Hirdetés
-
Destiny 2: The Final Shape - Mi vár ránk a jövőben?
gp A készítők egy rövid videóban beszéltek a rövid- és hosszútávú terveikről.
-
Az Xbox Series X|S konzolnak három új verziója jön idén
ph A trió egyik tagja egy Blu-ray olvasótól mentes, olcsósított kivitel lesz.
-
A hátsó raktárból érkezhet a Galaxy S24 FE főkamerája
ma A Samsung nem gondolja újra a kamerarendszert és bejáratott alapokra építkezhet.
Aktív témák
-
macikos
addikt
válasz BÁ Nutrition #46153 üzenetére
A másik dolog, hogy lusta is vagyok
Kiszámolni pontosan a kaját, aerob, stb. Szóval találok kifogást, ha kell Majd később, bár akkor tényleg komolyan belevetem magam.
Inv1sus:[link] Én most ezt eszem, egyre jobban kedvelem.
swoody: 30 fok. Szerintem nem hülyeség olyan melledzést csinálni néha, hogy szinte csak 30 fokos padot használunk, tehát azon nyomunk és tárogatunk, vízszintes padon pedig semmit. Néha belefér. Tavasszal/nyár elején csináltam így pár edzést, jó volt.
Most sütöttem életem első teljesen saját pizzáját, tehát mind tészta, mint szósz, mindent én csináltam. Legjobb, nagyon fasza lett Két nagy tepsivel csináltam, de az egyik már majdnem el is fogyott Ajánlom mindenkinek, aki nem diétázik : [link]
[ Szerkesztve ]
-
Inv1sus
addikt
Most, hogy edzeni kezdtem, megint hámlik a pofámról a bőr. Senkinek nem volt még ilyen panasza?
*** WEBDESIGN, GRAFIKUS DESIGN, FRONT-END PROGRAMOZÁS ***
-
kovsol
titán
-
marcus.fenix
aktív tag
válasz dunkel #46149 üzenetére
Erővel hogy állsz? Van már érezhető visszaeseés?
Ja, és tényleg büdös az ember szája ketogén diéta alatt?
Mert ez riasztott el tőle...
Mondjuk nem is kell most, mert lassan már akkora vagyok mint penene... (79kg)Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
marcus.fenix
aktív tag
válasz penene #46163 üzenetére
Azon vagyok... már napi 2600 kalórián vagyok, mégsem áll meg a fogyás... nem tudom mi van... jövő héten 2750-el fogok próbálkozni... és így nyomom fel 150-esével, amíg meg nem indul a hízás...
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
penene
őstag
válasz marcus.fenix #46164 üzenetére
Az szép. mondjuk annyival nekem kéne tömegelni 60 kilón kb.
Most mi a célod? Megállítani és tartani a súlyt? -
dunkel
őstag
válasz marcus.fenix #46160 üzenetére
Erővel nincs egyelőre gond, bár a szokásos erőgyakorlatokon nem tudom magam mérni, mert a bal térdem szar per pillanat és a bal vállam is meg van húzódva, valamint a derekam sem az igazi, avval is vigyáznom kell nagyon. De pl. egykezes evezésben hétről hétre erősödöm, mellhez húzás meg kb stagnál, egyre nehezebb.
A szám nem büdös, ezt kikérem magamnak viszont mint írtam a szájüreg folyamat száraz, míg az ajkaim nem. Kortyolgatni kell állandóan.
Te meg szép óvatosan emeld vissza a kalóriákat és ne csak szénhidrátot, hanem fehérjét meg zsírt is.[ Szerkesztve ]
-
marcus.fenix
aktív tag
válasz dunkel #46166 üzenetére
Na akkor eddig jó, bár harmadik és negyedik hét volt vízválasztó az én diétámban is, ami viszon korántsem volt ilyen összeszedett mint a tiéd.
A fehérjm nagyjából okés, ehhez a súlyhoz a 170-180 gramm szerintem elég, viszont zsírral le vagyok maradva. Némi halolaj kapszula, törökmogyoró, meg a tejből származó zsírok, és kész. A teljes tojást vissza fogom venni az étrendembe. Az nekem hozta a tömeget
[ Szerkesztve ]
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
dunkel
őstag
válasz marcus.fenix #46167 üzenetére
Akármi lesz is, a következő tömegezésnél biztos, hogy kevesebb ch és magas fehérje, közepes zsír lesz a célkitűzés. A másik tuti, hogy több egész tojás fog menni és kicsit teltebb húsok, mell helyett comb stb. 200g fehérje sztem minimum kell.
-
Vandit.
addikt
-
glutamin
őstag
Ehh, ma 8 tojásból gyártott rántottát hoztam be kajának, erre reggelire lement az egész. Pi**ba. Mehetek le kaját venni lassan
„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“
-
glutamin
őstag
válasz Woodslave #46161 üzenetére
Nekem a homlokhoz jobban bejön. ha fej mögé engedem, akkor már a tricepsz mellett más izmok is bekapcsolódnak. És persze szigorúan francia rúddal, mert a könyököm hamar kikészül az egyenestől.
„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“
-
dunkel
őstag
válasz Vandit. #46170 üzenetére
Ja, de általánosságban sztem a 35% prot 40% ch 25% fat az összkalória százalékában működhet. Ez 2500kcal-nál 220g prot 250g ch 70g fat. Szerintem nagy titkokat nem árultam el Aki hízékony az csökkenthet szénhidrátot és növelhet fehérjét+zsírt, aki nehezen hízik meg növelhet szénhidrátot+zsírt.
Szerintem a topikban nincs 2 ember akinek ugyanúgy kellene kajálni, ezek nagyon általánosságban igazak csak.BÁ: 120g fehérje? Csajoknak esetleg
[ Szerkesztve ]
-
glutamin
őstag
válasz BÁ Nutrition #46173 üzenetére
Otthon még úgy terveztem, hogy kettő lesz...
„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“
-
penene
őstag
válasz dunkel #46174 üzenetére
Na, majd nemsokára kiszámolom, mennyit kajálok, csak a teletál elég lutri.
150-160g fehérje megy kb. turmixokkal együtt.
A CH részét kb.re ki tudom számolni.
A zsírt nem nagyon, csak amit nem teletálból viszek.BÁ: Amúgy most már kb. 130g kell, HÍZTAM!
Bár ha tartanám az elméleti arányt a 130g fehérjéhez, szerintem bőven el kezdenék fogyni ..[ Szerkesztve ]
-
-
dunkel
őstag
válasz penene #46177 üzenetére
Ezért írtam, hogy Kovács "átlag" István nem sok mászkál a topikban, téged meg pláne nem úgy hínak'
Na közben megjött a díler is. Időkapszulás fehérje Nekem ezután csak ez kell! Nem tudom mire jó, de ha intelligens a mosóporom, a fehérjém is tudjon valami extrát!!!
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz dunkel #46180 üzenetére
Nem mindegy.
Az időkapszulás protein nagyon jó. Beteszed az időkapszulába, és akár 50 év múlva is kibonthatod, fogyasztásra! Optimális annak, aki előre nem tudja néhány évre hol lesz, és tud-e proteinhez jutni.
Ne hagyd ki, ha akarod valamire vinni ebben az életben testépítésben! Légy Te, aki mások felett állsz a fejlődésben! Be the change! -
BÁ Nutrition
addikt
válasz dunkel #46174 üzenetére
2g/tskg
amúgy eccer Lantos J. mondta valahol hogy 120g-nál többet amúgy is felesleges bevinni bárkinek naturálban, mert a szervezet úgy sem tudja hasznosíttani. én pont nemrég vettem vissza jelentősen a fehérjebevitelem, és eddíg nem érzek visszaesést
kreatint használok most mondjuk pár heteyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #46182 üzenetére
120 gramm / alkalom, vagy per nap?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
LOTR
addikt
válasz BÁ Nutrition #46182 üzenetére
én ezt már nagyon régen mondtam, csak ennek a topiknak nem egészen ilyen a szellemisége
amikor 150g fölött ettem fehérjét, akkor sem fejlődtem, meg most, hogy csak 100-150et eszem, most sem
bár lehet bennem van a hibaOne Ring to rule them all
-
macikos
addikt
Hát akkor Kai Greene ezért nem fogja megnyerni a Mr. Olympiát, mert napi 500-1000g fehérjét eszik a 120g helyett, a hülyéje...
-
dunkel
őstag
válasz BÁ Nutrition #46182 üzenetére
Sztem a max amennyit a szervezet és a pénztárca tolerál Az izomszövet aminosavakból és zsírsavakból épül, nem szénhidrátokból.
Én eddig 2g körül tartottam, de most, hogy látom nem nagyon nőtt a tömeg, emelek. -
dunkel
őstag
Betaine HCL-t tolt már valaki? Most ennek kezdek utánaolvasni, pro- prebiotikumok meg emésztőenzimek előtt elvileg ez lenne a 0. lépés: ha a gyomor nem tudja feldarabolni a fehérjéket, zsírokat, nem is fognak tudni felszívódni. Sósav a kajával
-
Woodslave
nagyúr
válasz macikos #46186 üzenetére
ja csak ő nem naturál
Komolyan mondom a tököm kivan a testépítés "tudományos" hátterével.
Kb. olyan a szórás, mintha a 100m-es síkfutási eredmény megjavításra az egyik edző:
1. fussál sok 100-t az a jó
2. fussál közepeses sok 200m-t
3. fussál 800 méter de csak heti 2-szer
4. fussál maratont akkor javul a 100m-es sprint eredményed
5. ne fussál hanem gyalogoljál...Tiszta röhej az egész.
fehérje: olvastam olyat, hogy 50% a kalóriabevitelnek legyen fehérje, 3600 kalóriánál azért ez 450, de még a 2500-nál is több mint 300gramm per nap. Máshol 120 gramm, aztán az egy alkalommal 30-50gramm max...
Konklízió: izmos csak szteroidokkal lehetsz
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
macikos
addikt
válasz Vandit. #46189 üzenetére
És naturálként mióta nem ehet valaki sok fehérjét?
Na látod, ennek a naturálos baszakodásnak kellene itthon véget vetni, hogy aki naturál, az a szar, az semmit nem fog elérni, izmos se lesz, a kaja is kár belé, mert ugye csak a tesztót meg növit nyomó "nagy magyarok bodysok" a királyok. Aztán meg csodálkozik mindenki, hogy többségben 75 kilós testépítőkből állnak a versenyek, pár kivételtől eltekintve
-
marcus.fenix
aktív tag
válasz dunkel #46187 üzenetére
Egyszer kell egy adag az izomszövet ciklikus megújulásához, ami kb. 1g/zsírmentes tskg., és kell az izomépítéshez, ami mennyi lehet? Vegyünk egy full kezdőt, aki mindent jól csinál, az első évben mennyi fehérjét képes beépíteni? Legyünk rohadt optimisták és mondjuk azt hogy egy komplett mezomorf, és az első évben 12 kiló izmot szed föl. Az havi 1 kiló, ami napi szinten 33 gramm. Tehát egy 60 kilós emberkének akár 100 gramm is elég lenne, de mivel a fehérjék minősége megkérdőjelezhető, így legyen egy +20-30% biztonsági többlet. 120-130 gramm. A túlzott fehérjebevitellel max megtanítod a tested hogy hogyan használja fel energiaként a fehérjét (ha a szénhidrát meg kevés), vagy egy fokkal közelebb visz a zsírbüfé-külsőhöz. Viszont ha nincs elég jó szénhidrát, akkor nincs erő full gázzal edzeni, meg a proteinszintézishez is kevés, szóval dupla bukta. Első két évben tömtem magam napi 200-250g fehérjével, gyakorlatilag kurvára fölöslegesen...
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
Woodslave
nagyúr
válasz marcus.fenix #46192 üzenetére
akkor azt mondjátok már meg hogy mért nincs legalább 3 izmos ember egy átlagos teremben, meg kb 5 éve irkálunk ebbe a rohadt topicba, de szinte senkinek nem sikerült izmosnak lennie...
legalábbis nekem biztos nem pedig 130 gramm fehérjét azért megeszek..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
LOTR
addikt
válasz Woodslave #46193 üzenetére
ennyi
majd ha 5-10 év múlva visszaolvasunk és ha még akkor is aktívan sportolunk, majd mindenkin látszani fog talán, hogy fejlődött (azért Pepénél kicst kételkedek, de lehet még ott is ), de addig be kell látni, aki pár év alatt megizmosodott ott volt valami okosság is, vagy talán ezerből egy a genetika miattOne Ring to rule them all
-
Vandit.
addikt
válasz Woodslave #46197 üzenetére
Amúgy CrossFit.A fehérjebevitelhez meg ennyit fűznék: A protein választ a Lyle McDonald-féle "The Protein Book" könyvre alapozom, ami elég friss és Lyle a létező legfüggetlenebb szakember. A lényeg az, hogy férfiaknak egészen 3 gramm körül feltételezi a legoptimálisabb fehérje bevitelt tömegnöveléshez és erősportokhoz (minden aminosavat használó folyamatot figyelembe véve tutira nem elmaradva a lehetséges igénytől). A Lyle cikkeinkben benne vannak az értékek. Szóval 2.2-3 g protein kilónként az ésszerű sáv, de nem több a naturáloknak. Lásd a cikkeket.
Nagyító alatt a protein — 1. rész
Nagyító alatt a protein — 2. rész
Csak kitartóaknak ajánlom a terjedelem miatt. Bár, aki ezt lusta elolvasni...[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
marcus.fenix
aktív tag
válasz Woodslave #46193 üzenetére
Azért, mert annyi mindent el lehet még kúrni a fehérjebevitel mellett hogy ihaj... Ráadásul a naturál edzés nem sprint hanem maraton... majd tényleg olyan 5-10 év múlva... talán.. talán látszani fog a mostani kínlódás. Addig is mostanra jutottam el odáig hogy ne csak a cél lebegjen előttem, hanem élvezzem az odáig vezető utat is.
Ezért is edzek ma egy kurvajót
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
Aktív témák
- EAFC 24
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- iPhone topik
- Dragon Age: The Veilguard címmel jön a sorozat régóta készülő új része
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Synology NAS
- Xbox Series X|S
- Microsoft Excel topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen