2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #48731 tomcica Topikgazda jokerone #48730
    Új Válasz #48731
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz jokerone #48730 üzenetére

    Ledorgolsz nehany hetet,majd irod hogy allsz.Valtoztatni kell legkesobb ket honap utan,barmilyen modon is csinalod a kondi gyujtest/fenntartast.A testnek kell a valtozatossag,akar csak ilyen aprosagok,hogy mashogy csinalod a fokozot (tobb lepcsoben,mi igy szoktuk az alapozasnal a hosszut valtogatni 4fajta,minden heten masik 20km fokozos,2x 10km fokozos,3x7km fokozos,4x5km fokozos) vagy teszel nehany repulo gyorsitot a laza stabil futasod vegere.Vagy nehany emelkedot beiktatsz erositesnek stb...stb
    Az elejen is kezdd el epiteni az erot,elsore meredek emelkedore/feluljarora felsetalsz nagy lepesekkel (lefele kocogas v sima seta).Ha mas nem lepcsore 3-4 lepcsofokot lepsz (nagy lepes) lefele minden lepcsore lefutsz.Bokara jo az egyenetlen terep (nalunk ez Tisza melletti erdo) esetleg ugralokotel otthon (egylabas es ketlabas is).

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák