Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
RISC-V alaplap a Framework Laptop 13 notebookhoz
ph A szabadon szerelhető, bővíthető noteszgépbe a DeepComputing jóvoltából kerülhet a nyílt platform.
-
Akciófigyelő: OneSport OT05 bringát lehet nyerni
ma Két kerékpárt is sorsol a gyártó, ebből az egyik kifejezetten a Mobilarena olvasóinak szól.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Shingen
addikt
válasz paatrick #113346 üzenetére
Szóját azt felejtsd el.
csak állati eredetű fehérjét igyál, vagy tejsavó ha érzékeny vagy rá marhafehérje.Reggelinek mehet még a tojás vagy tonhalkonzerv is.
Mert a zabot meg fogod unni gyorsan.(#113349) Angel2014 Mi van te magaddal beszélgetsz. Pffffffffffffff
[ Szerkesztve ]
風林火山
-
Shingen
addikt
Melo után lecsattogtam ma a terembe nem éreztem magam annyira erősnek, de had szóljon.
Volt láb, mell kapott másodjára most magas ism számba csak 2 gyakorlatot, aztán a hát is ugyan ezt.
Végére volt has római padon, na ott már majdnem behánytam, rég éreztem magam szarul edzés alatt.風林火山
-
aelod
veterán
válasz Shingen #113350 üzenetére
Nem nehéz megenni annyi fehérjét...kifizetni nehezebb
(#113346) paatrick
Nem vagy laktóz érzékeny véletlen? Mert akkor a tejsavó sem épp a legjobb választás. Szóját nem ajánlanám. Reggelire miért nem szilárd táplálékot viszel be, miért egyből tápkieg? Sima zabkása is jó lesz mogyivajjal mondjuk. Vagy mással is ízesítheted. Én lekvár, fahéj, kókuszreszelék, mazsolával ütöm fel. De most rákaptam a mogyivajra xD
(#113350) Shingen
Végére volt has római padon
Nem épp a legjobb has gyakorlat.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Shingen
addikt
válasz aelod #113353 üzenetére
Nem nehéz megenni annyi fehérjét...kifizetni nehezebb
Jó nyilván nekem se okozna gondot, főleg proteinporból, de szilárd kajából már neccesebb hosszú távon.
Jó persze Sanyi félék 120 kg simán benyomják.
De érdekelne ő hogyan viszi be milyen felosztásba.Nem épp a legjobb has gyakorlat.
Mit javasolsz?
[ Szerkesztve ]
風林火山
-
Shingen
addikt
-
GoTReX
őstag
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
aelod
veterán
válasz Shingen #113354 üzenetére
Én tnap 245g proteint vittem be. Igaz ez vegyes növényi+állati+tápkieg (50g)
Nem nehéz.A római padon legtöbben a csípőhorpaszukat edzik. Ha egy irodában ülsz napi 8-10 órát akkor pláne nem ajánlott az iliopsoast még jobban rövidíteni. Inkább nyújtani kéne azt. Sima hasprés talajon, vagy ha hc vagy akkor fitballon.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #113360 üzenetére
nekem nincs vele bajom. Ez lesz a reggelim mondjuk nem ennyi. Megpróbálok valami qrva olcsó kajatervet összerakni, de 2000 kcal kieg nélkül 18k körül kijön, de nem a hús van többségben, hanem van lencse, túró ilyesmi...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #113374 üzenetére
Súlyvesztés. Rendkívül gyors az anyagcserém. Én nem is tudnék bemenni ilyen 150g ch alá, elfogynék...muszáj magasan tartanom a cht. Most próbálok a zsírral játszani, hogy többet viszek be hátha. Szerencsére elég száraz vagyok így is. Meglátjuk mi lesz.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #113372 üzenetére
tanuljatok meg enni: mit, mikor, hogyan tud kezelni az emésztésed tapasztalati alapon, ezen felül technikailag rágni, inni hozzá, turmixolni.
Keress how to eat a lot technique videókat.
Nem kifogást kell keresni, hanem megoldást.Tegnap voltam esküvőn, délután 5 és hajnal 2 között fejben számolva kb. 6000 kalóriát ettem meg és megittam hozzá 15db 3 decis ásványvizet és 6db sört.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz aelod #113378 üzenetére
Én megértem és elfogadom, hogy valakinek problémája van az evéssel, de arra nem a fórumon rinyálás a megoldás.
Leírtam már többször, hogyan kell sokat enni, milyen trükkök, sorrend, élelmiszercserék, napi felosztás javasolt 4-5e kcal problémamentes beviteléhez.
Nem fogom még egyszer.Ez a sport az evésen alapszik, ha valakinek ezzel gondja van és nem akarja megoldani, akkor szívesen várja a nyugdíjas gyaloglóklub.
Azt hiszi mindenki, hogy attól, hogy van szája és nem hal éhen, még tud enni.
Attól, hogy van farkad, még nem lesz belőled profi pornószínész.Csak mindenki úgy tekint rá, hogy ez egy természetes cselekvés, akkor mindenki tudja alapból.
A levegővétel is természetes dolog, mégis gyakorolni kell ha valaki hosszútávfutó akar lenni.
Mindent gyakorolni kell, miért pont az evés lenne ez alól kivétel?Az erősemberek, állóképességi sportolók (ultramaratonisták, ironmanesek, sarkköri túrázók) külön figyelmet fordítanak az étkezés technikai oldalaira, hogy be tudják vinni a napi szükséges 6-8-10 ezer kcalt.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Shadowbull #113380 üzenetére
akkor ez a beszélgetés nem neked szól
nem ugyanaz, hogy meg tudod-e enni vagy hogy meg kell-e enned.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Shadowbull
addikt
válasz Zola007 #113382 üzenetére
A hobby testépítés szerintem leggyakoribb és legnagyobb tévedése a szükséges kalóriamennyiség megsaccolása. Fel kell hívni rá a figyelmet hogy a legtöbb embernél egyszerűen nem kell annyi amennyit javasolnak.
Igazából egy kábé 10-15%os felesleg bőven elég hogy a szervezet izmot építsen, a többi úgyis zsírba megy.
Az meg nem 4000 meg 5000 kalória, nagyon nem.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Zola007
veterán
válasz Shadowbull #113383 üzenetére
Fel kell hívni rá a figyelmet hogy ha valakinek elég 193 cm/ 95kg-hoz napi 2300 kcal heti 4+1 edzéshez, akkor ebből ne általánosítson, mert megtévesztő.
Én - de aelod is - 3300-3500 körül tartjuk a súlyt. Én 183 centi, 87 k, heti 4 súlyzós edzés, 2 aerob
nem hiszen, hogy én vagy aelod nagyon kilógnánk a sorból
3500 * 1,15 = 4025
huppsz, ez valahogy pont 4000[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
válasz Shadowbull #113380 üzenetére
Én képes voltam tartani 104 kilót napi 2500 kalóriával.
Most elég stresszes időszak, durván 1600 kalória, 2 hét alatt 3 kilót fogytam. Nemhiába a stressz a legjobb diéta.
Minőségben meg csirkecombfiléből, tökmagból, 100g gabonapehelyből, 1 tonhalkonzervből, mozzarellasajtból áll.Napi 4000 kalóriától biztos nem lennék szálkás. De szerintem hízni is nagyon lassan híznék el látványosan.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
syl5
őstag
205 pr 340 ch 90 f 3050 kcal lett a vége, és volt egy fasza láb edzés.
Jól toleráltam.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #113321 üzenetére
2 start 2 quit
egész jó arány
Kíváncsi lennék globálisabb statisztikára is, hányan hagyták abba ezt a tuti edzéstervet...#113385) Ijk : 8-10% körül van a kompenzációs tartomány, de 10% inkább lefelé. Élettanilag ezért nehezebb fogyni mint hízni
Tehát 3000 optimális kcal esetén nagyjából 2700 és 3250 között fenn tudja tartani egy egészséges test ugyanazt a fizikumot a termogenezis, légzés és anyagcserefolyamatok variálásával, ha a testet érő stressz és igénybevétel konstans[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
batai15
félisten
Látom megy a diskurzus mennyi a kalória igény.
85-6kg,185, centivel diéta alatt 2300realis ? Ill tomegelesnel 3000?
Heti 5napot toltok edzéssel, meg 2napot futok olyan 4-6 km-et plusz gyaloglas 3-4km naponta.
Eddig myfittnesspallal adta a kalória igényt,ami kevéssé aktivra volt állítva.
Atraktam aktivra mert szerintem ez inkább aktív élet mód,igy lenne olyan 2500 de ebből altalaba nincs csak 2300kb, 2000kcal alatt meg elvagyok ájulva.
Utána néztem shop builderen a számítást,ott azt írja hogy testsúly *20-25el diéta alatt, tömegeles alatt 40-45el.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Shadowbull #113388 üzenetére
azért mert itt sokan azt hiszik, hogy sportemberek heti 4 x1,5 óra edzéssel, mellette meg meresztik a seggüket a maradék 162 órában és ezért alacsony az TDE-jük, arról nem én tehetek.
Témát zártam részemről is.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #113341 üzenetére
Az élmény meg a környezet kárpótol érte.
(#113347) Angel2014
Utazási irodán keresztül jöttünk, szervezett út. Ha egyedül jöttünk volna, akkor nyilván saját autót választottam volna félúton tranzitszállással.(#113348) rwin5
Nap közben eszeveszett meleg van, 40 fok és perzselő nap. Olyan 20:00-kor kezd hűlni, éjjel nagyon kellemes 20-22 fok lesz a hőmérséklet.(#113350) Shingen
Azért meg lehet találni az arany középutat.(#113387) Zola007
Pedig elméletben olyan jól hangzott... -
Ijk
nagyúr
válasz Zola007 #113391 üzenetére
Nálam is ez a baj, azért ilyen kicsi a kalóriaigényem mert egész nap ülök az irodában.
Amikor a kollégák a méretemmel meg az erőmmel viccelődnek mondom is nekik attól hogy elmegyek a nap végén másfél órát a konditerembe bohóckodni még nem vagyok szuperhíró./人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
Rájöttem, hogy egyáltalán nincs szégyenkeznivalóm, az emberek 99%-ánál jobban nézek ki a strandon még úgy is, hogy nincs kockahasam. Más kérdés, hogy az emberek 100%-a pont lex@rja ezt.
-
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Telekom mobilszolgáltatások
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Halasztja a Recall funkció aktiválását a Microsoft
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Autós kamerák
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- iPhone topik
- További aktív témák...