352
bandus
veterán
ígyvanferi
#27351
bandus
veterán
válasz
ígyvanferi
#27351
üzenetére
én úgy értelmezem, hogy fölötte=gyorsabban. erre utal utána, hogy push pace as you feel. de aztán lehet tévedek
mindenesetre így egész kemény menet volt. lentebb:
"The opening 4mins should be comfortable and aerobic. The following 3mins are at goal race pace and the next two need to be a little faster, but let your legs and energy levels guide this"[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#27353
Sterilzona
senior tag
Sterilzona
senior tag
Sziasztok
Szerintetek miért fájhat, a térdem, bal térd, külső része.
Ha úgy nézzük a térdet, mint egy óra, akkor ugy tudnám, még jobban pontosítani, hogy kb 9ó-12-ig jön elő ez az érzés.
Nem rögtön, hanem 2-3 km futás után.
Teljesen amatőr vagyok, annyi hogy lassan fél éve kocogok, heti szinten 3-6 szor, ez távba kb 4,5 km-t jelent alkalmanként. A cipőm, egy sima cipő volt, abba minden rendben volt, amíg nem kezdte ezt csinálni a térdem. Most pár hete, egy olcsóbb decathlonos futó cipőt használok, de ebbe is ugyanúgy előtör. -
#27354
bandus
veterán
Sterilzona
#27353
bandus
veterán
válasz
Sterilzona
#27353
üzenetére
még nem cseszték fel az agyam munkában, szóval türelmesen le tudom írni neked, hogy futók vagyunk, nem orvosok, meg távgyógyítók. pihentesd, jegeld, kenjed feketenadálytő krémmel vagy mással, ha nem múlik el, akkor orvos. meg egy jó futócipő.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#27355
LanyUs
senior tag
Sterilzona
#27353
LanyUs
senior tag
válasz
Sterilzona
#27353
üzenetére
Esetleg ITB szindróma? Mindenképpen nyútsd ülve futás után: egyik láb a másokon keresztez ( a boka a másik térden van és enyhén előre hajolsz. Érezni fogod a feszülést. Ez elvileg enyhíti majd meg is szüntetheti a problémát. [link] Futótechnika bárszék magasság rogyaszt, egyenes testtel előre "magad alatt" futsz, nem sarkon. Ez is megoldás rá.
-
#27356
ígyvanferi
addikt
bandus
#27352
ígyvanferi
addikt
válasz
bandus
#27352
üzenetére
Ja, azt a részt már nem olvastam el. Akkor tényleg te értelmezted jól. Nekem valamiért az adott tempó fölött az egy nagyobb értéket jelent. Mint amikor azt mondjuk, hogy 130 fölött mentem az autópályán és megb.sztak gyorshajtásért. Csak ugye a tempó pont reciprok mértékegység, itt a több az lassabb.
Na de ez mindegy is, a lényeg, hogy egy jót futottál.(#27353) Sterilzona: illetve ártani biztos nem árt, ha megnézeted a lábállásodat spuriban, maratonmanban, meg nem tudom még hol lehet. Ha mondjuk erősen dől befelé a bokád, de ezt nem kompenzálja a cipő, lehet ezért is. Bár akkor talán mindkettő fájna...
[ Szerkesztve ]
-
#27357
Sterilzona
senior tag
bandus
#27354
Sterilzona
senior tag
válasz
bandus
#27354
üzenetére
sejtettem, hogy lesz egy ilyen hozzá szólás, ne haragudj, hogy megbántottam a lelki nyugalmad.
gondoltam, mivel egy futós topikba vagyunk, futás során fel lépő probléma van nálam, arra gondoltam, hátha másnál is volt már hasonló, vagy pont ez.
sajnos, lehet rossz a logikám.
Tényleg, elnézést kérek. -
#27359
tomcica
Topikgazda
Sterilzona
#27353
tomcica
Topikgazda
válasz
Sterilzona
#27353
üzenetére
Te ismered a testedet,sok minden lehet.Onnan kezdve,h gyulladas akar rossz fogtol vagy hulladek kajaktol,egesz a tuleroltetett lepes,valamint merevseg az eletmodbol kifolyolag.Meg kell fogni egy pontot es szepen elkezdeni helyrerakni a dolgokat (cipo mar egy jo kezdeti pont,habem attol van mesz tovabb - pihenteted es megnezed mondjuk gyors setanal elojon-e,ha ott nem jon elo akkor megnezed a futotechnikat,vannak-e benne valami aranytalansagok)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#27360
bandus
veterán
Sterilzona
#27357
bandus
veterán
válasz
Sterilzona
#27357
üzenetére
nekem anno baromi furcsa fájdalmaim voltak a térdhajlatomban, heteket kellett kihagynom miatta, pihentettem, nem jött be, nyújtottam, az se. elmentem az egyik igen elismert sportorvoshoz, aki egyébként egy mogorva fasz volt, 5 percig tekergette a lábam amiért otthagytam 12k-t majd azt mondta, hogy nem lát semmi elváltozást, ami ezt okozhatná, szedjek magnosolvot. el nem hinné az ember, de néhány nap alatt segített
szóval bármi megtörténhet, de én azért maradnék az orvosnál, vagy a piócás embernél."a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#27361
LanyUs
senior tag
Sterilzona
#27358
LanyUs
senior tag
válasz
Sterilzona
#27358
üzenetére
Én is térdes voltam, főleg a sarkas technika nyírta és a fájdalom a térd alsó részében érződött. Majd jött a külső ITB, ami a nem megfelelő nyújtásból adódott. Technika váltással és normális cipővel mindkettő megszűnt. A triatlonos ismerősöm pedig vega lett az ízületei végett, amikben minden kellemetlen érzése megszűnt. Erről tapasztalatom nincs, mert nem vagyok hajlandó lemondani a tárcsázásról, grillről, pörköltről, töltött káposztáról, kolbászról stb.
-
#27362
Chuck Norris
senior tag
Sterilzona
#27353
Chuck Norris
senior tag
válasz
Sterilzona
#27353
üzenetére
Megpróbálhatod a gumis futópályát is ha van valahol a közeledben, vagy még jobb ha kimégy terepre.
-
#27363
parandroid
félisten
Sterilzona
#27358
parandroid
félisten
válasz
Sterilzona
#27358
üzenetére
Első körben én is nyújtással próbálkoznék. Keress olyan jutub-videót, ahol mutatnak pár gyakorlatot, és el is magyarázzák, hogy mi miért van, és hogyan működik (illetve hogyan kell helyesen végrehajtani).
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#27364
margithid
veterán
Sterilzona
#27358
margithid
veterán
válasz
Sterilzona
#27358
üzenetére
Én mindenképpen egy jó cipőt javasolnék, régen én is futottam egy teljesen alap adidasban, fájt mindenem, térdem, achillesem.
Aztán vettem normális cipőket és megszünt ez a probléma.
Ne spórolj azon az 5-10 ezer Forint pluszon, mert a sokszorosát fogod orvosra és gyógyszerre költeni. -
#27366
inf3rno
nagyúr
ígyvanferi
#27356
inf3rno
nagyúr
válasz
ígyvanferi
#27356
üzenetére
Ezt a párosan fáj dolgot szerintem felejtsük el. Autoimmun betegségeknél igaz lehet, de ilyen kopásos, terheléses sérüléseknél szerintem ez a ritkább eset. Általában a gyengébb kezd el először fájni, aztán ha van olyan hülye a delikvens, hogy tovább edz vele, akkor rá akár hónapokra elkezdhet a másik is. Nem is beszélve arról, hogy az útpadka menetiránnyal szemben lejteni szokott balra, a járda meg jobbra, tehát közel sem kap azonos terhelést a két láb városi futásnál. Még körpályán sem, mert ott meg a kanyarban kapnak eltérőt...
Buliban hasznos! =]
-
bencze
senior tag
válasz
tomcica
#27317
üzenetére
A regenerációhoz nem értek, izomlázam az volt a combom első részén, nem szokott futástól lenni, de na maraton és nem vagyok formában, nem voltak meg a km-ek.
Vasárnap volt 2km kocogás amennyire a vízhólyagok engedték, hétfőtől ugye bejött a melóba bicajozás (2x 11km, az kb 2x 35perc, de ez nem erős mindig ugyanúgy megyek biztos hozzá is szoktam, azért jól szokott esni). Este 5.5km laza. Kedden untam magam kimentem egy közösségi 11km-re ami lassú volt meg ezek folyton fotózkodtak, de volt kis domb benne, 230m ha igazat mond az óra, ami nekem újdonság volt. Mára már a biciklit le tudtam vinni robotmozgás nélkül a harmadikról, este meg volt egy erős 5k kis bemelegítő után a félig lezárt Margitszigeten, megfutottam a rekordom, ami persze csak egy irodistához méltó 21:05 de azért örültem. A végére szinte meghaltam, lassultam is kicsit meg a futókörről le is vagyunk terelve a Fina miatt az is megtörte kicsit a tempót, és hát 170 körüli pulzussal egyensúlyoztam közel 3km-en ami nem volt jó. Így ma 10km lett a töltelékkel, levezetésnek bicaj haza.
Holnap laza kis kocogást tartok meg pénteken szerintem mert érzem itt-ott a lábam, combhajlító meg combközelítő amiket féltek (lehet csak paranoia a nyári probléma miatt de azért lenyújtottam meg kinézek youtuberól valami hengerzősdit kicsit később), és remélem szombatra mire jön a jó idő már elkezdhetek menni rendesebben. Egyelőre csak a mennyiséget akarom visszatolni a 60-80-ra ahogy lehet, októberre csak a tavaszi maratoni időm elérése a cél. Majd tavaszra ki kéne nézzek egy AIMS certified gyors pályát hűvös időben...
fő az optimizmus.ps. a kajálás az elég hektikusan ment a héten, 2 napig mindent felfaltam aztán rendbe jöttem, de mivel ma csak szolidabban ettem mostanra jól megéheztem (bicaj, meló, bicaj, bicaj, futás, bicaj) szóval lefutok veszek tojást kotyvasztok egy gyors rántottát de egy dinnyét is veszek mellé... így járok ha tempót vagy hosszút tolok és nincs elég energia. Majd helyreállok hétfőtől becsszó.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
Én ma kihagytam az 5k-t, a tegnapi Vibramos szaladgálás megtette a hatását, a vádlim meg a combom is bedurrant egy picit, de leginkább a talpam fájt, meg kicsit a hátam is. Ez van na, már olyan vagyok, mint egy 80 éves, bár öreganyám kevesebbet panaszkodik, mint én.
A mezítlábas stílusnál egyébként azt hiszem rájöttem a lényegre, talajfogásnál sokáig lent kell tartani a lábat, és akkor a végére belemész egy olyan fázisba, aminél már mögötted van a lábad, és nyúlik egy kicsit a vádlid. Így nem lesz az, hogy menet közben görcsöl be, meg utána sem lesz durva izomlázad tőle. Még tartok egy nap pihenőt, aztán pénteken futok vele megint 10k-t, most lehetőleg egyedül, hogy ne kelljen annyiszor megállni meg murván szaladgálni aszfaltra való cipővel. Meglátjuk.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
bencze
#27370
üzenetére
Kell neked 5-10k laza bringa, hogy kicsit átpörgesd az izmaidat. Annál több felesleges komoly megterhelés után. Ha meg pulzusban elmentél a végletekig, akkor egy hét is kellhet, amíg regenerálódsz, szóval az első pár nap legyen laza, aztán fokozatosan lehet erősíteni, ahogy érzed. Kajánál én fehérjét szoktam bevinni az utána lévő 2 napban, azt szeretik az izmok meg lassú szénhidrátot, hogy újratöltsem a glikogént. A zsír kevésbé fontos, mint ezek. Ásványi anyagokat is érdemes pótolni, ca, mg, só, meg persze folyadék. Nyújtani is érdemes lehet meg masszírozni. Szóval annyira nem bonyolult, csak elmész wellness hétvégére egy 5 csillagos szállodába, ahol jól főznek, meg kimasszíroznak, aztán annyi.
Buliban hasznos! =]
-
#27376
Sterilzona
senior tag
Sterilzona
senior tag
Köszönöm mindenki segítségét.
Ezekből, összerakok valamit. -
Vertigo18
addikt
válasz
K1nG HuNp
#27372
üzenetére
Legfőképp sehogy sem! Tomcica pl. szereti, ha hallja a saját hörgését, abból "táplálkozik". De ha mondjuk Ő edzene téged, akkor meg az üvöltéseit kell hallanod, Ő meg a TE hörgéseidet hallgatja cserébe. Ez élteti!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A járművek, gyagyás közlekedők miatt nem nagyon szoktunk vinni magunkkal zenéket. Ha jön egy idióta autós, akkor több esély van elugrani, ha lehet is hallani, amikor jön.
De ha minden kötél szakad (alapozásnál mondjuk én is szoktam télen vinni...), akkor vannak kisebb mp3-lejátszók, azok nyakba akasztósak, észre sem veszed. És, ha ragaszkodsz a telefonhoz, akkor a karon elhelyezhető tartót használják páran (nekem egyáltalán nem jött be, át sem éri a szíj a karomat, a telefon meg nagyobb, mint a bicepszem - elcseszett egy konstrukciót választottam...), vagy a derékra szerelhetőt. Én magam egy egy "fakkos" derékra csatolható verzióban viszem, ha nagyon muszáj a telefonomat, meg a kocsikulcsomat, pár km. után észre sem veszem, hogy ott van. Viszont van, aki szörnyülködik, hogy lötyög, meg ugrál.
Igazság szerint bármelyik megvan - ha az olcsóbb verza is elég - alig egy ezresből, próbáld ki mindet, aztán válassz!
Annyi, hogy ha magát tomcicát választod, akkor Ő nincs meg egy ezresből!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
#27378
ígyvanferi
addikt
Vertigo18
#27377
ígyvanferi
addikt
válasz
Vertigo18
#27377
üzenetére
Akkor most a telefonod túl nagy vagy a bicepszed túl kicsi?
Én is amondó vagyok, hogy inkább tegyen le az ember a futás közbeni zenehallgatásról. Ha anélkül nem élvezi, akkor meg tegyen le a futásról.
Imádom egyébként, amikor ott van valaki karján a tepsifon, fülében szól a zene, tempója sétatempónak is beillik és persze akkor kacsázik oldalra, amikor épp előzném. Ha egy ifa elé kacsázik, az mondjuk engem nem zavar, max. a családja, barátai lesznek szomorúak. Ha a természetben futok, akkor imádom hallgatni a madarakat, levélsusogást, vízcsobogást, stb. Ha meg a városban, akkor meg életbevágó, hogy halljam a közlekedés zaját. Szóval mondj nemet a zenére (futás közben)![ Szerkesztve ]
-
#27379
Vertigo18
addikt
ígyvanferi
#27378
Vertigo18
addikt
válasz
ígyvanferi
#27378
üzenetére
A bicepszem elég kicsi, ahogy írtam, egyszerűen egy elb@cott konstrukcióhoz jutottam hozzá, már oda is adtam a egyik kollégám lányának, aki meg nagyon hálás volt érte, örült neki!
Én eléggé erdős részen futok, de ahogy írtad, szeretem én is hallgatni a környezetet, vagy a levegőm szaporább kapkodását, jelzésértékű is lehet. Annyi, hogy télen, -10ben nem sok madár csicsereg, így olyankor szoktam vinni egy mp3-lejátszót, abba bele egy hangoskönyv, vagy valami relaxációs zene, aztán mehet az alapozás.
De asszem' pont az idei télen tárgyaltuk ezt a részét eléggé ki ebben a totyikban.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#27377
üzenetére
Viszont,ha minden szakad akkor huzok magammal egy komplett rezfuvos cigany zenekart (szerb specialitas) persze nem jatszhatnak zenet,csak hangosan horoghetnek
Van boven valasztek kis meretu mp3-bol a draga ipod shuffle-tol az orion koppintasig.Egy jo fules,ami nem esik ki es mehet a buli.Philips-nek avn egy direkt sport mp3-ja,karpantba van inegralva,de ahhoz is vezetekes fules jar.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz
tomcica
#27380
üzenetére
Különben sem szeretem a Bt-os füleseket, magas az az árkategória, ami már jó hangzást biztosít, de azt meg tutira elfelejtem feltölteni és lemerül futás közben.
Nah, azt azért megnézném, ahogy a cigányzenekar tartja veled a tempót!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
-
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
válasz
K1nG HuNp
#27372
üzenetére
Járdán és behajtók/kereszteződések esetében alapos körültekintésnél ha nem úgy fut az ember, mint a bambula, akkor toljad neki a zenét
Néha +20%-ot is jelenthet.
Zsebben laza tempónál lehet, de lötyög. Vállpánt karon fos, viszont ha leengeded csuklóig, akkor látod az időt is és könnyen számot váltasz. Én van, hogy viberen is válaszolok közben
Az esetek 90%-ban ezt [link] viszem. Alapozónál megy a Yiruma zongora, hard futásnál kemény ütemek szinte full hangerőn. Ha zavar kikapom a sport fülest ( lidl ) és kész, szépen fent marad a fülkagyló hátulján.
Elhagyott terepen meg hátizsákban szól a bluetooth hangszóró oda halkan, visszaúton szintén nyélen Természet hangjait általában kirándulásra marad, futás közben meg megy a keménykedés -
LanyUs
senior tag
válasz
inf3rno
#27374
üzenetére
Tegnap kimentem a parkerdőbe domb fel-le 10K-ra 250 métert tudtam belepréselni a terepen. Nem járok sűrűn, mert túl közel van 800m
Brutális pára volt, cserébe gyönyörű helyen futhatsz [link] [link] [link] A lényeg, hogy próbáltam úgy futni mintha mezítláb tolnám és mi történt Velem is? Jobb vádli majdnem begörcsölt. Valóban nagyon megterhelő főleg terepen. így már értem a dolgot. A mútkori hsz-edben szemet szúrt, hogy lefelé nem tudod lerakni a sarkad. Én soha nem szoktam, ott is úgy futok, mint fel vagy egyenesen, de kipróbáltam és sarkon gördülő technikával gyorsabb a lefelé tempó és nincs akkora függőleges mozgás sem. Érdekes ez a dolog.Bocs még a zenéhez: a lényeg, hogy sportoljon az ember ha zenére - ha nem tökmindegy. Emelje fel a fotelből és használja a testét valamire, ne csak a chips bevételére
[ Szerkesztve ]
-
#27388
Peterhappy
őstag
K1nG HuNp
#27372
Peterhappy
őstag
válasz
K1nG HuNp
#27372
üzenetére
Én egy kb. ezer forintos futóövben viszem a telefonom. Azt mindenképp vinném a Runtastic miatt (az órámban nincs GPS).
BT fülhallgatók silány minőségűek, helyette jött egy jobbféle sportfüles kb. 7-8 dollárért meg tíz darab csiptető kb. 70 centért
Én imádok zenére futni (általában imádom a zenét), anélkül is futottam már, élveztem, de zenével az agyamban bárhová bármeddig kb
Viszont én vagy este úgy 21.00 után járok futni, vagy hétvégén (főként vásárnap) kora reggel még/már nincs a környéken semmi forgalom, nyugodtan mehet a zene (persze nem hangosan), de ma pl. csak fél 8 után indultam itthonról, akkora forgalom volt az utakon, hogy inkább a SZAC pálya felé vettem az irányt és ott karikáztam. Mentem vagy 30 kört, azt megint könnyebb elviselni zenével Viszont az oda-vissza 2-2 km-en füles kint, vagy ha bent is, de lehalkítva. És inkább vesztek pár mp-t, de ahol csak lehet, ilyenkor a járdán futok.Míg bringával jártam melóba, SOHA nem használtam fülest. Sőt, tiltanám is. Pesti forgalomban 30-40 kmph-val repkednek a bringások a forgalomban, sokszor tesznek magasról a KRESZ-re, közben bömböl a zaj a fülükre, de tudom, ne általánosítsak, befogtam
-
LanyUs
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#27389
üzenetére
Latod nalam meg legtobbszor forditva van,akkor szoktam masokhoz csapodni,ha extra laza edzes kell,es ami nekik konnyu tempo azon kipihenem magam. (itt nem a ket versenyzotarsamrol beszelek,hanem az atlagrol akik kint futkaroznak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Haugland
aktív tag
Sziasztok,
Tudom volt már párszor szó róla, de futók kajálásairól nem tudtok ajánlani egy jó/jobb oldalt ahol össze lehet csipegetni infókat?
Mélypontra kerültem (remélem ez a legalja és nincs tovább már lefele), de az emésztésem totál odavan, így a futásokat max. 1 óra időtartamra tudom kitolni (van, hogy 30perc után be kell fejezzem)
Emiatt aztán az erőnlétem is kukás..Futások után szoktam enni fehérjeport ~7dl tejben feloldva + magnéziumot szedek 500-1000mg naponta.
Futások előtt már nem kajálok minimum 1 órával és akkor is csak nagyon szárazat (pl. magvas kenyérszelet sajtszelettel, vaj és hasonlók nélkül)Szerintem rövidesen meglátogatok egy gasztroenterológust is, de aztért szeretném tudni, hogy a futók miket/hogyan esznek, hogy ezt is elmondhassam majd neki, hogy úgy találjon ki valami okosságot.
A futást nem szeretném feladni. Júliusban úgyis volt 3 hét kihagyásom, de már nagyon vártam, hogy mehessek megint... erre rémálom az egész... 6:10körüli tempókat bírok 10km-en keresztük, úgy, hogy közben meg is állok 1-2 alkalommal eü szünetre egy bokornál.Június végén pedig úgy kezdtem a szünetet, hogy ment a heti 3x15km 5:35körüli tempókkal megállás nélkül...
u.i.: lehet kellene mögém egy hörgőosztag, akik nem fúvóshangszerekkel, hanem M60-as géppuskákkal 'motiválnának'?
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Haugland
#27398
üzenetére
ca, mg, d-vitamin. Ha keveset napozol, akkor kezdésnek érdemes betölteni néhány nap alatt d-vitaminból 50-100k nemzetközi egységet (pl 10k NE naponta egy hétig), hogy feltöltsd a raktárakat. Utána napi 2k NE az ajánlott télen, vagy ha nyáron sem jársz napra, mert kocka vagy mint én. A B komplexet is tudom ajánlani, ahogy tomcica írta.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
mindenesetre így egész kemény menet volt. lentebb:
Inkább maradok enyhén elhízott ízületes, minthogy az ilyesmiről lemondjak. 
fő az optimizmus.
mondjuk az az 5K ugy kellett ebbe,mint halottnak a csok,de minden mas okes
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Renault, Dacia topik
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- S.T.A.L.K.E.R. 2 Heart of Chornobyl - Íme a végleges gépigény
- Samsung LCD és LED TV-k
- Hálózati / IP kamera
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- Építő/felújító topik
- Spórolós topik
- AliExpress tapasztalatok
- Újít a Visa, később is ráér majd fizetni a termékekért
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs