Hirdetés
-
Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
it Meggondolta magát a Ford, a helyzetre való tekintettel 2030 után is kínálhat Európában hibrid és benzines autókat.
-
Stray Gods - Orpheus központú DLC érkezik jövő hónapban
gp A musical játék hamarosan egy új kiegészítőt kap heteken belül.
-
Tetőfokára hág a tavasz, és ezt a hardverek is érzik
ph Asztali PC-k, monitorok, videokártya, hát, hűtés és egér is került heti válogatásunkba.
Aktív témák
-
LOTR
addikt
ma lenyomtam egy extrém gyors edzést, ilyen rövidet talán még nem is edzettem, úgy hogy megcsináltam mindent amit akrtam, sajnos se időm se kedvem nem volt hozzá, dehát muszáj, így legyűrtem
4x16 ismétlés 30fokos padon mellrőlnyomás, 4x16 tárogatás, majd áthúzás 4x16 növekvő súlyokkal
bicepszre 3x8-12 kétkezes rúddal, 3x8 koncentrált, majd 3x12 kalapács
pihenés az kb 1 perc volt a sorozatok között, 40-45 perc alatt végeztem
a múltkori elmélkedéseden fellelkesülve kipróbálom, most az ennyire intenzív edzéseket mire jutok, visszafejlődni úgysincs hova, ilyenkor kell kísérleteznimod
elírtam[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
God Vazzeg
veterán
Én az 5-öst használom most, kb egy éve, és most vagyok a legnagyobb (értsd: legzsírosabb ) Előtte a 4-est toltam, és az is jó volt, de már nem elegendő. És nem koxolok
Szerk: ja és pont ezért szoktam pihenni néha 1 heteket, mert kimerülök. De legalább növök
[ Szerkesztve ]
-
Snoop-y
veterán
Nincs olyan gép amin súlyzós segítséget be lehet állítani a húzódzkodáshoz? Nagyon fontos gyakorlat és ha rendesen csinálja iszonyat módon bele lehet erősödni.Sokszor csodálkozom azon, hogy lent a teremben sokan hanyagolják bezzeg a nyak mögé húzást erőltetik 70-80 kilóval ahelyett ,hogy a saját súlyukat ráncigálnák felfele
Ha nincs akkor marad a lehúzás. Evezés is jó lehet még.New level... Advertising has us chasing cars and clothes, working jobs we hate so we can buy shit we don’t need
-
Vandit.
addikt
Ha tartásbeli problémák is vannak, akkor invertált evezés és nyakhoz húzás felső csigán az ajánlott és jó lehet még a 30 fokos padon a hason fekve előre emelés kalapács tartásban. Itt nem kimondottan előre kell emelni, hanem kicsit kifelé is.
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
LOTR
addikt
én az első évben nem húzódzkodtam, csak csigás lehúzások voltak amíg bele nem erősödtem, szerintem ez így korrekt, néha csinálhat még egykezes evezést is esetleg, vagy ha van evezőgép az is nagyon jó amíg gyenge az alsó hátizma, szerintem ha gépekkel kezdi, akkor könnyebb megtanulni a szabályosságot és a sérülésveszély is sokkal kisebb
One Ring to rule them all
-
harry
veterán
Persze, hogy nem, nem is gondoltam komolyan
hummerdikk - az a helyzet, hogy szart sem tudsz a testépítésről ezek szerint. Most ezt nem azért mondom, mintha én annyira pro lennék, de elfogadom, hogy mint kezdő, nem az ilyen szarokkal kell foglalkozni, hanem rendesen kajálni, edzeni. Nem pedig 10 gyógyszert felírni úgy, hogy azt sem tudod mire jók, és amúgy is dokihoz kell járnod. Ez mégis csak egy sport, sőt, életstílus, nem erről kellene szólnia. Aki már van olyan szinten, hogy tényleg nem tud fejlődni, vagy eldöntötte, hogy ő ennek él, akkor rendben, eléggé ért hozzá, hogy így döntsön, az ő dolga. Na de nem egy kezdő gyerek. Amint lesz rá lehetőséged, állj neki rendesen a kajának, edzésnek, olvasgass, mit-hogyan, és pár év múlva gondold át megint.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
vedini
őstag
ha a kalóriaegyensúlyt vesszük alapul, akkor az igaz, hogy nem visz be többet mint amennyit felhasznál, nem történik meg a súlygyarapodás, ergo nem evett eleget
amit még nem értek, miért nyom csak 72,5kg -mal
talán az egyik bbtv-be volt, hogy szar eddzésterv nincs csak, jó, jobb, és legjobb
tehát ha nem bohóckodik a konditermbe, alapvető elveket betart, és kajál rendesen, erősödnie is kellenezeg: nem arra gondoltam, hogy Lali-nak segítsünk , hanem, hogy nekem is vannak, problémáim, erőnövekedés ami hasonlóan Lalikának is van, és akkor én ebből okulhatnék
Quan-Chi: már meg van mit fog tartalmazni a kúra, kb 47 lesz
emellé jön még ON, malto, zab, meg sok húsbandus nah örülök, hogy progresszív az eddzésed
sajna mostanában ilyen örömökben nincs részem, de egyre jobban gyanítom, kevés húst eszek, ez minden probléma fő okozója
most írom, de ahogy jobban átgondolom, nekem a 300gr csirke se jön ki egy napramost igazán, itt mindenki megeszi a min 500gr csirkét vagy más húst minden egyes nap?
[ Szerkesztve ]
workworkwork...
-
BÁ Nutrition
addikt
mindegy inkabb nem musorozok feleslegesen. de szerintem elsosorban a vamot nyered meg rajta.
amugy szerintem ha eltitkolod a vam elol az elvamolni valo dolgokat akkor az csempeszesnek minosul. meg akkor is ha van olyan kiskapu hogy ajandekkent kuldik es rairjak h 10 cent az ertekeaz Afaval mi a helyzet?
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
igy is csak azt tudjak h valamit behozol, de hogy mit, es milyen forrasbol arrol fogalmuk sincs. innentol kezdve csempeszes, jarolapozas nem mondom hogy en nem csinalok neha hasonlokat mikor kijovok, de en nem is tagadom h az. bar mar sokminden nem lesz valoszinuleg.
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
-
Bubee82
őstag
Én csak az evezést tudom leírni, mert a csiga nálunk kissé különleges szerkezet és teljesen másként működik mint a modern csigák (ja és nincs nagy hátam, de azért leírom).
Szal:
Mindig húzódzkodás az első. Testsúly x 4 sorozat, ami megy. Szinte bukásig, vagy ha már teljes ismétlés nem megy akkor félismétlésből rátolok még párat.
Eztán lehúzás mellhez széles fogással, fordított fogással, szűk fogással. Egy-két sorozat fogásonként. Az ismétlés úgy 10 és 15 között van. Előbbi esetben bukásközeli állapotig.
Evezés:
50 kg x 20-25 (Bemelegítés)
80 kg x 15-20 (Bemelegítés)
100 kg x 10-15 (Bukás előtt ~3 ismétlés)
110 kg x 10 (Bukás előtt ~ 3 ismétlés)Feljebb nem megyek, mert ezután jön fordított fogással:
3x70 kg x 15-20 (Bukás előtt jópár ism.)
(Kéthetente felhúzás, ilyenkor lehúzás után felhúzás jön és utána pár könnyebb evezés fordított fogással)
Ezután fűrész + áthúzás szuperszett. Fűrész sajna csak 30 kilós egykezessel mert ez a legnagyobb. Evvel 3 sorozatban 15 ismétléssel úgy h a bukás előtt vagyok pár ismétléssel, majd rögtön áthúzás, most 30 kilós egykezessel, 10 ismétléssel. Bukásig általában.
Mostanában kb ez van.
-
God Vazzeg
veterán
Nekem is sz@r a hátam, de nektek is, úgyhogy leírom én is
1. húzódszkodás 4-5x amennyi megy (nálam ez elég kevés), használok sokszor gurtnit is
2. T-evező 4-5 szériában amennyi megy, indítok 40-50kg-al (amennyit általában rajta hagynak ) aztán fel 100-110-ig, mikor milyen erőben vagyok. Itt szoktam úgy is csinálni, hogy mikor már nem megy több, akkor pihenek 10mp-et és megint amennyi megy, és ezután jön a nagyobb pihi.
3. egykezes fűrészelés, itt nem használok nagy súlyt, 25-30kg-ot csak, viszont koncentrálok hogy végig feszülésben legyen a hátam, kinyitom a széles hátizmot és feszítem ki folyamatosan. T-rúdnál is ajánlom ezt a taktikát.Hátra ennyit csinálok, sorozatok közt nyújtok még, megfogok egy gépet két kézzel, és mintha el akarnám húzni, kifeszítem a hátamat és statikusan húzom, vigyázni kell, nekem még ropogni is szokott közben
[ Szerkesztve ]
-
glutamin
őstag
Én régebben egyenes sorozatokat csináltam, de nekem az utolsó sorozatban a 8-12 ismétlés feleslegesen sooknak tűnt. Kb akkor érzem ideálisnak a nagyob súly használatát, ha 6 ismétlés kimegy belőle.
„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“
-
zeg
senior tag
-
Bubee82
őstag
Sztem ahelyett h knb edzésmódszereket próbálgatnál, itt lenne az ideje rátérned az ösztönös edzésre. Én már régebben is kételkedtem abban h behatárolt ismétlésszám célravezető lenne. Ki kell jelölni egy minimumot és egy maximumot, persze úgy h ne legyen azért se túl tág se túl szűk a határok közötti rés. Aztán érzésed szerint az egyik edzésen a minimumhoz közel végzed a gyakorlatokat, legközelebb pedig a maximumhoz.
-
Zomb€€
őstag
Sztem meg már túlságosan tudományosan közelítesz meg minden ilyen témát. Én régebben így edzettem, 4x8 egy nyomással se több se kevesebb. Nem is fejlődtem. Mióta "ösztönből" edzek látványosan fejlődök. Ez így néz ki: Bemelegítés érzésre,de nem elhanyagolva,munkasorozatok 4x8,5x8 között változnak de még az utolsonak előfordulhat 4 ismétlés is ha tul nagy a súly. De volt olyan is hogy bemelegités után 3x8 munkasorozat és 1x 4 nagyobb súly. Tehát midnen midnig változik,és ezzel hál'Isten énis
Nah amugy azt csinálsz amit akarsz,csak leírtam amit gondolok."Egyszer fent...egyszer fent!"
-
veterán
azt nemtudom
nekem vna borsos mustáros villámpácom, ami a következőkből áll (és kurvafinom):
só, fekete és fehérbors, mustármagliszt, kurkuma, köménymag, koriander, szerencsedió, szegfűszeg, szegfűbors, majoranna, vörös és fokhagyma, mustáraromák, cukor, ízfokozó, maltodextrin, ecetpor,csomósodást gátló anyag..olyan sok cukor nem lehet benne, mert az egész öszvissz30g, és egy kilóra bőven elég. én fél kilóra használtam el kb a felét.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
nostrum
tag
Majd értesíts a fejlődésedről, mert kíváncsi vagyok...
Ugyanis én évek óta legalább 3X megbuktatom az aznap edzett izmaimat.
Mondjuk az utolsó pár hétben lassú de stabil fejlődésnek indultam, de lehet hogy egy okosabb módszerrel lehetne ezen gyorsítani még.(Hozzáteszem, hogy HST-t is próbáltam egy alkalommal, ott ugye sosincs bukásig edzés, és én úgy legyengültem a két hónap alatt, hogy az 1 ismétléses maximumaim kb. a 80%-ukra estek vissza.)
In space, no one can hear you scream...
-
LOTR
addikt
igazad van, de kiindulásnak jobb ha kicsi súllyal gyakorolja be a mozdulatokatpont ezt írtam pár napja, hogy én is kezdek egyre inkább érzésre edzeni, ami lehet hogy eltér a "szabályos" végrahajtástól
kicsitomi
próbéld ki, hogy teljesen elhagyod egy időre a sima fekvenyomást, először én is kételkedtem benne
nekem ennyiből áll a melledzésem:
kb 30fokos padon egykezesekkel nyomás mellről (ezzel elég jól ki lehet kapcsolni a tricepszet szerintem, nekem az sima fekvenyomás közben nem nagyon megy)
tárogatás vízszintes padon
áthúzás - egykezes súlyzóval (van aki rúddal csinálja, az nekem nem tetszik)
1 napra rá olyan izomlázam lesz alig bírok mozogni, és kitart 2-3 napig is, érdekesZeg
[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
Bubee82
őstag
Nem vagy fasz. Ha nincs szakmai segítség, magadról kell rájönnöd dolgokra, ami bizony sok effektív - fejlődést jelentő - időt visz el. Amikor valakinek az edzések elkezdésekor már van háttérsegítsége - lásd pl Németh Pisti -, akkor uannyi idő alatt többet fejlődik mint más.
Sokszor az egykor evidens dolgokat felül kell vizsgálni, mert lehet akkor patent volt, de mára odáig vezetett h csak hátráltat...
Én pl most azon gondolkodom h nekem meg nem jön be annyira a mostani edzés. Valami nem stimm és nem a kajával van a gond szvsz.
Mivel a nyaram amúgy sem a fejlődésről fog szólni így azon gondolkodom h visszaveszek kicsit a tempóból, mert már 3,5 éve maxom nyomom. Kivételek volt a nyarak, de évközben maxom pörgök. Itt az ideje kicsit pihentetni a szervezetem. Lepucolom a kaját aztán csinálok valami lájtos diétát... És semmit nem fogok túlerőltetni. Se a fehérjét se mást. Kicsit lazítok.
Vannak dolgok amiket nem igazán értek, főleg erővel kapcsolatosan, ami ugyan nem cél, de bassza a csőrömet h valami nem stimmel.
[ Szerkesztve ]
-
harry
veterán
Nos erre így egyszerre rádöbbenni valóban nem lehet kellemes... De kitartás, szard le, most már mindegy, már csak jobb lesz úgy is. És persze örülünk, hogy ezeket megosztod velünk, legalább tanulunk mi is.
Na most már viszlátTheoretically, this damn thing oughta work now.
-
fLeSs
nagyúr
Ez a bbtv40-es Vörös-Lauter edzés is milyen már? Ha vki ilyet lát még azt hiszi, hogy így kell edzeni. Holott ezzel simán túledzi magát minden átlaggenetikájú emberke. Ilyen edzéseket max havonta 1-2 alkalommal dobnak be a profik is. Látványos meg inspiráló, csak egyeseknek lehet, hogy rossz üzenetet közvetít.
[ Szerkesztve ]
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
Aktív témák
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Xbox tulajok OFF topicja
- Fűnyíró topik
- Bestbuy játékok
- Kupon kunyeráló
- Ghost of Tsushima - A PC-s kiadás több mint 170 régióban elérhetetlen lesz
- TCL LCD és LED TV-k
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- HBO Max & OD topic
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- További aktív témák...
- MECHANIC PCB repair PAD - 2. generációs kialakítás
- DC csatlakozós ventilátor kábel - 1 utas vagy 3 utas változat
- ÚJ, bontatlan iPad PRO 13 (2024) M4 CHIP! 256GB WIFI asztrofekete, 1 év Apple garancia!
- Samsung Galaxy S22 Ultra 5G 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HP Victus 16-r1019nt - ÚJ 16" FullHD IPS GAMER notebook - i7-14700HX, 32GB, RTX 4070
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen