- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- A Samsung hazánkban is piacra dob idén egy friss Micro LED tévét
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- TCL LCD és LED TV-k
- Videós, mozgóképes topik
- LG 34GS95QE-B: OLED paneles, ívelt gamer monitor
- Milyen házat vegyek?
- OLED TV topic
- Egyre gyorsabban ügyködik saját HBM memóriáján Kína
Hirdetés
-
Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
ph Az eredeti VSA-100 lapkára épülő megoldást két hobbista fejleszti, és úgy fest, hogy hamarosan révbe érnek.
-
Digitális detox a Nokiától
ma Három új, 4G-s készülék közül lehet választani, ha valaki, elérhetőségre, de digitális disztrakció nélküli időtöltésre vágyik.
-
Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
it A Tether 200 millió dollárt fektet a Blackrock Neurotech agyi chipes vállalatba.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz benfolds #163500 üzenetére
szerezz egy normalis pulzusorat, esetleg egy szenzort, vagy mindkettot. hiitet lehet anelkul is csinalni, csak ha nem latod, hogy epp melyik zonaban vagy, akkor egy ido utan nagyon nehez lesz fejlodni mert nincs telemetriad. kb mintha ugy probalnal vezetni, hogy nem lenne se sebessegmero, se fordulatszammero, hanem kizarolag hang es fokozat alapjan problanal egy szerpentinen masodperceket reszelni a legutobbi idodhoz kepest.
max hrt nem tudom mennyi ido elerni. vo2max szint nekem nyugalmi allapotbol altalaban par perc alatt megy, de a pulzus nagyon sokmindentol fugg, pl a heti edzesmennyiseg es az alvasminoseg is szamit, egy sima megfazas pedig 20al csokkenti a hatarokat.
ha elsotetul a vilag, akkor tul magas a pulzus, ami mellesleg fokozottan balesetveszelyes mert romlik a mozgaskoordinacio.
futas es bicikli megintcsak ket eltero sport. vannak hasonlosagok es kezdoknek igazabol majdnem csereszabatosak kondiciofejleszteni, de profi szinten megintcsak eltero kihivasokat jelentenek.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
Bözsike765
csendes tag
Nem gondoltam hogy ide fogok írni eddig jól megvoltam az olvasással is de felmerült bennem néhány dolog.
Rólam annyit hogy 22év 200cm 90kg és január óta folyamatos az edzés (korábbi években eléggé rendzsertelen volt pl 2 hónap edzés után 2 hónap kihagyás így fejlődés se nagyon volt) eddig a kaját nem mértem grammra pontosan meg nem írtam a makrókat kalóriát de gondoltam magasabb szintre emelem az eddigieket így elkezdtem.
Yazio-ban írom ott szintentartásra ~2800kcal-t írt makrókat úgy állítottam be hogy 2g/kg fehérje 1g/kg zsír maradék ch (remélem ez jó )
és ezután jött az hogy napok óta -1000kcalban a vagyok a szintentartáshoz képest úgy hogy még soha nem ettem ennyit naponta és egész nap olyan teltség érzetem van pl itt az egyik nap:
reggeli
2 szelet puffasztott rizs, 2 fej vöröshagyma, 4db tojás, 5 szelet csirkemellsonka
ebéd
125g barna rizs, 200g csirkemell
vacsora
200g ilyen bolti salátamix, 8 szelet csirkemellsonka, light joghurtos saláta öntet
snack
fél banán, 1 adag fehérje turmixbaösszesen 1771cal 167,8g ch 134,9g p 58,7g f
mindezt úgy hogy aznap volt edzés is de mégse voltam fáradt, energikus vagyok és korábban mikor nem írtam a kcal-t ennél bőven kevesebbet szoktam enniti mint szakik mit mondtok? mennyit kéne ennem? gondolom jobban is fejlődnék ha többet ennék de így is ledöbbentett mert eddig azthittem sokat eszem erre még az is k*rva kevés vagy csak valami anomáliába kerültem az appban ?
-
tibcsi0407
félisten
válasz Bözsike765 #163503 üzenetére
Kevés a CH-d. A Te magasságodhoz legalább 200-250 kellene a szintentartáshoz, nemhogy a vastagításhoz. Én 200-ról indulnék és figyelném a mérleget, majd fokozatosan, hetente emelnék a CH-n 25-50 grammal. Fehérje se legyen 200 alatt. Zsír is lehet nyugodtan 100 gramm tömegelés alatt.
Amit Te eszel, attól a mennyiségtől én diéta alatt biztos éheznék.
Reggeli puffasztott rizst én zabra cserélném (ha jól tolerálod), fehérjével és valamilyen olajos magvakkal.
Ebédre én 500 g csirkét ennék (én nyersen mérem), de ha sok, akkor kettészedhetnéd a kaját.
Vacsira tojásfehérje / tonhal / teljes kiörlésű szendvics.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Madwe
nagyúr
válasz Bözsike765 #163503 üzenetére
Most nem adtam össze ezeknek az értékét, de gondolom Yazio jól számol A kérdés, h csak ezeket fogyasztod valóban, ami kalóriát tartalmaz? Pl csirkemellet ha zsírban sütöd ki, azt is add hozzá (ez 10-100 kalória is lehet attól függően mennyire szalad meg a kezed) a különféle öntetek, szószok végtelen kalóriát tartalmazhatnak, az üditőkről meg nem is beszélve, van aki csak narancsléből tejből és kólából bevisz 1000+ kalóriát naponta
Pl a banánturmixod este vízzel készíted?Mindenesetre ha tényleg 1700kcal a napi beviteled 90 kilósan, akkor a metabolizmusod a béka segge alatt van, azért igen, a kinézett 2700 lenne valahol a reális talán (ok, ha a 90 kiló nagy része zsír s nem izom, akkor sokkal kevesebb is elég lenne, de ha 20% alatti a tzs% és azért van rajtad izom is, akkor akörül lőném be én is). Egyrészt ha elkezdesz rendszeresen mozogni s izmot építeni az el fog indulni felfele szépen lassan, jönni fog azzal az éhség is jobb esetben Másrészt azért ilyen heti 100 max 200 kcalos emelésnél nagyobbat nem javasolnék a jelenlegi szintentartásodhoz képest, már ha izmosodni szeretnél s nem zsírosodni Mérd magad, fotózd magad, centizd magad körbe, ha rendesen akarod csinálni s zsírt messziről kerülni, szépen lassan haladj felfele kcal bevitelben egészen addig ameddig nem zsírosodsz Én ezt javaslom legalábbis - de aztán az is lehet h annyira kalória megvonásban voltál, h ha elkezded emelni rögtön kilő a metabolizmusod s még kb fogyni is fogsz tőle zsírból - azért van ilyenre is példa
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Bözsike765 #163503 üzenetére
ez tényleg kevés, menj fel 3100-3300 kcal-ra nyugodtan.
a reggeli pufirizst felejtsd el, akár örökre. egy nagy .... max edzés utáni visszatöltésnek jó a shake mellé. egyél helyette teljes kiőrlésű kenyeret (Jókenyér német rozskenyér pl jó választás, ne sima bolti fehéret edd), vagy zabkását, a tojás szuper, a sonka csak akkor jó ha 90% hústartalommal van és nincs tele adalékanyagokkal.
ebéd jó, de mehet több rizs, ehetsz basmati rizst vagy sima A-rizst, a lényeg hogy előző este készítsd el és kb 12 órát hűtőben tárold így nem dobja meg a vércukrot, inzulint.
vacsira minek 200g saláta? nyúl vagy? oszd szét a főétkezések között. vacsira ch kell és fehérje visszatölteni edzés után. csirke, pulyka, hal, esetleg tonhal konzerv, ch bármi mehet ilyenkor. (azért ne 5 tescos fánkot egyél)
a ch-t megduplázhatod nyugodtan, mármint makróban. ha nem hízol túlzottan tőle akkor menj 300g fölé. fehérje 180-200g mehet, a többi zsír. -
gyuri860213
tag
válasz Bözsike765 #163503 üzenetére
És igen, tiszta kajából sok kalóriát bevinni nem könnyű, apránként emeled a mennyiségeket. De ha szeretsz csalni akkor edzés után egy snickers vagy egy fánk belefér visszatöltésnek, máris + 400kcal. túl sokat csalni sem jó mert könnyen feljönnek a kilók, és nem binyóra hanem hasra
-
Madwe
nagyúr
válasz gyuri860213 #163506 üzenetére
" lényeg hogy előző este készítsd el és kb 12 órát hűtőben tárold így nem dobja meg a vércukrot, inzulint."
A rízs lassabban szívódik fel, ha hagyjuk hűtőben állni? erről még nem hallottam, mi az oka? -
gyuri860213
tag
válasz Madwe #163508 üzenetére
A rezisztens keményítő a hűtőben tárolás miatt átalakul és lassabban emészthető, nem dobja meg a cukrodat. neten is írják de nekünk az endo-táplálkozási szakértő doki mondta. ugyanez igaz a főtt krumplira, persze nem a pürére, egészben sült vagy főtt. Eleve okos dolog nem 2x vízben főzni hanem 1-1.5 literben mint a tésztát így keményítő egy része megy a lefolyóba, és túlfőzni sem érdemes, inkább mint a rizotto-t, al dente-re hagyni.
-
Bözsike765
csendes tag
Na köszi a tippeket az app is 300g ch 200g fehérje 100g zsírt ír csak annyira meglepődtem hogy rendszeresen mozgok jó az alakom is van rajtam kis izom is ( kortársaim legalább 80%-énál jobb a testem is) és csak ilyen keveset eszek
azt a 125g rizst (nyersen mérve) meg a 200g csirkét alíg bírtam fél óra alatt leküzdeni akkora adag volt nekem
a zab+fehérje kombót ismerem reggelire fogyasztom is gyakran csak a példanapnál amit írtam ott a tojást kívántam
ilyen cukros üdítőket viszont semmilyen szinten nem fogyasztok (cukormentest se) csak a víz, az volt a banánturmixban ishát akkor nincs más hátra ideje mégtöbbet enni
-
tibcsi0407
félisten
válasz Bözsike765 #163511 üzenetére
Akkor képzeld el, hogy hogy néznél ki, ha rendesen ennél.
22 évesen elég sok lehet a newbie gain is. Ha ma vissza tudnék menni 22 éves énemhez, akkor szörnyet faragnék belőle.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Jim-X
őstag
válasz tibcsi0407 #163512 üzenetére
Azaz...de ezt mar buktuk... De talan a mastersbe bekeszulhetunk meg
A játék az nem játék!
-
aelod
veterán
válasz Bözsike765 #163503 üzenetére
Ez nagyon kevés. Az alapanyagcserédhez közelít inkább. A legtöbb ember azt hiszi sokat eszik holott ez nem igaz főleg ha loggolja is mit visz be (nyilván nem félrekajálásról van szó).
Pufi rizst ahogy mondta Gyuri is felejtsd el. Edzén után sem javallot visszatöltésnek. Akkor inkább valami egyszerű cukrot fogyassz.
Ahogy Gyuri is írta. Főzés után ha lehűl és újramelegíted akkor nem lesz akkora inzulin válasz mintha frissen főttet ennél. Minél többször végzed el a hűtés melegítést annál kisebb lesz vércukorra gyakorolt hatása.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #163514 üzenetére
Érdekes, Tóth Dani mindig azt nyomja az edzés utáni turmixba. bár lehet neki amúgy is mindegy mivel tölt...
Én talán bő 1.5 éve nem is töltök vissza edzés után azonnal, feleslegesnek érzem hogy a hasnyálmirigyemet tornásztassam mikor 1 óra múlva úgyis megeszem a normális nagy mennyiségű ch-t, inkább akkor legyen több inzulinom.[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #163515 üzenetére
Pontosan. Én csak fehérjét iszom edzés után. Aztán jön fél kiló (főve) rizs úgyis
Meg azt azért ne felejtsük el, hogy a töltést mint olyant úgy kell érteni, hogy inzulinnal történik. Onnan vette át az átlag gyúrós társadalom is."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #163518 üzenetére
Átlag gyúrós x idő után csak zsírral tölti fel magát ebben a formában, inzulin nélkül.
Inzulinnal is egyesek...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
tibcsi0407
félisten
-
Speeedfire
nagyúr
Azért egyes emberek hozzáállása nagyon érdekes. Megnéztem az összes linkelt videót, cikket. De egyikben sincs izom vesztés.
Amiről írnak az max kevesebb erő, lassabb izom építés.
Amiben kb mind megegyezik, hogy heti 2-3 alkalommal 20-30 perc bőven elegendő.
Ja, és egyik sem ír pulzus tartományt. Mivel ugye innen indult ki az egész.
De részemről én is lezárom. Ha jobban hiszek a buildernek, mint az orvosoknak.A személyeskedést meg inkább mellőzzük.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163523 üzenetére
Amiben kb mind megegyezik, hogy heti 2-3 alkalommal 20-30 perc bőven elegendő.
Csakhogy itt van olyan kolléga aki előszeretettel kardiozik 150-es pulzussal 1.5 órákat, meg HIIT-et nyom mellé stb. Amit te írsz azzal tényleg nincs baj, még súlyzós edzés végén sem. A túl hosszú és túl intenzív aerob ami egy idő után katabolikus, főleg diéta alatt deficitben.[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163522 üzenetére
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
t256
őstag
válasz Angel2014 #163526 üzenetére
Megérkeztem ma a Vidába és csak egy hölgy kardiózott a láb teremben. Úgy tűnt csökkent a forgalom. 1 óra múlva már meg volt a szokásos délutáni létszám.
Corona vírus ide-oda az edzés nem áll meg!Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163529 üzenetére
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
benfolds
őstag
válasz aelod #163517 üzenetére
mármint közvetlenül edzés után fehérje és egy óra múlva rendes kaja? ha edzés után egy órával rendesen tudok kajálni, akkor én a fehérjét későbbre halasztom, és közvetlenül edzés után csak valami kisebb adag gyors szénhidrát van (mondjuk pár szem datolya vagy ilyesmi), de sokszor semmi. jó így?
-
benfolds
őstag
válasz Bözsike765 #163503 üzenetére
a földimogyorót nem szereted? magas a kalóriatartalma, 20g fehérje van benne 100g-onként és olcsó. én nem számolom a kalóriákat, de ha "úgy érzem", hogy mehet még, akkor általában földimogyorót szoktam enni.
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163524 üzenetére
megszólítva érzem magamat. a 150-eket már hanyagolom, múltkor írtam, hogy hogy alakult a pulzusom legutóbb. az időtartamot még csökkentenem kéne, de így jön ki a kör az erdőben. arra gondoltam, hogy a kör végét lazábbra veszem, vagy ilyesmi. nem akarom elölről kezdeni, de azért a pulzustartományok belövése sem _annyira_ egyszerű, hogy (220-életkor)x%. én kis túlzással 120-as pulzusnál elálmosodok. de a 150-et már azért érzem, és az tuti, hogy másfél órán keresztül már hátráltat a fejlődésben (de előtte sem volt egyébként végig 150, vannak lazább szakaszok stb.). megpróbálom optimalizálni a biciklizést.
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #163535 üzenetére
akkor nem tudom. nekem másik jolly joker a hüvelyesek, de az nem olyan, hogy bekapsz belőle gyorsan valamennyit, ha mínuszban vagy. el kell készíteni stb. mivel én naponta max. egyszer eszem húst, ezért nagyrészt hüvelyesekre és halra alapozok (jó, a hal is hús). tojás is olyan, hogy osztok-szorzok, meg kéne enni egy tálcával...írtad, hogy te a tojásnak a fehérjéjét eszed főleg, a sárgájával mit csinálsz? csak nem dobod ki.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Angel2014 #163525 üzenetére
ha nálunk nem rendelkeznek külön a konditermekről, mint pl. olaszországban, ahol bezáratták őket, csak a létszámokat korlátozzák, akkor elképzelhető szerintem, hogy az lesz, hogy a konditermekbe egyszerre csak x embert engednek be. mondjuk ha van hely, ahol jól tud terjedni a vírus, az az edzőterem, szóval előbb záratnám be, mint az egyetemeket.
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #163537 üzenetére
nem tudtam, hogy lehet ilyet kapni...
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #163537 üzenetére
Meddig mész le zsírban, h a tojás sárgája ne férjen bele? Azért napi 50g alá nem jó le,enni tudtommal, még extrém diéta esetén sem, mert a tst-d leesik, ha egyéb dolgok nem is érdekelnek - s azért ha az alacsony zsíros csirkemell tonhal stb vonalon mozog az ember diétán, az a napi pár sárgája csak belefér?
+ egy kis avokádó, 10-15 szem mandula, s kb meg is vagy jóféle hsírokkal a napra, 50g körül, més nagyon jellemzően úgysem tartalmaz diétán? Ha kcalban sok az 50g én elöbb caapnék a chból akkor már...?[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz Madwe #163541 üzenetére
Hú a mandula... sós, pörköltet nassolnivalónak vettem, ha nem napi egy marék lenne a napi limit két pofára tudnám enni (a családot is igyekszem rávezetni a normálisabb nassolnivaló vonalra, chips és pattogatott kukorica helyett magvak, bár gyereknek csak 3-4 szemet szabad azt hiszem).
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Madwe #163541 üzenetére
A zsírmentes tömeg 70-80% az ajánlott ha jól tudom. 100kgnal 70-80g zsír. Bár valahol meg a napi kalória 25%-a.
Szerintem is bele kellene fernie egy kis lenmagnak, vagy tojasnakFotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
válasz Madwe #163541 üzenetére
Hobbi gyúrós szinten egész nyugodtan megeheted a sárgáját is. Nem azon fog múlni
Verseny diéta alatt nincs zsír a vége felé. Tst leesik valóban de nem tesztoszteron szint versenyre készül az ember. A másik meg az, hogy ha kívülről viszed be nem fog leesni #gondolkodósvilszmisz"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #163523 üzenetére
De részemről én is lezárom.
Helyes, ne erőltesd inkább Ignorálom az írásaid ezután."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Bözsike765
csendes tag
Na sikerült tegnap egy 3200Cal-t leküzdeni (mondjuk a mozgás miatt még így is deficitesnek írja növekedéshez) ma reggeli mérlegelésnél mértem is egy 88,4kg-t az előző 3 nap 90,2 90,5 90,3 kg-jához képest (tudom egy értékből nem szabad levonni következtetést csak úgy érdekesség képp írtam le)
Viszont a koronavírus pánik miatt faszán be is zárt a konditerem legalább 2 hétre úgyhogy maradnak az itthoni edzések
-
Jim-X
őstag
válasz Bözsike765 #163547 üzenetére
Tok felesleges naponta merni a sulyod. Heti egyszer mindig ugyanabban az idoben eleg
A játék az nem játék!
-
Bözsike765
csendes tag
válasz Jim-X #163548 üzenetére
Én úgy tudtam az ad pontos képet ha minden reggel ébredés után (wc után) leméred és akkor a heti adatokból átlagot vonsz
Szerintem elég fals ha heti egyszer méred csak. Ha heti egyszer mérném mondjuk csüt reggel múlt héten adott volna 91kg-t ma meg 88-at úgy hogy nem fogytam 3 kilót
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- A Samsung hazánkban is piacra dob idén egy friss Micro LED tévét
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Autós topik
- Jövedelem
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- ldave: New Game Blitz - 2024
- Gyúrósok ide!
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- További aktív témák...