- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Melyik tápegységet vegyem?
- Steam Deck
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Megérkezett a Razer új csúcsegere, a Viper V3 Pro
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Projektor topic
Hirdetés
-
Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
it A Microsoft úgy döntött, hogy biztonsági aggályok miatt elhalasztja a Recall AI funkciót, így azt csak szűkebb körben tesztelik egyelőre.
-
Költséghatékony 4K-s monitorokkal adott magáról életjelet az AOC
ph A 68,58 cm-es, pszeudó-10 bites páros megelégszik a 60 Hz-cel, de azt dinamikusan variálhatja, és a fedélzeti I/O-ja sem olyan rossz.
-
Anime adaptációt kap a Guilty Gear Strive
gp Részleteket egyelőre nem kaptunk, a teljes leleplezsére jövő hónap elején kerül sor.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz spanyoll #15704 üzenetére
4:00 alatti időket mondják jónak. Persze kérdés, hogy mi a cél.
Szerintem csinálj heti 1x 8k-t lassabb tempóban, amit aztán kitolsz felfelé, 10 - 12 - 15 -18, stb... Ehhez kellhet 2-3 hónap legalább, amíg rááll a lábad a hosszabb távokra. Azt mondják heti 1-nél több már lerontja a felépített sebességet. Fordítva ez nem lenne igaz, ezért szoktak inkább állóképességgel kezdeni, és csak utána növelik a sebességet.
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz spanyoll #15712 üzenetére
Sőt, nekem anno Tomcica, amit leírt edzésterv csak kéthetente érinti a hosszú futást. Itt a konkrét hsz., ajánlom legalább ötletet meríteni. Én azóta is ezt követem többé-kevésbé. Persze a távokon, mennyiségeken már variáltam, illetve a sprint általában el szokott maradni, helyette egy hosszabb futás, a dombrafelt meg résztávozás alkalmával csinálom, 2-300 m-es távon.
Hehe, most olvasom az indító hsz.-em a topicban, amire a linkelt válasz érkezett. Kicsit azért kozmetikáztam akkor az eredményeken. 24:4x volt a legjobb 5,6-os időm, 20 körül addig biztos, hogy nem futottam (ha jól emlékszem egy 18,5-es futás volt a leghosszabb), és a Cooper is csak kicsivel ment 3000 fölött. Most hétvégén sikerült egy 3240-3250 m-est nyomni épp, de ez már nagyon a határon volt a meghalás felé, és ugye már bő egy év minőségi munka a lábamban van.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz spanyoll #20507 üzenetére
nagyjából van 50km a lábaimban összesen, mindez leosztva az elmúlt fél évre.
Hetente legyen ennyi, és akkor belátható időn belül neki lehet ugrani egy maratonnak, gyorsítani nem kell.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-
kk831228
addikt
válasz spanyoll #20513 üzenetére
Igazából 2 megközelítés van... Az egyik sok lassú alacson pulzuson futás, majd utána egy kigyorsítás, ezzel szemben pl. tomcica, beltram nem sokat futottak lassan/ alacsonypulzuson és mégis elég komoly eredményeik vannak...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Alg
veterán
válasz spanyoll #20513 üzenetére
Én sem vagyok nagy tudós, de szerintem PeterkeT által linkelt jó lehet neked is:[link]
Nem tudom milyen sportmúltad van, de ha ennyire kevés időt adsz magadnak maratonra, mindenképpen állóképességre helyezném a hangsúlyt, azaz hosszú, viszonylag alacsony pulzusos futások (nem kell hozzá mérő, ha megállás után nem tudsz azonnal összefüggően beszélni akkor már túl gyors volt).
Rászánnék 1-2 hónapot hogy a heti távot szép lassan felvigyem 40-50km-re mondjuk heti 3-4 futással (pl. minden másnap), amiből mondjuk legkésőbb januártól már az egyik 20km környéke kellene hogy legyen.
Pl. ITT van egy 20hetes (5 hónapos) terv ami heti kb 32km-ről indul, heti 5 edzéssel
De ha most kezded, fél év után maraton az nem lesz egyszerű, mert a maratonhoz állóképesség kell, állóképesség építéséhez sok km, a sok km-hez meg sok idő.
Illetve még valami, amit szerintem sok topiclakó oszt velem: Ne úgy állj hozzá hogy neked most le kell futni a maratont és ennyi, mert magadat szivatod, fél év alatt szétcsapod a lábad és utána futásra gondolni sem tudsz majd. Próbáld meg élvezni is, hogy kedved legyen majd a 2., 3., sokadikhoz is Semmi gond nincs vele ha csak a 2017-es SPAR-on futod le, addig van több mint egy év.
Hajrá!
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz spanyoll #20530 üzenetére
Ez igy jo,de csak azonnali megoldasnak,utana osszel tolj egy hosszabb alapozast....folyadek ha meleg van aranyat er,amugy is ki lehet mindent futni,csak erezni fogod h levallt a test es a regeneralodasod is elnyulhat (erosebb dehidrataciobol kezdve a regeneraciot)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
spanyoll
addikt
válasz spanyoll #20533 üzenetére
Visszaolvastam és többen emlegettetek decathlonos pulzusmérőt ami olcsó de ahhoz képest jó. Akárhogy keresem nem találok a deca honlapján olcsó mellpántos mérőt, amit telefonhoz tudnék csatlakoztatni. Telefont úgyis viszem magammal, hozzá nemsoká veszek is valami tokot, mert kézben eléggé tré, de valami normális öv is kéne. Lehetőleg egyelőre budget...
"Super perfundo on the early eve of your day."
-
tomcica
Topikgazda
válasz spanyoll #20533 üzenetére
az alacsony tartomanyt kordaba tudod akar ugy is tartani,hogy csak az orrodon veszel levegot (igy nem fogod elfutni) a konnyu tempot esetleg felengeded addig h meg tudj beszelni,akkor az meg mindig nincs savkuszobon tul (ergo alapozasra megfelel)
Deicide kalap le,a meleg nagy ur felenk is,dol minden
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz spanyoll #20536 üzenetére
A decathlonos öv (Kalenji) nem rossz, én rendszeresen szoktam használni. Karra tépőzárazható tokokat is néztem, de engem zavar, hogy akkora, amekkora, nagynak találom. No meg biztonsági szempontból egy hitelkártyát, egy igazolványt, illetve bónsznak a kocsi-, vagy lakáskulcsot eleve magamnál szoktam tartani, ezeknek meg az öv pont jó. Ha rámjön a zenét hallgathatnék, ahhoz meg vettem egy jbl bt fülest, 2-3 alkalmat kibír egy tötltéssel, és így nem gond a kábelezés.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz spanyoll #20547 üzenetére
Ilyen, csak az enyémen még a cipzár is fekete. Kulcsnak van külön kis zseb, a két kártya meg kényelmesen elvan a telefonnal. Nekem kényelmes, párszáz méter után észre sem veszem, hogy ott van.
Fülhallgatóból én fülbedugóst használok, eleinte az iphone gyári fülesét használtam, ami jól is szólt, meg kényelmes is volt, viszont utáltam a vezetéket. Először kipróbáltam egy mpow nevű 20 eur-s vackot, de elég gáz volt, hogy futás után két nappal még csöpögött belőle az izzadtság, úgyhogy visszaküldtem az amazonnak, utána vettem egy jbl fülest a német mm-ben 50 eur-ért, ezzel meg vagyok elégedve. Megvannak a korlátai, de ennyiért jó kompromisszum, futás, meg bicajozás közben meg úgysem audiofilkedni akar az ember.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
szebe
őstag
válasz spanyoll #20571 üzenetére
Ha mindenképp kell a pulzusmérés, akkor szerintem vagy csináld rendesen, vagy sehogy.
Tudom hogy drága a Polar/Garmin, én is próbáltam megkerülni, de csak a szenvedés volt vele."ha ledobsz a Mecsekbe egyszer késsel, meg egy banki terheléssel, én megiszom a h*gyomat, megeszem a lárvát, de akkor is fizetem a villanyszámlát"
-
parandroid
nagyúr
válasz spanyoll #20599 üzenetére
Ha most kezdtél futni, és 140-150-es pulzussal ötpercenként letolsz egy kilométert, akkor ne tanácsot kérj, hanem te taníts minket.
Komolyra fordítva pulzusméréshez egy óra kell, meg egy pulzus, tessék szépen számolni, ha nincs más. Valószínű egyébként, hogy inkább 170-180 között voltál, a 140-150 az még az a tartomány, ahol nem kapkodod a levegőt, és összefüggően tudsz beszélni. Ez a tempó ezzel a pulzussal nem hihetetlen, vannak itt olyanok, akik tudják, de ők finoman fogalmazva nem most kezdték. Velünk ellentétben...
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz spanyoll #20615 üzenetére
Az órát első körben úgy értettem, hogy nézed a másodpercmutatót, és amíg körbeér, addig számolod a pulzusod (vagy amíg egy fél kört megy, addig, és utána megszorzod kettővel). Nem mondom, hogy futás közben egyszerű, bár ha ilyen tempót mész, akkor gyakorlatilag mindened a pulzus ütemére lüktet már, szóval rá sem kell fogni a csuklódra. Ha mutatós órád sincs, akkor a telefonon is van stopper.
Rövid távon egyébként megy ez a tempó, persze, aztán jön majd az, hogy kicsit többet is kéne futni (időben és km-ben is), és akkor egyszercsak majd kezdődik az ittfáj-ottfáj. Tudom, mert én is átestem ezen. Először csak kellemetlen, aztán rájössz hogyan tudod lenyújtani a problémák egy részét, de egy idő után a nyújtás sem segít, annyira túlterhelsz mindent, és szépen kimaradnak komplett hetek egy csonthártyagyulladás miatt. Aztán kezdhetsz mindent elölről...
Így utólag én is sokkal 'okosabb' vagyok, és jobban látom már, hogy mit csináltam rosszul, meg hogyan kellett volna kezdeni, de amikor jönnek az első sikerélmének, az ember csak arra figyel, hogy nahát, megint többet, meg gyorsabban tudtam menni, csak ez így már középtávon sem fenntartható.
Tudom, hogy hülyén hangzik, de odáig mostanra már eljutottam, hogy felismerjem, miszerint a futás nem a türelmetlenek sportja...
Pulzusmérő ügyben meg figyelni kell nagyon az akciókat (lehetőleg a külföldieket is), egy rendes óra bőven 100 EUR fölött kezdődik ugyan (ami emellett gps-t is tud, az már inkább 200 EUR fölött), de időszakos akciókban nagyon jó vételt lehet csinálni, és ha komolyan gondolod a futást, akkor azért elég sokat tud hozzátenni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
kk831228
addikt
válasz spanyoll #20622 üzenetére
Azért azt ne add el... Vegyél mellé... Mondjuk én azóta az fr225-öt használom, mert tetszik maga az óra is , meg más is mondta hogy fasza , kérdezgetik sokan hogy milyen óra ez... A 235 még szebb az nagyon teccik de kicsit már sok nekem az ára... Azóta le van rakva nekem is a karórám... Mondjuk ha vennék egy ilyet azért jobban tetszene... [link]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
parandroid
nagyúr
válasz spanyoll #20622 üzenetére
M400 durván kifutóban van, egymást érik az akciók, viszont ha jól tudom, külön kell hozzá még öv is (vagy azzal ennyi most?). FR235 pl most német MM (vagy Saturn, mittomén, hol láttam) 240 Eur, az már majdnem annyi, amennyiért nekem sikerült rá lecsapni anno, és gyakorlatilag egy árban van a gyártó olcsóbb óráival (vivosmart hr+, vivoactive), szóval egészen jó vétel most. Bár karácsony előtt gondolom megint jön úgyis a fekete pénteki őrület.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Alg
veterán
válasz spanyoll #20638 üzenetére
Elvileg AVGUST-HSC vagy ha nem megy akkor FITNES-TEKSTIL kóddal minusz 20 euró még, de nem teszteltem hogy működik-e. Csak Németo-Ausztriába lehet szállítani
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz spanyoll #20626 üzenetére
Nagyjából úgy néz ki egy edzés nálam, hogy kocogás, dinamikus nyújtás, (futóiskola), futóedzés, kocogás, (nem-futó-edzés), statikus nyújtás. Az elejét nagyon nem jó elhanyagolni, mert azonnal lesérülhetsz, ha kihagyod, a végét kevésbé rossz, mert berövidülsz, és hosszú távon sérülsz le. Ez utóbbi kihagyása kompenzálható, ha beiktatsz heti 1 óra külön nyújtást, pilates, yoga, stb...
Statikus nyújtásnál ez az alap: http://www.futanet.hu/eterv2/bemelegites/nyujto_kalauz.html, ezen kívül persze lehet ugyanezeket máshogy is nyújtani, meg hozzá lehet csapni más izomcsoportokat is, különösen, ha a futás után még azokat is megedzed. Vállakat, mellizmot, stb. is érdemes lenyújtani futás után, ha fáj az a régió.
Ha előreeső a vállad, akkor a hátizmot érdemes erősíteni, hogy visszahúzza. Nem biztos, hogy ez okozza a váll fájást, de egy próbát megér. [link] Lehet gumi nélkül is, simán súlyzóval erősíteni, legalábbis másik videon meg azt javasolták. Ezen kívül gondolom váll erősítés, nyak nyújtás, ilyesmik, amik még szóba jöhetnek, meg persze hogy figyelj oda, hogyan lóbálod a kezeidet futás közben.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz spanyoll #20626 üzenetére
Váll nyújtásra így hirtelen most csak ezt találtam: http://physioinfo.hu/fitness/serulesmegelozes/uszok-vallfajdalmanak-megelozeset-celzo-nyujtogyakorlatok-alkalmazasa-gyermekkorban, de természetesen ugyanezek működnek felnőttkorban is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
imyourfriend
őstag
válasz spanyoll #20655 üzenetére
Ez jó ötletnek tűnik, ki kell próbáljam. Amúgy előbb utóbb lesz valami mez, legalábbis felső biztos mert a sima póló kidörzsöli az embert és 10-15km után már eléggé fájdalmas a dolog. Első két hétben a nyári dolgokat beszéljük meg, voltak kint sokan Amerikába, Németbe vagy épp van olyan ismerősöm ki északi országokban járt s így egyszerűbb.. aztán kezdődik a tanulás.
(#20656) inf3rno: Ez most illúziórombolóként hatott rám.
(#20657) Newboy911: A 40 alatti 10K valamivel nehezebb hisz ott tovább kell vinni az 5K-s tempót, és ha alig-alig érek be 20 perc alatt 5km-en akkor szinte biztos hogy nem fog sikerülni.. valahol 18 és 19 perec között lenne az ideális számomra, ahhoz hogy egyáltalán tudjak beszélni a 40 alatti 10km-ről.
(#20660) deicide: Neked szinte még olyan állapotban is menne a 30-as átlag, bőven.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz spanyoll #20666 üzenetére
Elemet nem kell kivenni
Igen, pattintsd le a mérőt a szíjról, mert ha rajta van akkor folyamatosan be lesz kapcsolva és pár nap/hét alatt lemerül. Ha leveszed hónapokig/évekig bírja egy elemmel.Pántot szappanos vízben érdemes kimosni néha (hetente/kéthetente kb)
Ha valamiért nem mér jól szárazon, kis langyos víz az érintkezőkre mielőtt felveszed segíthet (egyesek egyenesen EGK gélt használnak).
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
imyourfriend
őstag
válasz spanyoll #20697 üzenetére
Passzolom, bírd működésre és használd akkor. Személy szerint úgy vagyok vele hogy az iramot néztem mindig is, és ezután is azt fogom nézni.. pulzusmérő bringánál van csak, ott is csak néha nézek rá mikor már 175-180 környékén jár.. Nem lennék előrébb ha futáshoz beszereznék egyet, maximum annyival hogy látnám jé itt a max pulzusom 185-187 környékén van.
-
imyourfriend
őstag
válasz spanyoll #20699 üzenetére
Ilyen nézetben megértem hisz sok hasznos oldala van a pulzusmérésnek, figyeljük a tempót mérjük a pulzust és koordináljuk a futást. Ennek ellenére néha nálam átmegy olyan tartományba ahol már nem biztos hogy élvezem, pedig egy hobbi futónak az első néhány szempont között van hogy élvezze a futást kikapcsolódjon s friss levegőt szívjon, hallgassa a madarakat ésatöbbi. jóccakát az uraknak, hölgyeknek'
-
inf3rno
nagyúr
válasz spanyoll #20703 üzenetére
"Tegnapi futásból pl megtudtam, hogy amit 120-130as pulzussal kellett volna tötymörögnöm másfél órán át, azt 150es pulzuson futottam valszeg, mert a tegnapi tempóm majdnem koccra ugyanaz volt, mint a hosszú futásnál..."
Ez azért nem általános igazság, hogy neked ilyen pulzussal kell futnod, attól függ, hogy mi a cél. Ha alapozol, akkor nagyon jó a 120-130-as alacsony pulzus, de abba is bele lehet tenni 1-2 ilyen magasabb 140-150-es pulzusú edzést, hogy ne szokjál el teljesen tőle. Ha résztávozol, akkor szerintem esélytelen ilyen alacsony pulzussal futni, mert az a cél, hogy max tempón menjen az adott táv. Fokozóra szerintem ez kimondottan igaz, mert a végére egyenletes tempónál is feljebb szokott menni a pulzus, nem hogy fokozónál. Versenyen meg embere meg versenye válogatja, én most személy szerint teljesen elengedtem 176-os átlag lett 164-190 szórással, de volt olyan is, amit 165-ös kontrollal futottam a 2/3-át, és csak utána engedtem el. Nálam elsősorban időjárás függő, hogy mennyire bírom magas pulzuson, de valaki pl. a dombot nem bírja úgy, aztán neki meg ott kell visszafogni, hogy ne nyírja ki magát. Amire érdemes odafigyelned, hogy magas pulzusos edzések után hagyj mindig elég pihenőidőt, vagy kimondottan alacsony pulzusú edzést tegyél be, mert hosszú távon nem jó folyamatosan magas pulzuson edzeni.
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz spanyoll #20708 üzenetére
Én mióta kb egy éve elkezdtem figyelni a pulzusomra, azóta jutottam el odáig, hogy végre képes vagyok 140 alatti pulzussal futómozgást végezni, még ha igen csak lassú, 7:00 körüli tempóval. előtte nem ment. szóval ez idő, szerintem ne várd, hogy ez menni fog, célozd be inkább a 140-et, aztán majd később jöhet a 120-130-as zóna.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Alg
veterán
válasz spanyoll #20711 üzenetére
még a 150et is nehéz lesz tartani az elején
Pörgősebb (nem résztáv!) nálam simán elmegy 165-170ig, a könnyű futások meg 150 körül, bár igazi alapozást nem nagyon csináltam még (talán mikor Angliában voltam akkor tudtam ilyen 140es pulzuson futni 6:00-6:10 körül ideális időjárás mellett)
Nálam a max 195, nyugalmi valami 55, tempós séta síkon 100 körül
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
imyourfriend
őstag
válasz spanyoll #20703 üzenetére
Emellett hogy ne csak beszéljek, ma futottam egy lazábbat: [link] első km-t elég jól megfutottam aztán igyekeztem beállni egy konstans tempóra melyet gond nélkül tudok futni, ilyen sem volt még hogy ennyire egyben legyen 4 km futása. Más kérdés a 20-on belüli időtől elmaradt de nem is ez volt a fő szempont, 2 hét múlva ráérek 19:xx környéki időt produkálni majd.
-
Vertigo18
addikt
válasz spanyoll #20727 üzenetére
Tegnap én is lementem, futottam egy 20 kört az 552 méteres pályán... Erre a 13. körben elkezdett szakadni az eső, de akkor már nem volt szívem/lelkem feladni. A 20. körben megadta magát a fülhallgatóm is, remélem azért ki fog száradni, mert nagyon szerettem...
Aztán gyorsan hazaszaladtam és itthon vettem észre, hogy az Endomondo kemény 3/4 kör után eldobta a Gps-jelet, így semmi sem maradt meg az utókornak a tegnapimból, csak amit a régi jó Casiommal mértem köridőket...
Nincs valami stabil, nem fizetős app?
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!