- Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
- Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
- Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Autóhifi
- Az alaplapgyártókra hárítja az Intel az egyes Core CPU-k stabilitási gondját
- Steam Deck
- iPad topik
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Háromféle processzor is része lesz a Core 200 sorozatnak
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Vezetékes FEJhallgatók
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
ph Az ASTRIA 600 ARGB ráadásul a hűtési teljesítmény szempontjából sem szégyenkezhet.
-
Xbox Game Pass [2024] - A májusi lista
gp Az elkövetkező időszakban többek között megkapjuk a Kona II Brume című játékot.
Aktív témák
-
God Vazzeg
veterán
válasz Foglalt név #1948 üzenetére
Én is sokkot kaphattam, vagy tényleg jelentéktelen volt...
-
Boxer001
veterán
válasz Foglalt név #1952 üzenetére
Na, rakjál fel magadról akkor most egy képet, mert ez már nem nóóórmális, hogy itt egyre több embernek nincs memóriája.
-
Gaboman
nagyúr
válasz God Vazzeg #1949 üzenetére
Hát a hasamat még nem igazán szeretem mutogatni mert nem tetszik még!
Ha meghalsz te nem tudod hogy halott vagy, csak a többieknek nehéz. Ugyanez a helyzet akkor is ha hülye vagy. ;-)
-
Boxer001
veterán
válasz Foglalt név #1954 üzenetére
Profi nagyon.
Gaboman
Semmit nem mutattál, fuss még egy kört. -
Bubee82
őstag
Namivanköcsöcccsögtuskók?
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Bubee82 #1958 üzenetére
mar csak 107 kilo vagyok vazze.
az erom mar nem csokkent drasztikusan, 120ba csak 1 ismetlessel ment kevesebb, a 130 meg meglenne szerintem de nem lattam ertelmet(term. fekvenyomasrol van szo)
ugyhogy most elvileg 5 kilot tervezek meg fogyni. meglatom hogy akkor mar elerem e azt a szintet amit szeretnek vagy sem.. mindenesetre ez januar vegen meglehet. mit csinalok ihy februarban
tomegeles akkor meg nem volt betervezve..
max szinten tartok mint ahogy te Drugsbunnyval jo lesz?
ja vagy max edzes helyett csak gyurni jarok leyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
LOTR
addikt
hehe
voltam edzeni, mell bicepsz volt
elég régen voltam utoljáraOne Ring to rule them all
-
Andrew_
csendes tag
Sziasztok!
Én is szeretnék januártól tömeget növelni, remélem sikerül .Szerintetek melyik a jobb stratégia(már elég sokat mondtak nekem):
- Minél nagyobb súllyal kevés ismétlésszám(akár 3-4)
- vagy 6-8 ismétlés sorozatonként.
Köszi a választ
Jó koxolást mindenkinekASUS A8V Deluxe ; AMD Sempron 3000+ (E6) ; 512MB RAM ; ASUS GeForce 6200TD ; SAMSUNG S162L
-
LOTR
addikt
válasz Andrew_ #1964 üzenetére
még nem edzek olyan régóta, de a tömegelős/diétázós edzés semmiben nem különbözik, max annyi, hogy diétakor a kevés ch miatt több ismétlés kell a súlyzós edzéskor, hogy elérd a kellő hatást
tehát csak étrendben tér el a kettő egymástól - ha azt is nézzük, hogy aerob edzést tömegeléskor is jó csinálniOne Ring to rule them all
-
Manitou
addikt
Mi az aktuális slágerkox?
Majd jövöre én is kipróbálok valamit. -
Bubee82
őstag
válasz God Vazzeg #1979 üzenetére
az meg a törpe
Ne merd a szádra venni! -
penene
őstag
Sziasztok srácok!
Milyen gyakorlatokat javasoltok (és miket nem) abban az esetben, ha a jobb könyököm feletti rész (tricepsszel való kapcsolódási pont) érzem, hogy fáj, néha nemkicsit (persze edzéskor nem erre figyel az ember, de mikor metron a kapaszkodó fogásakor belenyilal , akkor gáz)..
3 hete kezdtem el érezni, és ettől függetlenül edzettem mindent úgy, ahogy kellett, meg még emeltem is, de ezt ki kéne kúrálni.
Nemrég kezdtem a kondit újra (3-4 hónap), és hiába melegítek rendesen, valószínű az izom sokkal jobban fejlődött, mint az inak, izületek, emiatt történhetett a baleset.
(szinte minden héten emeltem nagyon sok mindenből elég jó ütemben, szinte mindig maxra kihozva mindent amit lehetett, még tán többet is vállaltam)
De még az is lehet, hogy csak egy szerencsétlen véletlen miatt meghúzódott vmikor, és azóta nem engedem meggyógyulni a folyamatos ráerőltetéssel.
Szóval szeretném kímélni, akár 1 hónapig nevetséges súlyokkal is, szerintetek ez járható, vagy teljes kihagyást javasoltok (azért más ha pl. kisebb súllyal csinálja az ember, hogy még ne erőltesse, de mozogjon, használja és más ha egyáltalán nem csinálja.. leépülés szempontjából).
Ill. ilyenkor mely gyakorlatok azok, amiket még lehetne nyomni veszély nélkül?
Húzások?
Vagy jobb akkor kímélni mindent, ami kapcsolódik hozzá, és addig meg mást csinálni?
(van hasam, lábam , törzsem, alkarom )
Nem fűlik a fogam ahhoz, hogy most kb. 1 hónapig ne edzek rendesen ezekre a területekre, de talán jobb, mint 2 hónap múlva kihagyni fél évet, mert szarrámegy...
Köszi a helpet!
[Szerkesztve] -
Norbo03
őstag
Azt szeretném kérdezni h annak lenne értelme h pl megcsinalom a fekvenyomását a szériámmal 45kg-val és utána pedig miután végeztem a 4X8-al utána felpakolom mondjuk 50kg-ra és nyomok bele annyit amennyi bele megy. Ezt az egyik BBTV-be láttam h Lantos Johny így csinálja mert h ettől elvileg jobban jön az izomtömeg.
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #1988 üzenetére
Köszi!
Ez azt jelenti, hogy akkor még rúddal se?
1 hónapig full 0 edzéssel biztos öröm lesz újra az egész... De eleve nem szabad akkor úgy nyomnom, ahogy _kell_.. Mert most tényleg kihajtottam magam szépen, bukásokig, ezzel minden klappolt... És fejlődtem is szépen.
Csak hát hiába ez az izom/tömegnövelő módszer, ha mellette pl. nem bírja az izületem, és most nem azért, mert nincs bemelegítve... Bár a BAL pl. simán bírja, meg minden egyéb testrészemnél, tuti meghúzhattam valahol ezt a könyök fölötti tricepszszel való kapcsolódási izületet, szalagot.. (mi is a pontos neve, olyan hülyének érzem magam, de azért kb. tudjátok melyikről beszélek )
Szal lehet ha egészséges lesz, akkor azért folytathatom rendesen a tömeg/izomnövelést, de lehet akkor szándékosan lassítottabb mértékben emelek, hogy az izületek, szalagok is ráfejlődjenek, hiszen azok lassabban tudnak, mint az izom.
Ha 1 hónapig semmit se csinálok (ugye akkor mell/hát/váll/kar kiesik), akkor azért azt meg fogom érezni... De hát vmit vmiért... De lehet 1 hónap nem is lesz elég a gyógyuláshoz, de lehet 2 hét.. előre nem lehet megmondani, ráadásul ezt így nem is érzi az ember, hogy mikor gyógyult meg...
Vagy ezt vhogy lehet tesztelni?? Nyilván most fáj, amikor húzom, meg egyéb, de ha majd gyógyul, ez még kevésbé lesz érezhető (és az még nem azt jelenti, hogy meggyógyult)
Akkor tutira nem is érdemes legalább minimál súllyal csinálni, hogy ne legyen akkora visszafejlődés, vagy ilyen szinten ennyi ideig nem számottevő? (lényeg a gyógyulás mértéke inkább!) -
penene
őstag
válasz Norbo03 #1989 üzenetére
Igen, utcsóra, amikor már úgyis be vagy melegedve, akkor jó szokni a nagyobb súlyt..
úgy, hogy 6-7 segítséggel menjen.
Mondjuk mi tegnap poénból felraktunk +20% súlyt (széria után), hogy 1et nyomjunk bele, érezzük..
Haver kidőlt, én azért még bírtam. De azért nehéz volt, 2 nem ment volna...
De ennek szerintem testépítés szempontjából semmi értelme, sőt, izület se örül neki. (bár az enyim nem ettől sérült most, hiszen szépen be van minden melegedve, meg óvatosan csinálja az ember, de nem ilyenekkel kell gyógyítani)
De ha utcsóra emelsz mindig picit, nem is muszáj 50re, hanem 47.5re, és abba nyomsz 6ot v. amennyit bírsz segítséggel, az előrevetíti az izomnak, hogy igen, bizony legközelebb majd lehet ezzel kell megbírkóznia..
De javítsatok ki, ha tévedek...
[Szerkesztve] -
God Vazzeg
veterán
1 hónap alatt szerinted lehet visszafejlődni? Legyen magasan a fehérje beviteled, ch-t vedd kicsit vissza, oszt rendben leszel. Én pihentetném a helyedben, bár én se bírtam ki a derekammal, és bejártam lájtosan edzeni, de mindig újra megfájdult. Most már máshogy csinálnám.. Ja, és menjen sok vitamin (főleg C), és tartsd mindig melegen azt a részt, esetleg ha mégis bemész edzeni, fáslizd be, vagy lehet kapni izületi pólyát, ami ilyen nyúlós, gumiszerű szövetből van, azt húzd rá.
-
penene
őstag
válasz Norbo03 #1993 üzenetére
Hát...
Nem akarok hülyeséget mondani.
3 hónap alatt mondjuk már feledződik az izom, de ez attól is függ, eddig mit csináltál heti 3ban.
Mindig teljes program alapgyakorlattal?
Mert én full kezdésként jópár hónapig alapgyakorlatokat javasolok.. És ugye az nem arról szól, hogy kihajtod magad, ezért nem is kell heti regen... Az csak éppen arra, hogy feledződjön az izom (ami lehet eddig nem is tudta milyen nagyobb súlyokkal dolgozni), és készenálljon Az edzésre.
És akkor utána lehet osztani úgy, hogy heti 1* dolgoztatod, és regenerálódik 1 hétig.(természetesen vannak átfedések izomcsoportok között, tehát ha fekvenyomsz, akkor tricepszezel is, ha hátazol, akkor bicepsz is dolgozik, stb stb., de az bennevan)
De ez csak az én véleményem, és tapasztalatom. Nem vagyok nagy darab, de régóta foglalkozom ezzel, csak lusta voltam lejárni.. De most az elszántságom határtalan 4 hónapja )))))) -
penene
őstag
válasz God Vazzeg #1992 üzenetére
Hát nemtom, én ha kihagytam, akkor minimum fél évet, és akkor mindig előlről kezdtem..
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #1997 üzenetére
Nekem nem a méret a lényeg.
Csak hogy lássátok kivel van dolgotok, de gondolom ez nem befolyásolja a beszélgetések hangnemét.
Nem vagyok egy óriás, sőt.
Vékony vagyok mint állat, 171 centi magas, 58-59 kiló (56 volt, mikor el kezdtem 4 hónapja).
Karom 32-33, ez sem óriási, természetesen minden egyéb helyen csont és bőr.
Bár az utóbbi hetekben mintha szedtem fel volna némi felest is, hiszen 3-4 kiló izom nem szedhető fel ennyi idő alatt, de annyira nem zavar még, majd korrigálok, ha dagi lennék, de egyelőre nagyon nem ez a helyzet.. Csak az 54-56 kilós nyüszüge magamhoz képest kezdek kikupálódni újra, sőt, szerintem már a lehetőségekhez mérten ehhez a súlyhoz elértem azt, amit tényleg bírok, tényleg csak izomnövekedéssel lehet többet nyomni (nem csak fekvenyomásról beszélek).
Célom a kb. 65 kiló elérése (normál súlyom kb, mert rettentő vékonyak a csonjatim), de megmondom őszintén már így is sokkal jobban érzem magam, mint mielőtt ''elkezdtem''.
Egyébként kb. 4 éve, mikor fél évet is hajlandó voltam lejárni 1 huzamban (amúgy 3-4 hónapok után eltűntem fél - 1 évekre.. ), 63-64 kilóra híztam, furcsa, már nem is emlékszem, hogy néztem ki akkor, bár sokan kérdezték, hogy gyúrok-e (lol).
Csak butamód inkább leültem gépezni... Általában olyankor hagytam ki fél és 1 éveket, semmi más sem érdekelt.
Amikor meg mégis felálltam gép elől, és becsajoztam, akkor meg jártam rendesen,meg éltem rendesen.
Most anyukám meglátott (aki a nyüszügéhez van szokva világ életében), és azt mondta, azonnal hagyjam abba, mert már túl izmos vagyok, és csúnya. nemkicsit nevettem.
Ti is nevetnétek.
Meg nem is igazán a kilók érdekelnek, direkt nem is tömegelek úgy, hogy ''hájas'' legyek, hanem az, hogy normál súlyra hozzam magam, és megfelelő erőállapotba. Nem számít az idő, bár most elkapott nagyon a gépszíj, igazán érzem a fejlődést és az akaratot (ezért sajnálom, hogy ki kell hagyjak, de hát a sérülés az sérülés)
Valószínű nem fogok most visszaesni látványilag, hiszen látványilag szinte nincs semmi, de viszont az tutira zavarni fog, hogy most 52.5lel szériáztam már, és 60ba nyomtam bele, és 1 hónap múlva meg szerintem a 40nek is örülni fogok... A többiről nem is beszélek.
De hát az egészség az fontosabb.
A legfurcsább, hogy 4 éve, mikor 64 kiló voltam, akkor piramisban csak 48-50.5 53mal nyomtam... de asszem az 53 az már nagyon a vég volt.. Most meg 58 kilósan nyomok 52.5lel 4*8at... Ezért nem értem. Talán most még jobban csinálom.
Na röviden ennyi rólam, ezt amolyan bemutatkozásnak szántam...
Remélem nem haragudtok.
Aztán ha megtaláljuk a közös hangot, akkor gyakrabban járok ide talán.
/me lelkes, de azért nem hc, bár most komolyan gondolja, de nem versenyszerűen, valahol a kettő között.
Nah bocsesz -
penene
őstag
God Köszi a tanácsokat, megfogadom.
Fehérjebevitelt nem fogom csökkenteni, a CHt talán.
Bár valószínű a CH igényt annyiban fogom tartani, hogy többet fogok futni, meg bringázni.
Meg van az a síelős, sétálós gép, újabban azt is nyomom, mert rossz a térdem, és kell combra edzeni, és ezek pont jók rá, nem csinálhatom 40-50 kilókkal a lábhajlításokat egyelőre, hanem olyan gyógytornás stílusban.
Szóval van mit edzeni (láb, has, alkar, törzs) ezen kívül is, legalább arra nagyobb hangsúlyt fektetek, nagyon gyenge vagyok lábon, ezért is bajlódom a jobb térdemmel focis sérülés óta, nem edzettem vissza rendesen, és csak sérült visszafele. Na de majd most...
Meg világéletemben a lábat és a hasat hagytam ki, amikor már nem volt időm az edzés végén... legalább most lesz rá idő 1 hónapig. -
penene
őstag
válasz Norbo03 #1996 üzenetére
Hát, lassan...
A lényeg, hogy bírnia kell az izmodnak a pl. alapból 4 féle gyakorlatot a megfelelő ismétlésszámmal...És nem úgy, hogy jaj nem nyomok most fekve nagy súllyal, mert akkor nem fogom bírni a köv. 3at... frászt
Vagyis ha az a tipikus izomfáradtság, hogy csinálsz 3at full könnyű, aztán megáll a rúd, még fennáll, akkor az még úgy nincsen eléggé feledzve..
Meg lehet próbálni talán, aztán látod, hogy bírod-e... De ebben én megvárnám mások véleményét is, nem akarok neked hülyeséget mondani.
Egyébként én most amikor újrakezdtem nagyjából 1 hónapig csináltam ilyen alapot, de lehet annyit se, mert untam mint az állat... Aztán fokozatosan tértem át a megosztottakra, de emélkszem is, hogy mekkora gáz volt, hogy a 2. gyaknál már az volt, hogy 3 emelés után elszállt az erő, és így másik 2őt ki is kellett hagyni (ez így nagyon nem jó), szóval akkor nyomtam még 2-3 hét felhozó edzést, aztán úgy már kezdett alakulni.
Nincs rá aranyszabály, valószínű te már eléggé edzett vagy hozzá. De majd látod, hogy igen, vagy nem.
Meg én többféle tervet kipróbáltam a megosztásra, folyamatosan alakítottam (kezdtem úgy, ahogy régen nyomtam, meg aztán párszor beújítottam), amit most csinálok , úgy tűnik nekem nagyon bejön. És élvezem is
[Szerkesztve]
Aktív témák
- Autóhifi
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Az alaplapgyártókra hárítja az Intel az egyes Core CPU-k stabilitási gondját
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- PlayStation 5
- MWC 2024: Titkok, HMD, Barbie
- Proxmox VE
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Horgász topik
- További aktív témák...