-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
bencze
senior tag
válasz
tomcica
#35797
üzenetére
Egy Decathlonos terepcipőt vettem mert gondolkoztam rajta és közben kiderült, hogy elfogyóban van (nagy sietve utolsó darabot vettem meg elvileg, úgy értem országosan). Futni? Fáj a lábam
valamiféle ínszalag gyulladás féleségem van, boka fölött fájdogál mikor jobban mikor kevésbé. Természetesen meg gugli szakértettem, odáig jutottam, hogy vagy elhasznált cipő vagy terep szokta okozni és mindkettő check, ezért is vettem terepcipőt, a múlt heti Kesz asszem eléggé betett (azért jópofa volt, olyan köd, hogy a földet alig láttuk, így az a 15km 600m szint elég izgalmas volt).
Szóval elég komolytalan az üzemmód, bánni nem bánom, Yolo, még mindig nem kívánom a 'rendes' edzést. Azért futogatni kellene, szar volt a hét vége, ülni bent a házban...[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#35802
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#35799
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#35799
üzenetére
Ennyi,ide jutottunk
Ide jutottunk?! ajjojThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Serpiko
addikt
hobby futó vagyok heti 60-70 km tolok plusz saját súlyos edzést végzek. A futásaim úgy oszlanak meg 12-17 km közt futok. Gondoltam egy ilyenre magamnak [link]. Csak nem tudom lenne értelme vagy sem ebben kérnék tanácsot. Regenerálódásra használnám itthon pihenő napokon.
A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs
-
Serpiko
addikt
válasz
bandus
#35808
üzenetére
Hengerezés szoktam mindig futás után sőt random pihenő napokon is amikor kedvem van. Pont ezért kérdezem mert misztikusnak tűnik a szàr. Majdcsak jön olyan aki tud tapasztalatot mondani róluk.
A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs
-
-
#35812
galervin93
őstag
danielsz
#35790
galervin93
őstag
válasz
danielsz
#35790
üzenetére
Átjött a dolog, én is szeretek virányelven vagy épp trollkodva komoly(talan)kodni.
Igen, végső soron mindenképpen ez lesz a vége, egy vizsgálat. Amennyire magam figyelem/látom, illetve a cipőim kopását elnézem, bár pronál, de nem olyan mértékben, mint amennyire - szerintem - a lúdalpamból következne. Utcai cipőben is úgy vettem észre, hogy azok a cipők kényelmesek hosszabb távon, amelyekben van ugyan puha párnázottság, de a láb belső felét nem akarja minduntalan magasan tartani (pl. próbáltam lúdtalp-betétet, de már rövid használat után is szúró fádalmat éreztem több cipőben is, így gyorsan hanyagoltam is a dolgot - bár lehet nem ez a helyes következtetés).
No mindegy, majd alakul ez a dolog.
Köszönök minden segítséget.[ Szerkesztve ]
Egy mérés nem mérés, két mérés fél mérés, három mérés - na azzal már kezdhetsz valamit!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Serpiko
#35811
üzenetére
Ha csak regeneralodasra hasznalnad (edzes utan) akkor barmilyen olcsobb is epp ilyen jo.
Aki ilyenben edz/versenyez annak fontos h konnyu legyen,gyorsan szaradjon,vezesse el az.izzadsagot,lelegezzen stb. akkor kell a "NASA"-s.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz
norby_42
#35803
üzenetére
Na ez az, szerintem nem számít, eddig kb mindenkitől azt hallottam, hogy igaz, hogy kicsit később telik meg vízzel a vízhatlan de ki sem folyik belőle a víz ezért felesleges. Már léptem bokáig vízbe futócipővel korábbi telek alkalmával is de sosem fázott a lábam, pár perc után mindig megmelegszik.
A trail MT verziót vettem, magasak az értékelései és egy haver is használja aki sokat teljesítménytúrázik, ő is dicsérte. Mivel elfogyóban volt hamar megrendeltem aztán majd kiderül milyen lesz, elvileg beleférek ennyi derült ki. Kicsit "kéznél" is volt, rég tervezem, hogy megyek cipőket próbálni rendes futóboltokba de sosem jutottam el mert vagy nem értem rá vagy lusta voltam, aztán valami mindenképp kellett.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Serpiko
#35807
üzenetére
Én úgy tudom, hogy inkább ultrásoknak jó, vagy ilyen tomcica féléknek, akik heti 200-at letolnak. Heti 70 elmegy nélküle is, valszeg nem hozna érezhető különbséget.
szerk:
Ja gondolom amit írtam arra lett volna érvényes, ha futásra használod.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
-
-
#35822
Chuck Norris
senior tag
inf3rno
#35757
Chuck Norris
senior tag
válasz
inf3rno
#35757
üzenetére
A Hévíz azért marha messze van tőlem, hogy heti kétszer lemenjek, a Széchenyibe szoktam, oda azért eljutok egy órán belül. Nyitott az uszoda rész, a szaunája magyarországi viszonylatban nekem az etalon, a végén meg áztatom magam legalább egy fél órát még a gyógyvízben, szóval komplex rehabilitáción veszek részt
Mostanra sikerült kitűzzek egy úszós célt is önmotivációs szempontból, ezzel akarom hessegetni azt az érzést amikor az öltözőben azon gondolkodok, hogy megint úszni kell de utálom, szóval 3.86Km-t akarnék leúszni két órán belül. -
#35823
Chuck Norris
senior tag
bencze
#35816
Chuck Norris
senior tag
válasz
bencze
#35816
üzenetére
A pocsolyában ugrálástól mindegyik futócipő beázik, az ellen nem véd. Az a tapasztalatom, hogy ha sima futócipővel csapatsz a havas latyakban azon szinte ellenállás nélkül áramlik át a jeges víz,a goratexesnél inkább csak úgy szivárog befelé és nem hűl le annyira a láb, télen én mindig ilyenben megyek terepre. Ha meg csak sima hóban vagy vizes fűben gázolsz még arra is van esély, hogy egyáltalán ne ázzon be.
Ja meg nem árt még a futókamásli is, hogy fölülről ne menjen be a hó. -
#35824
inf3rno
nagyúr
Chuck Norris
#35822
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris
#35822
üzenetére
Na, alakul ez. Elvileg ilyen fürdőkbe lehet beutalót íratni, ha valami bajod van. Egy próbát talán megérne, olcsóbban megúsznád úgy. A Hévizet én se állandó jelleggel gondoltam, inkább évi néhány alkalommal 1-2 hétre, ahogy a szabi engedi. Én minden évben oda ugrok legalább 4-5 napra nyaralás alatt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
zaskar
senior tag
válasz
danielsz
#35826
üzenetére
Hát ez tényleg nem semmi. Amikor 15 éve elkezdtem futni, kis túlzással egy évre nézett így ki a futónaptár, nem egy hónapra
És hab a tortán, hogy ez a versenyekben gazdag hónap egy téli hónap
Mondjuk amit én tervezek decemberben, az pont nincs benne, mert nem futóverseny, hanem túra (Tortúra 65 a Bükkben), de mindig elég sokan vagyunk, akik futjuk (persze az aktuális hó és terepviszonyok függvényében).[ Szerkesztve ]
-
#35829
parandroid
félisten
danielsz
#35828
-
emiki6
veterán
válasz
emiki6
#28962
üzenetére
Nos, a zoom odyssey pár hónapja megadta magát, a talpa részben elvált. Tény, hogy 3/4 évet ment szinte állandóan, noha nem futottam vele olyan sokat, mint terveztem, de akkor is.
Megjavíttatni nem akarom, mert már megváltoztak az igényeim, nem is volt már kényelmes, zavart, hogy lúdtalpos helyzetbe kényszeríti a lábfejem (fél éve egy vékonytalpú wushu cipőben járkáltam, az a viszonyítasi alap, ott használni kell a talp izmait), nomeg az orrformája is inkább volt csapott, hegyes, mint lábformájú -> elnyomás alatt tartotta a lábujjaim.
Dobjam ki?Más: mikor szeptemberben újra futni kezdtem, akkor a futás elején elfáradt a csipőhorpaszom mindkét oldalt, a folytatott igénybevétel miatt fájni is kezdett, majd mivel gyenge volt és elfáradt átkerült másra a terhelés, emiatt 5 km tájékán térdfájdalom jelentkezett (kicsit IT szalagos, kicsit térdizületes) a jobb oldalon. 3 hét pihentetés után megint, aztán elkezdtem erősíteni a csipőhorpaszom, pár hét után még mindig nem volt elég erős, de legalább nem fájdult meg a térdem.
Tehát, ha valakinek valamely izma fárad, feszül stb. futás közben, az kezdje el napi szinten erősíteni (és nyújtani is párhuzamosan), célzottan azt az izmot, hogy ne legyen baj.
Amúgy eltolódtam inkább a biciklizés felé, így idén már biciklis cipőt vettem.
Futni szerintem mezítlábas technikával fogok, majd megtanulom, ha úgy érzem.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
#35833
emiki6
veterán
ígyvanferi
#35832
emiki6
veterán
válasz
ígyvanferi
#35832
üzenetére
Hip flexor angolul. Egy kiemelten fontos mélyizom. A térdet a gerincoszlophoz közelíti (ha jól tévedek), az kell a térdemeléshez.
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
emiki6
#35831
üzenetére
Az emelkedozes megerositi a hip flexort (is).Egy megoldasnak jo lehet.Akar mennyiseget (30-40perc konnyu tempo erofeszitessel pl felmaratonos erofeszites -ugye ez emelkedon nem ugyanaz az iram,csak olyannak erzodik).Par honap utan mehet a rovid repulo sprintek,ebbol eleg 10-20db alkalmankent.Kombinalni is lehet,multkor emelkedoztem ugy,h kb 250-300m laposabb emelkedo konnyu temposon,utana 150m sikon picit gyorsabban,vissza 150m laza,majd rovid eles lejton sprint le,kis dombon 4-5m valtott labu szokdeles,majd 50m laza es 10m sprint eles emelkedore,ezutan 200m laza.Ebbol koroztem igy egy jo orat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
emiki6
veterán
-
emiki6
veterán
válasz
tomcica
#35836
üzenetére
Arra van jobb, mondjuk a filléres kínai feiyue, amit nagyon szeretek, mert ébrentartja a lábfejem izmait, mivel minimalista.
Munkára meg egy acélbetétes bakancs.De ha kell valakinek viheti, 45,5-ös (US 11,5). Nincs nagyon leharcolva és max a betétet kell kimosni.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
emiki6
#35831
üzenetére
Nekem is gyenge a csípőhorpaszom (igazából más mondta a tartásom alapján), bár valamit erősödött szimplán attól, hogy futottam. Valszeg a sok ülés meg görnyedés miatt ennyire edzetlen, passz. Tudsz javasolni valamilyen gyakorlatot rá?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
emiki6
veterán
válasz
inf3rno
#35838
üzenetére
Nekem a "sportorvosom" 3-at mondott:
- Innen az elsőt De gondolom a többi is jó.
- Meg ezt úgy, hogy az egyik lábad nyújtva a talajon, a másik térded meg fel felhúzod vagy az egyik térd felhúzva, a másikat meg ki-kinyújtod.
Fontos, hogy ezeknél a törzs, főleg a törzs alsó része legyen feszes.Nekem még a kis és középső farizmom is gyenge, azok erősítésére ezt meg ezt szoktam. Fontos, hogy végig meglegyen a térdek egymástól eltávolításának a "szándéka", az oldalirányú feszítettség.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
#35841
jackbacsi87
senior tag
jackbacsi87
senior tag
Sziasztok!
3 hete sikerült leamortizálnom magam. Túl toltam a dolgot, full kreténbe!
Fejben bírtam, izmok bírták, fáradságot nem éreztem. Aztán a térdem meg jól beintett. Doki látott, holnaptól újra mehet a sport!!
Szóval 3 hét szünet (3x azért elmentem futni, mert elvonási tüneteim voltak.) után mennyire érdemes visszavenni az edzést? (Eddig heti 3-4 futás volt össz. 35-40km, meg 2x bringa össz. 70km.) -
#35842
tomcica
Topikgazda
jackbacsi87
#35841
tomcica
Topikgazda
válasz
jackbacsi87
#35841
üzenetére
Egy picivel tobb bringat tennek be es 3 futas eleg kb 25-30km az elso heten.Utana ha minden okes meg egy het igy,es mehet vissza 30-35re.Erosits be minden alkatreszt,mert 30-40km-tol nem kellene ennyire szetesnie (kiveve ha valami kozeptavos fel sprinten tortenik minden edzes,de nem hinnem h az van).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
emiki6
#35840
üzenetére
Ja, csináltam már ilyeneket, amikor pilates-re jártam. Meg szoktam mostanában is a hátam végett ezek egy részét. Farizomra nekem a bringa jött be. Egy jó hegynek tekerés után az is be tud görcsölni. Az az igazi.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Annál már csak a comb görcs a kellemesebb...[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#35844
inf3rno
nagyúr
jackbacsi87
#35841
inf3rno
nagyúr
válasz
jackbacsi87
#35841
üzenetére
Jó lenne utánajárni, hogy mi miatt ment szét a térded, cipő, rossz technika, ízületi betegség, stb... Vagy csak nem szokta meg, hogy ennyiket futsz?
Buliban hasznos! =]
-
#35845
jackbacsi87
senior tag
tomcica
#35842
jackbacsi87
senior tag
válasz
tomcica
#35842
üzenetére
Hopp, egy fontos rész kimaradt, amikor átszerkesztettem a szöveget. Térdemben van egy nagyon pici porcszakadás.
Valószínű az utolsó 3 hét miatt volt, több dologban hibáztam. Gyorsan növeltem a távokat futásnál: 40km, 47km, 58km, meg minden héten volt valami plusz: 1 héten egy 70km bringatúra a 35km helyett, következő héten hétvégi 20km futás reggel, bő 1óra múlva meg indultam 20km-es túrára, 3. hét meg hab volt a tortán a km számmal. (Előtte is volt néha 40-50km-es hetem, de nem egymás után.)
-
#35846
tomcica
Topikgazda
jackbacsi87
#35845
tomcica
Topikgazda
válasz
jackbacsi87
#35845
üzenetére
O,azert ez igy egesz mas.Latod pontosan tudod mi az oka,en visszavennek 25-30km-re + bringabol esetleg tobb.Utana pedig felepitenem megint szepen.1het megtolod 1het alap biztonsagi 1het lazabb,es ezeket rotalnam igy,ha meg lassabban kell akkor 1het max,1het alap,1het minimum es 1het alap.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
nem tudom már ki ajánlotta a sportsshoes.com-ot itt, de minden tiszteletem az övé
nov23-án rendeltem néhány cuccot, és dec7-13 közötti érkezést prognosztizáltak, ill. irták, hogy késés is lehet a blackfriday és karácsony miatt...tegnap bekopogott a postás
hab a tortán, hogy minden méretet eltaláltam (poló, nadrág, kesztyü, cipő) ...tip-top, a cipőt imádom már most....this is NASA!
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
danielsz
tag
A hétvégi verseny után sajnos még mindig érzékeny a vádlim
Először azt hittem, csak izomláz, de ez azon túlmutat, bal vádlim még mindig feszül, nyomkodásra érzékeny. Már nem is mondanám, hogy kimondottan fáj inkább kellemetlen, térd alatt megfeszül minden lépésnél. Tegnap, tegnapelőtt mondjuk futottam vele 8,5 meg 10 km-t, nem hiszem, hogy rontottam rajta, mivel kicsit így is javul. Leguggolni baromi rossz vele. -
#35849
parandroid
félisten
danielsz
#35848
valamiféle ínszalag gyulladás féleségem van, boka fölött fájdogál mikor jobban mikor kevésbé. Természetesen meg gugli szakértettem, odáig jutottam, hogy vagy elhasznált cipő vagy terep szokta okozni és mindkettő check, ezért is vettem terepcipőt, a múlt heti Kesz asszem eléggé betett (azért jópofa volt, olyan köd, hogy a földet alig láttuk, így az a 15km 600m szint elég izgalmas volt).
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Először azt hittem, csak izomláz, de ez azon túlmutat, bal vádlim még mindig feszül, nyomkodásra érzékeny. Már nem is mondanám, hogy kimondottan fáj inkább kellemetlen, térd alatt megfeszül minden lépésnél. Tegnap, tegnapelőtt mondjuk futottam vele 8,5 meg 10 km-t, nem hiszem, hogy rontottam rajta, mivel kicsit így is javul. Leguggolni baromi rossz vele.Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Újszerű Hubsan Zino Pro drón+AJÁNDÉK HORDTÁSKA
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett + Freewell Mega 16 Filter Pack (46)
- DJI FPV Racer FMC drón - Fly More Combo + Motion controller
- DJI FPV profi drón táska, koffer (MC-Cases)
- DJI Air 2s FMC (Fly More Combo) drón - 5,4k video, 1" SONY CMOS - 3 akku (2S2)
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest