- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Milyen TV-t vegyek?
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- 5.1, 7.1 és gamer fejhallgatók
- Melyik tápegységet vegyem?
- Autóhifi
Hirdetés
-
Frissítve! Summer Game Fest 2024 - Az összes bejelentés egy helyen!
gp A show késő este kezdődik, de utána az összes trailert összegyűjtjük egy helyre.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Computex 2024: monstrumhűtő a DeepCoolnál (videóval!)
ph Az Assassin IV széria legújabb verziója egy vapor chamber talpat kapott, így már 300 wattig használható.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
parandroid
nagyúr
válasz dabgergo #41900 üzenetére
Van egy beedzett tempód, amin hatékonyan mozogsz, ami ettől eltér, ott küzdenek a szervek, mint kutya a jégen. Én is ugyanazzal a pulzussal futom az 5:20-5:30-at, mint a 6:00+ -t, sőt, utóbbi érzésre fárasztóbb. Ez ilyen. Már nagyon alapoznom kéne, de egyszerűen nem tudok, illetve nem esik jól, kellemetlen olyan lassan futni, hogy aerob zónában maradjak. Mit lehet ezzel csinálni egyébként? Bele-belesétálni, amIkor elindul a pulzus fölfelé? Vagy hagyjam a csudába, és fussak tovább 15x-en?
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
vans?
őstag
válasz parandroid #41891 üzenetére
Kulon koszi a muncheni maraton tippet, ez eddig valahogy kimaradt, idopont is idealis, van Weihnachtsedition Startergutschein is, szoval parade.
hábm bábm
-
Danika256
aktív tag
válasz itouchfan #41896 üzenetére
Nincs olyan hogy tisztán zsírégetés, vagy szénhidrátos, így van! Csak dominancia van. Ezért van az aerob pulzussáv is ketté osztva. Valamint van a kiegyenlített sáv, a tempó futásé. Itt már van tejsav termelődés, szénhidrátos dominanciával de még aerob módon.
Aztán van az anaerob átmenet tartománya, itt még ha ki van edzve, lehet jól félmaratont futni, a test tolerálja a megnövekedett laktát értéket.
Efelett meg AN, abban is lehet tolni, már aki bírja, de az izomzat hosszabban nem lesz hálás.. -
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #41885 üzenetére
Köszönöm, úgy lesz!
Tényleg megszerettem szuper csoportos edzés és hát nem is volt kidobott idő..
Csak jobb lett volna vigyázni az alap állóképességemre is! Mindegy, ez is egy tanulási folyamat része volt. Amúgy is ez a project egy kis teszt, ha úgy tetszik egy kísérlet volt, nem tudhattam, hogy mi lesz a vége, mire jutok az évben..
De végül is bevált, kisebb kiigazítással elég jól működő edzésmódszer lehet annak aki sérülés miatt csak keveset tud futni, de az edzettségét meg szeretné tartani, vagy picit fejleszteni. A befektetett idő hatékonyságát a futáshoz mérten most hagyjuk..
És persze a futás sem helyettesíthető teljesen..Tényleg elcsesztem a formaidőzítést igazad van, de hiába próbálkoztam így jött össze. A következő talán jobb lesz majd..
Úgy fest egy felkészülési időszak végén tényleg csak egy lövése van az embernek. De az brutál jó érzés volt! És persze nem volt rajtam semmi mentális teher, mert nem készültem rá.
De ezt versenyen nem lehet elérni, és nem tudom felfogni edzésként. Kb ez olyan nekem, mint suliban a vizsgák voltak.. A rajtnál már alapból 150-es szokott lenni a pulzusom..Szóval nem tudom mentálisan hogy lehet ezt tréningelni, készülni stb..
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41900 üzenetére
Nalam egy jo 40mp kulonbseg van az 5km osszidejenel,attol fuggoen h formaban vagyok vagy sem.A csucsforma nem tarthato egesz evben.Amikor az alap ennyire elcsuszik (4:45-5:10) akkor annak oka van,egy het pihenes ennyire nem szedi le.Tulterheles,gyulladas,stressz(magas kortizol,idegrendszeri faradtsag) inkabb.
Laktatra visszaterve,mivel nincs laktatmerom igy csak erzesre tudom megitelni,de 170-175os pulzussal pont a hataron mozog a laktat termeles/elvezetes (igaz ettol meg lehet magasabb a valos kuszob ezt elfogadom).Amikor versenyen megkuldom akkor kb 2-3km utan mar erezhetoen nehezedik a lab,az egesz utana mar arrol szol,h mennyire tudom kitartani (valamin megakadalyozni a lassulast) 21,1km-ig.8-10km-nel mar mennel haza,ha nem igy erzed akkor az nem FM verseny.Inkabb csak egy eros tempo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #41904 üzenetére
Sokat kell versenyezni,regen szinte hetente versenyeztem (igaz az 800/1500m volt nem hosszutav) es kialakul egy rutin.Persze valamennyi drukk/lampalaz marad mindig,annyi kell is,mert haaz mar nincs akkor az nem verseny.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41905 üzenetére
Na tegnap este poénból futottam egy 30-asat szép lassan, 139-as átlagot lőttem be mint előtte lévő napon, s meglepő mód most javult a helyzet, 5:12-es átlag helyett 5:04 lett, pedig azért a 10k és a 30k nem egy kategória, szóval az a sejtésem h időt kell adni magamnak, bele kell jönni ebbe az alapozásba is. Persze ez még így is tökre gáz teljesítmény, de sztem 3-4 hét múlva minden rendben lesz és még van 4 teljes hónap a maratonig.
-
borix
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41907 üzenetére
Menni fog ez,adj neki 3-4hetet,szepen eguenletesen noveld fel a tavokat (heti ossz km).Utana pedig mehet a varialas bizonyos napokon tempokkal,hetvegi hosszuk (en ha konkretan maratonra keszulnek akkor egy 20-25km futast tennek a het kozepere is,alapozos iramon,hetvegen pedig 28-30km aminek az utolso 30-40percet fokozosra csinalnam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #41909 üzenetére
Köszi! Igen, szépen lassan akarom növeli a mennyiséget, térdemre igyekszem nagyon figyelni, nyújtom is meg hosszabb futások után/közben figyelek a jelekre.
De ha minden rendben lesz akkor szeretnék 2 hetente futni egy 30 körülit, meg talán a napi 2x-i futás sem rossz ötlet.
Pihenés után előző héten csak 60km-t mertem beletenni, ezen a héten már most 42 megvan, de sztem 70 felé még nem megyek, januártól 90km sztem simán mehet majd. 3-4 hetente tolok egy csökkentett hetet, hátha az is csökkenti a lesérülés esélyét. -
Cancer
senior tag
Sziasztok,
Elolvastam a bevezetőt.
Csak egy-két észrevétel..."Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.[...]
[...]Pulzusmeres: az elejen meg nem muszaj,kesobb jol johet[...]"
Egy kezdő az elején, hogy a tökömbe tudja megmondani, hogy ő most a max pulzusának hány százalékával fut??Illetve én azt olvastam, hogy egy kezdőnek sokkal több szüksége van egy pulzus mérő eszközre, mint egy élsportolónak, aki már jól ismeri a testét (sport közben).
Szokott valaki a Pilisben terepfutni? Pomázról becsatlakoznék.
Az ügyvédem nélkül nem írok alá semmit...
-
Danika256
aktív tag
válasz Cancer #41911 üzenetére
Nem mindegy mennyire kezdő az a kezdő! aki arra hajt, hogy lemenjen a 10k, annak nem kell pulzusmérő!
De akinek a táv már megvan és gyorsulni szeretne, alapozáshoz már ajánlott. De ha nem is tudja a zónáit, akkor is alapozni mondjuk középkorú embernél 140-es tartományban kell, 150 alatt!
De be lehet ezt mérni, többször le lett írva, persze nem olyan pontosan mintha a vérből mérnénk meg a savasodást, de azért használható módon!Aki már gyakorlott ebben, a légvételéből is meg tudja mondani elég pontosan, hogy éppen mennyire terheli magát..
-
ígyvanferi
addikt
válasz Cancer #41911 üzenetére
De hát egy kezdő is tud százalékot számolni, nem?
Ott van egyébként a megoldás a kiragadott részben, biztos csak elkerülte a figyelmed: Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben"Az első néhány hétben, hónapban tényleg tök felesleges pulzust méregetni szerintem. Majd pár hónap után, ha már belejön a delikvens a rendszeres mozgásba, futásba és folytatni is szeretné, na akkor jöhet a pulzusmérés. De ekkor még ugyanúgy kezdő lesz, úgyhogy ez nem mond ellent annak, amit máshol olvastál. Élsportolók meg itt nincsenek.
-
inf3rno
nagyúr
-
Cancer
senior tag
Engem is nagyon elvitt eleinte a lendület, aztán hamar elfogyott az oxigén...
Abba. Tud valaki segíteni, hogy Garmin FR645-tel hogyan tudok Laktát küszöböt mérni?
Illetve a HRM-TRI legalább tudja azt, mint a HRM-RUN? (Bringa+futáshoz gondolkozom rajta)Nem kötekedés akart lenni a lenti.
[ Szerkesztve ]
Az ügyvédem nélkül nem írok alá semmit...
-
tomcica
Topikgazda
5555
Alapoztok ti rendesen ? Itt zajlik a szokasos,nem tul esemenydus (mondhatni monoton) de annal fontosabb teli munka.Az unnepekre is rakeszultem,leszedtem dec kozepetol 54-55kg-rol szepen lassan 53kg kornyekere,es a karacsony/ujev
55ig felmehet ott leallitom a dozsolest es januarban ujra finomhangolom 53 kornyekere.Egyelore ez az az also pont,ahol meg van eleg erom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #41919 üzenetére
Neked mekkora magassághoz tartozik ekkora súly?
Most egy hétre én is kiengedtem picit, túl sok cart nem ettem, de nem nagyon érdekelt a kalória limit. A következő két hétben sem leszek szigorú magamhoz, a lényeg, hogy 66kg fölé ne nagyon menjen a súly még a +víz miatt sem. 165cm magas vagyok, 64kg alatt optimláis nekem,(6-7% zsír) az alá már nem megyek, mert nem éri meg a + sanyargatás, és az energia háztartásom is megsínyli.
Az alapozást én is megkezdtem a tegnapi szeles, de jó időben egy 26-os terepezéssel. Heti egy ilyet tervezek, meg legalább 2db 10-15km hosszút. Meg persze heti egy hosszú 2 órás, belehalós, csapatós spinracingelés lesz az erő fenntartása végett! -
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #41920 üzenetére
Én még futással vittem le 69-re, és úgy néz ki, hogy zsírszegény diétával sikerül tartani így is, hogy november eleje óta nem mozgok. Mondjuk sokszor van, hogy bemegyek a spejzba, körülnézek, nincs semmi zsírszegény, aztán otthagyom a francba az egészet. Azóta már egy kicsit lazítottam, mert rájöttem, hogy nem az alapanyagok zsírtartalmát kell nézni, hanem az ételt egyben, szóval pl a vajkrém önmagában nem fér bele, mert 20% zsír, de a vajkrémes kenyér meg beleférhet, ha vékonyan kenem, mert az úgy együtt kevesebb, mint 10%. Cukrosat meg alkoholt is visszafogtam a minimumra. Születésnapi tortát sem hiszem, hogy eszek, esetleg egy nagyon vékony szeletet. Kenyér, tészta, sovány húsok, zöldség, gyümölcs, ami megy. Nagy ritkán olajos hal úgy, hogy lecsöpögtetem róla az olajat amennyire lehet. Annál is majd áttérek a vizes konzerv halra, de annak van valami furcsa mellékíze, amitől nem az igazi.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem a súly miatt csinálom, 70 alatt azzal már elégedett vagyok. Nem hinném, hogy a kenyér meg a tészta elvinne. Igazából csináltam már kenyér és tészta mentes diétát is régebben, azzal is fogytam, meg most a zsír mentessel is. Az össz kalória, ami számít ebből a szempontból, ha meg korlátozod, hogy miket ehetsz, akkor valamennyire az összkalória is korlátozva lesz, lásd a fenti inkább nem eszek semmit sztorit.
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #41925 üzenetére
Atya úr isten!!!Hát tényleg inkább ne is!!
Mekkora a testzsír %-od talán 1-2?? Azért az nem semmi! Én 62-kg osan úgy le voltam száradva, hogy az izmaim mintázata úgy látszódott, mint a szőnyegeké, ami ugyan jól nézett ki, de nagyon- nagyon figyelnem kellett edzések előtt, hogy akkor és úgy legyen energiám, ahogy kell.. Ekkor volt 4%-os testzsírom.. -
Agony
aktív tag
válasz Danika256 #41926 üzenetére
Én 180 cm-hez vagyok 69-70 kg és még simán van rajtam 2-3 kg "szigetelés" itt-ott, így nem hivatalosan 12-13% a testzsírom. Nyilván testfelépítéstől meg izomtömegtől is függ, de szerintem neked a 165 cm-hez 60 kg simán optimális lenne futáshoz, ami azért már a tempón is érdezhető, hogy -5-10% súly kell mozgatnod.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Danika256
aktív tag
1-2% elérhető! De, 4-5%volt, be is lett mérve, azt nem állítom, hogy egészséges hosszútávon..
akkor már az összes izomszövet textúrája szépen látszódik
6-8% tartható reális keretek között hosszútávon az étrend komolyabb betartásával!!
A súly meg tényleg egyéb más dolgoktól is függ, de ekkora magassághoz 55kg körüli súllyal tuti nem sok zsír van az emberen! Hogy milyen az 1%?? Lásd itt a videóban [link] De rengeteg videó van fent erről, elég beteg dolog! -
#76500480
törölt tag
Testzsírt mivel méritek, koleszterin/vércukor tesztcsíkot használtok? Nálam súly meg magasság méres van oszt kész. Sajnos a vérkép adott nekem hiteles értékeket. Alacsony triglicerid, vérszegénység, paradox módon az összkoleszterin 7+(kóros).
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #41934 üzenetére
en jobbrol a belogos rovidben,a tobbi ide nem erdekes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #41937 üzenetére
Igen, vannak elég jó mérlegek is, amik marha drágák, de elég pontosak, illetve a test bizonyos részein a bőr " összecsípésével" egy eszközzel is kiszámolható. Persze teljesen pontos módszer nincs, de nem is szükséges..
A túl alacsony zsírráta tényleg nagyon egészségtelen.. 5-8% korrekt, afelett már csak a ballasztot cipeled, de szerintem ennyi kell a szervezet normális működéséhez. az alatt meg úgy sem lesz erőd és mentálisan is kikészülsz hosszabb távon.. Ma méredzkedtem , hát ennyi volt a zabálós hétnek szerencsére. Lesz mit helyrehozni a következő hetekben.. -
geleati
tag
Sziasztok! Két hét betegség után vinnem tegnap egy laza 5km-en, de a végére megfájdult a bal térdem. Nem hiszem hogy a megerőltetéstől, gondoltam hogy a cipőtől, mert már 500km van benne, de akkor miért csak a bal? Van valami ötletetek? Mivel tudnám enyhíteni/elkerülni?
Soha ne dobj vízbe alkálifémet!
-
Danika256
aktív tag
válasz geleati #41939 üzenetére
Lehet a cipő is, illetve annak a nem megfelelősége.. Biztos a lábadhoz megfelelő típusút használsz? Meg persze lehet hirtelen ez így most sok volt!
Azért 500km még nem vészes, 800-100km-ig jónak kell lennie egy jó cipőnek!
A problémák általában csak az egyik oldalon jönnek ki, ez javarészt az erősebb, tehát a jobban terhelt oldala az egyénnek. Általában mindenkinél az egyik a dominánsabb, ami persze nem jó és tenni kell erősítéssel ellene.. Én azon sem lepődnék meg, ha balkezes lennél
Nyújtás, hengerezzél, nekem egy jó forró fürdő is segíteni szokott -
geleati
tag
válasz Danika256 #41941 üzenetére
Az 500km alatt nem jelentkezett térdfájás. Eddig nem vettem észre, hogy féloldalasan kopott volna bármely cipőm. A jelenlegi egy egyszerűbb decathlonos Kalenji cipő, nemrég ruháztam be egy pega 35-re. Egyelőre lóbalzsammal kenem, meg pihenek mielőtt megint futok. Amúgy jobbkezes vagyok
Soha ne dobj vízbe alkálifémet!
-
norby_42
aktív tag
Ideért a shield-es Pega, lesz miben lefutni a bejglit...
Eat pasta, run fasta
-
inf3rno
nagyúr
válasz #76500480 #41935 üzenetére
Ez így önmagában kevés info. Az LDL/HDL arány sokat számít a koleszterinnél, vérnyomást is érdemes nézni, hogy tényleg lerakódik e és emelkedő trendet mutat e a vérnyomás emiatt, aztán meg a vérszegénységnél is meg kéne nézni, hogy melyik a sok fajtából. Ezek lehetnek betegség vagy étrend eredményei. A koleszterint valamennyire le lehet húzni omega 3-al, a lenolajban van olyan, de nagyon érzékeny fényre és hőre is, hútőben kell tartani, könnyen avasodik, és kb. olyan ízre, mint egy marék szotyi koncentrálva, nem túl kellemes, de le lehet gyűrni. Másik megoldás a lenmag rágcsálása. Egyébként meg inkább olajos, mint zsírós, krémes, vajas, tejszínes, sajtos, stb. dolgokat kell enni, attól is lejjebb megy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Lesz idén is Hajag kupa Herenden. Ezen a héten szombaton (dec 28), 10-kor indul el a rajt. Legkésőbb 9:30-ra érdemes ideérni regisztrálni, bemelegíteni, stb. Nevezés ingyenes. Várunk mindenkit szeretettel. [link].
Megpróbálom én is összekaparni magam rá a héten, aztán ha nem is a tervezett 4:20-al, de valahogy letolom 5:00-val.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #41945 üzenetére
Innen mar nincs kifogas neztem valamelyik nap a Pega 36 Trail-t learazva,az is jo ciponek tunik (mondjuk most fel vagyok szerelve terep cipokkel Inov8 Xtalon 212,Roclite 270,roclite 285 szoval nem kell egyelore semmi)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- kraftxld: Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Ingatlanos topic!
- BestBuy topik
- Milyen légkondit a lakásba?
- Milyen TV-t vegyek?
- Spórolós topik
- Politika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen