Hirdetés
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Notebook hibák
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Kompakt vízhűtés
- OLED TV topic
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Kormányok / Autós szimulátorok topicja
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
Hirdetés
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #19330 üzenetére
Tolj egy mini alapozo 3-4 hetet heti 3 kulcs futassal : ket kozepes 130-150 kozotti pulzussal (5-8km-ek ha jol megy 12ig) a harmadik pedig hosszu kitarto alacsony pulzussal 120-138 koze (de ez legyen 1.5ora ha jol megy fel 2ig) ezen edzeseken kivul barmikor lehet egy atmozgato 4-5km-t (szigoruan regeneralo jelleggel beszelgetos totyoges) a koztes napokon,azert 1-2 szabad nap legyen hetente...az atkoto napok lehetnek tura,edzoterem,foci,uszas barmi mas mozgas is!
A mini alapozasod utan,a harom minosegi napod hetente: 1x tempo (ez 150-160as pulzus,de 160 inkabb a vege fele legyen mar csak) 5-7km
masodik eros nap iramjatek (ez nagyjabol 500m felkapva porgosre (NE MAX) 170es pulzusig a vegen maximum,es 500m laza totyoges h visszaalljon 140 kornyekere mehet egy 6-10x szepen (nem muszaj preciz 500m csak iranymutato)
harmadik pedig egy fokozo tempo ez elesebb a vegen mint a sima tempo,de rovidebb picit 3-5km ugy kezded ahogy a sima tempot fejezted es porgeted fel egyre jobban 95%-ig
ezek melle mehet egy negyedik hosszu kitartos 1.5ora (itt ne legyen 2ora,mert elkeszulsz a tobbitol) 120-140kozetobbi atkoto konnyu nap
4-6honap utan az iramjatek helyett megjelennek a resztavok,minden mas marad,csak gyorsul es nyulik ovatosan ki hosszabbra,az mar a 10K -felmaratonodat celozza minosegileg (ott mar siman ki tudod futni,a kerdes milyen tempoval szeretned,azt gyakorlni kell es levinni a pulzust 160-165 kornyekere azon a tempon )
szoval roviden igy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."