2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #37516 tomcica Topikgazda Agony #37514
    Új Válasz #37516
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Agony #37514 üzenetére

    21-re harom kulcs edzest javaslok:

    1. 20 x 400m 8-10k iramod (piheno 400m kocogas lazan) itt ha kombinalni tudod egy rovid eles emelkedovel akkor lenne az igazi,ott a terded is emelkedne magatol,meg el is rugnal rendesen,a kombinalas alatt ertem pl:
    4 x 5 x 400m a szettek kozott atfutsz az emelkedos reszhez (az a piheno) es ott 5x tempos emelkedo (NEM SPRINT) lefele kocogas (ha kell seta) ez kiad 4 x 5 emelkedot ha az utolso 400 utan is megcsinalod.
    Persze 2-3km melegites es kifutas illik.
    Az emelkedo lehet parkolohaz,feluljaro,barmi,ha nincs mas lepcso is okes.

    2. Hosszu futasodba 20-24km beletenni a kovetkezot 4km utan 10 x 1000m (felmaratonos tempon) piheno 400m (NEM KOCOGAS hanem FM tempo +30mp) vegul 4km kifutas

    3. 12-14km tempo FM + 10-15mp,utana 2-3km laza piheno,majd 5 x 200m gyors (piheno lehet 200m seta v. lassu kocogas) ez kb 1500m-es iramod

    Amikor ezekre raallsz,akkor ne tartson 4-8hettol tovabb es minden egyeb edzesed regeneralo laza,es viszonylag rovid.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák