2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #24360 tomcica Topikgazda junkhead #24359
    Új Válasz #24360
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz junkhead #24359 üzenetére

    O hat nem olyan ordongosseg ez,mondjuk 50eves testtel esszel kell mar terhelni,mert ott visszanyalhat a fagyi a regeneralodasnal,az evet is igy periodizalnam: nov kozepe/vege ahogy az ido elromlik onnan egesz marc elejeig az alapozas legyen a fo szempont,heti 1x erintve egy lazabb tempot 8-12km(NE versenytempo) es feb vegetol mehetne egy kis emelkedo (rovid es eles) de csak bevezeto jelleggel egyik edzes feleben.
    Tavasz tempo es fokozo tempo,nyar fokozo tempo es interval (tobbi edzes laza).Osszel nagyverseny es felmerok,utana 2-3 het teljes leeresztes,majd indulhat az alapozas ujra.

    Az izom ilyen korban mar konnyen veszik,erdemes napi szinten torzserosites es heti 1x 45p-1ora teljes testes sulyzas (akar sajat testsullyal v. kisebb sulyzokkal,funkcionalis edzes is jo).

    Siman lehet egyik atkoto edzes bringa is,vagy uszas,esetleg sifutas (gepen is lehet telen) vagy barmi ilyen kardio jellegu terheles.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák