- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Háromféle processzor is része lesz a Core 200 sorozatnak
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Gaming notebook topik
- Milyen processzort vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- BIOS topic
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Hobby elektronika
- Azonnali alaplapos kérdések órája
Hirdetés
-
A virágcsokor mellé hardvert is ajándékozhatunk anyák napján
ph A héten desktop PC-k, monitorok, gamer kiegészítők és házak vannak a kirakatban.
-
Ilyen lesz a SteamWorld Heist II
gp A folytatás a tervek szerint a nyár folyamán, pontosabban augusztus elején érkezik.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz Freddycom #120401 üzenetére
Köszönöm most olvasom...
Az útifűmaghéj, más névvel az ispaghula, isabgol vagy psyllium a plantago ovata cserje magjainak héját jelenti, amely Indiában és Pakisztánban őshonos. Az útifűmaghéj egy rostanyag, ami vízben oldódik és nyálkás gélt képez.
Az útifű maghéj egy oldható rost, amely a Plantago ovata cserje magjait jelenti. Ez leggyakrabban hashajtóként használható, mivel megduzzad, miután vízzel együtt a belekbe kerül, így növeli a széklet térfogatát, ami így könnyebben halad át a béltraktuson, így segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a rák egyes fajtáinak kialakulási kockázatát is.
Az útifűmaghéj egy emészthetetlen anyag, ami kiváló élelmi rost forrás tehát. Leggyakrabban arra használják, hogy ezzel enyhítsék a székrekedést vagy a hasmenés tüneteit, illetve, hogy kezeljék az irritábilis bélszindrómát. Az emberek rendszeres étrend kiegészítőként is használják az útifűmaghéjat, amivel így szinten lehet tartani a glikémiás indexet is. Az útifűmaghéj nem egy állandó térfogatú szilárd anyag, ami a bél bármilyen betegsége esetében is a segítségünkre lehet.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #120396 üzenetére
így leírva xarul néz ki (mármint a hsz )
Amúgy faxa. Mondjuk azt nem tudom hogy nem tudsz xarni 150 gramm zab mellett.
Én napi háromszor xarok.
Zöldségeim: reggel 90 gramm spenót (lidl fagyasztott szálas nem püré). ebéd 83 gramm zöldbab (azért mert így 1 kiló 4 hétre - 24 napra - vasárnap nem eszem így - pont jó), rost a zab, lencse, meg barnarizs. Meg ami menzavacsorában van, diétában meg brokkoli lesz.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Radnix
senior tag
Nem mintha érintene sokakat, de bedobom: Truth on insulin and HGH
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #120408 üzenetére
ja így már értem. A csirke is képletesen 600 gramm, meg gondolom a kefír is...
Elárulom hogy 3-4 evőkanál (legalábbis amivel mi eszünk) még jó púposan is max 40... De végül is diétázol így jobb is így
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
voltunk ma könyvtárban. Annyira vicces egymás mellett a kína tanulmány és a gabonaagy című könyvek amik gyakorlatilag egymástól szöges ellentétben álló táplálkozási módszert propagálnak
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Shingen #120420 üzenetére
Amíg Stewie nem kezdi el kísérni egy tubával, nincs gondl.
-
Woodslave
nagyúr
feledtessük el ezt a csúnya nőt (dugnám mint a lopott biciklit mondjuk)
csináltam egy összehasonlítást a diéta meg tömegelés. Nyilván más a tükör meg telefon meg minden a szőrről meg egyebekről nem beszélve. A szokásos problémám van a derék sokkal puhosabb mint amit szeretnék, de ez van, most nem adom fel még 3 hónap... Remélem a diétát 90 kilóról kezdem, aztán ha megint 77 kilónál végzem akkor hagyom tényleg a faxba az egészet
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
goodboy007
senior tag
válasz kolosanyi #120422 üzenetére
Jó a forma!
Úgy látszik nálad tényleg működik a tabata és az IIFYM!
Bár kox nélkül lehet nem lennél ilyen eres, a melleid viszont csúnyán lebuktattak.[ Szerkesztve ]
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #120428 üzenetére
Fogalmam sincs hol bukkantam rá. Before after képeket nézegettem (azt nem mondom meg, hogy melyik edzésmódszer volt az ) és a gugli dobta be.
(#120430) goodboy007
Bár én lennék, legalább egész nap ilyen dudákat foghatnék.___________________________
Itthoni pull edzés volt. Betegség után a második edzésem, eléggé le vagyok gyengülve. Csináltam 50 húzódzkodást, de csak 5-ösével tudtam húzni. Ettem is utána 2 tál kocsonyát, kell az erő.
-
kk831228
addikt
válasz goodboy007 #120430 üzenetére
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
admin4911
tag
Danabol ds vélemények?
Tényleg zsírosít és vizesít?
Tiszta étrend és kiegészítők mellett is? (Aminosavak,feherje,HMB)Mit javasoltok nagyon nehezen fejlődő szervezetnek?
-
kolosanyi
veterán
válasz admin4911 #120435 üzenetére
Írd le kérlek. Hogy edzel, mit eszel egy nap.
Vagy ha mindenáron koxolni akarsz, koxolj, de akkor ne így. Járj utána rendesen és szánd rá a pénzt meg az energiát, ne egy fórumon próbálj okosodni. A minőségi cucc drága, a szeméttől jobb esetben csak nem azt kapod, amit vársz és nem lesz bajod. Ne a helyi dílertől vedd az anyagot, ne a legnagyobb sráctól a teremben akard megtanulni, hogy hogy kell.
[ Szerkesztve ]
-
admin4911
tag
válasz kolosanyi #120436 üzenetére
Nem "okoskodtam" szerintem tanácsot kértem,és nem tudatlanul megmagyaráztam valamit. Szóval nem értem ezt a kifejezésed.
Nem akarok mindenáron koxolni,de sehogy sem fejlődök,nem tudom miért.1 :130g zab,fehérjével+kreatin
2. 200g csirke 120g rizssel
3.ugyanaz
4.turmix 23g fehérjével
(Edzés után myomax tömegnövelő)
5. 200g csirke 120g rizs
6. Túró vagy cottage chese, 200g,vagy casein fehérje
És a vitaminok és étrendkiegészítők a napfolyamán elosztva. Változatos az étkezésem azok is kb ilyen mennyiségűek.Edzés: Heti 4-szer,láb,felsőtest,
Pihenés megvan.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz admin4911 #120437 üzenetére
Én sem okoskodtam, csak kértem, hogy írd le.
Az étkezésednél a konkrét mennyiségekre, makrókra lennék kíváncsi, illetve a testtömegedre. A zsír szerintem kevés így első ránézésre, de ha variálsz, akár jó is lehet.
Az edzésnél hiányoznak a konkrétumok. Milyen gyakorlatok, milyen intenzitás, mekkora volumen, milyen progressziós séma szerint dolgozol stb.
Mielőtt ekkora lépést teszel meg, értékeld át a helyzeted. Lehet, hogy csak alakítani kell egy kicsit az edzéseden meg a kajádon és újra fejlődni tudsz. Hobbi szinten nem látom értelmét a koxnak meg az azzal járó kockázatnak.
-
admin4911
tag
válasz kolosanyi #120438 üzenetére
akkor én értettem félre bocsi,,,
Zsír: Omega 3,lenmagolaj egy evőkanálMakrót nem tudok mondani,ugyan is ez az étrend nekem papírformán van meg,de csak mennyiség van írva.
185cm 75kg voltam,valamiért lement 72re és itt megállt Ez a gond,hogy ilyen genetikát örököltem,nehezen hízó típus. Szóval már annyi mindent kipróbáltam( tömegnövelők,más fehérje) de semmi. Minden kudarc.
Edzések: Felsőtest: fekve nyomás 5 sorozat,hátra: evezés,húzógép,,húzások,
Vállra:tológép,súlyzózás,tárogatás
Has: Hasprés súllyal vagy anélkül,ab generator
Kar:súlyzózás több technikával,csigagép,Láb: Tológép,kitörések súllyal,guggolás súllyal,vádli gép,láb gépeken,
Lehet pár dolog kimaradt,mert este van,van olyan gép aminek a pontos nevét nem tudom
Az étrendről mi a véleményetek?
-
kolosanyi
veterán
válasz admin4911 #120441 üzenetére
Én ebben az esetben megpróbálnék egy csak alapgyakorlatokra építő programot csinálni valami egyszerű lineáris progresszióval és zabálni mint állat. Akár kevésbé testépítő "tiszta" étrenddel, de mindenképp még magasabb kalóriabevitellel, megnyomva a zsírbevitelt, mert az nagyon alacsony nálad. A túl alacsony zsírbevitel nem előnyös, nem oldódnak fel a zsírban oldódód vitaminok és ásványi anyagok, valamint lecsökken a tesztoszteron szint és hajlamosabbak begyulladni az ízületek.
A programok közül meg ilyen a Starting Strength, de a StrongLifts 5*5 is jó, meg van egy rakás hasonló. A lényeg a nagy súly, sok pihenő, közepes volumen, illetve a progresszív túlterhelés elve. Ez utóbbi hiányzik a te edzésedből, pedig talán ez a legfontosabb.
Vagy hagynám a pitsába és elkezdenék street workoutozni, ott úgyis előny az ekto alkat.
-
Woodslave
nagyúr
válasz admin4911 #120437 üzenetére
sacc per kb. a makróid. Nem tudom hogy készíted a csirkemellet, ezért a zsírt nem adtam meg. Ha ezek amiket leírtál nyersen mért értékek akkor menj orvoshoz. Mondjuk megmondom őszintén ne sértődj meg de el se tudom képzelni, hogy ezt minden nap így megeszed pláne elkészíted... Pláne amikor azt írod hogy változatosan kajálsz. Az mit jelent? Néha marhát vagy halat készítesz 600 grammot?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Radnix
senior tag
válasz admin4911 #120441 üzenetére
milyen az aktivitási szinted? nagyon sokat befolyásol, mennyi energiát kell bevinned, hogy pozitívba billentsd a mérleget...
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/
Ezekkel számolsz egy kiindulási értéket, tartod magadat hozzá 2 hétig és minden nap méred magadat. Ha az első heti mért súlyok átlaga nagyobb, vagy egyenlő, mint a második heti súlyok átlaga, akkor növeled a kalóriák számát 10%-al, és így tovább.
Nem kell ide semmi magic -
bigmasterg
addikt
válasz admin4911 #120441 üzenetére
Ilyen magasság és súly mellé lehet beraknék pluszba 1-1 csaló étkezést minden napra az étrend mellé. 1-1 hambi, pizza stb, amit megkívánsz.
Vagy ha tisztán akarsz kajálni, akkor még pluszba tojást, mogyoróvajat.Az edzésedről meg ennyi alapján még sok minden nem derült ki. Súlyok, intenzitás stb.
De még két videó, hátha mondanak valami hasznosat neked: [link] és [link]
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Barimel károsultjai
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Ukrajnai háború
- Háromféle processzor is része lesz a Core 200 sorozatnak
- Path of Exile (ARPG)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Politika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen