Hirdetés
-
Ősszel jönnek az új Intel chipek
ph Szeptemberre várható a Lunar Lake, októberre pedig az Arrow Lake – legalábbis a pletykák szerint.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Ellopták a Tesla akkumulátor-titkait
it Beperelte egy korábbi beszállítóját a Tesla, és azzal vádolja, hogy üzleti titkokat lopott a Tesla akkumulátorgyártási technológiájával kapcsolatban.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Newboy911
tag
válasz
kilinked #14989 üzenetére
Megpróbálok válaszolni
Szerintem csinálj egy próba edzést.
Melegíts be 2-3K, majd jöhet a résztáv.
Kezdésnek legyen mondjuk 6- max 8 db x400m,
kocogás kezdésnek 400m, ha gyorsan visszaáll a pulzus
és már futnád a következőt lehet 200m. De érezni fogod a különbséget,
sokkal feszesebb lesz az egész. A tempó szerintem lehet 4:15.
És ha jól értettem nem a kocogás távját csökkented, hanem az iramát.
Pl megy a 8-10x400m résztáv, kocogás 200m mondjuk 1 percre - 1:10-re.
Utána kezded csökkenteni a pihenőt 55mp -1 perc, 50-55mp stb.
Ezzel fűzöd össze a résztávot és a kocogást. Ami a végén már nem is lesz kocogás
Közben figyeled a pulzust, hogy áll vissza a pihenő alatt.
Ha igazán kemény vagy nyomhatsz 4-6-8 repülőt a végére, fáradt lábra.
A végén kifutás 2K mondjuk.
Csináld meg és számolj be róla hogy sikerült, sok sikert.