- Alapértelmezett konfiguráción sok Core CPU-nak lehet stabilitási gondja
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
- OLED TV topic
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Microsoft Surface
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Milyen TV-t vegyek?
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- GoodSpeed: ASUS ROG STRIX B650E-F GAMING WIFI - Memory Context Restory (MCR)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
Hirdetés
-
Lunar Lander Beyond teszt
gp Nagyon sok évtizeddel az eredeti Lunar Lander megjelenése óta ismét ezen a címen jelent meg Atari logóval egy játék. Vajon mennyit javult a játékdesign a hetvenes évek óta?
-
iPaden is vége az App Store monopóliumának
ma Ősztől lehet alternatív alkalmazásboltból telepíteni az EU tagállamaiban.
-
Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
it Az AI-t kiszolgáló adatközpontok olyan nagy energiaigénnyel bírnak, hogy egyre több atomenergiára van szükség.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Kidus
őstag
P*csaba fel orat irtam egy valaszt es kileptetett ez a szar
Nah akkor roviden:
Szerintem nem feltetlen bukta, van egy ismerosom akit masfel eve sikerult ramotivalni hogy elkezdjen valamit csinalni es onnantol hirtelen gyokeres valtozason ment at, elkezdett normalisan enni, edzeni, elolvasott mindent ami letezik, stbstb... 150 kornyekerol indult es most 120 lehet saccra, de teljesen mashogy nez ki, lelkesen meseli mindig mennyivel jobban erzi magat, se magas vernyomas se mas szar. Meg mindig van rajta eleg sok felesleg viszont eroben hihetetlen sokat fejlodott es szedett fel izmot is rendesen.
Neha depi van meg elkeseredes hogy nem fejlodik meg lassu, de mindig tovabb tudja magat vinni, motivacio megvan celjai tisztak, le a kalappal elotte.
Szoval en inkabb ahhoz kotnem ezt hol vagy fejben, lehet hogy neked hirtelennek tunik egy valtas de lehet hogy nala ez evekig erlelodott csak hianyzott valami... nyilvan o sem csak azert kezdett neki mert en azt mondtam es foleg nem azert tart ki ilyen szinten.
Szoval lenyeg, valoban irrealis az a 40+ fogyas meg 10 kilo izom egy ev alatt viszont jo az ha az emberben van lelkesedes, ismeros is kockas hassal akart rohangaszni egy ev utan aztan szep lassan atertekelte a dolgokatAssuming Control
-
Tyer
őstag
Tötál egyetértek.
Nekem személyes tapasztalatom, méghozzá saját magamon, hogy csak akkor tudok fogyni, diétázni, és rendszeresen járni a terembe, ha fejben is ott vagyok. Ilyenkor nem a kifogások törnek elöre, hanem az okok, hogy miért is csináljam. Ma pl. (A hétvégén) feljött egy kicsi suly. Sajnos barátnőméknél nem olyna egyszerű a diéta, meg most volt az én rendszerem szerinti utolsó lazább nap. Viszont alig vagyok több, mint az elözö mérési alkalommal, ugyhogy tudom, hogy 2 hét alatt 1-1,5 kilót simán lerakok, aztán igy megyek tovább.
Baromi jó érzés, mikor látom, ahogy dudorodik ki az izom, ami eddig nem volt ott. Látom, hogy elöjönnek rostok, amiket eddig egy paca fedett. De a legjobb, mikor barátnöm odajön, és akkor igy meg akar nyomkodni körözködésböl, és és ilyen fejjel közli, hogy " Ez kemény".
Amikor csak más mondja, hogy nem nézek ki jol, akkor semmi se megy... Ebben sajnos nem elég a külső motiváció.Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
megint én
őstag
Valaki, szakértői helpet plíz!
Újrakezdő vagyok. Amikor régen edztem, 72 kilóról indultam, és olyan 81ig tudtam felmenni. Most 72,5ről kezdtem, egy hónap alatt feljött 78ra, most meg megint ilyen 80 körül stagnálok
Kaja:
Reggel keléstől kezdve zabálok, olyan napi 6-7x.
Rengeteg rizs, zab, hajdina, húsokból is főképp csirke, hal, rengeteg zöldség, minden ami belefér.
Edzés:
Nemrég szétbontottam az edzést, és heti 6x kezdtem edzeni, még jött 1-2 kiló, de megint off.
Nincs konkrét edzésterv, mert ha egy nap kiesik, valami miatt, akkor megyek tovább mindenen. Úgy követem a sajátos edzéstervem, hogy:
Láb+alhas
Hát+kar+has
Mell+váll+vádli
Hát+kar+alhas
Mell+váll+hasMaguk a gyakorlatok, folyton variálva vannak, csigán, gépen, saját súllyal, kétkezessel, egykezessel, minden ami csak belefér. Egy-egy edzés ~2 órás.
Tápkieg:
Reggel ébredés után, Amino 5600 + glutamin + 20g fehérje 20g tömegnövelő.
Edzés előtt egy órával Pow3rd
Edzés előtt 20 perccel, 3 kanál zab + 30 fehérje (Power protein) + 40g tömegnövelő (Full Mass) + kétféle glutami (Full Force-os + Glutanator) + Amino 5600 + BCAA Xpress + Magnézium + One a day (próbáltam a sciteces dalyi one-t, de savazok tőle) + Calcium sandoz + Chrome
Edzés után 40g fehérje, 50g tömnöv, Amino 5600, glutamin.
Lefekvés 30g Fehérje, 30g tömnöv, amino 5600.Mit csinálok rosszul? Vagy mi az amit javítani lehetne? Nem jó ez a stagnálás...
-
Ijk
nagyúr
Nyilván, csak jobb minél előbb helyre rakni a lehetőségeket, kitűzhető célokat. Elérhető célok sokkal jobban motiválnak hosszútávon, és mivel el is lehet érni így megvan a sikerélmény ami borzasztó fontos. Számomra például az egyik legnagyobb motiváció hogy lemegyek a terembe és fél óra után úgy bedurranok hogy már izmosnak látom magam, és elégedett vagyok a látvánnyal. Nyilván nem véletlen vannak tele tükrökkel a termek. Persze a Bunny-félék mondhatják hogy "feszengő buzi", de mivel a hétköznapokban egyáltalán nem játszom az agyam, még csak feszes pólókat sem hordok, hát had engedjem meg magamnak hogy azon a heti három alkalmon elégedetten nézzek a tükörbe.
De a lényeg amire ki akartam lyukadni, hogy sokkal több embert láttam belebukni a túl nagy tervezésbe, mint aki szimplán elkezdte csinálni és kis célokat tűzött ki, elsősorban hogyan javítsa a teljesítményét, mintsem hogy fog kinézni X hónap múlva. A fogyás meg a legrosszabb, mert sokan olyan extrém módon akarnak megszabadulni a feleslegtől hogy vagy lelkileg, vagy fizikailag hamar megtörnek./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Kidus
őstag
Ebben is van valami, mondjuk szerintem logikus az lenne hogy aki tervezget inkabb tisztaban legyen vele mire vallalkozik es mirol is szol ez mint az aki csak ugy elkezdi, azok szoktak inkabb abba a tevhitbe esni hogy hirtelen majd jol fognak kinezni akik csak ugy fogjak magukat es lemennek egy terembe hogy fekvenyomas heh..
Fogyasrol nagyon igaz amit irsz, csomo embert lattam akik rosszul kezdtek bele teljesen hibas hozzaallassal vagy tele tevhitekkel es az meg annal is karosabb mintha tulsulyosak maradnanak.
Meg Kentuckyban volt a teremben egy csaj hetrol hetre sovanyabb lett es csak tolta mint egy eszelos, egyre szarabbul nezett ki, nyilvan ehezett is melle, gondoltam ra hogy szoljak neki hogy baj lesz de valahogy ugy ereztem kizart hogy a kornyezete nem szolt mar neki....Bunny meg egy f@sz
Assuming Control
-
megint én
őstag
Nálunk is a kondiban vannak olyan arcok, akik lejönnek nagy hévvel, pl. 50 kilós gyerek 15 kilóval próbál egykezes bicózni, de nem hogy egy szériát, már az első ismétlést nem tudja szabályosan megcsinálni. Ezek ilyen 2-6 hét alatt kikopnak.
Ja, a fogyi témához... Anno én is elbasztam. Ha tudtam volna mostani fejjel, mit csinálok, hát nem így csináltam volna. Mert eleinte 96kgról indultam, és úgy mentem le 72re, de akkor meg már úgy néztem ki mint egy csoffadt aszalt szilva.
[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
válasz baluka6 #38357 üzenetére
Összesen olyan 14 hónap. Az edzést meg akkor hogy is osszam?
Eddig:
Láb+alhas
Hát+kar+has
Mell+váll+vádli
Hát+kar+alhas
Mell+váll+has
Pihenő
Kezdeni előlrőlAkkor most legyen így?
Hétfő: Láb+alhas
Kedd: Hát+kar+has
Szerda: Mell+váll+vádli
Csütörtök: pihi
Péntek: Hát+kar+alhas
Szombat: Mell+váll+has
Vasárnap: pihiÍgy kicsivel több pihinap lesz.
Vagy arra gondolsz, hogy még széjjelebb szedjem?
Hétf: Láb
Kedd: Hát
Szer: Mell
Csüt: Kar
Pént: Has
Szom: Váll
Vasá: pihi -
#65313280
törölt tag
válasz megint én #38353 üzenetére
Szakértői választ itt még mindig nem kapsz.
Nekem ez a tápkieg beosztás nagyon nem tűnik jónak. Egyrészt ~120g fehérjét akarsz megenni porokból, másrészt a legtöbb kieget rossz időpontokban. A powerpro és a fullmass minőségét nem is említve. A tömegnövelőnek a lényege a szénhidrát (a jó drága cukor), 20g-os adagban nem sok értelmét látom.
Reggelire én nem ennék tömegnövelőt, helyette 25g protein+zab meg vitamin a krómmal, esetleg egy glutamin. Edzés előtt 2 órával egyél szilárdat, mellé akár mehet egy 25g-os protein turmix. 20 perccel edzés előtt mehet a pow3rd, közvetlen előtte a tabis amino, edzés közben bcaa + glutamin (ha már kétfélét vettél... de minek?), edzés után 100-150g full mass + glutamin, és ha hazaértél edzésről a kaja mellé mehet a Ca+Mg és egy vitamin. Lefekvés előtt pedig 25g protein egy aminoval.
Így én több értelmét látnám, de még mindig nem vagyok szakértő. A "stagnálásod" meg attól van hogy egy hónap alatt puffadtál 5,5kg-t és most nem jön fel több víz... Ha 1-2 hónap alatt sem változik a súlyod, akkor a kajával lesz gond.
A feszengős gyerek témához: Jár ide a terembe egy srác aki vasággyal talán 60kg és állandóan feszeng meg üvöltözik gyakorlatok közben (látszik rajta hogy agyilag valami nagyon nincs rendben). Ez még úgy rendben is van, de a múltkor úgy bicepszezett hogy azt videóra kellett volna venni. A csigás scott-padon beállított 80kg-t (!) és úgy beékelte magát, hogy csak a karja feküdt fel a támlára, a lába a háta mögött lógott a levegőben L alakban és úgy rángatta a súlyt...
-
megint én
őstag
válasz #65313280 #38360 üzenetére
Köszönöm!
A tanácsod nagyon jónak tűnik, én sejtettem, hogy hülyén viszem be a tápkiegeket...
Amúgy azért van most 2 féle Glutám, mert az olcsó megvolt, a drágábbat meg akciósan vettem. Ráadásul jó lesz az ízesítetlen a fehérjébe, az ízes meg a BCAAhoz, hogy valahogy lemenjen, mert olyan, mintha olvadt műanyagot nyomatnék leflé. -
baluka6
aktív tag
válasz megint én #38359 üzenetére
Valami ilyesmire gondoltam:
Váll-mell
Láb
Pihi
Kar
Hát
Pihi
A kardiot és hasedzést akkora osztod be, amikor kedved tartja. Ha a melled vagy a vállad alulfejlett, akkor bonthatod azokat is külön napra. A hátsó deltát és a csuklyát érdemes lehet hátedzéskor letudni.
Vagy esetleg a klasszikusabb:
Mell-tricepsz
Láb
Pihi
Hát-bicepsz
Váll
Ez is egy lehetöség. A lényeg szerintem, hogy a pihenőidőkre figyelj. Kisebb izmoknak kb 48 óra, nagyobbaknak kb 3 nap kell a regenerálódáshoz. Valamint én nem ajánlok túl hosszú edzésidőt.
A szimpla hát edzés kb 50 perc nálam. 3-4 hát gyakorlat+felhúzás és ehhez jön még a hátsó delta és csuklya. Nálad e mellett van még kar is, ami szerintem baszott sok. -
_NCT
őstag
Étkezés tanácsok kellenek. 3 hete tolom a zabálást normálisan fel is jött egy pár kg hasam sem lett etióp méretű. Viszont tegnap meg azelőtt is mar egész nap egy ilyen telítettség érzésem volt alig tudtam kajálni, egyszerűen nem volt étvágyam. Szoval arra gondoltam h nem edzés napokon de iktatok be pici éheztetést teszem azt reggeli után nem zabalok 9kor valamit hanem csak délben a csirke kajámat. Ez faszsag vagy van ertelme csinalni?
-
deniro2
senior tag
válasz megint én #38353 üzenetére
Szerintem az amino tök felesleges, a glutamin parasztvakítás, bcaa határeset (az elején tuti felesleges), napi ~100g cukor baromság, lefekvés elött tömegnövelő dettó... 1 hónap alatt 6kg rengeteg, a te súlyoddal abból 2kg víz az újrakezdés miatt, 20dkg izom, a többi zsír...
-
Dicker
őstag
válasz megint én #38353 üzenetére
20 gramm tömegnövelő?
Nem ám nagy leszel még a végén.
MMA87:
Egyél mást. Nem kötelező a csirkét hányásig enni. Nem is fogod sokáig bírni.
Tuti trükk igyál kólát, vagy egyél egy süteményt. Attól mindig éhes leszel.
Még a Kátler is kólát iszik, hogy jobban menjen. Cukorvisszatöltés. -
megint én
őstag
Köszönöm az építő jellegű HSZeket.
Abban tudnátok segíteni, hogy Ő ki?
-
narancsnn
senior tag
Sziasztok!
Nem rég edzek(1 éve)
És szeretnék valami jobb fajta tömegnövelőt.
Próbáltam a Jumbot, de ha jól tudom az "csak" cukor.Mit tudnátok ajánlani? Vagy mehez az?
185/69.
-
kolosanyi
veterán
Na megjött az MR lelet elemzése. 4-es, 5-ös csigolyánál elvékonyodott a porckorong, még nem fakadt ki, de már nyomja az ideget, ezért a fájdalom.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #38373 üzenetére
Ez megvolt nyáron. Legközelebb majd csak nyáron lesz megint lehetőségem erre. Addig viszont folyamatosan nyomom a törzs gyakorlatokat, nyújtást. Azt vettem észre, hogy mióta sok fekvőt, hidat, alkartámaszokat, ilyesmiket csinálok, sokat javult a helyzet.
Kisugárzás nem volt, remélem rosszabbodni se fog. Egy kérdés: a ha még nem szakadt ki, tud regenerálódni. A fal vastagsága képes visszaállni az eredeti állapotba? -
Radnix
senior tag
válasz megint én #38353 üzenetére
Mióta tart ez a stagnálás?
Mert ha jól értem akkor 72,5 ről felment 78-ra a tömeged 1 hónap alatt (ami visszafogott szófordulattal élve odabax, meg vissza)
78-ról 80-ra mennyi idő volt? mióta vagy 80-on?Én amúgy nem emelnék a kaján, amíg az erő jön, de a súly nem gyarapszik, nem szumósoknak készülünk, bár nem ismerlek, szóval bármi lehet
-
baluka6
aktív tag
Edzés utáni tömegelős turmix:
2 banán
40 gramm fehérje (én citrom-krémjoghurtosat toltam)
30-40 gramm szőlőcukorpor
víz/tejszín keveréke, de mehet tej is
Ezt összeturmixolni turmixgépbe... hát valami b@szott finom!!! -
Tipo16V
aktív tag
nem olvasok vissza, gondolom nem volt semmi érdekes az elmúlt 3 napban. ha igen akkor linkeljétek be nyugodtan!
ja, itt egy videó, topiktali volt a hétvégén és megörökítették a fúrumtársak. Félreértések elkerülése végett, nekem csak átküldték a linket. Itt a kis szösszenet--> lenyomtak egy vendégpózolást
remélem nem volt még
[ Szerkesztve ]
"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"
-
Tipo16V
aktív tag
válasz BÁ Nutrition #38381 üzenetére
neeeem, én nem voltam ott ezen a mini topiktalin
"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"
-
mexicanraven
aktív tag
Az én csúcs súlyom fél éve körülbelül 155 lehetett, most 125 vagyok. Elegem lett, már elkezdtem normálisabban enni, de tudtam, hogy mozognom kell. Öcsém és pár barátom jó ideje jár konditerembe, tehát ez kézenfekvő volt.
Először heti három, aztán súlyzós edzés után aerob, aztán heti 4 alkalom plusz egy csak aero, rajtam is van fölösleg bőven, de nagyon sokat alakultam, csinosodtam, vállasodtam, olyan vagyok, mint akit kicseréltek.
Olykor bűnözök, de belefér, bár most tartok egy hónap diétát. Nekem is voltak próbálkozásaim, de kell a motiváció, no meg egy jó edzőtárs is sokat jelent. Semmi pénzért nem térnék vissza az előző életstílusomhoz, így sokkal jobb minden.when the sun shines, we'll shine together
-
Dicker
őstag
válasz BÁ Nutrition #38384 üzenetére
Egy kiló színtiszta horváthrozi konyhait fogyasztottunk el hárman.
-
Miamiquake
aktív tag
Létezik hogy Omega3-tól bebarnult a bőröm?
Oké oké várom az etnikumos poénokat is ne kíméljetek de akkor is furcsa...
☆ Eladó karórával és numizmatikával kapcsolatban keress bátran ☆ Faber est suae quisque fortunae.
-
Tipo16V
aktív tag
válasz Miamiquake #38389 üzenetére
nem, csak cig*ny vagy.
ha letezik veszek enis, olcsobb mint a szoli es meg zsirt is viszek be.
"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"
-
Maxximus
őstag
Hali.
A dagi jelenetezik
Megvolt az első diétás nap és edzés nap végén! Ilyen nem volt 1,5 éve...
Ahogy javasoltátok minden nasi storno (kenyér,cukor,csoki,fagyi,süti, cukkeres üdcsi,bár kolát már majdnem 4 éve nem iszom) reggeli abonettes szendó csirkemelles szalámival,tízórai banán,ebéd (na igen ez lesz a gond...nehezen fogok normális kajáldákat találni vidéken) egy plázában egy menza ami krumpli főzelék duppla fasírtal, tudom jó szar, de panírozott szalvétára kikloffolt húsnak sem láttam értelmét. Uzsi..ez kimaradt. Este joghurtos saláta halfilével. Kb 3L víz,hazai stevya-as zöld tea (nem bolti szar) egyszerűen többet nem tudok inni.
Edzésként elkezdtem az úszással ami akarat erőben a legkeményebb,este menni amikor már nincsenek és nem ütközünk egymással, hideg víz (nálunk nincs nagy medence 50m-es csak nyitott,kölyök koromban amikor vízilabdáztunk hógolyóval dobáltuk egymást edzés közben, na ez röpke 35 éve nem változott nálunk)
Szóval 1,5 km úszás lement...kurva jó volt a végén. Kb 2 éve nem voltam uszodába. A hét minden napjára vasárnapot kivéve beosztottam edzést. 2 uszoda , 2 gyúrás , 2 bicikli. Kezdetnek. (kb 1 hónap,aztán hard-abb lesz ez.
Megfogadtam a tanácsotokat és 3 (3*6 hónap) ütemben fogom végrehajtani az átalakulást. Az első ütem (6 hónap) csak a súlyvesztésről fog szólni 158-ról 125-re fogok lemenni.Be fogok fizetni egy személyi edzőre az egyik vidéki konditerembe úgy döntöttem. Említettem ezt az androidos NOOM progit ebben beállítottam az adataimat és Ő heti 0,9 kg -ot enged max veszteni és 2700 kcl-et ad meg, hogy annyit bevihetek...ezt én sokallom. Ma is megálltam 1800kcl-al és nem éhesen fekszem le. Szerintetek?
Egyébként most úgy tervezem, hogy a 2.-ik (6 hónap) ütemeben 125-ről 110 -re menni és az utolsó 6 hónapban a végső 105-re , de itt már más sportot is tervezek (valami küzsősportot,persze személyi edzővel)Szóval úgy néz ki végre az agyamba sikerült a kapcsolót elfordítani.
Lehet csinálok egy blogot, nem akarok itt senkit untatni a szenvedéseimmel, nyomorommal, ahol írogatok heti rendszerességgel. Akit érdekel megnézi, akit nem, nem.
[ Szerkesztve ]
Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE**i12 Pro Max+watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e
-
megint én
őstag
válasz Maxximus #38391 üzenetére
Igaz én nem ilyen sokról fogytam, de nekem 96ról 73ra 5 hónap alatt ment le, utána még egy hónap alatt még egy kiló. Én csak futottam, és odafigyeltem mit eszek. Főképp sima tesco-s jégsaláta, hallal. De megbántam. Remélem kijavítanak, ha faszságot írok. De szerintem neked most tök könnyű lenne rengeteget súlyzós edzéssel izomnövelned, és egyúttal jobban is fogynál, mivel több izom, több energiát éget el. Mert most saját hibámból kiindulva nagyon nehéz visszatömegelnem, pedig dagadt voltam. Csak az izmaim edzés alatt mindent elégetnek. Amikor most újrakezdtem 76 kilóról indultam és az első pár nap alatt 4 kiló ment le, ami szerintem víz volt első sorban, de rögtön elkezdtem növekedni is, és egy két hét alatt le is ment minden zsír rólam, mert anno én már majdnem egy évet gyúrtam is, így volt izom, ami elégesse. Azóta kábé stagnálok, pedig 3000 kcal megvan naponta. Szóval SZERINTEM(!) neked most kőkemény izomépítés! Már, ha nem az a célod, hogy formátlanra fogyd magad, mint ahogy azt én tettem.
Szerk.
És gondolj bele, ha 80 kilósan már annyi izmom van, hogy nem tudok a saját zsíros formámig visszahízni, akkor milyen kúrva nagy igényű szövet az izom. Hosszabb távban gondolkodj! És talán hamarabb eléred, mint úszással. Mindezt úgy mondom, hogy imádok úszni, és vízilabdáztam kiskoromban.[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Maxximus #38391 üzenetére
Amíg fogysz, ez a szisztéma megállja a helyét.
Majd ha megáll, vagy olyan mértékben lelassul, amit már nem tartasz elfogadhatónak, akkor érdemes csak változtatni, amiben majd segítünk.A blog nagyon jó ötlet! Segíteni fog megőrizni az eltökéltséget, ott lesz egy "csakazértsem" adhatom fel érzés.
A blog mellett azért ide is beköszönhetsz néha. Kitartást, jó munkát!utolsó tipp ma: a 6 hónap is igencsak hosszú táv, részletesebben szét kellene osztani a célokat.
"Egy elefántot is meg lehet enni, de csak apró falatonként" nem tudom kitől idéztem[ Szerkesztve ]
-
megint én
őstag
Kérdeznék megint egyet.
Van az az izom, amit "V" izomnak becéznak, azt hiszem a latin neve "internal oblique".
Ezt hogy lehet NEM EDZENI has edzésnél?
Az a baj, hogy kúrvára vastag, és kicsit aránytalanul nagy.
Azt tudom, hogy a twistgép, és a törzsforgatás rosz hatással van, és vastagítja a törzset, ezért azokat hanyagolom.
Amiket most nyomatok, azok az alábbiak:
Hasprés +súllyal
Hasprés gépen
Labdán
Felülés +súllyal
Csigán lehúzva hasprés
Csigán jobb - bal oldalra lehúzás (ez kicsit megy oda is, de főképp a borda alattiakon érzem)
Lábemelés padon
Függőleges lábemelés (bordásfal)
Térdfelhúzás jobb-bal (ez is megy egy kicsit oda, de ennyi talán ennyi kell még) -
Radnix
senior tag
válasz Radnix #38394 üzenetére
Ma filozofikus magasságokban vagyok, és még egy olyan gondolat jutott eszembe, hogy nem kapcsolót kapcsoltál el, csak a potmétert kicsit eltekerted a végpontjából a másik irányba. Remélem, ahogy az idő halad, tovább tekersz majd ezen a bizonyos potméteren, és belépsz a szubkultúránkba
-
Sotho
őstag
-
megint én
őstag
Szerintem nyugodtan elmehet 2200kcal-ig is!
Mert neki már, főleg edzésnapokon, ki fog fulladni, és végeredményben csak szenvedni fog.(#38397) Ijk
A Tzs nem tudom mennyi, de a felső 2 kocka látszik, és az oldalsó "V" izom is, és amikor megnyomkodom, érezni, hogy ezen már szinte semmi. A köldök körül van még, de itt nincs.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen