2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #61966 tomcica Topikgazda
    Új Válasz #61966
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    Felenk ugy lement a ket lanynak a maratoni valto. Ok a martelyi korozore mar felkeszultek a teli alapozassal arra a 20-25km/fo terhelesre darabolva nyelgazon. Szepen ki lett epitve.
    Viszont a szegedi maraton 4-6km darabokra volt osztva,tehat a ket verseny kozott erre fektettuk a hangsulyt. Laza km gyujtes,egy rovid valtogato (ez neha rovid emelkedozes volt) es egy darab eros hosszabb edzes. 8x2km-rol indultunk,majd minden heten egyre nagyobb falat -> 4x3km, 3x5km es 3x5km. A sebesseg megvolt mar,szoval semmit nem gyorsitottunk,csak fogtuk az FM sebesseget es egyre nagyobb darabokban kifutottak.
    A nehezites az volt h 2perc piheno (laza kocogas,nem kellett merni) volt a tempok kozott.
    A hosszu futasukat hasznaltak erre,ergo volt bemelegites es kifutas is aznap.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák