- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Hobby elektronika
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Vezetékes FEJhallgatók
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
Hirdetés
-
A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
it Vissza akarják szorítani a gyerekek és tinédzserek közösségi média- és okostelefon-használatát.
-
Alacsony fogyasztású, 128 GB-os szervermemóriát kínál a Micron
ph Az új RDIMM TSV technológia alkalmazása nélkül éri el a címben említett tárkapacitást.
-
Free Play Days 2024 - 18. hét: Headbangers: Rythm Royale
gp Extraként a Star Wars Jedi: Survort is kipróbálhatjuk 5 óra erejéig.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Woodslave #103902 üzenetére
Én viszont a 183 centimmel magasnak számítok (nem tudom mennyi vagy ), és mondjuk elférne még +5 kg rajtam. Tömeget növelni viszont egyelőre nem akarok, bár lehet még az lesz valameddig. Csak roppantmód híztam a csirke-rizs-tömegnövelő triótól. (havi 2-3 kilók, első időben még izomban, utána már hasra is szépen)
Október óta így is ez +7kg, de már szálkásabban azért (78-ról jöttem vissza)
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Woodslave
nagyúr
válasz Alpachino #103909 üzenetére
Creatine monohydrate can be supplemented through a loading protocol. To start loading, take 0.3 gram per kilogram of bodyweight per day for 5–7 days, then follow with at least 0.03 g/kg/day either for three weeks (if cycling) or indefinitely (without additional loading phases).
For an individual weighting 180 lb (82 kg), this translates as 25 g/day during the loading phase and 2.5 g/day henceforth, although many users take 5 g/day due to the low price of creatine and the possibility of increased benefits. Higher doses (up to 10 g/day) may be prudent for those with a high amount of muscle mass and high activity levels.
examine.com.
nem ördögtől való a 10gr se, de egyik se igaz rám
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
FIREBLADE78
addikt
Fehérjét mikor és mennyit isztok nem edzés napon? Általában egyáltalán nem iszom ilyenkor,ez a kulcs az izmossághoz
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Alpachino
veterán
válasz FIREBLADE78 #103912 üzenetére
Ha meg van a normál étkezésből a tskg/2g fehérje bevitelem, akkor kihagyom, ha valamely étkezés esetleg nem úgy jön össze, akkor legurítok egy adaggal, egyébként és általában csak is edzés napon, és edzés után 50g tejsavó megy
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
FIREBLADE78
addikt
Vasárnapi blikkben zek efron csíráról van egész oldalas cikk miszerint reggel 8 tojást eszik és liter számra issza a proteint,ezért lett izmos 4 hónap alatt
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #103898 üzenetére
Kiefer....
800mg koffein mellé kenj is egy kis púdert magadra, ne látszódjon, hogy majd lerobban a vörös fejedMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #103915 üzenetére
When ingested as part of a post-workout recovering drink that includes carbohydrates, levels of caffeine around 3.5mg per pound body weight induce a rapid rate of glycogen recovery35,36, stemming, in all likelihood, from the same effect. For a 200 lb male, this would be 700 to 800 mg of caffeine, which, for some, may sound like a lot of caffeine. People generally tolerate intakes up to a gram at a time (1000 mg) well37-42.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #103916 üzenetére
"Safe doses of caffeine are usually quoted at around 200 to 300 milligrams, or two to four cups of coffee per day,"
Dr. David Seres, associate professor of clinical medicine at Columbia UniversityÉn a napi 1000mg-ot sem tartom normálisnak, nem hogy egyszerre.
87 kiló vagyok, de egyszerre 200-300mg-tól már pörgök mint a búgócsiga, melegem van, stb.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
bigmasterg
addikt
válasz Zola007 #103918 üzenetére
Wikipédia szerint meg:
"300 mg fölötti fogyasztás esetén kézremegést, erős szívdobogást, a fejben vértolulást idéz elő. Magas vérnyomást, ritmuszavart, szorongást, pánikrohamot provokálhat, migrént okozhat. A gyomorra gyakorolt káros hatás, gyomorégés előfordulhat."
Jó, nyilván hozzá lehet szoktatni a szervezetet, csak kérdés ,hogy van-e értelme. -
madle
őstag
válasz bigmasterg #103921 üzenetére
és meddig....mostanság potyognak a sreddid atléták.. biztos az egészséges kajától.
[ Szerkesztve ]
-
HUNgaroczel
tag
Sziasztok!
Elolvastam a Sárga kapszulát, meg a többi ősforrást is, de még így is maradtak bennem kérdések.
18 éves vagyok 65kg, 172cm magas, sportos testalkatom van, nincs rajtam túl sok felesleg. Gimnáziumba járok és lassan egy éve a tesiórákon kívül semmit nem mozgok, tehát most újrakezdeni szeretném a kondizást. Az edzésterv és táplálkozás összeállításában, valamint hogy milyen kiegészítőt ajánlotok kérdésekben szeretnék segítséget kapni.
Heti 3x szeretnék edzeni, többre sajnos egyenlőre nincs időm, ehhez milyen edzéstervet ajánlotok?
Még soha nem étkeztem étrend szerint, tehát ez elég új számomra és nem tudom hogy lehetséges kivitelezni. Mint írtam gimnazista vagyok és a szünetekben elég nehéz megoldani a rízs+hús betolását. Tehát étkezést valahogy úgy tudnám megoldani hogy 7,10-11,14,17,20 órakor eszem és "tízóraira" valami szendvics szerűséget kéne kitalálni. 14 órára legtöbbször itthon vagyok, szóval ott már lehet főtt kaja.
Táplálék kiegészítőt még sosem vettem, tavaly edzés után ittam általában egy egy fehérje turmixot, de nem tudom hogy magamnak milyen márkát vegyek, milyen összetételűt kéne szednem.
Nem szeretnék túlságosan elhízni,(tudom hogy a tömegelés azzal jár hogy zsírt is szedek fel, de inkább akkor kevesebbet izmosodjak) egy egészségesebb tinédzser alkat lenne a cél.
Előre is köszi a segítséget. -
jookomak
őstag
válasz HUNgaroczel #103924 üzenetére
2 kenyér közé beraksz egy natúr grill csirkemellet, uborkát, és kész (ráadásul ha kiszámolod, olcsóbb, mint a szalámi). Vagy egy fehérje+zab turmix. Ha elolvastad a sárga kapszulát, akkor szerintem minden információ benne van ahhoz, hogy elkezdd. Kiegnek elég a fehérje (myprotein ajánlott az ára miatt). Edzés mell-bicepsz, hát tricepsz, láb-váll. Builderen minden gyakorlat fenn van, de épp most volt róla szó, hogy kis túlzással elég az alapgyakorlatokat csinálni. A lényeg, hogy nyomjad, 18 évesen minden látszani, menni fog, aztán meg majd rájössz, hogy kox nélkül úgyse leszel izmos. Nem űrtudomány ez, csinálni kell, és kész.
Még mielőtt valaki kérdezi, nem gyúrok, izmos se vagyok. -
TeeJay
félisten
válasz jookomak #103925 üzenetére
builderen is van halom edzésterv...
melyik 3-4naposat érdemes tolni keményen?
én heti 4-5x járok le, 4x minimum súlyzós/gépes edzést tolnék utána kardió
meg egy ötödik nap néha full kardiózás csakannyi terv van hogy fene tudja melyiket érdemes nyomni
a láb nap a legkönnyebb azt fejből is vágom már de a mell és váll/hát nappal vagyok bajban annyi gyakorlat van
és közép szinten nem tudom eldönteni melyiket toljuk párommalMixgyűjteményem ---> https://www.mixcloud.com/teejayhouse/
-
Peti78
őstag
Tehát akkor sikerült belŐni a heti 2 melledzés idejét. A kérdés most a következő. Mindkét edzésen mehetnek ugyanazok a gyakorlatok, vagy érdemes szétszedni őket toló és tárogatóra?
Jelenleg: fekvenyomás, ferdepados nyomás egykezesekkel, tàrogatás ferdepadon, peck deck, àthúzás
Egyébként a hagyományos fekvenyomást tartjátok hatékonyabbnak, vagy az egykezesekkel jobb?Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
TBone
tag
aktuális tél utáni, tavaszkezdő formám (184/92) szépen kezdem csökkenteni majd a szénhidrátot, közeleg a nyár
[ Szerkesztve ]
-
mayday00
őstag
Sziasztok. Holnap megyek a Petneházi utcába, myprotein boltba.
Volt már itt valaki?
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
mayday00
őstag
válasz Dani82 #103932 üzenetére
Nyílt egy myprotein bolt Bp-en. Petneházi utca 74.Van választék bőven. Ahogy hallottam az árak sem vészesek. Valamennyivel drágább mint a my.com-on, de nem vészes. Vannak akciók folyamatosan. Most is van fehérje leárazva. Holnap megyek megnézem személyesen is
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
madle
őstag
BCAA-t használ valaki? Vagy külön Leucin-t?
-
TBone
tag
thx
-
Tenken
őstag
válasz Woodslave #103919 üzenetére
Kiderülne, hogy nála is befigyelt korábban egy kis ez-az sok mindent megmagyarázna.
Nem tudom neki miért lehetne jobban hinni, mint a sok instaidiótának, akik hasonlóan szélsőséges agymenésekkel állnak elő.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Shingen
addikt
válasz HUNgaroczel #103924 üzenetére
ha elolvastad az alap infokat, akkor egyél napi 0.5 kg csirkemellet, ahogy kaptál választ teljeskiörlésü kenyér közé teszel egy szeletet mellé zöldségek.
Vihetsz a suliba aprora darált zabot egy shakerbe benne egy kanál fehérjével, teszel rá vizet aztán betolod az arcba.
Fehérjéböl tejsavot vegyél ha nem vagy érzékeny rá, abbol napi 2 adagot.
Edzésterveket meg találsz a bobybuilderen.風林火山
-
jilian
addikt
Halo
Ti mit szedtek a porcok, megóvása érdekében?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Politika
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- MG4 menetpróba
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Sorozatok
- Xiaomi Mi 9 Lite - kilencre érdemes lapot húzni
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen