Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #55160 tomcica Topikgazda xy.zsolt #55157
    Új Válasz #55160
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz xy.zsolt #55157 üzenetére

    " a max.gyorsaságú résztáv tempó és a laza között 45mp tempókülönbség legyen vagy csak 30mp 1000m esetén?"
    45mp,sot xarabb napon akar tobb is :K
    A 30mp v. 15mp is hasznalatos felenk,DE az mar speci 10K tolcser (Vertigo imadja ezt a kifejezest ;] ) 5 x 1K+1K 4:15-4:45 es elkezdi az ember gyorsitani a "lassu" 1K pihenot,amikor fent van 4:15-4:30-on ergo csak 15mp a kulonbseg,akkor 4:15-on barmikor ki tudja mar futni a 10K felmerot :K Amikor ez megtortent,akkor csavar a gyors reszen pl 4:10 es a lassu 1K-t ujra letolja +45mp v ha kell nehany hetig +50-6mp-ig :K
    Ez a fajta valtogato a laktat uritest es ujrahasznositast fejleszti.Azon segit h ki tudd tartani a tempot stabilan,kesobb akar 21K-n is (persze ott 10K pace+10mp kornyeket kell megcelozni,majd ha egyszer kacsitngatsz 70.3-ra)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák