- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Milyen notebookot vegyek?
- Computex 2024: Itt a Strix Pointra épülő Zenbook S 16
- OLED TV topic
- Notebook / laptop alkatrészek cseréje (processzor, RAM, HDD)
- Milyen széket vegyek?
- Milyen TV-t vegyek?
- Gaming notebook topik
- Computex 2024: ProArt notebookok és tabletek
- Azonnali VGA-s kérdések órája
Hirdetés
-
A mobilos témát keresni kell a Computexen, de akad
ma Nulladik és első napi összefoglaló, meg némi személyes vélemény a 2020-as csúcsmobilok kapcsán.
-
Kingdom Come Deliverance 2 - Konzolokon be kell érnünk a 30 FPS-sel
gp Sem PlayStationön sem Xbox-on nem kapunk teljesítmény módot, akinek a cél a minimum 60 FPS, annak a PC-s verziót kell választania.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
PROHARDVER!
Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz Csokicsibesz #187243 üzenetére
Hány éves és cm magas vagy?
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
szuszinho
őstag
válasz bardi #187235 üzenetére
Nem elegendő mennyiség, illetve nem megfelelő minőség mellett szerep játszhat a nem megfelelő tápanyagfelszívódás is, amivel foglalkozni kell(ene)!
Egyébként meg nem lehet/szabad tanácsokat adni másnak ebben a témában! Mindenki leírja, hogy neki mi működött, de nincs két egyforma szervezet! Ezért egy jószándékú tanács is lehet rossz. Első lépés egy teljes labor, aztán lehet menni szakemberhez, és itt nem az ilyen-olyan dietetikusokra gondolok, aki a látottak alapján előírhat további vizsgálatokat. Egy hozzáértő ajánlását követve lehet elérni a tartós eredményeket.
Az is nonszensz, hogy "kevesebbet eszek, mint az asszony, mégse fogyok". Jól kitolsz magaddal... -
jjeahh
nagyúr
válasz parandroid #187250 üzenetére
Amúgy valamiért én terepen sokkal jobban fogyok mint aszfalton, szal az én tanácsom, hogy irány a 30%-os emelkedők, iszapos dagonya, medve elől menekülés, köves-gyökeres nyomvonalak, amik addig rázzák az embert, amíg már egy ízülete sem marad és az agya a heréivel helyet cserél
[ Szerkesztve ]
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
Csokicsibesz
tag
válasz parandroid #187250 üzenetére
Nem lehet, hogy szimplán túledzed magad? Ha a tested nem tud rendesen regenerálódni az nagyon sok mindent befolyásol. Érdemes figyelni, hogy meglegyen a megfelelő mennyiségű alvás is, az is számít.
Csak azt az edzésmennyiséget csinálom meg amit az edző előír, közben figyelek a pulzuszónákra és az rpm-re. De utána figyelek a regen időkre is. Amit kiír a Garmin azt betartom és az alvás időm is megvan.
Hasaggymeg: mint írtam 30 múltam. 175 cm magas vagyok.
-
truefx
aktív tag
Én az ún. "intermittent fasting" diétát próbálgatom. Ez azt jelenti pl., hogy egy 8 órás idősávban van kaja, aztán 16 órán át csak vizet lehet inni. Persze a 8 órás időszak alatt nem kell halálra zabálni magát az embernek.
Eddig biztatóak az eredmények, van súlycsökkenés, és a közérzetem is jó. Azt nem tudom, hogy ez kombinálva bringázással, illetve hosszú távon hatásos marad-e, vagy nem fog ártani. Ha valakinek van hasonló tapasztalata, érdekelne.
-
parandroid
nagyúr
válasz Csokicsibesz #187254 üzenetére
Ja, amúgy lehet, csak az a baj, hogy élvezem. Céljaim meg nincsenek, azon túl, hogy jólesik tekerni. Mondjuk kis hájtól még megszabadulni nem lenne rossz, de majd csak alakul a dolog. Alapozásnak lassan vége, kint is lehet végre tekerni, változatosabb lesz a terhelés is, meg a futásra is rá kéne finoman megint próbálni.
30, jajj, az nagyon fiatalka. Akkoriban én még bőven 80+ kg voltam, nulla kondival, napi 12-16 órát íróasztal előtt töltve, és ez akkor már közel 10 éve tartott, és hátra volt még belőle pár év, hogy 36-37 évesen, 84 kilósan legyen honnét felállni.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
6030D
Ármester
Általában mindenki azért fogy, mert előtte nem nézi mit eszik, akkor meg igen. Ezért nem működik a "nem is eszem olyan sokat" fogyókúra. Akit komolyabban érdekel, annak ki kell számolni miből mennyit kell enni, és ha az elvégzett edzésmunka mellett nem csökken a súly, akkor csökkenteni a szénhidrátot. Nem egy rakétatudomány, hanem odafigyelés és kitartás. És izmot is lehet építeni, mindjárt keresek táblázatot is.
Meg volt szó erről a mikor éget zsírt meg szénhidrátot a szervezet. Ramp test, emelkedő pulzussal, de a lényeg látszik:
[ Szerkesztve ]
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz jjeahh #187253 üzenetére
+1
6030D...+1 Szakirodalom szerint már attól is fogysz, hogy méregeted magad a mérlegen...na nem mert mondjuk a mérleget az asztalra tetejére teszed és naponta 15x felállsz rá, hanem mert már a tudatalattidban is ott motoszkál súlyfelesleged problémája és ez általában apró visszafogottságot eredményez az asztalnál is.
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
ZolkoW
őstag
válasz Hasaggymeg #187237 üzenetére
Csak mert annyira írod mindig, hogy hintázik tekerésnél, és arra gondoltam, hátha a csillapító egység nem működik rendesen. Azt meg magyarázhatná, ha kevés az olaj benne. Tegnap újból megnéztem, de én minden szóba jöhető évjáratnál 102ml-t látok, szigorúan, nem tól-ig határt, hanem pont ennyit. És írják is, a manuálban, hogy ez fontos. Azt még nem ejtettem meg, hogy valahogy ellenőrizzem a telópumpám nyomásmérőjét, de azért meg fogom tenni, ha más nem, úgy, hogy rámérek egy gumira a nyomásmérőmmel, amit előtte azzal fújtam fel. Mindenesetre így 75, meg 80 psi-nél már kibékülnék az érzékenységével, pedig ez már bebólint rendesen, ha fékezek, de nekem nem hintázik jelentősen tekeréskor. Az is igaz, hogy szerintem már megszoktam, hogy nem húzom magam a kormányhoz, akár el is engedhetném, ha gondolattal is irányítható lenne. Meg bepatentolva talán kevésbé is szögletes a pedálozásom, bár az nálam tuti messze van a rendes körköröstől.
Basszusműhely helyett: https://www.facebook.com/profile.php?id=61555669762786
-
ivana
Ármester
válasz Csokicsibesz #187254 üzenetére
175 cm mellett 58kg az még a BMI szerint is alultáplált (ami egy elég elcseszett mérőszám), egy férfinak mindenképpen. Én 175 centihez vagyok most olyan 82-83 kg a szokásos 85 helyett. Hála annak, hogy valami baja van a jobb gyűrűs ujjamnak és nem bírom megemelni a bellt, így marad a jóga midennap, bringa és mostanában a futás, mert túl közel lakok a Margitszigethez. Bár ha kész a fondriest gép kimegyek végre egyet körözni outival oda.
-
INTELligent
senior tag
Jajj de örülök, hogy ilyen irányba ment el a topik egy kicsit, ez mindig is érdekelt. Amúgy nem értem, hogy mindenki minek teszi offba, hiszen a táplálkozás is hozzátartozik a kerékpározáshoz .
Bedobnék pár anyagot, amik nekem segítettek (disclaimer: nem vagyok hozzáértő, nekem úgy tűnik, hogy megbízható, empirikusan alátámasztott állításokat tartalmaznak a linkelt anyagok, de ezek alkalmazhatósága függ az egyéntől).
Ajánlom mindenkinek ismét a Fuel the pedal (FTP, ééérted ) podcast-et, amiben kutatók/dietetikusok beszélnek kerékpározással kapcsolatos dolgokról.Amit írt xy.zsolt, hogy neki kvázi éhgyomorra jönnek a KOM-ok egy kávé után, abban simán benne lehet az, hogy bizonyos élelmiszerek GI (=gastrointestinal) distress-t (szabadfordításban emésztőrendszeri "stressz", ergó nem épp kellemes érzést generál a gyomrod) okoznak. Tipikusan ilyen a fehérje, aminek a feldolgozása amúgy még hőt is termel (bár ez utóbbi nem biztos, hogy releváns).FTP #6, #23, #24
Meg amúgy azt hiszem, hogy a koffeinnek zsíranyagcsere-serkentő hatása van (termogenikus zsírégetőkben pl ezért szokott lenni, ha jól tudom).Pár dolog, ami a fent linkelt podcast-ból számomra érdekes volt:
- az erőfejlesztő edzések (nyilván személyre szabott mértékben) periodizálása helyett (vagyis amikor csak a tipikusan téli időszakban van) érdemes egész évben edzeni valamennyit - ez a #21-es rész
- a tehéntej az egy nagyon jó kerékpározás utáni recovery drink (pl. ha nem akarsz tejsavó izolátumot inni) - #10-es rész
- hogyan érdemes a CH-bevitelt periodizálni (azt hiszem a #22, #2, #1 részekben van szó arról, hogy pl. hogyan/kinek érdemes étkezés nélkül belevágnia egy edzésbe)A teljesség igénye nélkül van szó sérülések megelőzéséről, BCAA-ről, glutaminról, kollagénről, fehérjebevitelről, szóval én mindenkinek ajánlom .
-----------------------------------
Saját "sztori": engem pont a lockdown vitt rá, hogy komolyan elkezdjem a bringázást (legalábbis korreláció volt, mert pont egybeesett, de ok-okozati viszonyt nehéz utólag megállapítani). Amikor 2019-ben megvettem a bringám és felvittem Bp-re, akkor pár alkalom után hagytam, mert a hegymenet pár km-en is sok volt nekem - meg időm sem volt túl sok. Aztán 2020 jan-tól elkezdtem bringázni, ez akkor gyorsult fel, amikor jött a jó idő (és a lockdown). Táplálkozás téren kb tavaly szeptemberben/októberben lényegében egy pillanat alatt álltam át egy sokkal egészségesebb táplálkozásra (semmi extrém, az addigi volt elég rossz, a mostaniban is vannak tuti hibák, de igyekszem odafigyelni, pl. több gyümölcsöt/zöldséget/zabpelyhet/magvakat eszek). Érdekes módon Elevate for Strava-ban visszanézve a testtömegem, novemberben voltam a csúcson - mióta mérem - (~64 kg), azóta 61 kg körül vagyok fixen, a karácsonyt is túléltem. Most az a terv, hogy a testkompozíciómat egy kicsit tuningolom, mert pl. a hátam/nyakam nagyon gyenge (ülőmunka...), meg a core is kevés lesz, ha ismét kiszabadulok a hegyekbe. Ja igen, 177cm vagyok és huszonkevés.
-----------------------------------
peterkeT: bakker, nem vagy semmi. Strava-n is mindig csak nézek, hogy mit tolsz le . Én első körben azon vagyok, hogy a kb. napi egy óra kijöjjön heti bontásban.
Csokicsibesz: ha esetleg lenne kedved írni egy rövid bejegyzést, hogy kb. hogy néz ki egy ilyen edzésterv (akár itt, akár privátban), annak nagyon örülnék, mindig is kíváncsi voltam az ilyenekre . Mert igyekszem tudatosan hozzáállni a dolgokhoz, meg rengeteget utánaolvasni, de tuti egy csomó hibát vétek mindenhol .
(Szerk.) 6030D: ez egy tök jó ábra, már - nem meglep módon - van pont ezt tudatosan megcélzó edzésterv (SweetSpot Training), ami pont azt veszi figyelembe, hogy alacsony intenzitáson a zsírraktárakat hasznosítja a szervezet (mivel abból fajlagosan több energia - ATP formájában- jön ki). Az átmenetről hülyeséget nem akarok írni, de az biztos (már ha nem csal az emlékezetem), hogy anaerob tartományban a CH-égetés megy egyedül (na jó, főként).Tuti nem válaszolok mindenkinek, akinek akartam, de köszi mindenkinek (Runner_fxr, bardi, truefx, szuszinho, jjeeahh), hogy leírta a tapasztalatait, jöhet még! Plíííz .
[ Szerkesztve ]
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
ivana
Ármester
válasz INTELligent #187261 üzenetére
+1 Ez bőven nem off szerintem sem.
A legjobb recovery ital az alkoholmentes sör, vörös dreher pl. Bár a sima sör sem rossz...
Emberek nektek ilyen 60kg-al nem diétázni kéne, hanem jó tarját enni beafsteakel.
-
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz ZolkoW #187259 üzenetére
Nem tudom mennyi olaj van benne, nem merem szétszedni. ...tegnap picit leengedtem, csak úgy a házkulccsal ( ) és engedtem neki nyélen lefelé lássam meddig megy be...így maradt végül egy cm a koppig, ezért hagyom így, akármennyi is legyen a nyomás. Amúgy van egy érdekes kopogó hangja mikor dolgozik amit hallottam pl. más RS villáknál is mikor próbáltam őket a tesztnapon. (Reba,SID) Manitou nem csinált ilyent, az inkább sziszegett...amit ugyanakkor Judith is csinál, csak visszafogottabban.
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
INTELligent
senior tag
válasz INTELligent #187261 üzenetére
[ATP szintézis][zsíranyagcsere][aerob][anaerob]
#187257 6030D (mindenkinek szól, de kapcsolódik ahhoz, amit linkeltél) : na még egy dolog, amiben nem voltam teljesen biztos, de most utánanéztem: csak a szénhidrátok alkalmasak arra, hogy aerob és anaerob módon is ATP-t állítson elő belőle a szervezeted.
Érdekességként: anaerob módon egy glükózmolekulából 2 ATP, míg aerob módon 30 ATP nyerhető. Szóval tessék mindenkinek alapozni .
Ez pedig azt jelenti, hogy ha a szervezeted nem képes magát hozzászoktatni, hogy a zsírokat jobban hasznosítsa, akkor hamar elfogysz, mert glikogén (az izmokban és a májban) csak rendkívül korlátozott mennyiségben (~2000 kCal CH és ~111 000 kCal zsír, forrás) van a szervezetben.
Szóval ha átmész anaerob üzemmódba/túl hosszú a tekerés (mert ugye valamennyi Ch mindig fogy), akkor megszívatod magad, mert a szervezet nem fog tudni kellő energiát előállítani.Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
jjeahh
nagyúr
válasz ZolkoW #187259 üzenetére
Nálam is hintázik a Recon, kivéve ha túl sok benne a levegő. Aszfalton és emelkedőn muszáj kizárjam. Amúgy a Judyt nem próbáltam, de a 30 TK-t igen (még gyengébb), én azt is jónak éreztem, csak nem elég merev. Szal kezd nekem gyanús lenni, hogy jó mind, csak a te Judyddal valami nem klappol. De szerintem ha sikerülne rendesen leszervizelni és ideális nyomásra belőni, valszeg megjavulna.
[ Szerkesztve ]
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
6030D
Ármester
válasz INTELligent #187261 üzenetére
Azért off, mert nincs benne vázméret.
A tejes részhez annyit, hogy ha nézed a makrókat, nem fog kijönni a matek. 1 liter tejben van 30 g fehérje meg minimum 15 g zsír. Porból 30 g fehérje mellé 2-2,5 g zsír jön kb. Egy 85 kg-s embernek ahhoz, hogy meglegyen a napi 170-200 g fehérje, azért általában a két turmix kell, hogy rendesen adagolható legyen, ebben lesz max 5 g zsír, viszont 2 liter tejjel ez 30 g. A napi ajánlott zsír meg 40-50 g körül van. Csak akkor még nem ettél semmi más, pl húst, aminek szintén van zsírtartalma.Ha már izó (tudom, alkoholmentes, de egyszer ittam ilyet, marha jó). Refreshing isotonic drink
(#187264) INTELligent: igen, ezért is fontos az alapozás, hogy minél alacsonyabb pulzuson tudj menni hosszút, és használjon zsírt a szervezet. Lehet menni magas pulzuson is, csak akkor folyamatosan táplálni kell a CH raktárakat nagyon gyors felszívódású dolgokkal (zselé, CH-drink).
[ Szerkesztve ]
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
RexpecT
addikt
INTELligent:
"- a tehéntej az egy nagyon jó kerékpározás utáni recovery drink (pl. ha nem akarsz tejsavó izolátumot inni) - #10-es rész"A podcastet nem hallgattam meg, de szerinte a tej elég felejtős:
"És akkor elérkeztünk a címben szereplő pontra: a fehérje kérdésre. A tej fehérje tartalma 3 gramm decinként. A 30 grammhoz egy liter tejet kéne meginni – ami ugye 50 gramm tök rossz szénhidráttal és kábé 20 gramm szintén nem jó zsírral járna. Megéri? Nem!"
[link][ Szerkesztve ]
-
ZolkoW
őstag
válasz Hasaggymeg #187263 üzenetére
A kopogás nálam mintha megszűnt volna a legutóbbi összerakás óta. Az olajhoz egyébként nem kell félig se szétszedni, a jobb felső egységet kell kitekerni egy (asszem) 24-es csőkulcsal.
Miközben szöszöltem, sikerült a lockout kupak részének (a műanyag, gyűrű szerű izé, amibe a bowden megy) oldalsó menetét elnyalnom, de nem tudom mikor, csak azt vettem észre, hogy nem akar megszorulni a csavar. Na átraktam a Rebáét, és azt hittem, találok webshopban fillérekért, vagy legalább akárhogy ilyet, de egyelőre nem is találtam, a komplett egység karral meg irreálisan sokba kerül.. Most vagy így marad, de akkor a másikról fog hiányozni, vagy sikerül eggyel nagyobb menetet fúrnom bele...Basszusműhely helyett: https://www.facebook.com/profile.php?id=61555669762786
-
sebgutkopf
őstag
válasz parkr #187222 üzenetére
Persze azt neked kell tudni, hogy mi az ami nagyon kell és mi az ami jó lenne, ha tudnál venni. Ami zöld és nagyon kell azt én megrendelem (nem várok), mellé olyat nem teszek a kosrába, ami nem szállítható azonnal. Inkább legyen 1 biztos rendelés és később talán egy másik (amikor bejön), mint 1 ami vagy jön, vagy nem, vagy kitudja mikor.
Nem kötelező az én módszerem, egyszerűen megosztottam a módszert, ami nekem bevált. -
Csokicsibesz
tag
válasz ivana #187260 üzenetére
A BMI egy nagyon szar mérőszám nem jelent semmit.
Októberben voltam a LifeLike sportlaborban teljesítmény teszten. Ez egy 3 órás vizsgálat, ahol nagyon sok adatot kapsz vissza. Erről még októberben írtam is, csak kb senki nem olvasta el, mert akkor épp megint valami gumi/szerelés/mittom én mi volt.
Ott egyszer átbeszéltem velük, hogy miken kéne dolgoznom, mi az amire figyeljek, aztán ugyan ezt átbeszéltem az edzőmmel is.Ott kijött, hogy nekem 20% testzsír százalékom van, ami BMI szerint normál, PBF szerint over-fat. Amatőr sportolóként inkább a 10-15% közötti testzsír % közötti részben érdemes lenni. Egyetemistaként 11-12% közötti testzsíron voltam, szóval nekem ez a 20% nagyon magas.
Most erre a 10-15% közötti tartományra próbálok rámenni ami teljes mértékben elérhető, nyilván nem egyik napról a másikra. Kb. 6 hónapot adtam magamnak, hogy szépen fokozatosan elérjem a célomat, most vagyok 4 hónapnál és még kb 1,5-2 kg van vissza. Ha ez nem jön össze akkor sincs semmi, majd pár hónap múlva meglesz.Változtattam a kajáláson, de inkább az volt, hogy előtte ettem nagyon szarul. Nagyon kevés zöldséget, gyümölcsöt ettem, viszont nagyon sok szénhidrátot (kenyér, chips, sör stb.). Most reggelire nem rohanások közben eszek meg 2 kakaós csigát, hanem reggel megeszek egy zabkását vagy valami müzlit. Már ez is rengeteget jelent.
Az edzéseimet nem én tervezem, hanem edző. Én megkapom az edzéstervet, meg néha átbeszéljük, hogy kb. hol tartok meg mire érdemes figyelni. Ennyi. Semmi rakétatudomány nincsen benne.
Garminnak vagy egy olyan felülete, ahol meg lehet nézni, hogy állsz terhelésben. Nekem Garmin órám és Garmin bringás computerem van, minden egy rendszerbe megy be ott, ott vezetek mindent.
Az a lényeg, hogy se túl, se alul magadat, a kettő közötti zónába érdemes maradni.Hozzátartozik az is, hogy nekem a Covid miatt HO-ba kerültem egy évvel ezelőtt és azóta otthon vagyok. Kvázi kötetlen a munkaidőm magamnak osztom be a feladataimat és kiesik a napi ingázás. Ezt a kieső időt én átcsatornáztam a sportba és megcsináltam azt az életmódváltást amit előtte nem tudtam volna. Szerencsére maradhatok a vírus után is otthon és nem kell majd heti 5x bejárnom.
-
sebgutkopf
őstag
válasz XZoli #187246 üzenetére
Azért a súlykorlátokat is kezeljük a helyén. A bringa gyártók milyen célból írják rá a súlyhatárt?
Arról szól a sztori, hogy azt a max súlyt adják meg amivel a bringa a kategória besorolás szerinti terheléseket mind a váz, mind kerekek, alkatrészek biztonságosan üzemszerűen el tudnak viselni.
Értsd: pl egy 4-es kategóriás mtb esetében 120kg-al is el fojga viselni a rendszeres ugratásokat, a nagyon rázós kemény terepet, a droppokat stb...
A 136kg nem ráülve és tekerve jelenti a gondot, hanem ha azzal a kategóriának megfelelő élmény és terhelési szituációkat már nem garantálja a gyártó.
Egyúttal ahogy nő a bringa kategória igenis annál erősebb a váz és minden alkatrésze (nem véletlenül nő a súlyuk, vastagabbak), mert egyre durvább körülményeket kell elviselnie a gépnek ugyanúgy 120kg-ig.Pl egy jó all mountain kerék esetén a DT is megad olyan határértékeket, hogy terhelhetőség max 120kg-al 120cm-ről egyhelyben flat-re érkezésből adódó erőhatásokat kibír. Ha nehezebb az ember, akkor ugrojon alacsonyabbról, vagy legyen érkező, sebesség stb... ne egyhelyben essen le.
Ha meg fogyni akar, akkor úgyse fog ugrálni, nem is tud, mert a teste nagyobb veszélyben van egy esésnél a súlyából adódó tehetetlenségi erők miatt, mint maga a bringa.
-
INTELligent
senior tag
válasz 6030D #187266 üzenetére
#187266 6030D, #187267 RexpecT: nem mondtam, hogy jobb, mint a fehérje (legalábbis nem akartam), csak annyit, hogy megvizsgáltak sportolókat, és kijött, hogy hasznos. Sokat kell meginni: igen. Én iszok fehérjét, meg tejet is amúgy - csak gondoltam bedobom, mert ha mondjuk valaki nem akar fehérjét inni, annak ez (jobb, mint a semmi) alternatíva szerintem.
#187270 xy.zsolt: hmm, ez érdekes, köszi, hogy megosztottad . Én - ha feltolom annyira a terhelést, ami már kezdi feszegetni a határaimat -, akkor kipróbálom majd a citrullin mallátot (amit aerob kreatinnak is hívnak és egyébként ~alma- és dinnyekivonat - ha jól tudom a kreatin testépítőknál/erőfejlesztő edzés során a fáradási küszöb kitolására használt anyag).
#187271 Csokicsibesz: köszi! Meg is van a régebbi poszt, így már emlékszem, hogy írtad . Lehet lesz még pár kérdésem, ha nem gond, keresnélek PM-ben.
-------
Mikor és mit javasolt enni tekerés előtt 1/2/3/4 órával: videó, pdf chartFlickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
FerNandor
őstag
válasz Csokicsibesz #179595 üzenetére
Erre válaszolok/kérdezek, ha már INTELligent belinkelte.
Az, hogy neked 144-es pulzusnál van a laktátküszöböd, az mit jelent a gyakorlatban?
Hogxan kell ezt elképzelni? Mi történik akkor, vagy 144 felett?xy.zsolt ez a szódabikarbóna meglepett. Néha akkor szoktam inni, ha savam van, de végső esetben, mert szenvedés meginni
Én mondjuk sokszor mentem futni régebben üres gyomorral, én szerettem és jó is volt. Mármint nem volt semmi rossz érzésAz a bajom mostanában amúgy, hogy nem nagyon tudok lassan menni...
[ Szerkesztve ]
"A shark could swim faster than me, but I could probably run faster than a shark. So in a triathlon, it would all come down to who is the better cyclist."
-
FerNandor
őstag
válasz FerNandor #187274 üzenetére
vagyis éhgyomorral, nem üres gyomorral. és nem lassan menni nem tudok, hanem alacsony pulzuson állandóan szembeszél van, meg sok a domb és valahogy nem tudok "nyugodt" maradni. Bár mondjuk nem tudom, hogy milyen pulzuson kéne ténylegesen is mennem/alapoznom. Terveztem februárra egy diagnosztikát. Találtam Pécsen (Pekzones Cycling, ha jól rémlik), de sok minden közbejött most és így értelmét sem láttam, amíg nincs valami normálisabb állóképességem. Kint meg amúgy is magasabb a pulzus, mint pl. szobabiciklin.
[ Szerkesztve ]
"A shark could swim faster than me, but I could probably run faster than a shark. So in a triathlon, it would all come down to who is the better cyclist."
-
nagyúr
köszi srácok a segítőkészséget, komolyan meglepett, hogy a bicajos kérdésemre érkezett fele válasz szerint inkább fussak, a másik fele szerint meg egyek mást, máshogy.
sajnálom, hogy így eltérítettem a topicot, tényleg nagyon kedvesek vagytok, de én továbbra is egy biciklit szeretnék, amivel jókat bicajozhatok, miután a gyereket leadtam az isiben.
külön köszönet annak, aki a kérdéseimre is válaszolt.Tudod, mit jelent az, hogy nemezis? Az érintett, erősebb fél kinyilatkoztatása a méltó büntetés mértékét illetően. Az érintett fél jelen esetben egy szadista állat... én.
-
jjeahh
nagyúr
válasz FerNandor #187275 üzenetére
Legtöbb haverom is ilyen, aerob zónát halálosan unják, 160bpm fölött kezdődik az élet. Én meg pont aerob zónában szeretek tekerni, vagy valahol az anaerob zóna alján. Érdekes amúgy mennyire mást jelent egyeseknél az a klasszikus 140bpm, mert a max pulzus mindenkinél más, van két haverom, akiknek 220 vagy fölötte, de van olyan haverom is, akinek 170 a max... szal az a 140bpm mindenkinek mást jelent. Mivel nekem 193bpm a max pulzusom, lehet az alapozókat lassabbra kéne vennem, 135-140bpm között szoktam aszfaltozni, de ki kell próbáljam 130-135 között milyen tartani. 193bpm-nek 135 a 70%-a
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
FerNandor
őstag
válasz Csokicsibesz #187277 üzenetére
És te mit érzel 144-es pulzusnál és afelett? Mi történik akkor, ha eléred ezt?
#187278jjeahh nem tudom egyelőre, hogy az én esetemben miket jelentenek ezek a zónák. Sokszor úgy érzem, hogy pl. 160-as pulzussal is baromi soakt tudnék tekerni.
Tegnap nyomtam neki, hegyen-völgyön, folyamatosan szembeszél is volt, mert miért ne... így lett az átlag pulzus 156 vagy 157.#1872796030D 105-ös pulzusátlag? Kemény vagy.
Több dolgot nem értek itt amúgy. Hogy lehet, hogy 50m szinttel 198w a becsült teljesítmény 22,9-es átlagsebességnél?Nekem a tegnapira pl 63km/600m és 109w-ot ír 24.4kmh-ra.
Az is baj talán, hogy én nem nagyon tudok itt szint nélkül menni, mert bármerre indulok, domb van.
[ Szerkesztve ]
"A shark could swim faster than me, but I could probably run faster than a shark. So in a triathlon, it would all come down to who is the better cyclist."
-
ZolkoW
őstag
válasz 6030D #187279 üzenetére
A zen szerzetes nekem sem megy, az is lehet, hogy el kéne engednem, és csak bicajozni inkább
De most mást akartam kérdezni: Linkelsz egy idei versenynaptárat? Illetve nem vagyok mégsem ennyire lusta, ez elvileg eddig még áll? [SUP]
#187276velizare : már pont akartam írni egyik nap, hogy mi lenne, ha a kérdésre is koncentrálnánk (de nyugi, én sem segítek), szerintem azt tényként kezelhetjük, hogy a mozgás alapvetően jó, és a bicikli alapvetően kíméletes. Ha ehhez van kedved, szerintem ezt csináld Nekem is hiába tanácsolnák, hogy menjek helyette úszni...
És én használtan néznék egy fullmerev fitness bicajt (=országúti egyenes kormánnyal, vagy ha úgy vesszük, trekking merevvillával, de ez nem azt jelenti, hogy rakj merevvillát egy trekkingbe), esetleg egy 29-est 140e környékén, pont tegnap kérdezte egy munkatársam egy ilyen eladó Cube-ról a véleményem..Basszusműhely helyett: https://www.facebook.com/profile.php?id=61555669762786
-
Psych0
őstag
Sziasztok!
Segitseget szeretnek kerni. 5 ev kihagyas utan varosi-fitness-tura vonalon szeretnek egy bringat venni, de nem talalok semmit, ami ne lenne kompromisszumos valahol. Nehez vagyok, es durvan tekerek.
Amit szeretnek:
1. 58as 700C acel (lehetoleg cr-mo) merev vaz + villa, tarcsafek szemmel.
2. Egyenes kormany
3. Nem tourney kategorias cuccok, de nem is xt. (3x9es alivio)
4. Suly nem szamit, en ugyis nehezebb vagyok.Arra rajottem, hogy ami vazban tetszik az gravel jellegu. De azok koskormannyal es fekkarral jonnek, valamint versenykategorias cuccok van rajtuk. A fitness kategoriaban meg mintha a suly lenne a fo tenyezo, mind alu, es nincs tarcsafekes.
Ami tetszik pofara, az a Csepel rapid Alu 2.1, de a vaz nem acel es valamier tartok tole. A sima rapid, meg nem tarcsas es tourney van rajta.
Szoval gondoltam veszek egy megfelelo vazat es epitek ra olyan bringat, ami tetszik. Tudnatok ajanlani egy modern acel vazat, ami nem 200k. Mintha nem is lehetne vazat venni. Talaltam ugyan a csepel deepspace vazat de abbol nincs mar 590es, es itt annyit irtatok rola, hogy ennyiert nem eri meg. Amit meg talalok vazszett az full premium es 900euro, pl Kona sutra, vagy nordest super albarda.
Mit csinaljak? Adjatok tanacsot legyszi.
"As an online discussion grows longer, the probability of a comparison involving Nazis or Hitler approaches 1."
-
ivana
Ármester
válasz Csokicsibesz #187271 üzenetére
A BMI nagyon szar mérőszám, de a másik irányba. Általánosságban fogyni és izmot építeni nem nagyon lehet egyszerre cucc nélkül. Szóval 66kg-ről inkább valami rendes súlyzós edzéssel lenne érdemes csinálni egy kis izmot első körben, mint fogyni. Az izom önmagában is sok energiát használ, akkor is ha épp nem csinálsz semmit. Iyen skinny-fat utoljára gimiben voltam, jóval gyengébb voltam mint most.
(#187280) jjeahh Nálatok szerintem ilyen terep sincs, konkrétan ez a bringa út a Duna parton ami kb. tök sík.
(#187283) Psych0 Ilyet teljesen hülyeség újonnan venni, használtan 30k-ért aztán felújítani. A cromo vázak rohadt drágák újonnan, és trekkingben biztos nem éri meg ilyet venni, mert használtan bőven van.
[ Szerkesztve ]
-
Csokicsibesz
tag
válasz FerNandor #187281 üzenetére
Ez megint mindenkinek más, valszeg már nekem sem pont 144-en van a küszöb hanem inkább kicsit magasabban. Kb. 150-es pulzusnál már érzem a combomban, hogy elkezd savasodni.
Most 15 perceket tekerek 150-160 között, aztán 5 perc regen, ezt ismételgetem 2x, 3x stb. A végére már érzem, hogy ez azért egy nagyobb terhelés, aztán az 5 perces regen szakasz alatt összeszedem magam.Ha elkezd termelódni a tejsav az nem azt jelenti, hogy világvége van. Ez egy természetes folyamat, az a lényeg, hogy ennek is van egy maximuma, amikor már ténylegesen annyi tejsav van a lábadban, hogy nem tudod mozgatni már. De ez tapasztalataim szerint csak teszten érhető el. Előtte soha nem volt még olyan, hogy azt éreztem volna, hogy nem tudom mozgatni a lábaimat.
A teszt is olyan h egy fokozaton mész végig (nincsen váltás) és folyamatosan 20 wattonként növelik az ellenállást. Tehát egy folyamatosan egyre meredekebb emelkedőn mész felfele váltás nélkül és egyre nagyobb terhelést kap a szervezeted. Ilyen a valóságban nincs, mert el tudsz váltani, eléred a hegy tetejét és elindulsz lefele stb.
Tavalyi Bükk Maratonon sikerült egy 170-es átlagpulzust produkálnom ami eléggé szarul esett. Nem haltam bele, de éreztem, hogy túlhajtottam magamat.
A kerékpáros edzésnek az lenne (maratoni táv tekintetében) az célja, hogy minél hatékonyabban működjön a szervezeted. Ha alacsonyabb pulzuson tudsz gyorsabban menni, akkor magasabb pulzuson (tehát több erőbefektetéssel) még gyorsabban tudsz menni.
Néha (mondjuk versenyen) túl lehet terheli magadat, de utána regenerálódni kell. Ha folyamatosan túledzed magadat, akkor nem éred el a kívánt hatást. Nem fogsz erősödni, vagy nem annyit, mint amennyit szeretnél.
Nekem a tavalyi Crosskovácsi volt egy iszonyatos csalódás. Baromi sokat készültem rá (utólag már tudom, hogy túl sokat) és nagyon nem tudtam jól menni. Utána 1-2 hétre hagytam is a bringát mert folyamatosan fáradt voltam éreztem, hogy túlhajtottam magam. Hiába mentem baromi sokat, a célomat nem értem el. Ez volt az a pont, ahol éreztem, hogy változtatni kell, mert ennek így nincs értelme.
-
parandroid
nagyúr
válasz Csokicsibesz #187285 üzenetére
“Előtte soha nem volt még olyan, hogy azt éreztem volna, hogy nem tudom mozgatni a lábaimat.“
Ezért jó a futás. Egy maraton 35. km-énél már mást sem érzel.
Éhgyomros, minimálfrissítéses hosszúkkal azért szépen ki lehet tolni.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
6030D
Ármester
válasz jjeahh #187280 üzenetére
Nem tudom, nincs jelentősége. Mérésen talán 189 volt a teteje.
FerNandor: szintén nem tudom, ezek elméleti wattok, valamiből számolja, de nem lesz pontos. Messze nem. Nézd meg, hogy legkönnyebb fokozatra váltva, 60-as pedálfordulattal (másodpercenként tekersz egyet), mennyi a pulzusod. Na, annyival tudsz menni egy órát is, olyan sebességgel. A sebesség nem fog tetszeni.
ZolkoW: a SUP-ról én is annyit tudok, ami a linken van, illetve itt vannak még azok, amikre lehet jelentkezni. Aztán hogy megrendezik-e az majd kiderül.
[ Szerkesztve ]
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
itouchfan
senior tag
válasz Csokicsibesz #187285 üzenetére
Nagy +1 szinte mindenre
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
jjeahh
nagyúr
Ide is kéne egy ilyen, télen néha meglátogatnám .
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz ZolkoW #187268 üzenetére
Van ilyen, tanulópénznek hívják és én is költöttem már rá eddig jó néhány tízezer forintot...de hát van aki saját bőrén tanul és van aki azon sem.
#1872876030D...32/51-en hatvanas csapásszámmal ha esetleg még nem is dőlsz el, de már kell mind2 sáv egyensúlyozni.
#187270xy.zsolt...hidrogén peroxiddal (H2O2) nem csoda mész mint az állat, hisz az rakétaüzemanyag. ...nem mellesleg erősen mérgező.
[ Szerkesztve ]
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
Mezga Aladár
veterán
válasz Hasaggymeg #187290 üzenetére
"#187270xy.zsolt...hidrogén peroxiddal (H2O2) nem csoda mész mint az állat, hisz az rakétaüzemanyag. ...nem mellesleg erősen mérgező. "
Törölni kellene a hozzászólás mert életveszélyes hülyeség.
Accuphase E-306 integrált erősítő eladó.
-
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz Mezga Aladár #187291 üzenetére
Melyiket?
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
FerNandor
őstag
Peroxiddal Dr. Jan Pol szokta kitisztítani az állatok gennyes sebét
"A shark could swim faster than me, but I could probably run faster than a shark. So in a triathlon, it would all come down to who is the better cyclist."
-
parandroid
nagyúr
Na, volt két pihenőnap a hétvégi bohóckodás után, gondoltam ma csinálok egy ftp tesztet (ha már ősszel elmaradt, meg ha most itt úgyis szóba került). Megizzasztott azért a dolog - nyilván ez a cél benne. Kg-okra bontva a leadott teljesítményt 2,8 körül voltam a zwift szerint (216 W). Nincsenek illúzióim a mérés pontosságával kapcsolatban, de nagyságrendet biztosan nem téved, az meg az én szintemen elég. Találtam egy ilyen cikket kontextusnak, ami alapján egészen elfogadhatónak tűnik az eredmény, illetve pulzuszóna-beosztást is ad, ami a futós múlt alapján szintén reálisnak tűnik: 128-143 közötti alapozós zóna, 160-as laktátküszöb (az összes versenyemet, felmérőmet kb itt futottam), 170-es vo2 max (szintén stimmel, intenzív intervallumozni itt szoktam). Szóval ha valakit érdekel, így szezon elején érdemes lehet megcsinálni, elvileg trainer sem kell hozzá, arra is van módszer, a pulzus-, és wattmérő viszont nyilván elengedhetetlen.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
FerNandor
őstag
válasz Csokicsibesz #187285 üzenetére
Értem, köszönöm szépen
A tavasszal megpróbálok elmenni egy diagnosztikára, addig meg próbálok minél többet tekerni, sétálni stb.#1872876030D
legkönnyebb fokozat nálam akkor 34-25. Ebben tekerjek 60-as CAD-dal? És ez mire jó?"A shark could swim faster than me, but I could probably run faster than a shark. So in a triathlon, it would all come down to who is the better cyclist."
-
ivana
Ármester
válasz parandroid #187294 üzenetére
Ha jól értem ez 20 perc nyélen? Görgőn méred?
-
6030D
Ármester
válasz FerNandor #187296 üzenetére
Ez csak amolyan célzás volt, hogy lehet lassan, könnyű áttételen tekerni, és máris esik a pulzus. De mindenki egyből 25-tel akar 130-as pulzuson menni.
gabro0: közben rákérdeztem náluk a felfelé/menü gombhibára, azt mondják a nagyobb aksi miatt van, így fér el. Lehet használni, csak erősen kell nyomni illetve nincs az a klattyanós érzés. Ha az kell, akkor raknak bele gyári méretű aksit. Egyelőre marad.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
FerNandor
őstag
válasz 6030D #187298 üzenetére
Ja, értem
Hát ja... Csak sokszor a dombok felborírják a dolgot... 11-25 van hátul, azzal azért annyira nem kényelmes mászni sem, így dombon nem tudok nagyon alacsonyabb pulzust tartani, és sokszor itt már megeszi a fene Leszállni és tolni meg nem fogom"A shark could swim faster than me, but I could probably run faster than a shark. So in a triathlon, it would all come down to who is the better cyclist."
-
parandroid
nagyúr
válasz ivana #187297 üzenetére
Aha, csak előtte ráhangol kicsit egy fél órácska foglalkoztatóval (emelkedő intenzitású bemelegítés, 3 gyors rámpa 3x1 percben, meg 5 perc intenzív, köztük némi aerob pihivel). De a fő fogás a 20 perc vo2 max, igen.
Tacx Flux S direct drive smart trainer, meg egy garmin hr pánt.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs