Hirdetés
-
Az ASRock kicsit megnyirbálta az egyik R-DIMM-es alaplapját
ph Az inteles deszka egyebek mellett szakít a Thunderbolt 4-gyel, a Wi-Fi 6E-vel, az egyik übergyors LAN-nal és a fixált I/O pajzzsal.
-
Kipróbáltuk a Xiaomi 14 Ultra fotós szettjét
ma A markolat akkumulátort és hasznos gombokat kínál, a tok szűrőket fogad be.
-
Vizsgálják a Waymo robotautók váratlan viselkedését
it Vizsgálatot indított az USA közlekedésbiztonsági hatósága a Waymo robotautók váratlan viselkedése miatt.
Aktív témák
-
harry
veterán
válasz marcus.fenix #45597 üzenetére
Ja mert a nagy testépítők mind összeesnek egy féléves diéta után
Szerintem egyáltalán nem következik a diétából az erő vagy izom vesztés, normálisan kell csinálni és kész, ez most ne feltétjenül jelent tökéletes odafigyelést, meg grammozást, stb. de így is, szerintem a havi 3kg elég reális.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
dunkel
őstag
-
dunkel
őstag
válasz BÁ Nutrition #45604 üzenetére
Mintha naturálban nem lehetne leszálkásítani. Annyi, hogy nem lehet szálkás 95 kg csak 80. De az átlaghoz képest már az is fényévekkel magasabb szint, aki meg versenyzik az meg csinálja amit kell.
-
harry
veterán
válasz BÁ Nutrition #45604 üzenetére
Jaaa
De akkor sem fog senki sem elcsoffadni egy normális diéától, persze némileg valószínűleg lesz izom/erő csökkenés, de szerintem ez vagy nem jelentős, vagy ennyit megér. Nem kell full minimál ch-n lenni, meg halom kieget szedni sem, a diétának is vannak fokozatai.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
BÁ Nutrition
addikt
én ha nem viszem le a CH-t akkor nem fogyok le, ha meg leviszem akkor elmegy az erő..
persze tudok fogyni úgy hogy ne veszítsek erőt, de csak egy szintig, ez kb 200-g ha nem viszem lejjebb nem nem fogyok 115 alá. ha lejjebb viszem elmegy az erőm
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
penene
őstag
válasz dunkel #45602 üzenetére
Csak érdekelt, mert a Muscle Beart én sem ismerem. Csak azt tudom, hogy most kezd rákapni a barátnőm a fehérjére, kezdi komolyan venni az edzéseket, stb. És látszik is.
Valszeg vagy a nutrisportból, vagy az új fehérjéből adok akkor neki.
Pobby Hát ezaz.. És ne legyek féltékeny, hogy a sok kigyúrt állat füzögeti, meg tetszik neki a szállkás izom..
De majd adok én neki!
Majd egyszer lemegyek oda, ahova ő jár, és megmutatom, hogy kell sima rúddal fekvenyomni.[ Szerkesztve ]
-
dunkel
őstag
válasz penene #45609 üzenetére
Nem tudom, lesz ami lesz. A cél, hogy jobban nézzek ki a végén mint most Tzs-t nem tudom, nincs kaliperem, de bőven 10 fölött.
Jojo:
ha leüríted az izmokból a szénhidrátot akkor abból egyenesen következik, hogy laposabbnak fog tűnni, hiszen nincs ami megkösse bennük a vizet... De ugye ehhez nem kell nagy logika, hogy ha megemeled a ch-t akkor a teltség vissza fog jönni. Ez csak egy átmeneti állapot... -
BÁ Nutrition
addikt
válasz dunkel #45611 üzenetére
átmeneti csak amíg tart a diéta
pl emlékszem hogy mikor Janesz lediétázott kb 60 kilóval nyomott kevesebbet, vagy mikor a Guldi készült versenyre kb 70 kilóval szériázott a verseny előtt. pedig ő Fekvenyomó Európabajnokságon idult, szal simán lehetséges hogy akár 250 körül is tudott. nálam is úgy volt hogy mikor 2007ben naturálban diétáztam akkor 70 kilót gyengültem, aztán tavaly okosságok mellett sérülten is csak 20 kilót..
szóval simán elhiszem hogy aki egész az évet végignövizi az a diétában nem veszít annyi erőt, ráadásul úgy sokkal magasabb CHval fogyasztanak amúgy is. T.D. pl 300at mondott egyik videóban.. nos attól én konkrétan semmit nem fogyok.. ő meg versenyformában van tőle.. persze lehet az utsó pár napban van ch ürítés és töltés, de az konkrétan a versenyzés miatt van nem a "normál" fogyasztás miatt..
bár mondjuk azt is elhiszem hogy ha van 14% testzsírotok és nyárra le akarjátok vinni 10re akkor a mondjuk 80 kilós fekvenyomásotok visszaesek 70re aztán a gyengülés le is van tudva.youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
dunkel
őstag
válasz BÁ Nutrition #45612 üzenetére
Én a belaposodásra írtam, az erőhöz nem értek, az sem volt nekem sosem. Aki bodyzik az meg nem tudom miért az erővel akarja mérni a diétáját?
-
glutamin
őstag
válasz dunkel #45584 üzenetére
Erről majd kérünk folyamatosan beszámolókat.
Még régebben olvastam egy cikket Illés Norbival csináltak egy elég jól dokumentált diétát: [link]
„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“
-
glutamin
őstag
válasz dunkel #45615 üzenetére
Hány hetesre tervezed a diétát? Lehet, hogy a tapasztalataidat megemésztve belevágok egy hasonlóba majd. 97kg vagyok és nagyon közeledik a mázsa
„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“
-
marcus.fenix
aktív tag
Hápersze...
Még nálam is, aki alapból gyenge, a 100 kilós széria fekvenyomás visszaesett 80-85-re, és ez csak egy a több gyakorlat közül. Már hogy a fenébe bírnál úgy nyomni alacsony ch-n, mint magason?
A testépítők koksz mellett diétáznak, ami nem kis előny, mégis bevallják hogy gyengülnek.
És minél lejjebb vagy kénytelen adni a súlyokat, annál valószínűbb hogy emiatt izmot is vesztesz. Amúgy meg ha macikos kolléga egy év alatt ledobna 36 kilót (3*12) akkor a végére úgy nézna ki mint egy sharpeiAz összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
glutamin
őstag
válasz dunkel #45617 üzenetére
Lustaság fél egészség. Na közben megtaláltam, 6 hét. Majd figyelek folyamatosan. Igazából arra leszek kíváncsi, hogy közérzetre erőnlétre, hogyan reagálsz majd.
„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“
-
penene
őstag
válasz marcus.fenix #45618 üzenetére
100 kilós sharpei kemény lehet.
-
marcus.fenix
aktív tag
Na hogy kérdezzek valami értelmeset is:
(a kérdés azokhoz szól, akik az "egy izomcsoportot heti 1X de nagyon" féle edzést csinálják, és jelenleg naturálok)Ugye értem én, hogy ha csak heti egyszer küldöd meg az izmot, akkor annak oda kell baszni. A kérdés, hogy nálatok nagyjából mennyi az egy izomcsoportra jutó összismétlés.
Én 100 körül tartom, úgy hogy négy különféle gyakorlatot csinálok, összesen tíz sorozatot, és a célismétlésszám 10. Tehát tízszer nagyjából tíz ismétlés. Kérdés hogy ez nektek sok-e, kevés-e, vagy esetleg elég. Az is hozzá tartozik, hogy mind a tíz sorozatot pozitív bukásig csinálom.Nos?
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
harry
veterán
válasz marcus.fenix #45618 üzenetére
Mert béna vagy Én pl. guggolásban erősödtem. Akkor hogy van ez? Szerintem elég egyénfüggő. Diéta után meg úgyis visszajön az erő, ha ismét komolyabban kajál. Meg különben sem profikról van szó, hogy akkora probléma lenne, ha némi erő/izom odaveszne
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
marcus.fenix
aktív tag
És? Mennyit fogytál? Mennyi idő alatt? És mennyivel ment feljebb a guggolásod (mennyiről mennyire? gondolom nem 150-ről 160-ra...) Ezek elég lényeges paraméterek szerintem. Én 14 kilót fogytam alig több mint két hónap alatt, de a széria guggolásom "csak" 5-öt esett vissza 100-ról 95-re. Az szenvedte meg legkevésbé.
Amúgy érdekes a hozzáállásod, hogy szerinted nem probléma ha némi erő és izom odaveszik.... Szerintem pont a naturál testépítőknek a legfontosabb, hogy ami kurva nehezen jött föl, az ne tűnjön el egy villámdiéta miatt...
[ Szerkesztve ]
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
glutamin
őstag
válasz marcus.fenix #45622 üzenetére
Nagyobb izomcsoportokra kb nekem is kb ennyi (comb, mell), kisebbekre pl váll többet.
„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“
-
marcus.fenix
aktív tag
válasz glutamin #45625 üzenetére
te is buktáig nyomod mindegyiket? vagy csak az adott gyakorlat legutolsó sorát?
azért kérdezem mert nekem a CNS baszakszik és nem tudom hogy a heti párszáz bukás miatt van-e? (pl. tegnap guggoltam, és emiatt ma alig bírtam el egy krumplis zsákot)Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
macikos
addikt
válasz marcus.fenix #45590 üzenetére
Igen, jól látod, szerintem is a hosszú diéta az egyetlen járható út számomra, hogy megőrizzem az izomzatom. Lenne más "lehetőség" is, esetleg egy kis spiroval, ami nem is olyan drága és nem is olyan dúrva, bár mellette ugyanúgy kell diétázni.
Egyébként meg sokkal jobban néznék ki, ha teljesen mértékben betartanám a kajámat. Mert szoktam itt papolni, hogy rizs-hús-zöldség, ennek ellenére elég gyakran félrekajálok, tehát hetente többször... szóval így nem is csoda, hogy több rajtam a zsír. Csak ugye az akarat. Itt jön a képbe az a sokszor felemlegetett dolog, hogy valaki szerencsés, mert nő, mint az állat, ugyanakkor egy lusta disznó, hogy betartsa a kaját. Na én ilyen vagyok.
-
Woodslave
nagyúr
válasz marcus.fenix #45622 üzenetére
ez se biztos hogy így kell legyen, mármint akkor is szét kell baxni ha 1-szer edzed.
De ha így fejlődsz akkor rendben van.
Most azzal szórakozok, hogy letöltök e-bookokat amiknek olyan a cime, hogy:
- miért szívás a hagyományos bodys módszer
- hazugságok a bodíról
- legnagyobb tévedésekA lényeg hogy már 3-at elolvastam nagyjából (van közte 505 oldalas és angol mind ) és ha hozzáveszem a t-nationos edzők írásait, akkor kb 4-ből 3 féle a megközelítés arról mi az üdvözítő. (bár az 505 oldalast még nem olvastam végig, lehet a végén van a tuti )
Gondoltam hogy szintetizálni kéne a leírtakat, de kb ez a közös pont:
1. szabad súlyos alapgyakorlatok
2. minimum 1 gram protein testsúlyfontonként.Ami még hasonló, hogy el kell felejteni az úgymond profi testépítől által követett és a magazinokban megjelentett edzésterveket, mert az átlagnak nem működik. Ha neked működik akkor szerencsés alkat vagy. A legfontosabb a túledzés elkerülése,
Egyik ajánlat: 2-3 gyakorlat 1 testrész, 4-6 ismétlés a 2 max 3 munkasorozatban, hetente egyszer, csak alapgyakik, tehát mell: fekvenyomás, 2*4-6 ism (munkasorozat) 2*4-6 ferde padon egykezes, esetleg 3-ik gyaksi tolódzkodás
2. Egy másik író szerinti edzésterv: tárogatás 2*10-12, tolódzkodás 3*10, fekvenyomás 2*10-12. ferdepados 3*10-12
3. az 505 oldalasnál még mindig nem tudom de egyre kíváncsibb vagyok ű
4. a t-nationosok szerint egy testrészt heti 2- de inkább 3 szor, alapgyakik, itt a bukást kerülni kellene
Az biztos hogy az emberek 90%-a valamit xarul csinál mert elvétve látsz naturál izmos embert, legalábbis én.
Személy szerint én inkább a kajálásban látom a hibát, nem a csodaedzésekben.Elolvassa ezt vki?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
LOTR
addikt
válasz Woodslave #45628 üzenetére
hehe érdekes
szerintem a csoda nem feltétlen a kajálásban van, hanem a stressz elkerülésében és a megfelelő pihenésben
a kaja is biztos necces, de én nem hiszem azt, hogy egy bizonyos szint után ha annyival többet eszik az ember, akkor jobban is fejlődik
az edzést meg meg szokta csinálni mindenki, általában itt van a legkevesebb hibaha jól belegondolok én sem tudok egy olyan embert sem mondani, aki kevesebb, mint 10év edzésmúlttal naturban elért valamilyen figyelemreméltó "hobbigyúrós" eredményt
Pepe
ennek az írásnak legalább volt értelme[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
marcus.fenix
aktív tag
válasz Woodslave #45628 üzenetére
Áh, ne olvass... annyi egymást ütő infó kering a neten ezzel kapcsolatban, hogy csak össze fogsz zavarodni, ahogy én is. Százezer ember százezer publikációja és e-bookja után még annyira se tudom hogy mit csináljak mint előtte.
Szeretek bukásig nyomni minden sort. Ezért most emellé fogom belőni a kaját és pihenést, hogy meginduljon a fejlődés. Lehet hogy egy heti egyszeri "hardgainer" edzéssel többre mennék, de szeretek edzeni, ezért ezek a ritkán edző metódusok nem érdekelnek. Minimum 3 edzés az fix legyen egy héten és pont.
T-Nationon van egypár ember aki nem tudja mit beszél. Én csináltam Waterbury féle edzéseket. Ha nem voltál még túledzve, akkor próbáld ki.
Heti háromszor guggolás, húzódzkodás, elemelés, fekvenyomás, mellről nyomás és hasonló fincsi összetett gyakorlatok, a maxod minimum 80%-ával, és 10*3,4,5 ismétléssel. Másfél-két órás teljes test edzések, és a használt súly minden héten emelendő 2,5-5%-al. Egy hónap és belebuksz. Csúnyán.
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
-
marcus.fenix
aktív tag
Hát igen, natúrban szerintem is 10 évet kell rászánni mire kinéz az ember valahogy. A környéken van egy srác, most 26, tíz éve edz. 180 centi és 105 kiló, 12 körüli tzs.-vel. Amíg szarabbul nézett ki addig nem hitték el neki hogy edz, most meg azt nem hiszik el hogy naturál... "Nehéz, a dolga a naturálnak..." a Bikini után szabadon...
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
LOTR
addikt
válasz macikos #45632 üzenetére
ha megvan a 2g fehérje kilónként, a zsír és ch nagyjából rendben van, akkor ott ugyan mi számítana?
mert ha megnöveled az adagot, akkor csak több anyag jön ki belőled felhasználatlanul
amit írtam az a naturál kategóriára vonatkozott, természetesen doppinggal borul amit írtamMarcus
kicsit off
külföldi viszonyokat nem tudom milyenek, de simán el tudom képzelni, hogy csak itthon vagy Európában viszonyulnak így a doppinghasználathoz, lehet csak az én hibám, de olyat még nem hallottam, hogy nézd ez meg az az amerikai színész mekkora koxos.... pedig nem kéne sokáig válogatni, hogy találjunk egyet-kettőt[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
Rob84
csendes tag
Sziasztok !
Most iktattam be a húzódzkodást és érdekelne, hogy szerintetek minek van több értelme: 3x3-at (többet nem bírok) csinálni szabályosan vagy egy pad segítségével feltolom magam és lassan leereszkedni. Ebből 3x8-10 megy.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
az biztos hogy a stressz meg az alváshiány betesz.
Simán ledobtam 5 kilót amióta éjszaka 2-szer felkelek a gyerek miatt.
Érdekes módon viszont annak ellenére hogy a kajálásom egy kalap xar, köze nincs a testépítéshez, az edzések tök jól mennek, durranok, nem fáradok ki olyan könnyen. Igaz nincs 2 hónapja hog újra edzek..lehet ezért
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Jojo5
őstag
-
marcus.fenix
aktív tag
Egy barátom egyesével kezdte, és beleerősödött, szóval jó a 3X3 is , ha utána még kikínlódsz kettőt, aztán egyet, aztán felugrasz, és a lehető leglassabban ereszted le. Hamarosan jobban fog menni.
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
LOTR
addikt
persze, hogy beleerősödsz, csak jobb lenne a fokozatosság, de ha nincs más, akkor csináld ahogy tudod
a filmes koxosokra meg:
mindenki egyből ezekre gondol, de pl a Trója fél csapata is koxos volt, vagy mondhatnám a Pókembert is, mert marha jól hangzik a kiskegyedben, hogy 4-5-6 hónap alatt elérték ezt a formát napi 4-5-6 vagy több óra edzéssel......One Ring to rule them all
-
Vandit.
addikt
Pl.
A másikat még keresem.
...és itt van konkrétan Jason
Más kérdés, hogy ők kurvára rá is érnek pihenni, a kajájukat úgy főzik meg nekik, stb...[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
-
Jojo5
őstag
válasz Vandit. #45644 üzenetére
Jó ezeket már rég én is elolvastam tesztoszteronon, de úgyse lesz minden pontosan leírva se oda se máshova
marcus
A színészek nem úgy készülnek ahogy te vagy én valaha is fogunk. Christian Bale meg szerintem nem egy nagy kaland szerintem pl The rock mellett
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
penene
őstag
válasz Vandit. #45644 üzenetére
"Mostanában viszont a vezető színészek nem olyan izmosak. Talán The Rock az egyetlen nagydarab. A mai modern edzéstudomány és táplálékkiegészítők mellett nem hiszem, hogy nagyon vannak kokszosok, de még egyszer hozzáteszem, ma nem olyanok a főszereplők mint Conan volt!"
-
marcus.fenix
aktív tag
Majdnem minden ember helyett tudok mondani egy nagyobbat. Ez színészekre is érvényes. The Rock bácsi profi birkózó (pankrátor) volt, úgyhogy nem kéne a hirtelen izmossá vált kategóriába sorolni. Bale meg csontbőrből lett kb. 9 hónap alatt olyan amilyen a képen látszik. Nem sok, nekem mégis bőven elég lenne. De ha ebben nem volt koksz, akkor semmiben sem.
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
penene
őstag
válasz marcus.fenix #45648 üzenetére
ja, és még fizetnek is érte, nem is keveset!
-
harry
veterán
válasz marcus.fenix #45624 üzenetére
Hát, a 'diétám' érdekes történet, lévén volt ősszel egy komolyabb kihagyás. De ha ezt is beleszámolom, akkor tavaly májusban indítottam, és mostanáig. Nyáron jól haladtam, akkor a guggolás úgy 60-ról 70-re emelkedett, ami nem sok, de előtte a 60 az volt. Ennek elején voltam 95kg körül. Ősszel volt egy vírusos betegségem, majd minden szarság, karácsony, stb. és februártól folytattam, szintén kb. 70kg guggolástól, és nem tudom hány kilótól. Most guggolok mondjuk 85kg-mal és vagyok 80kg.
Csak arra akartam kilyukadni, hogy végeredményben 15kg-mal kevesebb lettem, és guggolásban meg erősebb. Más gyakorlatokban kb. stagnál, de nem igazán éreztem magam gyengébbnek. Mondhatjuk, hogy ez így végül is majdnem 1kg / hó, de ebben azért több minden közre játszott, és amikor rendesen csináltam, akkor 1-2 heti 1kg megvolt. Szóval szerintem nem feltétlenül törvényszerű a gyengülés.Végéhez: valamit valamiért. Ha 130ról lemész 100kg-ra, és 120 helyett nyomsz fekve 110-zel, szerintem megérte, lévén sokkal jobban nézel ki, és ha ezután visszaállsz egy közepes mennyiségű ch-ra, jön majd erő is. Méretekben biztos kisebb leszel, na de eddig ott zsír is volt, így nehezebb az 'izomból fogyást' megállapítani. És mint mondtam is, nem villámdiétára gondolok, hanem mondjuk kéthetente 1kg, ez szerintem teljesen tartható.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs