Hirdetés

Hirdetés

Új hozzászólás Aktív témák

  • tomcica

    Topikgazda

    válasz parandroid #19330 üzenetére

    Tolj egy mini alapozo 3-4 hetet heti 3 kulcs futassal : ket kozepes 130-150 kozotti pulzussal (5-8km-ek ha jol megy 12ig) a harmadik pedig hosszu kitarto alacsony pulzussal 120-138 koze (de ez legyen 1.5ora ha jol megy fel 2ig) ezen edzeseken kivul barmikor lehet egy atmozgato 4-5km-t (szigoruan regeneralo jelleggel beszelgetos totyoges) a koztes napokon,azert 1-2 szabad nap legyen hetente...az atkoto napok lehetnek tura,edzoterem,foci,uszas barmi mas mozgas is!

    A mini alapozasod utan,a harom minosegi napod hetente: 1x tempo (ez 150-160as pulzus,de 160 inkabb a vege fele legyen mar csak) 5-7km
    masodik eros nap iramjatek (ez nagyjabol 500m felkapva porgosre (NE MAX) 170es pulzusig a vegen maximum,es 500m laza totyoges h visszaalljon 140 kornyekere mehet egy 6-10x szepen (nem muszaj preciz 500m csak iranymutato)
    harmadik pedig egy fokozo tempo ez elesebb a vegen mint a sima tempo,de rovidebb picit 3-5km ugy kezded ahogy a sima tempot fejezted es porgeted fel egyre jobban 95%-ig
    ezek melle mehet egy negyedik hosszu kitartos 1.5ora (itt ne legyen 2ora,mert elkeszulsz a tobbitol) 120-140koze

    tobbi atkoto konnyu nap

    4-6honap utan az iramjatek helyett megjelennek a resztavok,minden mas marad,csak gyorsul es nyulik ovatosan ki hosszabbra,az mar a 10K -felmaratonodat celozza minosegileg (ott mar siman ki tudod futni,a kerdes milyen tempoval szeretned,azt gyakorlni kell es levinni a pulzust 160-165 kornyekere azon a tempon )

    szoval roviden igy ;)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák