Aktív témák

• #95 Norbo03 őstag BÁ Nutrition #94

  2006-11-06 19:09:25 #95

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Norbo03

  őstag

  válasz BÁ Nutrition #94 üzenetére

  Ja a eleget csaltam régebben. De mar így is sikerült leadonom 6 kilót 1,5 hnap alatt. Mondjuk én nem csak szálkásodni akarok. Hanem majd utána tömgeleni izmot is felszedni csak ugye nkm atestzsír értékem miatt még szálkásodni kell.
  
  Amugy ezzel az edzés tervvel egyet értettek?
  
  1. Mell + Bicepsz
  
  Mell:
  
  - 4X10 fekve nyomás kétkezes súlyzóval
  - 4X10 tárogatás
  - 4X10 áthúzás
  
  Bicepsz:
  
  - 4X10 egy kezes súlyzóval két kézzel emelés
  - 4X10 scott pad rúd
  - 4X10 kalapácsozás vagy mi
  
  2. Váll + Tricepsz
  
  Váll:
  
  - 4X12 nyakból nyomás kézi súlyzóval
  - 4X12 kétkezes oldal emelés
  - 4X12 oldal emelés döntött törzsel
  
  Tricepsz:
  
  - 4X10 francia rúddal
  - 4X10 lehúzás csigán
  - 4X10 kötéllel
  
  3. Hát+ Láb
  
  - 4X10 Nyakhoz húzás hátgépen
  - 4X10 Mellhez húzás szűkfogással
  - 4X10 kábelezés evezés
  
  A 3. naphoz még majd megy vlmi.
  
  [Szerkesztve]

Aktív témák