Új hozzászólás Aktív témák

• #185497 aelod veterán Fred23 #185495

  Új Válasz 2024-01-24 11:32:23 #185497

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Fred23 #185495 üzenetére

  Igen a felosztás maradt.

  próbálok eltalálni egy olyan kombót, amivel heti 2x tudok dolgozni egy izomcsoportra
  
  Heti 1x is elég.

  Hát váll az ez igen. Annyi van, hogy a vállvonogatást dobtam és helyette kelso shrug döntött padon (nem tudom magyarul hogy hívják)

  Mell kart nem raktam be de így néz ki a legutóbbi:

  Fekve nyomás rúddal döntött padon 80*8
  Fekve nyomás vízszintes padon kézi súlyzóval 40*9
  Mellről nyomás gépen 105*6
  Tárogatás gépen 105*6 (minden ismétlés megtartott)
  Hex nyomás kézikkel vízszintes padon 35*8
  Spider curl rúddal döntött padon 43*6
  Karhajlítás ülve kézi súlyzóval páros karral beforgatva 25*7
  Reverse pulldown szűk fogással (váll széles) 95*6 (minden ismétlés megtartott)
  Tricepsz letolás rúddal felső csigán 90*6 (minden ismétlés megtartott)
  tricepsz lehúzás váltott karral felső csigán 30 *6 (minden ismétlés megtartott)
  Tolóckodás plusz 32.k kg súllyal 6 ismétlés (majd ezt követően 8 negatív ismétlés)

  A has meg ugyan az mint a láb napon.
  

  "It's simple, if it jiggles, it's fat."

Új hozzászólás Aktív témák