- 8 TB-ig nyújtózkodik a SanDisk asztali SSD-je
- Hivatalosan is reagált a Core CPU-k stabilitási gondjáira az Intel
- TCL LCD és LED TV-k
- Milyen videókártyát?
- Asztrofotózás
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- OLED TV topic
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Milyen alaplapot vegyek?
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
8 TB-ig nyújtózkodik a SanDisk asztali SSD-je
ph A kétféle tárhelymérettel kosárba tehető újdonság külső tápellátással rendelkezik, és támogatja az Apple Time Machine-t is.
-
Marvel Rivals - Középpontban Hela
gp Folytatódik a karakterbemutatók sorozata, a legújabb részben a Halál Istennője kerül a középpontba.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #88598 üzenetére
Naaagyon ugyelj ra most 10-14napig az inak,szallagok,izuletek sokkal kesobb tudnak helyreallni,mint az izom. Az ember nem erzi ezt,csak amikor ujra baj van.
Turelemre intelek,rad is fer par het lazabb uzemmod...vedd ezt ket szezon kozotti RESTART-nakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #88603 üzenetére
így lesz Eszembe is jutott, hogy ugye kb 2hete már volt ezen a lábfejemen egy síkos úton való megcsúszásból adódó húzódásom...ami 2 nap alatt tünetmentes lett. Bár tény, hogy ez most tényleg egy durva rosszhelyre landolás miatt történt viszont könnyen lehet, hogy az a mikrosérülés is még tetézte a mostanit.
frankón le lett fóliázva és el is lett rakva a látókörömből
Csak az első 2 nap volt nehéz[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz Lortech #88599 üzenetére
Izmot építeni könnyű, csak:
-legyen jó genetikád
-legyél 20 éves
-ne élj stresszes életmódot
-ne legyen anyagcsere problémád vagy felborult hormonháztartásod, szabad Tesztoszeron, GH, SHBG, inzulin érzékenység stb. legyen rendben, ne legyen szív, máj vagy vese problémád, magas vérnyomásod
-következő pár évben heti 4-5 napban konzisztensen végezz súlyzós edzéseket, izomcsoportonként legalább heti kétszer, legalább 5 sorozatot minden sorozatnál close to failure és helyes technikával, valamint progresszív overloaddal
-edzések után sokat pihenj, aludj konzisztensen legalább 7-8 órát, végezz meditációt vagy NSDR-t napközben
-legyél folyamatos, de enyhe kalória többletben, minőségi táplálékból és tudatos időzítéssel
-kreatin 5g/nap, protein 1,5-2g / testsúlykilogram / nap, lehetőleg úgy, hogy reggel egy adag tejsavófehérje és edzés után még egy. Minőségi szénhidrát edzés után folyamatosan visszatöltve.
-kardiót csökkentsd le, a magas intenzitásút főleg minimalizáld, ne fuss egyszerre 1 óránál (inkább fél óránál) többet és azt is <=z2-ben. Úgy általában a futást minimalizáld, mert az egyik legnagyobb terhet rakja a kardiók közül a regenerációra (izületek, idegvégződések), és a regenerációs kapacitásod izomnövelésre akarod fordítani.
-ne igyál és ne dohányozz.Én nagy sci-fi rajongó vagyok, de ez már nekem is sok volt.
Hányan felelhetnek meg a kritériumoknak? Mármint a bolygónkon. Tizen-tizenketten?
Amúgy egy újabb remek írás tőled, köszi
-
Peterhappy
őstag
Na én tegnap este arra jutottam, bármi is legyen a duzzanat, ha meg kell szabódni, hát meg kell szabódni Úgyhogy én ma biza futni fogok.
Erre reggelre alábbhagyott a duzzanat! Teljesen el nem múlt, de jobb lett a helyzet. Nem értem.
Kocogás közben azért éreztem - a nyári sérülés óta az alhasam mindig fáj, most is, kicsit jobban is, mint szokott, de abszolút nem volt vészes.Mindegy is, lényeg hogy I'm back
-
jimpo
aktív tag
válasz #76500480 #88584 üzenetére
Erre szerintem nincs egyszerű válasz.
Amivel én sem szolgálok....De az biztos hogy nagyban függ a krém összetételétől, a kezelt felület kiterjedésétől. Na meg persze a felhasznált mennyiségtől. Mert nagyon nem mindegy hogy csak a lábfejek kapnak lábanként és alkalmanként 1 gramm krémet vagy pedig ennek a tízszeresét használod az egész lábszáron például.
Én krémeket ritkán használok, inkább labda, esetleg szökő-évente masszázs pisztoly. Belülről is lehet kezelni a gyulladt területet, átmozgatás és az étrend rengeteget számít.
Az adott testrész vérbősége szintén sokat számít, mert ha az nincs megette a fene. Lábfejnek meleg vizes fürdősós víz például, na meg a váltakozó hőmérsékletű zuhany satöbbi...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
veterán
Ugy nez ki, hogy holnap ki is probalhatom a pumat a hoban
Everybody lies.
-
SirRasor
őstag
válasz itouchfan #88587 üzenetére
Egyáltalán nem veszem zokon és tényleg a futásaim nem mindig a lehető legoptimálisabbak. Van, amikor jobban figyelek és van, amikor...egyre többször hallgatok podcasteket, amire jobban figyelek, mint magára a futásra. Az biztos, hogy zenével sokkal jobban tudtam koncentrálni.
Z2 teteje nálam a 156-157, csak most az beállítás alatt van. Max pulzus 191, ami szintén beállítás alatt van. 196-198 lehet a valós. Igazából ez holnap derül ki igazán, amikor 99% max terhelésen próbálom lefutni a 10k-t, tehát lehet meg is nyomom a vége felé, hátha elérem a 200-at
A tegnapi futás meg Z2-nek indult. Ha ügyes vagyok, akkor 155 körül tudom tartani. Viszont érdekes podcastot hallgattam és 10 percig figyeltem a pulzusra, utána meg már csak lazán, érzésre ugyanazon a tempón futottam. Sajnos ilyenkor elkezdhet felfelé kúszni a pulzus és hát nem vagyok tökéletes
Egyébként azért a Z3 se annyira vész: szakirodalom szerint ott átlagban ~70% szénhidrát energiaégetés megy, de én a Z3 aljánál voltam és nem a tetejénél, tehát azért ott még bőven zsírégetés is van, habár nálam az nem igazán számít.
tomcica thx, mindjárt megnézem a videót.
Lortech ezeket mind tudom; a szakirodalmat elolvastam régen hozzá és 2x évesen, konzisztensen, több évet végig is toltam úgy, hogy majdnem mindent be tudtam tartani.
Hol ment félre? A proteinbevitelt és az alvás részét nem tudtam odatenni. Ja meg a génjeim nem jók Ennyi.
De a futást legalább jobban *szereti a szervezetem. Ezért is kezd egyre jobban tolódni az edzés a futásra és az elmúlt 1 évben vissza is vettem az egyéb kondiból, de érzem, hogy nem jó irányba megy a szervezetem, úgyhogy most visszaállok a heti minimum 5 súlyzózásra/testsúlyos edzésre, még ha időben rövidek is lesznek.
EDIT: ja egyet kihagytam: anabolikus szteroid kellett volna és akkor van látható eredmény. Akinek rosszak a génjei, azok max szteroidokkal tudják felvenni a versenyt.Más
A könyvet nem tudtam teljesen befényképezni, de az edzésterveket 5k-tól 42k-ig lefényképeztem és megosztottam. Van benne az 5k-t leszámítva mindegyik távhoz tutibiztos és haladó edzésterv is egy kis extrával a végén:
ELMÉGY MA FUTNI?[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
nepszter1
addikt
Sziasztok!
Lehetséges az ajánlott cipőket össze gyűjteni egy exel táblázatba? Szerintem egy csomó embernek ez nagy segítség lenne. Akár egy rövid leírással kinek lehet ajánlani az adott típust. -
LanyUs
senior tag
válasz SirRasor #88614 üzenetére
Én a heti fizikai brutális földmunka terhelés után ma városi forgalomban, járdán, aszfalton, végre nem jeges úton, reggel világosban lőttem egy tempósabb 10k-t 165 pulzus limiten 100m szinttel 04:58 átlag lett. Jó pihenést Mindenkinek!
Nem éreztem komfortosnak, dolgoztam vele a 20. perctől. Nem örömfutás feeling volt, inkább edzés szagú 165, ritkábban 168/185 ( 89%-91% ).
[ Szerkesztve ]
-
#76500480
törölt tag
Clifton 9 review
Elhiszem nekik, hogy saját pénzen vették, “fájhatott”. Lényeg benne van Clifton 8 vagy Bondi 8. Egyet értek velük, jövőre a 10nél, ha valami mókolt EVA habot raknak megint megtartott vagy magasabb áron, akkor befellegzett nekik.[ Szerkesztve ]
-
Lortech
addikt
válasz tomcica #88604 üzenetére
Kutatások szerint az időzítés nem olyan fontos fehérjénél, az edzés utáni bevitelnek is minimális a hatása, főleg edzett egyéneknél.
Én lefekvés előtt 2 órával már nem ajánlom, két gond van a lefekvés előttivel:
1, Legalább fél liter folyadékkal (vízzel) ajánlott inni egy adagot, és önmagában a fehérje is diuretikus, így ronthatja az alvás minőségét a vizelési inger miatt.
2, felnyomja az inzulint (nem a vércukor miatt (azt minimálisan emeli), hanem más mechanizmus útján), ami nem feltétlenül kívánatos.[ Szerkesztve ]
Thank you to god for making me an atheist
-
xy.zsolt
őstag
Na, azért csak letoltam az 50k-t ezen a héten is
A következő 10 napot milyen tempóban fussam? A laza mostanában 4:45 körül volt résztávozásnál.....ezért arra gondoltam kb 5:00-5:15 között mennének ezek a bejgliégetős futások...átlag 140bpm-en maximum. Mi a véleményed?[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
func93
senior tag
No megvolt reggel a hétvégi hosszú terepen, úgyhogy immár szabad bejgli zabáló lehetek
"Nem lehet összekötni a pontokat a jövőt fürkészve, az összefüggések csak utólag visszanézve látszanak." - Steve Jobs
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #88618 üzenetére
Saját tapasztalatom is ezt igazolja. Diéta alatt nagyon sokáig próbáltam edzés után mindenképpen fehérjét fogyasztani, aztán pár cikk után váltottam, és azt tapasztaltam, hogy ha edzés előtt eszek 2-3 órával, éppen olyan jó, mintha utána tenném, és sokkal jobban beilleszthető a napi rutinomba.
A második pontodhoz viszont: szerintem a whey proteinre gondoltál egyből; marha vagy kender + borsó protein esetén nem lesz durva inzulintüske, ha az ember nem tejjel, hanem vízzel készíti el a turmixát.Tegnap hóban kocogtam, nagyon élveztem. 6x csúsztam meg, de egyszer se estem el szerencsére.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Lortech #88618 üzenetére
Amit irsz az igaz,de ha valoban massziv edzesben van,es nagyon konnyen "lemegy" rola az izom,akkor en megkockaztatnam a lefekves elotti feherjet. Ha van ra mod akkor kazeint
Nekem ez a sajat tapasztalatom.
Amugy meg -> "A protein puding probaja az eves"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Kellemes Karácsonyt Kívánok! Ne most akarjatok fogyni...mert nem éri meg
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
inf3rno
nagyúr
Boldog Karácsonyt Mindenkinek!
Buliban hasznos! =]
-
tisn
addikt
Boldog Karit!
-
ballazol
senior tag
Szép ünnepet mindenkibe.
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
nagyúr
Boldog karácsonyt!
Ma együtt mentünk a feleségemmel futni, jó volt még ha nem is egy tempót nyomtunk.
Més que un club!
-
jimpo
aktív tag
Kellemes karácsonyi ünnepeket kívánok mindannyiunknak!
Az ebédnek nekikészültem
Hát utána ettem némi bejglit, szaloncukrot, tejkaramellát. Egy kis alkoholmentes sör. Majd jött a halászlé, két kis töltött káposzta kenyérrel. Majd még kevés sajtos hús rizzsel. Bejglizés utána is, pár mézeskalács figura kíséretében.
Készült klasszikus (balra) Mákos és Diós. Illetve Chia magos-Mákos bejgli tegnap, fele fele arányban. Továbbá Mandulás-Mogyorós is, mind jól sikerült.
Egy sima söröcske is lecsúszott aztán, némi "lónyállal" (valami szilvás likőr).[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
SirRasor
őstag
Na megvolt a Karácsonyi 10k saját, tét nélküli verseny, de nem tudtam végigtolni max tempóval 4k-nál éreztem, hogy választhatok: vagy nem biztos, hogy hazaérek, vagy max 5k-ig tolom, aztán visszaveszek.
5k-nál behúztam a kéziféket és majdnem - már elnézést a kifejezésért - odaokádtam a rekortánra, de legalább nem álltam le. 1km töltődés, hányinger elmúlt, majd megint megtoltam, de csak 2km sikeredett, utána teljesen kifulladtam. 1km laza, majd megint elkezdtem emelni a tempót és 9km után még egy kis sprint is belefért, de akkorra már nem tudtam 190 fölé tolni a pulzust. Gatya, van még hova fejlődni.
Se 5k, se 10k PB. Sad panda. Viszont 5:00-ás km-célt sikerült felülmúlni.
Ja ezek után laktátküszöbre még mindig 176-ot ír. FelfoghatatlanKilóméterekben gazdag és sérülésmentes Boldog Új Évet Kívánok!
Make Love not war!
-
Lortech
addikt
válasz SirRasor #88638 üzenetére
Jól megpörgetted, grat. Valószínűleg magas a fájdalomtűrésed.
A grafikonok alapján szerintem olyan 4:40-4:45 körül lett volna esélyed nagyjából végigtolni, lehet hogy 176-tól nincs messze a laktátküszöböd, de ez most nem 4:30-as tempót adott, az tuti.Én ma egy beteg, hőemelkedéses fejfájós, 60p/10,8km@148/Z2-t szenvedtem ki magamból.
[ Szerkesztve ]
Thank you to god for making me an atheist
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88628 üzenetére
Viszont Mindenkinek 🌲⛄
Reggel hívott Papi közös futásra. Tegnap ugye erős 10k ment, ma pihi lett volna. De beleálltam. 10 perc erős tempó + 45 perc közepes + 5 perc erős + 10 perc közepes. Összesen 70 perc minőség átlag 04:55. Meg volt elégedve, azt mondta fejlődött a gyors tempóm és a nyers tempó is jó dombra fel ( 100-200m sprint ). Csak így tovább...[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Ekozben mashol:
[kép]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88644 üzenetére
Mármint arra gondolt a költő, hogy a 3-4 héttel ezelőtt a betegség ellenére végig toltam az edzést, majd nekiálltam egy olyan munkának, amitől más lerokkan 4 hétre ( ha egyáltalán van ereje megcsinálni ) -> igen kész lett vissza is temettem már az egészet , közben figyelve a 3 napos szabályra még akkor is futottam, amikor a felsőtestem izzott az izomláztól és futás közben zsibbadtak az ujjaim ( vállam még most is fáj ), a bordák között már nincs izomláz. Majd egy kiadós 10k terhelés után másnap megint belevetem magam Papival az élesbe nekem szokatlan 10 órási indulással éhgyomorral.
A pálya felé városban számomra erős 04:08-10 körüli tempót diktálva, majd ott kicsit engedve, hazafelé újra iramot váltva a szétesett zsíros testtel 4:00 alá küldve, mert ugye Tom edz, akkor már lással Papi, hogy nem szarral kenjük azt a kenyeret, hanem van értelme, amit csinálunk.
Ennél több fizikálisan nincs már bennem, levethetsz a szikláról -
xy.zsolt
őstag
Bestsecret-en a gore tex-es Puma Velocity Nitro 2 GTX 21k alatt van (10%-os voucher-rel)
Puma Velocity Nitro WTR pedig ismét 15k alatt van. (10%-os voucher-rel)
Meghívó+10%voucher miatt rám írhat akinek még nincs, de venné valamelyik cipőt.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #88649 üzenetére
Eddig nem hallottam róla, de a Tabata [link] módszer lesz a befutó a 4 perces edzésidővel 8 x ( 20 sec erős + 10 sec pihi ), tehát 100m erős + kb. 30m pihi össz. 1 km és lehet falni tovább a bejglit Franc se gondolta volna, hogy évekig csak f.stam az időt hajnalonként
Új hozzászólás Aktív témák
- 8 TB-ig nyújtózkodik a SanDisk asztali SSD-je
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Minecraft
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- Hivatalosan is reagált a Core CPU-k stabilitási gondjáira az Intel
- TCL LCD és LED TV-k
- Milyen videókártyát?
- Asztrofotózás
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- EAFC 24
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen