- Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
- A Colorful "fagyosan kompakt" alkatrészekkel megy elébe a nyárnak
- A Keychron ismét egy űr betöltését vállalta magára az egerek szegmensében
- Az átlagnál vaskosabb ventilátorok kandikáltak ki a Corsair vitorlája mögül
- Csatába küldte Magyarországon idei csúcs hangprojektoros szettjét a Samsung
Hirdetés
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
ph A szerverpiacra szánt Turin platform, illetve a mobil szintre nevező Strix Point érhető el a főbb partnerek számára.
-
Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
it Videohirdetésekre készülhetnek ezentúl a virtuális világokban a Roblox játékosai.
Aktív témák
-
LOTR
addikt
válasz nostrum #7480 üzenetére
első hozzászólásban van néhány link, tanulmányozd azokat
amúgy biztosan keveset eszelmás
végre 1 hónap után először mentem edzeni, természetesen gyenge voltam, de nem is ez a lényeg...., hanem
a kihagyás alatt észrevettem, hogy elkezdett fájni a csuklóhajlatom (az alkar és a kézfej találkozásánál pont középen), vagy mi a neve, ami érdekes, hogy pont akkor amikor már nem edzettem 2-3 hete, a másik érdekes, hogy edzés alatt egyáltalán nem fáj, csak akkor ha rosszul mozdítom (nem vészes a fájdalom, de eddig nem volt ilyen a csuklóm)
valakinek hasonló ügyben tapasztalata?One Ring to rule them all
-
Rivaul
addikt
válasz nostrum #7480 üzenetére
Szia.
Elöszöris a genetika csak egy dolog. Egy + de semmi több.
Az ha a súlyok nőnek az aztjelenti hogy fejlődésképesvagy talán csak rosszul csinálod. Próbáld meg hogy nem a súlyt tornázod felfele hanem a kivitelezésre koncentrálsz mert általába ha nem fejlődsz külsőleg csak a súlyok nőnek annak ez állhat a hátterébe.
A súlybol akár vissza is vehetsz s mindent csinálj szabályosan . Értsd ezalatt hogy pl sokan azért nyomnak nagy súlyokat mert csak félig engedik le a rudat fekvenomásnál. Ez így szép és jó csak ettöl alig fog fejlődni a melled hiába leszel te herkules.A tápkiegeket meglehet olcsón is úszni s nem kell emiatt szart enni.
A bodybuilderen nézz utána a dextróznak (szőllőcukor) 2 kiló is nevetséges áron s pl mellé egy biotech: pro complex 75 ez egy olcsó tiszta fehérje "fölös" adalékok nélkül. Ezt a 2-őt kevered s máris van egy jó kis alap tömegnövelőd viszonylag fillérekböl.Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Bibby
addikt
válasz nostrum #7488 üzenetére
Heti 2-3 egy órás edzés azt hiszed hogy kevés? Mi sem járunk le naponta, értelme sem lenne mivel regenerálódás is van a világon.
Egyél több fehérjét, nyilván nem sok van az étrendedben. A szemét kaját ha tömöd akkor persze hogy nem izmosodsz hanem zsírosodsz. Kis odafigyeléssel, meg okossággal ki lehet hozni egy tűrhető étrendet nem túl drágán.
Valami fehérjét tényleg vehetnél, csak próbáld ki, olcsó fehérje nem vág nagyon földhöz. Valamennyi pénz nélkül nem megy, de ha úgy veszed akkor az egészségedre költesz, arra meg nem illik sajnálni.Aki pedig hirtelen megnőtt, valószínűleg egyéb segédeszközöket is igénybe vett.
Szerk: ha ennyire adsz a precizitásra, akkor kajában is adj! Fehérjét idd edzés után, vagy amikor nem viszel be elegendőt szilárd táplálékból akkor mehet napközben is.
[ Szerkesztve ]
Ελευθερια η θανατος
-
Bibby
addikt
válasz nostrum #7495 üzenetére
Mit szólna...miért nem azt eszel amit akarsz? Mostantól nem szendvicset viszel, hanem főzöl 1 (vagy 2) tasak rizst meg mellé csirkemell, vagy legalábbbis valami száraz hús.
Hova mész ki mindennap? Mivan??? Ezt kicsit átfogalmazhatnád mert semmit nem értek belőle
Ελευθερια η θανατος
-
Bibby
addikt
válasz nostrum #7499 üzenetére
És ha szabad tudni ott mit tudsz edzeni? Mert ha csa fekvenyomsz akkor nem csoda hogy abban erősödsz. Itt is lehet gond.
vedini: a terhességi csík is ugyanez, tehát megnő a has és a bőr feszül, szóval valóban jó lehet rá. Már ha érnek azok valamit.
[ Szerkesztve ]
Ελευθερια η θανατος
-
harry
veterán
válasz nostrum #7503 üzenetére
Nem, nem lehet. Az izomnak regenerálódnia (pihennie) kell ahhoz, hogy a szervezetnek legyen ideje oda vinni a tápanyagot, és így tudjon növekedni (így leegyszerűsítve). Ezért edzünk egy izomcsoportot heti egyszer, és ezért van 3-4 napra bontva az edzés - minden nap más.
Másik fontos: ennek a sportnak a nagyobb felét a helyes táplálkozás teszi ki. Magyarul, ha nem eszel megfelelően, nem viszel be megfelelő tápanyagot, akkor hogyan is lehetne izmot építeni? Olvasgass edzésterveket, tedd rendbe a kajádat, főzz magadra, kajahordóban viheted bárhova, pihenj. Az étrendkiegészítő, mint azt neve is muattja csak egy kiegészítő, attól, hogy edzés után megszel 100g kieget nem várhatsz izomnövekedést, másmiatt van rá szükség. Az átlag kaja a lényeg (sok ch, fehérje, 5-6* étkezés). 1.hsz-ben sok infó van.[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
LOTR
addikt
válasz nostrum #10531 üzenetére
én így enném:
mrp / zab reggel
1 akármi
rizs+csirke
edzés
mrp
rizscsirkede az első mrp-t valamikor edzés előtti napszakban fogyaszthatod, akár felkelés után, akár a zab után, akár az akármi () vagy a rizscsirke után
kreatin felhasználás fontossági sorrendben
1. edzés után
2. felkelés után
3. edzés előtt/lefekvés előtt
mivel nem írtad, hogy hogy szeretnéd használni így csak ennyit tudok ajánlaniOne Ring to rule them all
-
-
Vandit.
addikt
válasz nostrum #10549 üzenetére
Akkor járj heti 4x és lőjj be egy jó tervet.
Például:
1 hónapig sok ismétlés(12-16) kisebb súlyokkal,1 hónapig kevesebb ismétlés(8-10) közepes súlyokkal,1 hónapig kevés ismétlés(2-6) nagy súlyokkal,aztán 1 hét pihi és kezded megint.Vagy nem. Mindenkinek más jön be, úgyhogy valamilyen szinten kísérletezned kell.[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Bubee82
őstag
válasz nostrum #11341 üzenetére
Ez egy nagyon összetett dolog.
A fejlődéshez MINDIG egyre többet kell tenni. Mi az amivel előre tudunk haladni?
1. Étrend
2. Edzés
3. PihenésHa minden rendben van akkor fejlődni fogsz. Viszont ne várd el h folyamatosan egy szintet tartva bármelyik komponens közül, téged fejlődésre serkent. MINDIG emelni és változtatni kell, mert hozzászoksz. Hozzászoksz a terheléshez, az adott kajamennyiséghez. Hiszen fél évvel ezelőtt kisebb és gyengébb voltál. Most már többre van szükség.
Hidd el h MINDIG újra és újra meg kell vizsgálni h melyik az a komponens a három közül ami megállítja a fejlődésed! Itt az ideje újra átgondolni h melyikben van a hiba...
-
Vandit.
addikt
válasz nostrum #11341 üzenetére
Fekve nem is nyomok csak ritkán, hogy megnézzem mennyit erősödtem.Csak ferdepadon nyomok max 40 fok és néha nyomok sima padon egykezesekkel.
Amikor elkezdtem még nem cf-et nyomtam csak rászoktatást január óta csinálom így az edzést.Emelett heti 2x 30 percet futok és biciklizek, általában szuperszettben v. triszettben edzek és csak szabad és sajátsúlyos gyakszikat csinálok.Váltogatom az ismétlésszámot,gyakorlatokat, súlyok nehézségét, tehát nincs két egyforma edzésem.A kaja és a pihenés az most megvan és a tápkieg is sokat segít.Persze mellé enni is kell.
A lényeget meg bubee leírta.[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
God Vazzeg
veterán
válasz nostrum #11351 üzenetére
1. nem eszel eleget! Ez olyan tuti biztos mint hogy most ezt a fasságot írom neked Egyél többet, állítsd be a kajádat minden kieg nélkül úgy, hogy legalább 0,5kg-ot menjen fel a súlyod hetente.
2. az edzésen nem sok múlik, mindig szét kell csapni az izmot, úgy, hogy avégére alig bírd megmozdítani. Ha kell, nagy súllyal, ha kell, kis súllyal, mindegy, csak szétmenjen!
3. én csak 4-5 órákat alszom hetek óta (meg amennyit bealszok du a gép előtt (max fél óra) és mégis tudok fejlődni..Haverral nem kell foglalkozni, genetikai különbségek vannak. Nem akarom leírni mégegyszer: EGYÉL TÖBBET, MERT HA NEM FEJLŐDSZ, NEM ESZEL ELEGET! Tessék a húsokra koncentrálni, stb.. Minden le van írva: lásd: 1.hsz
-
God Vazzeg
veterán
válasz nostrum #11810 üzenetére
Én edzéstervet nem adtam, úgyhogy engem ne hibáztass Amúgy lehet h beválik a terv, de mégis azt mondom, nagy izmokat kis izommal egy napra..
Pl:
Hétfő: Hát-váll-has
Szerda: Mell-kar-has
Péntek: Láb-hasHasazni mindig lehet, bírja, lábat meg illik külön napra rakni, majd rájössz egy keményebb guggolás után, miért Ja és a fenti edzéstervet tolom most én is, ezért vagyok ilyen silány, hajrá, legyél te is silány
-
God Vazzeg
veterán
válasz nostrum #11851 üzenetére
Őszintén? Nagyon keveset, érdekes hogy ezt pont nekem írod, látszik még nem ismersz Én vagyok itt a minimalista (Boxi után ) szóval alig használok valamit, ezt a plasmajetet kíváncsiságból vettem, és nagyon jó, lesz még ilyenem máskor is
Te ne foglalkozzál a Chaddal, hanem az edzéssel. Nem kellenek a számok, az a lényeg hogy NEKED nehéz legyen, és kikészítsd magad az edzésen. Fekvenyomáskor széttéped magad, hogy már nem megy a nyomás. És? Pihensz kicsit, és mehet a 45 fok. Ha nem megy a 80% RM? Akkor sincs semmi, mert a fáradt izom nehezebbnek gondolja a kisebb súlyt, és ugyanúgy növekedni fog. Magyarul ne agyalj, hanem nyomjad, a súlyokat úgy válaszd, hogy az utolsó szériába nem baj ha nem megy a 8, ez csak egy irányszám, ha 6 vagy 12 megy, úgy is jó, bár 12-nél emelj a súlyon azért
Emelj minden 2 hétben, de ne sokat, csak 2-3kg-ot mondjuk fekvenyomáskor, és 1-2kg-ot karnál, etc..
Elvileg mindkettő lehetséges, 2-3 hét alatt "kezdő-középhaladó" szinten elképzelhető a folyamatos emelés. 2-3kg-ra törekedj, ha nem megy, gondolkodj el, hogy kaja és pihenés ok-e.. Ha nem, akkor elképzelhető hogy nem tudsz emelni. Lesznek platók is, amikor nem fejlődsz, de ez nem mostanában lesz. Én már vagy 1,5 éve várom a csodát, és most indultam meg, és úgy érzem, lehetnék akár 110kg is most, reagál a szervezetem mint az állat
-
Vandit.
addikt
válasz nostrum #11986 üzenetére
Konkrétan nem csak bcaa-t szedek/szedtem, hanem nagyon sokféle tápkieget és a kajára, annyira nem figyelek, de este nem eszek meg egy raklap túrórudit például. a súlyom stagnál miközben erősödök, úgyhogy annyira rosszul nem csinálhatom.
A tervet majd küldöm[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
válasz nostrum #11992 üzenetére
Ha jól állsz anyagilag mindenképpen szedjed.
Kardióhoz meg kötelező, úgyhogy szedned kell, akkor is.Viszont heti legalább 1 teljesen pihenő napot iktass be mindenképpen.A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
vedini
őstag
-
vedini
őstag
válasz nostrum #12047 üzenetére
oksa értem, mondjuk én nem szeretek fej fölé nyomni, főleg állva
a derekam, és a vállam se szereti, inkább egykezes súlyzókkal csinálom ülve, 22 kilós súlyzókkal
mondjuk inkább én is a több ismétlésnek vagyok a híve mint a nagy súlyoknak a váll esetében, a fentebb említett okok miatt, és a sérülésveszély miattha meg nem érzed kevesebb súllyal, akkor csinálj vetkőző sorozatot, attól garantáltan érezni fogod napokig a vállad
workworkwork...
-
Vandit.
addikt
válasz nostrum #12050 üzenetére
És hogy néz ki a 3 nap? Azt duplázd, ami szerinted le van maradva v. minden héten váltogasd.
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
vedini
őstag
válasz nostrum #12050 üzenetére
hát én mellemet duplázom, meg amikor alkarozom akkor ugyancsak a bicó is kap plusszba
csak annyi hogy amikor duplázok, akkor más gyakorlatokat használok mellre, és nem vágom nagyon haza, tehát ilyen bukás utáni erőltettet ismétléseket nem csinálok,ez most így egyelőre bejött
a hátam, vállam, sztem arányaimhoz képest oké azt nem bántom, lábamat azt viszont lehetne éppen duplázni, csak ahhoz nagyon nincs kedvemworkworkwork...