Új hozzászólás Aktív témák

• #20525 junkhead aktív tag parandroid #20498

  Új Válasz 2016-09-09 11:19:18 #20525

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  junkhead

  aktív tag

  válasz parandroid #20498 üzenetére

  érdemes pulzuskontrollal futni tomcica linkelt minialapozását

  tavaly kezdtem futni, bő félévet futottam, bár edzéstervvel, de pulzuskontroll nélkül, így azt mondanám a heti 3 futásom, regeneráló-tempó-hosszú, mind inkább erőlködős volt, mellette kettlebell, amitól beállt a lábam..
  idén januárig futottam, akkor feltehetően vírusos gerincvelő gyulladást kaptam, szinte lebénult mindkét lábam, ami gyakorlatilag magától elmúlt, de április végn még járni alig bírtam,

  május közepén kezdtem elliptikus trainerrel, futópaddal, mellette torna core izmok erősítésére, pririformis, csipő ilyesmi, trx, smr henger, lóbalzsam,
  júniusban mentem rekortánra 6:30 - 7 km/p idővel, 150-es pulzussal,
  akkor elkezdtem tomcica minialapozását heti 3 futással, fokozatosan emeltem a távot, tempót akkor futok ha úgy érzem pörgök,
  na most 10 km-en 5:13 km/p megy jól esően 144-es pulzussal, tavaly legjobbam erőlködve volt 5:24 pulzuskontrollnélkül,
  most a 18-20-akat is 145-17 pulzussal futom 5:50 körüli idővel, alacsonyabb pulzussal kellene, de így se vészes, inkább jóleső,

  szóval csak így tovább, a pulzus majd magától lemegy, kitartás, rendszeresség, no para.
  illetve a betegségnek annyit köszönhetek, megtanultam nyújtani, illetve core izmokat erősíteni.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák