- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
- A Colorful "fagyosan kompakt" alkatrészekkel megy elébe a nyárnak
- A Keychron ismét egy űr betöltését vállalta magára az egerek szegmensében
- Az átlagnál vaskosabb ventilátorok kandikáltak ki a Corsair vitorlája mögül
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Milyen monitort vegyek?
- HP ProLiant MicroServer Gen8
- Milyen TV-t vegyek?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
Hirdetés
-
Egyre közelebb a Poco F6 startja
ma Újabb ár/érték csatát nyerhet a Xiaomi almárka.
-
A legtöbb amerikai szerint a TikTok egy őket befolyásoló eszköz
it Egy felmérés szerint a legtöbb amerikai osztja azon véleményt, hogy a TikTok egy őket befolyásoló eszköz.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #131749 üzenetére
Szia
Még 2 hete a te javaslatodra levittem a ch-t 100g-ra illetve a zsírt is csökkentettem, igaz nem sikerült 30g alá vinni. de heti 1 kg fogyás így is tartható. 85.5ről indulta, múlt vasárnap pedg 83.2 voltam. Örülök meg minden csak kérdés hogy ha befogyok a 80ba és visszatérek a normális étrendemhez akkor ch-t érdemes emelni a vagy a telítetlen zsírokat inkább? Fehérje olyan 200g vagy több. A cél nyilván a zsírmentes tömeg szerzése lenne már, de mivel hasra hízó típus vagyok ezért a ch-tól tartok, hiába nem eszek gyors ch-t. Amúgy a heti 1kg mínusz nem túl gyors?
Köszi. -
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #131753 üzenetére
Jó lesz az. 1 kiló ideális hetente. Visszafelé is ugyan így emeld a ch-t. Ha tiszta kaján vagy tömegelés alatt is akkor nem feltétlen kell parázni a hasra rakódó úszógumitól. Addig emeled a ch-t amíg a tükör még elfogadható látványt mutat. Kérdés, hogy mi a cél?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #131754 üzenetére
Hogy mi a cél? " a végtelenbe és tovább... "
Amúgy nincs nagy cél, csak tiszta tömeget felszedni ha már lediétáztam 5-6 kg-ot. Bár ez inkább csak elméleti felvetés, hogy tiszta tömeget szeretnék felszedni diéta után, ha sikerül valami csoda folytán izmot megtartani diéta alatt akkor lehet nem is annyira kardinális kérdés. Bár nyilván szeretnék izmot is építeni ha már heti 4x 2 órára lemegyek szenvedni... De köszi, akkor így lesz, kis lépésekben felfelé is. -
Zola007
veterán
válasz aelod #131751 üzenetére
pontosan
a "to sustain" a latin sustinere/sustineo igéből ered, ami egy állapot megtartását, fenntartását jelenti, jelen esetben a fizikális állapotét
Innen ered a Sustanon gyógyszer neveMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
-
aelod
veterán
válasz BÁ Nutrition #131761 üzenetére
Fitness 2000ben edzett még. Kormány Misiékkel versenyzett, aztán vese problémákat találtak nála egy kivizsgáláson. Azóta nem hallani felőle, mostanáig...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz aelod #131759 üzenetére
46 évesen?
Igen sok mostanság a testépítő halálhír. Tényleg ideje lesz vigyázni azzal a sok nehézfémmel a tonhalkonzervben......
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
-
Zola007
veterán
csináltam bulletproof turmixot
30g fehérje
200g tej
100g kókusztej(#131769) whitezo88 : [link]
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz aelod #131776 üzenetére
már kezdtem megijedni, hogy dobhatom ki az összes Active Women Collagen Beauty Shot-omatMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Attila!
tag
Tegnap felkerült alul felülre fogszabályzó (és még a harapásom is meglett emelve) esetleg valami ötlet mit lehetne kajálni így első napokban? reggelire, ettem ilyen folyósabb állapotban zabot, aztán később rántottát sajtal, de nem tudom mit lehetne még... (tegnap este neki álltam húst enni, de nem kívánom senkinek sem...)
Mielőtt offtopic lennék, fehérjedús puha ételekre kellenének ötletek. Nem akarok tejbegríz meg társain élni.
[ Szerkesztve ]
-
Apollyon
Korrektor
-
Zola007
veterán
válasz Attila! #131780 üzenetére
82 kcal, 17g fehérje, 0.2g szénhidrát, 1g zsír
tök jók a makrói és könnyen csúszik, csak ne felejtsd el meghámozniMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
Ennyi elgépelést, elírást te jó ég... Nem vagyok nyelvtannáci de azért egy helyesírás ellenőrzőt rá lehet ereszteni publikálás előtt drága Bunny.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
BeZol
őstag
Sziasztok!
Még talán anno májusban érdeklődtem kondis témában, meg írtam le h mit hogyan tervezek enni.
A lényeg, hogy sárga kapszulát végigolvastam, az alapján belőttem az étrendet (diétásra), toltam 8 alkalmas kondizást, utána 3 hét insanity max 30 (könnyített részeit), majd végigtoltam a 9hetes sima insanity-t.
76kg-ról azonnal lementem 74kg-ra mikor elhagytam a kenyeret, és az edzések elkezdése után kb. 1 hónappal már be is álltam 72kg-ra, ahol +-0,5kg-mal mozgok.
Tény és való, hogy az insanity egy kardió-intervallum edzés és nem igazán megy izomépítésre, viszont rengeteg állóképességet adott, sokkal hajlékonyabb is lettem, ill. teli vagyok energiával, rengeteg minden pikk-pakk megy, ami eddig szenvedősebb volt. A testem is szépen megformálódott, de a hasam tájékáról a zsír csak a napi 1 óra aerob tekeréstől kezdett lejjebb menni, ill. hiába hosszabbak és keményebbek az edzések (40 perc kontra 60perc), nem igazán tapasztaltam az utolsó 1 hónapban érdemi fejlődést, ugyanúgy megy minden, nem lettem fürgébb (kb. hibahatáron belül), a testem sem formálódott, pedig már többet is ettem.Most ugyan beteg vagyok/voltam 2 hétig (mandulagyuszi a disznóhúsallergiától, pedig fincsi volt az a bacon ), de hétfőn kezdem haverommal a kondizást.
Ő már egész jól kipattintotta magát az elmúlt 3-4 év alatt, de a 165cm körüli magasságával ez nem is csoda, így már nem nézik lepkefingnakMost csatlakozni fogok az edzéseihez (ő is most fogja újra rendbe tenni magát, nyáron semmit nem csinált és már meg is pocakosodott), ami azt jelenti, hogy heti 5ször fogunk járni 10-13ig (legkésőbb 13:10ig meg kell ott a kajáldában kajolni h beérjek 13:40-es előadásokra ha van, előtte fürdés és visszaöltözés), tehát olyan 2-2,5 órás edzéseket fogunk tolni (most ebben lesz-e kardiós rész, azt majd csak jövő héttől tudom meg én is), meg szépen fel kell futtatni a dolgokat h bírjuk is.
Tekintve, hogy február végéig fixen tudok majd ide járni, szeretném a lehető legoptimálisabbra kihozni a fejlődést.
Számolgattam, és elvileg keveset eszek, mert a mostani étrendemmel kb. 2100kcal megy le naponta. A fehérje bevitelem már közelíti a 2,5xeres szorzót, csak a szénhidrát bevitelt kéne beturbóznom, mert kb. az is 2,5xeres szorzónál fityeg, de én nem bírok többet kajálni. Már felturbóztam 1500kcal-ról 2100-ra az étrendet, de efelett úgy érzem kifele jönne a kaja.Az insanity étrend alapján, az xy nevezetű formulát felhasználva azt dobta ki a rendszer, hogy 1900kcal-t kéne egyek, ha 74kg lennék és 184,5cm, hogy tartsam a súlyom úgy, hogy semmit nem csinálok. Az insanity edzést 1,55-ös szorzóra írja a kiskönyv, ergo majdnem 3000kcal-t kéne egyek a könyvecske szerint, hogy tartsam a súlyom, -500kcal h fogyjak, +250-300kcal h hízzak.
Él a gyanúm, hogy lehet emiatt nem fejlődtem már az elmúlt 1,5 hónapban, hiába növeltem meg az egyre keményebb edzés mellé az étrendemet 2100kcal-ra... Szinte éreztem edzés közben, hogy nincs izomlázam, az izmom is bírja még, nem is vagyok kifulladva, de egyszerűen nincs erőm ugrani még1et, egyszerűen nincs energia hozzá.
Az insanity heti 6szor volt napi 1 órában, most heti 5ször fogok járni, súlyzós edzés lesz és még franc tudja mi társul mellé, de lesz 2-2,5 óra rá naponta.
Én arra jutottam, hogy keveset ettem eddig, de nem bírok ennél többet enni. Persze simán benyakalhatnék 2db bigmac menüt, vagy megtunkolhatnék mindent majonézzel, és akkor máris minden kcal-érték pipa, csak hát ugye ezek nem jók összetételben.
A másik út, hogy a mostani fehérjeturmixok helyett tömegnövelőseket iszogatok majd, mert a fehérjebevitel úgyis picit sok, így kb. pont 2xeresre állna be. Ahogy számolgattam, így talán 2800kcal már meglenne naponta, de instanity étrend alapján ez még fogyásnak számítana, ééééés elvileg most amit tolunk majd, az még insanity-nél is keményebb lesz.
Járt már valaki hasonló cipőben? Kezdjek el majonézt enni a csirke-rizshez mert az egyetlen igazibb zsírbevitelem, az a napi 1 zacskó light-sajt?
Aki heti 5ször jár kondiba, az mit eszik, hogy eszik?Szeretném tényleg kihozni az elkövetkező fél évből a maximumot, és azt már a nyár során félig-meddig megtapasztaltam, hogy bizony előbb izmosodnom kéne, mert úgy könnyebb leadni a zsírt is, meg nem leszek gebe!
Ez a hyper mass 5000 jó lesz egyébként? (biotech-ben vásárolok, de betévedhetek scitecbe is ha ott van vmi jobb cucc)
Jöhet a brainstorming
-
pityaa23
senior tag
válasz Attila! #131780 üzenetére
Ha ez megnyugtat nekem alul és felül is volt, harapásemelővel. Hát kb 2x fél centi helyen tudtam megrágni a csirkemellet. Szerintem daráld le a húst, úgy nem kell annyit rágcsálni. Amúgy napról napra jobb lesz, nem fog annyira feszíteni, később meg megszokod, az utánahúzások sem lesznek annyira kemények. Ja és amit minden fogszabályozót megjárt ember elmond, ha leszedték szorgalmasan hordjad az éjjelit, különben mit sem ér az egész. (Persze ez így az elején ez még gondolom nagyon távolinak tűnik. , kitartás)
-
bigmasterg
addikt
válasz BeZol #131788 üzenetére
184cm-hez valóban kevés a 2100kcal és a 72kg is.
2100kcal cardio nélkül is kevés lenne.
Csinálj rendes súlyzós edzést, de a 2-2,5 óra nagyon sok. Nem lehet normális intenzitással ennyit végignyomni.
Erőltesd a nagyobb súlyokat, főleg ha van edzőtárs. Persz ésszel és progresszíven, nem össze-vissza rángatósan.. Ha valamelyik gyakorlatnál fáj ízület, akkor azt hagyd a fenébe. -
whitezo88
nagyúr
remélem mindenki megette a mai csirkerizsét! [link]
-
BeZol
őstag
válasz aelod #131790 üzenetére
7:00 - 100g zab + 35g fehérjepor (csúcsos kupak)
10:00 - 2 kupak bcaa + 1 kupak glutamin
12:00 - 35g fehérjepor + 1/4 kupak gyors szénhidrát (carbox, ha többet teszek szétmarja a torkom, nem tudom hány gramm) + 1 kupak glutamin + 100g zab
13:00 - kb. 200g grillezett csirkemell (2 jó nagy darab kilapítva) + fél zacskó rizs (ilyesmi lehet amit ott adnak majd a kajáldában)
16:00 - 200g pulykamell (aldis előre kockázott) + fél zacskó barna rizs (62,5g)
18:00 - 100g pulykamell v. lazac v. csirke/pulykamellsonka + 100-200g zöldség (brokkoli vagy répa+borsó), de van h csak natúrban a húst tolom
19:30 - 1 csomag lightos sajt 125g (100g: 10g zsír, 31,5g fehérje) h legyen vmi zsír is, és ilyenkor szedem be a 9db-os vitaminomat
23:00 - esti raidelés után tolok 1 natúr joghurtot 250g 0,1% zsír és lépek gyors aludniNekem 2100 kcal jött ki, mikor 70-70g zabbal számoltam, ezt növeltem meg most megint.
-
BeZol
őstag
válasz bigmasterg #131793 üzenetére
Hát jövő héten kiderül, mit tervelt ki a srác pontosan, aztán majd megírom mi volt, nem találgatok én sem, hogy vajon mi lesz
Világ életemben picit dagi gyerek voltam, aki viszonylag jól takarta a nagy hasát, és voltam így 82kg is. Na most 72kg-osan oké h jobban tetszek magamnak és egész jó lapos a hasam, de a képeket nézve gebének érzem magam. A következő fél év az izomépítésről fog szólni, ehhez ha van valami tuti tipp, akkor azt kipróbálom, hátha nálam is beválik.
Az étrendembe akarom vhogy becincálni, hogy tömegnövelőt iszok még, hogy több legyen a szénhidrát és a kalória.
Esetleg vmi ötlet, amivel tudnám növelni a szénhidrát bevitelt? Pl. tésztából simán megeszek sokkal többet mint a rizsből, az is jó, ha ilyen barna tésztás vacak? Nem szívódik az fel túl gyorsan egy barnarizshez képest? -
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #131793 üzenetére
Nem lehet normális intenzitással ennyit végignyomni.
Attól, hogy neked nem megy még más megcsinálja.
BeZol
Nagyon kevés ez a ch mennyiség. Tömegnövelő pénzkidobás. Kevesebb shake sokkal több szilárd minőségi étel
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz BeZol #131795 üzenetére
Azt is írd le mikor edzel és hogyan...akkor meg is értem miért nem edzés után iszod a fehérjét...és a BCAA-t meg edzés közben és egész nap..és azt is megértem, ha a gyorsan felszívódó fehérjét iszol mitől fog beépülni 12 órakor edzés nélkül...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Háztartási gépek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Ukrajnai háború
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- iPhone topik
- Megjelent az iOS 17.4, minden idők egyik legfontosabb iPhone-frissítése
- További aktív témák...