2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #42103 tomcica Topikgazda dabgergo #42100
    Új Válasz #42103
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz dabgergo #42100 üzenetére

    Jo ez igy,esetleg a 11.hetedet csinalhatod ugy,hogy egy rovid interval edzes (pl 5x1000m piheno 200m kocogas) es egy 15-17km tempofutas.Ergo atmenet a ket periodus kozott.
    A 9. es 10. heten a hetvegi hosszu legyen csak 20km,utana kezded visszapakolni.Akar a 11.het is lehet a masodik edzes (15-17km tempo) benne egy 24km-ben.12-16.hetnel pedig a hetvegi futasod legyen az a terheles 20-30km (tempo v. maraton pace,amit ker a het).Ez melle het kozben egy rovidebb 5km-es FM tempo eleg erre a ket periodusra,kulonben sok lesz a minosegi km egyszerre.
    A 30km-nel nagyon ugyelni,kell h ne fusd el tul gyorsra,mert ott mar johet a forma,foleg a 90km hetnel.
    Mivel csak egy het nyugodtan mehet a napi 20km,de 16-18km biztos,a maradek 1-2 masodik edzesben (akar szombat es egy masik lazabb napodon,ha vasarnap a hosszu eros)

    [ Szerkesztve ]

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák