2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #57784 Agony aktív tag tomcica #57771
    Új Válasz #57784
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Agony

    aktív tag

    válasz tomcica #57771 üzenetére

    Múlt héten 400/R400 volt szerdára, úgyhogy ma 1000/R1000-ret terveztem. Ment 2K fokozó bemelegítés, aztán indult is a verkli. ;]

    Szépen pörgött, pulzus is kb. rendben volt, de még mindig magasabb 3-4 ütéssel mint kellene, viszont egyszer sem éreztem úgy, hogy meg kellene állni, amit a végén vissza is igazoltak a számok, mert a max pulzus 184 volt. :K Lépésszám is korrekt volt a 3:42-es tempóra 181-182 lépés jött, úgyhogy 3:45 -re eshez kb. a számomra ideális 180.

    A terv 5x 1000/R1000 (3:50/4:10) volt, de a cég benevezett a BSI Helló Tél virtuális 10K-jára, úgyhogy gondoltam, akkor a tempós oldalt egy kicsit megemelem és 3:42/4:07 lett. Összességében jó edzés volt 175 BPM-re adta a 10K@3:55-öt, ha ez lemenne kb. 171-172-re, akkor azt mondanám, hogy ott tartok ahol júniusban szétesett a szekér és már csak ki kell tolni az állóképességet újra 21K-ra.

    Ami viszont külön biztató, hogy a laktátküszöb is visszamászott 4:30-ról 4:11-re és a VO2 is 47-ről 58-ra. :U Nincs mit tenni.... taposni kell! :P ;]

    Start with a whisper, end with a scream!

Új hozzászólás Aktív témák