2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #89774 tomcica Topikgazda tomcica #89773
    Új Válasz #89774
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz tomcica #89773 üzenetére

    Ja,es ha valaki heti ket eros nappal dolgozik,egyik sebesseg v. sebessegi allokepesseg,a masik nap allokepesseg. Akkor ebbe a masodik napba tud kombinalt munkat is tenni pl 8-12km konnyed tempo + par perc laza kocogas (frissites ha kell) + emelkedozes hosszabb folyamatos emelkedo nagyon lazan v. konnyeden felfele (lazan lefele). Idovel ha epul az allokepesseg akkor az emelkedo konnyed v. konnyu tempos felfele (laza le).
    Ha ez is megy akkor a vegen nehany lefelet megkuldeni erosre (ehhez nagyon komoly izomzat es inszallag "munka" kell).
    Ez a masodik nap igy akar 90-120perc is lehet,combos nap...minden mas a heten ez kore epulne. :K
    Aki teljes edzeskort akar,annak persze ez a masodik combos nap melle kell majd 1000-es nap is,de mivel csak heti egy eros nap van igy cserelgeti a 200/400-as es 1000-es napot minden masodik heten.
    Ha pedig felmerot akar,havonta azert kell valami intenzivebb folyamatos,akkor a hosszu napon megcsinalja a felmerot.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

  • #89775 xy.zsolt őstag tomcica #89773
    Új Válasz #89775
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    xy.zsolt

    őstag

    válasz tomcica #89773 üzenetére

    Még azon is agyaltam, hogy hetente 2 reco után is csináltam eddig 10x50-100m kigyorsításokat.....mi van ha azt növelném 10x200m-re (köztük séta)? Így már külön interval napkén csak az 1000/2000m vagy 400m jönne szóba.
    Nos, iparosra redukált tempós interval után nem kell 2 pihenő nap.....elég 1 is :K
    Még átgondolom az általad ajánlottak alapján, de egy biztos.....havi 1 dedikált felmérő nekem kell, hogy rögzítve legyen....mert magamtól csak halogatom :DDD Ahogy heti 1 méretlen laza 3-5k kocogás továbbra is kell hetente....jót tesz, hogy nem kell kontrolálni semmit :K

    [ Szerkesztve ]

    BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Új hozzászólás Aktív témák