Új hozzászólás Aktív témák

• #71090 tomcica Topikgazda LanyUs #71086

  Új Válasz 2023-01-10 08:30:31 #71090

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz LanyUs #71086 üzenetére

  tanulsag,hogy naaagyon oda kell majd figyelned az erosebb tempo es 1000m-es munkakra a jovoben,mert nem szabad indokolatlanul gyorsra futni oket
  adok majd HR limitet azokhoz is az atvezeto fazisban,a full 4het elezesnel pedig majd a versenysebesseg belepo pontjarol kezdunk (pl utolso 5km felmerod/versenyed leglassabb kilometere )
  most a 8het alapozas felenel majd fuss le egy lepcsos hr/pace felmerot,ez 5-10perc bemelegites neked extra lazarol 130bpm-ig.Utana 200m seta,majd indulhat a kovetkezo
  2km 135 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
  2km 145 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
  2km 155 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
  2km 165 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
  2km 175 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
  erosebb nem kell mindegyik 2km-nel nezd meg milyen tempoatlagot dob a kivant hrm
  erdemes meg a legzesmintat is megfigyelni minden hrm zonaban ,valamint a lepest/mozgast,de ezek szubjektiv megfigyelesek,csak vedd eszre kozben oket.
  Ezt a felmerot az egik 3/4-es napod helyett csinald azon a heten,legyel ra pihent,feltoltott.
  Erdemes sik palyan csinalni,idealis esetben rekontan fix korokon.
  Ha fuj a szel,esik az eso stb korulmenyek nem idealisak az nem baj,attol meg csinald meg adott hrm zonakban a kivant tavokat.
  A 8-ik het vegen ismet meg lehet csinalni,egyik eros napnak szamit akkor is,es azon a heten mar csak egy eros edzesed marad a 200/200 de majd akkor atbeszeljuk (4het atvezeto fazis ugye,annak az elso heten.)

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák