- Kábeleket és csövezést rejtő "kirakatház" a GameMax logójával
- Felvarrták az Arctic rackmount rendszerekhez szánt CPU-hűtőjének ráncait
- Háromféle kivitelben, és nem kis kapacitásokkal jönnek a Micron 6550 ION SSD-i
- Már a Samsung sem szolgálja ki modern AI lapkákkal Kínát
- Havazáshoz igazított kiadás kap a Steam Deck OLED
- Apple notebookok
- TCL LCD és LED TV-k
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- AMD A10, A8, A6, A4 7xx0 "Kaveri" & "Godavari" APU
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- Milyen videókártyát?
- Nyomtató topik
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Házimozi belépő szinten
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#172201
aelod
veterán
Pandamackóúr
#172196
aelod
veterán
válasz
Pandamackóúr
#172196
üzenetére
Az a jobb ami neked belefér az életviteledbe
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#172203
Woodslave
félisten
Pandamackóúr
#172202
Woodslave
félisten
válasz
Pandamackóúr
#172202
üzenetére
meg mondjuk az se mindegy milyen edzéstervet jelent a teljes testes edzés
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#172204
bigmasterg
addikt
Pandamackóúr
#172196
bigmasterg
addikt
válasz
Pandamackóúr
#172196
üzenetére
Az a kérdés, hogy teljes testes edzést, vagy osztottat csinálj?
Teljes testes edzéssel egy hét alatt több munkát tudsz elvégezni, mint osztottal. Ha erősödni akarsz, akkor a teljes testes jobb. Lásd a poweres edzéseket.Vagy hogy hányszor járj egy héten?
Egy időben minden második nap edzettem, ami 2 hetes ciklusokat jelentett. Az eléggé bevált. (H-Sz-P-V-K-CS-Szo)
Most négyeket járok, de így mindig van duplázás, jobban gyűlik a fáradtság. -
#172206
aelod
veterán
bigmasterg
#172204
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172204
üzenetére
Teljes testes edzéssel egy hét alatt több munkát tudsz elvégezni, mint osztottal. Ha erősödni akarsz, akkor a teljes testes jobb. Lásd a poweres edzéseket.
Bocs de ez nem igaz.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#172207
Pandamackóúr
friss újonc
Woodslave
#172203
Pandamackóúr
friss újonc
válasz
Woodslave
#172203
üzenetére
Pl:
H-SZ-P : mell egy-két gyakorlat /4x15 ism
váll egy-két gyakorlat /4x15 ism
hát egy-két gyakorlat /4x15 ism
bicepsz egy-két gyakorlat /4x15 ism
tricepsz egy-két gyakorlat /4x15 ismÉs a három nap során mindíg más és más gyakorlat ugyanarra az izomra.
Pl váll : hétfőn oldalemelés,szerdán vállbólnyomás,pénteken előreemelés stb..stb...K-CS : Láb,csuklya.alkar
#172205benyo513
Írhatod magyarul is :ugrókötél
Én innen rendeltem a nejemnek [link][ Szerkesztve ]
-
#172209
Woodslave
félisten
Pandamackóúr
#172207
Woodslave
félisten
válasz
Pandamackóúr
#172207
üzenetére
De ez 5 nap nem 3
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
brembo
aktív tag
Ki mit tapasztalt maszkhordás ügyben? Az új szabályokat úgy olvastam, hogy csak az edzőteremben dolgozók számára előírás a maszk, a vendégekről nem esik szó a rendeletben. Nálunk a helyi konditeremben a tulaj úgy értelmezi, hogy a recin, öltözőkben mindenkinek maszkot kell viselnie, edzés idejére természetesen le lehet venni. Szerintetek ezt miből vezette le? Ti tapasztaltatok hasonlókat?
-
#172212
aelod
veterán
bigmasterg
#172204
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172204
üzenetére
Persze. Kijelented, hogy csak teljes testes (ha úgy tetszik poweres) edzéssel lehet erősödni. Az erősödés az én olvasatomban adott gyakorlatra korlátozódik. Tehát ha csak fekve nyomsz rúddal vízszintes padon akkor abban a gyakorlatban leszel erős. Viszont osztott edzéstervvel egy edzésen -maradjunk a mellizomnál ha már fekvenyomás- csak az adott izmot terheled (segédizmokat ne vegyük ide) több gyakorlattal amiben szintén erősödsz ( 45 fokos nyomások rúddal kézi súlyzóval, mellről nyomások gépen, tárogatás variációk stb., stb). A volumen mértéke pedig nem edzésmódszer függvénye. Tehát ha úgy tetszik "bro splitben" is tudsz volument növelni - és megint mardjunk a mellizomnál - a 4-5 féle gyakorlattal amit egy teljes testes edzésen képtelenség véghez vinni.
Írod, hogy jobban gyűlik a fáradtság. Nyilván ha teljes testes edzést végzünk az jobban ki tud venni a központi idegrendszerből ha nincs kellőképpen adagolva és periodizálva. Nagyon könnyen túl lehet tolni és akkor ott vagy, hogy nyomod de szart sem fejlődsz. 6 hónap teljes kihagyás után egy hét alap gyakorlatozással (heti 3 edzés) majd vissza osztottra fél év alatt sikerült az összes elvesztett izomtömeget visszaszereznem úgy, hogy mások jelzése alapján még fejlődtem is a leállás előtti formához képest. Az erőm visszajött szinte az összes gyakorlatnál."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#172215
bigmasterg
addikt
aelod
#172212
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#172212
üzenetére
Olyat nem írtam, hogy csak azzal lehet erősödni.
A három alapgyakorlat összetett gyakrolat, épp az a lényege, hogy sok izmot mozgat meg.
Sőt teljes testes edzés alatt sem feltétlenül a teljes powerezésre gondolok.
És igen, figyelni kell a test jeleire és rendszeresen alkalmazni kell a deload-ot mert túl lehet tolni.Hiszem, hogy jó alapot lehet vele összeszedni, de haladó szinten is érdemes lehet vissza-vissza térni hozzájuk pl periodizálva. Nagy vonalakban Király Laci is hasonlókat mond.
Nyilván ez is egy módszer személelet és nem létezik olyan, hogy egy jó módszer.
Kinek mi válik be jobban, mit szeret jobban csinálni. MIndegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. -
#172216
aelod
veterán
bigmasterg
#172215
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172215
üzenetére
Ok. Ez igaz, csak azt, hogy jobb. Ezzel vitatkoztam. Többi ok
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ed3r_X_
nagyúr
Hali
Oldalsó vállizomra tudtok valami jó gyakorlatot? Lehetőleg amitől nagyobb lesz, idegesít, hogy alig van.
Köszi
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
#172219
Terminator17
senior tag
Ed3r_X_
#172218
Terminator17
senior tag
-
#172220
marked one94
őstag
marked one94
őstag
[kép] ki jön hozzánk edzeni? Igazán hangulatos most a terem és alig vannak
Ja 3. hete folyik a szennyvíz és meg mindig nincs megcsinálva es be se zar a terem es a bérlet vagy bapi jegy arat elkéri az öreg
You'll Never Walk Alone
-
#172221
aelod
veterán
marked one94
#172220
aelod
veterán
válasz
marked one94
#172220
üzenetére
a 3. hete folyik a szennyvíz és meg mindig nincs megcsinálva es be se zar a terem es a bérlet vagy bapi jegy arat elkéri az öreg
Tipik mentalitás.
Milyen szarszagban edzeni?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#172222
aleister
veterán
Terminator17
#172219
aleister
veterán
válasz
Terminator17
#172219
üzenetére
Nekem pl az nem vállt be. Az életben nem volt izomláz a vállamban, pedig próbáltam falnak vetett háttal, bedőlve a munkát végző kar felé, stb.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Qtya123
őstag
-
aleister
veterán
válasz
Qtya123
#172223
üzenetére
Én is imádnám... ha látnék fejlődést.
Feltehetően rosszul csinálok valamit, mert hátul, a lapockánál szoktam égető érzést (izomfáradás) érezni. Pedig már próbáltam előfeszíteni a vállizmot is, meg a korábban említett technikákat, de semmi.
Most elkezdtem archoz húzást csinálni kis súllyal, hátha valami hülye kis segédizom gyengesége miatt más izomcsoport veszi át a válltól a terhelést. Hátha...Nekem a felhúzástól szokott brutál hátizomlázam lenni.
aelod:
Simán benne van a pakliban.
Anno már itt is kértem tanácsot. Egyedül azért vetném ezt el, mert már annyiféleképp csináltam, hogy a nagy számok törvénye alapján az egyik verziónak csak jónak kellett volna lennie.[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aelod
veterán
válasz
aleister
#172225
üzenetére
Feltehetően rosszul csinálok valamit, mert hátul, a lapockánál szoktam égető érzést
Trapéz az amit érzel. Arra koncentrálj, hogy a könyököd "emeld" és ne a súlyt. A kézfej pedig mindig legyen lejjebb mint a könyék.
Ha esetleg terembe jársz akkor a legjobban begyakorolni egy oldalemelő géppel lehetne a dolgot.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aleister
veterán
-
#172230
aelod
veterán
marked one94
#172228
aelod
veterán
-
#172236
aleister
veterán
Pandamackóúr
#172235
aleister
veterán
válasz
Pandamackóúr
#172235
üzenetére
Mondjuk elég hamar törölték ezt a fiókot.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
#172240
Ed3r_X_
nagyúr
Terminator17
#172219
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Terminator17
#172219
üzenetére
Csinálom, nem is egós súlyokkal (6-7 kg max), de valahogy mégsem érzem. Próbálok fixen állni, nem törzsből rángatni a súlyt, de lehet a módszerem nem jó. Nyújtott kar kb. ~ 150 fokban hajlítva, és úgy emelem oldalra. Régebben derékszögbe hajtottam kb. és úgy csináltam, de aztán mondták, hogy az úgy nem jó. Mondjuk talán jobban éreztem.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Angel2014
addikt
válasz
Ed3r_X_
#172240
üzenetére
Itt egy jó videó..[link]
A kisúly magasabban legyen mintha kiöntenél egy kancsó vizet.
Megpróbálhatód szűkebre fogni a pihenőidőt 30mp.
És megpróbálhatód azt is mint a videóban felemeled és lassan engeded vissza a kontrolált szakaszig.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
LLapy
csendes tag
Énisénisénis akarok videót mutatni....
Ezt Lú bácsi csinálja a róla elnevezett gyakorlatban... (de a súlyemelők őrültek)
Kb egyszer próbáltam, nekem nem jött be, de attól még érdekes gyakorlat:
JútyúbKíváncsi lennék mennyire vállgyilkos a dolog. Nyilván végiggondolta és neki nem az, gondolom nem kockáztatná egy hülyegyakorlat miatt a karrierjét... Persze nála nem is a nagyobb váll a cél.
Nagy a mozgástartomány, dolgozik a teljes vállizület, szóval... érdekes...
Lehet rehabra jobb lenne persze az övénél jóval kisebb súllyal.zizé
-
aleister
veterán
válasz
benfolds
#172241
üzenetére
Én azt picsasokat nyomtam kungfu-n. Két levegővétel között is. Csak mi ilyen pumpálós, gyors, szabálytalan szarokat toltunk, mert abban az ütemben, ahogy az edző diktálta, nem lehetett másképp kivitelezni.
Nem is lettem vállas.Nekem a fagyit tanácsolták vállra, ha már fekvő.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest