2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #59693 tomcica Topikgazda vargacs0909 #59684
    Új Válasz #59693
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz vargacs0909 #59684 üzenetére

    Regi elv az volt,hogy amit edzesen (faradt labra,terheleses heten) ki tudsz futni hosszu futast,annak a haromszorosat tudod versenyen (pihent labra,adrenalin es kulso kenyszer) hozni. Ez persze nem tudomanyos kutatas.
    En elkezdenem a hosszu edzesedet minden masodik heten emelni :K ha 27km-nel tartasz,akkor 2-3km-el minden masodik heten. Ez laza joleso,ahogy majd a 65km-t is futnad,csak tavra,semmi tempo kotelezettseg.Ezen az edzesen mindent ugy csinalj,mint ahogy az UTT-n fogsz.Frissites kidolgozasa 30-45percenkent bekuldeni valamit,futas kozben,vagy minimalis megallassal.
    Agony jol mondja a versenytav 3/4-ig felmehetsz a legutolso hosszu futasoddal.Ez 3-4hettel essen az UTT ele.
    Koztes heteken betennek egy 20-25km-es hosszu futast,amely fokozos lenne,elso 10-15km joleso laza,majd a tulso felen egesz maratonos erofeszitesig fokozni.

    [ Szerkesztve ]

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák