-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
python1
veterán
-
#189702
Qtya123
őstag
thomasvold
#189700
Qtya123
őstag
válasz
thomasvold
#189700
üzenetére
Ahh, hagyjuk is ezt a 19 fokos szobát télen. Van jó néhány ismerős, akik csak annyira fűtik fel... Vastag pulóverben is szenvedés náluk lenni pár órát.
Egyszer aludtam egy osztrák házban a hegyekben. Na hát azok hozzá vannak szokva a hideghez. Volt kint és bent is ilyen 17-18 fok, azok meg majdhogynem pólóban mászkáltak, meg reggel zoknit sem húztak. Én aludni nem tudtam a hidegtől, mindent magamra húztam nyakig, ha csak egy kicsit is kilógott a kezem/lábam, már ébredtem is fel, hogy fázom.Hát nem is költöznék olyan helyre, ahol 25 fokos a "nyár" az biztos!
[ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
-
scdlsc
aktív tag
Engem nem zavar az offolás, de kicsit nyugdíjas klub lett a gyúrós topik.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Klíma témához. Én általában tartom a kinti hőmérséklet -5 fok szabályt. Most este 24 fokra hűtöm a hálót, az nekem elfogadható, bár jobban szeretek hidegben aludni. Napközben lassan emelem a hőmérsékletet. Most 27 fokon megy a klíma (azaz nem megy, mert még nem melegedett fel a nappali). Délutánra 38 fokot mondanak, de ilyenkor 28-30-nál nem hagyom jobban felmelegedni a lakást. Este könnyebb visszahűteni, meg 33 fokban ülni azért nekem is sok lenne. Amikor nem ilyen szélsőséges az időjárás, akkor nálam 25 fok van a nappaliban télen és nyáron is. Az nekem tökéletes. Aludni meg nyitott ablaknál, amíg nincsenek mínuszok. Bár néha télen, amikor nem tudok elaludni, akkor elég kinyitni az ablakot és 10 percen belül elalszom. Akkor egyedül az szívás, hogy felébredek valamikor az éjszaka közepén, hogy egy jégverem lett a háló, de becsukom az ablakot és 5 másodperc múlva újra alszom.
[ Szerkesztve ]
-
python1
veterán
Akkor a gyúrás témához.
Kb 2-hete írtam, hogy kicsit megterheltem a könyököm, pont mint tavaly, viszont nem nyafogtam edzés közben (pedig éreztem rendesen), mára szinte teljesen elmúlt, pedig keményen toltam az edzést, és a súlyokon is emeltem eléggé rendesen.
Viszont a vállamban is elmúlt a fájás, az új edzés miatt , és valóban bejött a 4-5x8-as ismétlésszámok használata.
Eskü, ilyen mértékű durranás az oldalsó vállban, még nem tapasztaltam, és semmi ízületi fájdalom nincs.
Nagy köszönet Vitte-nek.[ Szerkesztve ]
-
#189707
tisn
addikt
Peaceliker
#189658
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#189658
üzenetére
180 as pulzussal futok (nemrég kezdtem). Levegőt már a seggemen szívtam, de nem volt diszkomfort érzetem.
8'15" séta is 150 fölöttivel megy. Szeirntem csk edzetlen vagyok még 
nyugalom, a sziv-er-tudo gyorsan fog adaptalodni. a biomech problemak azok nagyobbak es sulyosabbak lesznek -
python1
veterán
válasz
aelod
#189710
üzenetére
Tudom, tudom.
Viszont minden pontosan megmaradt, mint eddig, csak az izomláz 1-2 napig van meg, az ízületek meg nem fájnak.
Mindenképpen jót tett visszavenni az ismétlésszámokon, súlyokon meg drasztikusan emelni.
tisn
Most ezt rendeltem.[ Szerkesztve ]
-
MPowerPH
félisten
Sziasztok,
Tanacsra lenne szuksegem, hatha valaki tud egy jobb edzestervet, amivel nem rombolom szet magamat. 9 hete volt egy balesetem, elszakadtak a jobb vallamban a kulcscsontot tarto szalagok, tossy 3 -as az orvosi megnevezese. Ez teljes szakadast jelent, a csont teljesen elmozdult folfele, kijott a vallizulet mellol. Ezt letuztek, 2 honapig maradt volna bennem a drot. Pechemre 3 het utan atszurta a boromet, ki kellett szedni. Az eredmeny annyi, hogy a szalag nem gyogyult megfeleloen, szoval a csont igaz lejjebb kerult, de nincs a vallizulet mellett. Persze ujra lesz mutve, valoszinuleg kapok majd szintetikus szalagot, de munka miatt nekem most nem fer bele a mutet, 1 evet ki kell igy birnom.
Gyogytornara kell jarnom, leven a lekotott vallamnal a lapocka koruli izmok elsorvadtak, eltuntek. Eloszor ezt kell rendbe hoznom, es hogy oszinte legyek, gyogytorna maximum arra jo, hogy a mozgastartomany javuljon...
2 ho alatt 86kg -rol lementem 76kg -ra, ami nem baj, mert most mar leginkabb outizok. Guggolast csinaltam legtobbet, meg labra kieg. gyakorlatokat, es heti 2x deadlift. 240kg volt a csucsom, most lecsusztam odaig, hogy a 140kg a maximum kenyelmes. Szoval kopott az erobol rendesen....
Amit nem csinalhatok: fekvotamasz, tarogatas, pullover, fekvenyomas... Vallra se elore, se oldalemeles, maximum szalaggal. Vallbol nyomas sem megy.
Kerdesem, mit tudok csinalni, amivel a lapockam koruli izmok felso es also reszet is koncentraltan terhelem?
A mell edzest valszeg igy elengedem, csak ugy, mint a vallat. Egyik sem ajanlott, es piszkosul faj, nem nagyon jutott eszembe olyan gyak, aminel nem terhelodik a kulcscsont, amit ismertem, azt megprobaltam.Jelenleg ugy edzek, hogy 3 szeria, kisebb sulyokkal tobb ismetles. Es minden nap(kivetel a lab nap) csinalok 1-1 gyakorlatot bicepsz-tricepsz, es a hatamra 3 -at. Igy valszeg nem egek ki, nem terhelem tul, es legalabb minden nap kap egy impulzust az izomzat.
Ezzel igy jo leszek?[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Orlin
addikt
Sziasztok!
Jelenleg kézis sulyzókat használok itthon.
Nézegettem francia rúdat,bár nem tudom lenne-e gyakorlati haszna.
Igazából bicepszet megtudom a kézi súlyzóimmal is dolgoztatni a tricepszet szintén.LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
-
MPowerPH
félisten
válasz
mastodon
#189715
üzenetére
Voltam orvosnal, kontrollra mar nem oda mentem, ahol mutottek, hanem Pecsre, vallspecialistahoz, aki 3 eve a torott bal vallamat is mutotte.
Szeptemberig gyogytorna, utana kell eldontenem, akarom e a mutetet. Persze, akarom, csak kis eltolassal. Jelenleg az elsorvadt izmokat kellene rendbe rakni, addig nem is mutene meg. A gyogytorna meg erre tok alkalmatlan, mondom ezt 10 alkalom utan. Meg van vissza 20db.
Kerdeztem a gyogytornaszt, deadliftet csinalhatok e. Azt sem tudta, mi az. Khm... Igy meg nehez, ezert is kerdeztem itt, milyen gyakorlat dolgoztatja a lapocka koruli izmokat. Fureszelest, evezest gepen, dontott torzsu evezest ruddal csinalhatom. De ezt is ugy okeztak le, hogy bent a gyogytornan megmutattam a gyakorlatokat szalaggal.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
#189722
Peaceliker
addikt
Orlin
#189714
Peaceliker
addikt
válasz
Orlin
#189714
üzenetére
Én nagyon kötött vahyik6, ezért lett francia rudam. Viszont azzal való bicepszelés egyenetlenül terheli a csuklók, nekem a bal most jól oda is van. Ami gyakorlatot tudok (és igazából bármit lehet) azt kézi súlyzóra váltok.
De ez csak én vagyok, másnak lehet tök jó. "Oh my Goa'uld!"
-
#189723
Tyler Durden
addikt
MPowerPH
#189713
válasz
MPowerPH
#189713
üzenetére
Rád még emlékszem bringa topikból, csak nem bringabaleset? Nekem is hasonló volt, szinté dróttal húzták vissza, nekem szerencsére bentmaradt, viszont maga a vállam sose lett százas, illetve szerintem a műtétet is elb@szták, mert design-ra se lett olyan a vállam, mint régen. Nálam 10+ éve volt ez a bringabaleset, de vannak olyan gyakorlatok, amik -nemtudom, hogy pont emiatt vagy sem- de nem kényelmesek. Fekvenyomás rúddal nem esik jól, váll gyakorlatokat pedig kisebb súllyal végzem, inkább a gyakorlatra koncentrálva, semmint a kg-al vadulva. 40+ ként szerintem ez már így marad.
Neked mielőbbi jobbulást!Épp váll vs műtött:
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
#189724
MPowerPH
félisten
Tyler Durden
#189723
MPowerPH
félisten
válasz
Tyler Durden
#189723
üzenetére
Igen, szinten bringabaleset.
Nekem mashogy all most, csinalok rola fotot. Beszeltem mar vallcentrummal is, igazabol a mutettel, sajat vagy szintetikus szalaggal orvosolhato, es kozel olyan lesz, mint a baleset elott. Csak 4 nap korhazi fekvessel jar, es utana 3 honap regen.Don't Tread On Me
-
Dinter
addikt
válasz
MPowerPH
#189717
üzenetére
Kerdeztem a gyogytornaszt, deadliftet csinalhatok e. Azt sem tudta, mi az.
Én anno mikor több mint fél évig bajlódtam a vállammal ezért kerestem olyan gyógytornászt, aki egyben személyi edző is és maga is edz. Érződött is, hogy ért hozzá, mindent le tudott vezetni tudományosan, nem csak a levegőbe beszélt. -
#189727
basaharc502
aktív tag
S e t h
#189726
basaharc502
aktív tag
válasz
S e t h
#189726
üzenetére
A frissítő lehülés sajna sehol sem látszik egyelőre...a belátható 1 hetes tartományban 37 fölötti maximumokkal kapjuk a tutit...ilyen hosszú, ilyen tartósan forró hőhullám még sosem volt.
Én, a picsogásom ellenére a hét minden napján mentem, még a pihenőnapomon is...csak próbálok figyelni arra, hogy gyakorlatok között többet pihenjek, kicsit felszáradjak stb. Persze visszább is vettem, mert nem akarok kib@szni magammal. A teremben viszont lezuhant a népesség...egymás után kétszer is tök egyedül voltam...nem is csodálkozom, ma már a hőmérő szerint 31,6 volt bent.
[ Szerkesztve ]
-
#189729
tisn
addikt
basaharc502
#189727
tisn
addikt
válasz
basaharc502
#189727
üzenetére
nekem fix 24 fok van a teremben, megis csokkentett minoseguek az edzesek megis majdnem meghalok. futas is alig megy, mint a mosott sz@r ugy erzem magam.
mindig birtam a meleget, ugy latszik az oregedes durvul
-
#189732
Tyler Durden
addikt
basaharc502
#189727
válasz
basaharc502
#189727
üzenetére
Én nem szoktam vizet vinni magammal az edzésre, de most egy fél literes kulacsot kénytelen voltam, illetve amit írsz van, hogy hosszabb pihenőt tartok két gyakorlat között.
Este meg ment a szokásos gyaloglás az ebbel, hát megmondom őszintén, akkor se volt hideg, illetve a hőség mellett még légmozgás se volt, így még rosszabbnak érződött a meleg."It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Fred23
nagyúr
Voltam futni tegnap (is) a 40 fokban, enyhe szédülést éreztem a közepétől a végéig, és kiizzadtam úgy egy litert. Ennek ellenére ma reggel 74,3 kilóval mérleheltem, vagyis még mindig nem fogytam egy teljes kilót a hónapban -napi 900 kcal elégetésével mozgásból, minden nap kocogva. De még mindig jobb a helyzet, mint júniusban. Most legalább megyeget lefelé a súlyom.
Beach body formájáról senki nem oszt meg képet mostanában? Ilyen szerények vagytok, vagy ilyen rosszul megy a diéta?
-
tisn
addikt
válasz
Fred23
#189733
üzenetére
nekem szarul megy a dieta sajnos
de az utobbi 25 ev csucsformajaban vagyok, latszik nemi izom es a sorhas is eddigi legkisebb mereten van. sajna log is, valoszinuleg ha fogyok meg plasztika kellene, de az meg tuti nem lesz.
kepet nem rakok be az erdeketekben, nem ohajtok szemmuteteket es vakvezeto kutyakat szponzoralni
-
Woodslave
félisten
válasz
Fred23
#189733
üzenetére
Én lementem 72-re négy nulla ch nap után aztán töltöttem vissza kicsit. Mostanában reggel 76kg vagyok. Szóval 4-5kg víz gliko stb lehetne a rendszerben lemehetnék 68 körül. Azóta kicsit lexarom lett a dolog. Azt vettem észre megöregedett a testem
Ez jó messze van lagzi bebaxas után [kép]
Ez meg reggel fürdőszoba nem tükrös kép. [kép] Nagyjából ilyen (volt) reggelente.
Mondhatnám nem sok de honest work de nem igazán vagyok elégedett motiváció is kicsit off lett de a terv azért működőképes és nem szenvedés szóval majd jövőre
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#189737
Peaceliker
addikt
Fred23
#189733
Peaceliker
addikt
válasz
Fred23
#189733
üzenetére
Én most 79 kiló körül stagnálok kb, nem igazán akar lejjebb menni. Most 3 hétig csak has-láb edzés volt mindenféle csukló, könyök fájdalom miatt, ma talán újra súlyzóhoz tudok nyúlni, de séta/futás is igencsak elmaradt az utóbbi időben. Kaja talán oké átlag 2100kcal...de a testem nagyon küzd már hogy ne fogyjak, rohadjon meg
Illetve beachbody az fényévekre, azt gondoltam 75 kilóval jó lehet majd, de már most látom, hogy az a 4 kiló mínusz (ha egyszer összejön) sem hozza majd el a megváltást
"Oh my Goa'uld!"
-
#189738
Tyler Durden
addikt
Fred23
#189733
válasz
Fred23
#189733
üzenetére
Nincs mit megosztani
Részemről szintén még 1-2 kg mehetne le 65-66 között lebegek hála a sok családos haverozós sütögetésnek és pijálásnak.. Előző hónapban volt 175km séta cardio gyanánt a kutyával, ez + a heti 4 edzés is kb csak szintentartásnak volt jó. "It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
-
#189742
scdlsc
aktív tag
Tyler Durden
#189732
scdlsc
aktív tag
válasz
Tyler Durden
#189732
üzenetére
"Én nem szoktam vizet vinni magammal az edzésre"
Miért nem? -
python1
veterán
válasz
aelod
#189743
üzenetére
+1
Érdekes, fogyni nem akarok, az megy, izomtömeget akarok, az meg nem jön.
Na mindegy, legalább az ízületi problémáim megszűntek, meg a vállaim is talán megindultak és az erőnlétem is, de ehhez meg kell a kajálás rendesen.
Éppen néztem a napokban Molnár Peti kajálási ajánlóját, amiben 4-5 kiló halat eszik 1-nap alatt és mellé a ch, ok ő kimondottan sokat eszik, de azért van is rajta izom. -
#189745
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#189742
válasz
scdlsc
#189742
üzenetére
Napi szinten lemegy ilyenkor 5-6 liter, edzés előtt iszom, azzal kihúzom simán. Hazaérek akkor meg fehérje pija amit vízzel higítok. Most ez a hőmérséklet extrém, így kell a folyadékpotlás közen is. Aztán lehet rászokok, hogy leviszek fixen fél litert..
aelod: Én biztosan nem akarok 60 kilós görcs lenni
Rajtad van izom nem kevés, én nekem ezen még dolgoznom kell [ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
aelod
veterán
válasz
python1
#189744
üzenetére
Ha izmosodni akarsz akkor
Éppen néztem a napokban Molnár Peti kajálási ajánlóját, amiben 4-5 kiló halat eszik 1-nap alatt és mellé a ch, ok ő kimondottan sokat eszik, de azért van is rajta izom.ilyeneket nem nézel soha többet. A lehető legrosszabb példa. Egyik profi testépítő sem attól izmos ahogy edz vagy eszik. Mindenki tudja mitől izmosak.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
python1
veterán
válasz
scdlsc
#189749
üzenetére
Ez is igaz, de ha az izom formájában van fent, az azért már ütős tud lenni.
Sógor pont 182 centi mint én, csak ő cirka 8-10 kilóval könnyebb, sokkal kevesebb rajta a zsír, jobban definiáltabb, nagyon jó a formája, viszont én jóval szélesebb vagyok vállban, combom is vastagabb, meg úgy ránézésre is jóval nagyobb vagyok, és most ezt nem a hasra értettem.
Szeretne ő is még 10 kiló izmot felszedni, csak nem tud.
Most írhatnám, hogy én 78-80 kilósan, sokkal kevesebb munkával, tudnék igen jó fiziket felmutatni, de ott már nagyon vékony lennék, ott már nagyon csúnya lennék.[ Szerkesztve ]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
8'15" séta is 150 fölöttivel megy. Szeirntem csk edzetlen vagyok még 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest