- Navi 31 alapokon nyugvó VGA-óriás, ezúttal XFX köntösben
- Microsoft Surface
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Projektor topic
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Vezetékes FEJhallgatók
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
Hirdetés
-
Rövid videón a The Forever Winter
gp A taktikai túlélő akció-horrorjáték megjelenési dátuma sajnos még mindig nem ismert.
-
Kipróbáltuk az LG kompakt 4K projektorát, a CineBeam Q-t
ph A szokatlan külsejű, kisméretű vetítő webOS okosrendszert is kapott.
-
A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
it Vissza akarják szorítani a gyerekek és tinédzserek közösségi média- és okostelefon-használatát.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Shingen
addikt
風林火山
-
GoTReX
őstag
Ma is ugyanaz van kreatin után, mint múltkor. Itt bizsergek nagy forróságban, piros is a bőröm ott. Érdekes egy érzés
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
attiati
veterán
bemelegítésre van valami jó videó?
illetve hogy mire kell figyelni az egyes gyakorlatoknál, hogy szabályos legyen? (akár súlyzós, akár gépes)
Ma láttam olyat a teremben, hogy fitness labdán csinált valaki felülést. Az jó a gerincnek, vagy miért?
-
attiati
veterán
válasz Fandango #123767 üzenetére
megnézegetem köszi
Újrakezdő vagyok, és fel kellene építenem egy teljes edzéstervet heti 2-3 edzéshez (ebből egyik úszás lesz időnként). Fehérjét és semmi egyebet nem szednék. De tele vagyok kérdésekkel
Cél:
1. elején szabályosan csinálni, sérüléseket elkerülni
2. arányosabb alkatot elérni, erőnlétet növelni.
3. 182 cm magassághoz némi tömeget növelni. Mi az ideális? 75kg-ról indulok, de nem lesz könnyű, mert vízhajtó hatású vitamint / gyógynövény is szedek.még kérdések:
3. Szabad nyújtani edzés előtt? Állítólag előtte nem, csak utána.
4. Mennyi bemelegítés célszerű?
5. Mennyi szünetet célszerű tartani két széria között?
6. Milyen szériát és ismétlésszámot érdemes tartani? (3 széria / 8-12 ismétlés? )
7. Melyik a jobb edzésterv?: minden edzésnél mindenre vagy inkább egy-egy testrészre?
8. Jó az a terv, hogy 1. nap: hát-mell 2. kar-váll 3. láb ?
9. Milyen hosszú legyen egy-egy edzés?
10. Hasra (és törzsre) milyen gyakran kell edzeni?
11. Aerob jellegű mozgást milyen gyakran csináltok (evezés, futás, stb...) és edzés elején vagy inkább a végén?
12. Igaz, hogy ezeket a gyakorlatokat kerülni kéne? (tárogatás, lábnyújtás, állig húzás, nyak mögött nyomás)?
Nyak mögött én sem szeretek semmit se csinálni, és olyan gyakorlatokat sem, ahol instabil vagy nagyon terhelt a gerinc (guggolást sem szívesen). Sokszor látom, hogy hatalmas súlyokkal rángató mozdulatokat csinálnak. Ti milyen gyakorlatokat kerültök nagy ívben?[ Szerkesztve ]
-
Fandango
veterán
válasz attiati #123768 üzenetére
Nem vagyok profi, márciusban lesz 2 éve, hogy edzek, saját magamtól, utána olvasa, kitapasztalva amennyire tudtam.
3. A súlyod most is lehetne ideálisnak mondani, de szerintem 80-82 kiló legyen a cél.
----------
3. legalább 5-6 perc bemelegítés edzős előtt erősen ajánlott, nyújtani dinamikusan edzés előtt, statikusan edzés után
5. a pihenő időtartama egyénenként eltérő, illetve az edzés intenzitása, a gyakorlatok milyensége nagyban befolyásolja (mennyi ismétlés, hány sorozat) 30 sec-től akár 5 percig is változhat
6. erre sincs aranyszabály, leggyakoribb a 4*10, 5*8, de ez rengteg dologtól függhet (érdemes kísérletezni vele, és variálni)
7. szintén egyén és cél függő, mind2 célre vezető, illetve időnként váltogatva is lehet/kell, újra kezdőként 1-2 hónap teljes test ajánlott szerintem
8. Ezt is variálni kell, illetve attól is függ egy héten mennyit tudsz edzeni, törekedj arra, hogy egy hét alatt minden izomcsoport egyszer meglegyen
9. hasra lehet akár minden nap
10. Gyakorisága a céltól függ, mivel tömeget akarsz növelni nem kell túlzásba vinni, sőt... Célszerű edzés végére rakni, de talán a legjobb külön szedni, (én edzés előtt szoktam 10-12 percet emelkedőn tempósan gyalogolni)
11. Hülyeségnek tartom hogy ezeket kerülni kell, bár én személy szerint jó reggelt gyakorlatot soha nem csináltam, nyak mögött nyomásnál a füled vonalánál lentebb ne nagyon menj a rúd.A súlyt mindig úgy válaszd meg, hogy a kivitelezés sose menjen a rovására, és az utolsó pár ismétlés mindig (nagyon) nehéz legyen. A kis mértékű csalásnak is megvan a maga helye és ideje, de azt is okosan kell csinálni.
A minőség a (súly)mennyiség előtt! -
medica
senior tag
válasz Zola007 #123738 üzenetére
Teljesen egyértelmű hogy ez marketing semmi több, ettől még a boltban a polcról leemelt dobozban akármi (lehet 8%-os savópor, pl). Néhány a közelmúltban betiltott magyarországon forgalmazott "táplálékkiegészítő" (csak guglizni kell kicsit)
Weider Tribulus Terrestris Tételszám: 41023041/9 Nem engedélyezett összetevőt tartalmaz (1-dehidroandrosztendion)
TRIBU X Tételszám: 0722911223 Pszichotróp összetevőt tartalmaz (tetrahidrokannabinol 2,53 mg/kg – ppm)
Pro Nutrition Tribulus, Tribulus Terrestris Tételszám L0401008.11.13 Pszichotróp összetevőt tartalmaz (tetrahidrokannabinol 0.244 mg/kg)
Utóbbi kettőnél bizony THC volt, amire nehéz azt mondani hogy véletlenül került bele[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
troller
senior tag
válasz Fandango #123769 üzenetére
Nekem pont azóta nincs baj a derekammal, amióta rendszeresen csinálom a jó reggelt gyakorlatot, mondjuk szigorúan kicsi/közepes súllyal, 10 körüli ismétlésekkel.
Vállra meg a álló military press szerintem sokkal jobb, mint a nyak mögötti nyomás, én arra sose tudtam jól ráérezni. Persze lehet, hogy csak hajlékonyság kérdése, meg mint minden ez is nagyon egyénfüggő.Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
Woodslave
nagyúr
válasz troller #123772 üzenetére
én is csináltam egy időben deadlift után magasabb ismétléssel. Faxa volt bedurrant az alsóhátam hogy azt hittem meghalok
nyak mögül ülve szintén néha rákattanok, mert eléggé érzem, de két alkalom után azt is hogy valami nem ok szóval hagyom inkább...
Tárogatni súllyal nem szoktam, állig húzást soha nem csinálok. A lábnyújtót szoktam nem hiszem hogy jobban kinyírná a térdem mint a guggolás.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
troller
senior tag
válasz Woodslave #123773 üzenetére
A lábnyújtót én éppen kimélőnek érzem a térdemre, a guggolás után után pedig jóformán mindig fájt.
De úgy gondolom ezt mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy melyik gyakorlat felel meg neki.Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
Zola007
veterán
magával a gyakorlatokkal nincs baj, ezeket azért nem ajánlják, mert a tipikus gyúrósnak nincs mobilitása hozzájuk, türelmetlen, egoista és még általában buta is mint egy szép szál fenyődeszka.
tárogatás: mobilitást, szimmetriát igényel, lassan kell végezni, amit általában látni helyette, az egy elb.szott fekvenyomás.
lábnyújtás: combcsont teljes és stabil támasztása, lassú tempó, fordulópontokon momemtum kizárása, amit általában látni helyette, az olyan mintha valaki kényszerzubbonyból akarna rugdosással kiszabadulni.
állig húzás: a rudat nem lehet széthúzni, a könyököd viszont távolodi akarna, mert a hossza fix és a forgáspont a váll. Csináld kézivel.
nyak mögött nyomás: ha nincs meg a mobilitás, hogy falhoz állva, falhoz támasztott alkarral le tudd húzni a fal mentén a karod a legalsó pontjáig, akkor felejtős. nyakhoz húzásra ugyanez érvényes
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
headhunter
addikt
-
Zola007
veterán
válasz aelod #123780 üzenetére
nem kell egy izomnak ahhoz mozogni (megnyúlni-összehúzódni), hogy elfáradjon.
gondolom csinált már mindenki hídtartást. vagy állt szatyorral a kezében a buszmegállóban.
itt az alsó hát izometrikusan működő antigravitációs izom.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
GoTReX
őstag
válasz headhunter #123782 üzenetére
"Genetically Gifted" ? Ja csak így szerényen? Vagy a sebészt hívják Mr Geneticallynak?
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
GoTReX
őstag
válasz Woodslave #123789 üzenetére
Érdekes kérdéseket vet fel ez. A pénz mennyire értékmérő. Technikailag adott egy kurva, illetve 1000 aki ma már büszke is magára és meg van minden fórum ahol ezt közzé is teheti mindenféle szép masnival bekötve , címkékkel ellátva. A másik oldalon én és hozzám hasonló emberek ,akik polgári állásból élnek középszarul ,relatív egyenes életet élve ,értékrendel. Ki az eredményes ,követendő ember mai szemmel?
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
GoTReX
őstag
válasz Woodslave #123791 üzenetére
Na látom szerkesztetted ,mert nem hiszem hogy egyedül lennék így Nem hisztiből írtam,csak ez egy mai dolog ami beférkőzik mindenhova, még akkor is ha tudom kurvulás mindig is volt lásd.: Na jó inkább nem írok neveket Marad a leszarom felfogás, ez meg halad és fejlődik.
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
Woodslave
nagyúr
válasz GoTReX #123792 üzenetére
én semmi kivetnivalót nem találok benne, mindenki boldogul ahogy tud. Ártani nem ártanak nagyon (legfeljebb rendszerszinten, de ott sem a legveszélyesebbek) én is jobban szeretnék egy kigyúrt youtuber lenni aki csak edz, filmez, kajál, fizetik sok mindenét keres egy csomó pénzt azzal ami nekem a hobbim és bejárom a világot exporól expóra...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz GoTReX #123790 üzenetére
A mai világban? Mindent azzal mérsz. Az egyik oldalon vannak a kurvák -a te szavaiddal- a másikon meg azok akik nézik őket és meg akarják dugni mindegyiket. Csak ezerből egynek sikerül. Miért kevesebb egy ember akinek nagy csöcsei vannak mint egy másik aki házas, polgári életet él és üvölti a tv előtt, hogy monnyonle? Ha vannak adottságaid használd ki őket. Egy életed van.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
batai15
félisten
sziasztok! nem tudom volt e már valakivel ilyen ,de tanácsot kérnék :
tegnap előtt húzózkodtam , és valszeg az erőlködéstől ,de bele nyilalt a fejembe.
tegnap is mentem edzeni ,meg ma is, és jelentkezett erő kifejtésére , utána még pár percig jelen van,igau ma már nem annyira fáj mint tegnap.
kerdesem hogy pihenjek,el fog múlni vagy irány doki? eddig 1 év alatt soha nem volt ilyen, eddig a front hatásra gondoltam . köszönöm[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!