- iPad topik
- E-book olvasók
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Autós kamerák
- Milyen TV-t vegyek?
- TCL LCD és LED TV-k
- Milyen széket vegyek?
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
Hirdetés
-
Megjött a Philips 21:9 képarányú, 175 Hz-es QD-OLED monitora
ph Az Evnia termékcsalád új, 86,36 cm-es modellje a VESA DisplayHDR True Black 400 mellé ClearMR 9000 validációt is kapott.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Kibővítik a várost az ASML kedvéért
it Eindhoven városi tanácsa az ASML-féle bővítés mellett szavazott. Alaposan megváltozhat a lakók élete.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79058 üzenetére
3havonta egyik ilyen lemeritos hosszu helyett mindig raprobalhatnal egy hosszu futasra betoltessel.Ez felenk azt jelenti hogy minden 30percben betolsz valami uzemanyagot (izo,zsele,banan stb. kinek mi..lehet kombinalni is) + ugye folyadekot. Megkezdheted 3orara az ilyen futast,es minden 3honapban tovabbfutod 10-15perccel.
Amikor elerted az 50km-t,akkor nem kell feljebb menni.
Abbol majd lehet csinalni tempocskas maratont versenyen
Ez is egy eleme a hosszutavnak,a frissites futas kozben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79063 üzenetére
Meg csak ma ert oda a tegnapi hozadeka van hogy 1-2nap mire kijon egy tempo utan.
@Space - dombra felfutas azert mas,az erot is epit es gazdasagossa is teszi a lepest
de ilyen gesa apro tipeges ,csak mert attol majd milyen jo gazdasagos lesz a nyelgaz tempo...haaat esetleg futoiskolakent nehany ismetles 30-50meteren,tobb energiat es idot abba nem fektetnek viszont arra meg jobb a repulo gyorsito (vegen akar par lepes sprint erofeszitesig amikr mar megvan a megfelelo lendulet...leallitva mielott befeszul) az egyben cadence,ero es idegrendszeri edzes is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79069 üzenetére
Hasonlo a "problema" itt is,mar kezdem is orvosolni 10db falusi tojas megerkezett,ma palacsinta-party (persze lesz mas kaja is,de betolteees indul) vajat,juharszirupot,banant,fahejat,kakaot eeees nutellat be is keszitettem...mindent IS rakenek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #79073 üzenetére
1meter 60cm lepeshossz hosszabb temponal a te magassagoddal mar jo lepeshossz azzal mar lehet haladni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Bajdovej akik extrem sok lassu izomrosttal rendelkeznek ugy abstart genetikailag,azok nem is nagyon szoktak emelni a terduket mar fiatal korukban sem
Van itt a klubban egy 12eves lany,3eve fut a csapattal,nekik ugye mindig elso a helyes tehnika es a sebesseg kiepitese (kisebb korban jatekosan) es az egyik nap lattam,hogy a 200m-es szinte max sebessegehez hasonloan futja az 500metert (a tobbiek utol se erik) majd faradt labbal ujra 200m szinte ugyanazon.
Lapos lepes "sporolos",pedig neki ilyen laza hosszu km gyujtes stb. meg nem is tortent az eleteben.
Nala,mondtam is az edzojenek a faradt labra szokdeles,gyorsito aranyat er. Nem kell sok,de szinte minden edzes vegen legyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jo kis UB 2023 csaladi osszefoglalo:
[link][ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79100 üzenetére
Alacsony temponal nem erdekes ez meg bizonyos tav felett is azt a mozgast valasztja ki a test,amelyik a leggazdasagosabb,ha eleget csinalod.Automatikusan.
Viszont ha jobb temposebessegen szeretnel futni pl 5K es 21K kozott akkor dolgozni kell a lepesszam/hossz dolgokon is,na nem sprinter mozgasrol beszelunk,azt johogy nem tudja kitartani az ember par szaz meteren tul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #79124 üzenetére
Ha a 4x1000/1000m-nel ugy erezted nem akkora kihvas,akkor az 5x se lesz az...ez esetben jobb eredmenyt ersz el ha a kozepen van egy 2000m
Ha epp csak meg birtad a 4-et csinalni,akkor nem erdemes fellepni meg 5-re se.Ha ez a helyzet,akkor jobb lesz 4x1000/1000 + 2x500/500m ugyanazon a sebessegen.Mi szoktunk egy 3K felmerot is csinalni 7-10nappal az 5K elott,kontrollalt 5K celiramon,ugyanazzal az alapos melegitessel,ami majd az 5K elott kell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79131 üzenetére
Nalam ma 23km konnyed volt benne 2km tempocska egy fiatal atletanak nyulaztam (kb 4:40-4:30-on) + 10x100/100m fuvon + 500m tempot huztam a tini sprintereknek (nekik elotte mar volt 2x150m + 2x200m szoval nem igazan porogtek mar) 1:34-re (3:08-as iram) + megcsinaltam veluk a vegen a szokdeles kombojukat az 120db szokdeles (kulonbozo).
Holnap 26km benne ->16km tempocska (4:15-4:20 mert egyik fiatal sracnak adok egyenletes tempot,gyorsabban meg nem bir,igy is gyanitom 10nel lehet kiszall,ha igy lesz a tobbit feltolom 4:00 kornyekere)...szoval zajlik itt az epitkezesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79144 üzenetére
Sulyt huz,az apukaja a sprinterek edzoje (regi futos kollega) ... szoval a kislany szokta visszavontatni az oltozobe a "szankot" kemeny az elet itt Zentan
Heti 2x 20-30perc erosites megy felso testre,meg hat csak birkoztam 13evet kolyokkent,az megmarad egy eletre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Az szerencsere nincs kesonero tipus voltam,igen rugalmas volt meg 17-18eves koromban is,nem tort el.
@stefyY - kozep es hosszutavos nem igazan van,de azert jo latni,hogy epul valamilyen utanpotlas,meg ha csak rovidebb tavokon,akkor is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #79152 üzenetére
Aaa,meghallana,hogy csak 84km-ig birja mar dobna is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #79166 üzenetére
Felemeszted az aerob alapodat,es egy ideig gyorsulsz,majd beesel a beka segge ala
A rovid 70-100meterek NEM ide tartoznak,de mar a 200-400-as ismetlesek IGEN.
Tul lehet tolni mennyisegre es sebessegre is,nem lesz szep vegeThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mar latom is LanyUs sorsat,amikor elkezdi edzeni a "dinamikat"
[link]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79181 üzenetére
Csak ha tul sok km-t nyomtal folyamatosan,egyebkent a laza km gyujtes nem eget ki sebesseged elkophat,de mindig irom hogy a sebesseg + ero legyen erintve MINDIG.
Meleg van,lehet hurcolsz elozo faradtsagot is.
Vedd le a terhelest es majd jon a lendulet ujra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #79204 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79239 üzenetére
Addig orulj meg nem vagyok ott eloben "nyulazi" es ellenorizni a vizelet szinet (ver van-e mar benne?! )
Nalam ma el classico laza 22km ment,de uuuugy belodult a lab,hogy 11.3km utan 145bpm-en 4:20-as atlaggal azt mondtam,hogy "na ez mar minden csak nem laza regeneralos nap,holnap meg a nyakamon a 30km benne tempocskaval",szoval fogtam es a maradekot 127bpm-es atlagra hoztam (az se sokat segitett 4:55-os iram lett). Vannak ilyen napok ,naaagyon esznel kell lenni ilyenkor,hogy ne assa be az ember magat felesleges tuledzesbe.Pulzus ide-pulzus oda
Dzsungel feeling van itt is nap + eso + nap + eso megy mar egy hete egesz jol megszoktam mar.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79257 üzenetére
Ha neten meg nem vettel cipot,akkor olyan webshopot valassz,ahova konnyen vissza tudod kuldeni,ha veletlen nem felel meg a meret
Ha a mostani cipoket nem ismered,erdemes cipoboltban felprobalni nehanyat,ha van ilyen lehetoseged. Rendesen ellatott cipoboltban pl Spuri BP.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79285 üzenetére
30.5km lett 2ora 11perc eso utan mentem ki,hat igazi dzsungel,meg meg a nap is elkezdett rendesen egetni. A vegere mar igen jol dehidratalodtam,ereztem is,hogy konnyu a fejem (a lab meg nehezedik).
Ment mar rosszabbul isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #79295 üzenetére
Igy kell ezt csinalni max az elejen nem maszatolni annyit ha egy jo felmaratonon kb feltavnal nem erzed azt,hogy "most azonnal abba kell hagyni,mert szetesel" akkor nem is csinalod jol
Jo lesz ez,idovel a rutin is megjon,akkor lehet finomitani rajta.
Ahogy a mondas szol:
"Konnyebb soha nem lesz,de jobb esetben gyorsabb igen"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #79318 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Antonio #79349 üzenetére
Siman lehet csonthartya gyulladas futastol van aki hajlamos ra.Kemeny felulet,hirtelen terheles tud ilyet okozni.
Persze latatlanba ezt nehez igy megallapitani,de nalunk a fiatal atletaknak szokott lenni,amig novesben vannak,meg olyan futoknak is,akik kihagytak es hirtelen jonnek vissza erosebb edzesekre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79352 üzenetére
Tegnap volt a pihenes 127bpm regeneralo laza,meg pedig ugy,hogy szombat delutan hosszu futas,vasarnap reggel regeneralo...igy vasarnap 9tol hetfo 15:00-ig nincs semmi edzes,csak pihenes es visszatoltes. Eddig mukodott igy
Ha kigyorsitos,felmeros,verseny specifikus edzesek lennenek,akkor be lenne teve 1 teljes piheno nap,valamint ket laza nap is le lenne roviditve kb 60percre (12-13km a mostani 21-22 helyett) cserebe olyan idoszakban az eros napok jocskan erosebbek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #79364 üzenetére
Heti 2x 70perc 93%-ot nem birnak tartosan futni nalam egyik 87%,a masik 89-90%
ha aannyira megy,akkor a gyrsabbikat fel szoktam vinni 91-92%-ra,de nem minden heten.
A masik viszont direkt lassabbra van futva 87%There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #79366 üzenetére
Meg bizony eleve meleg van nyaron,sokat kivesz egy-egy ilyen eros hosszu tempo,a masik meg,hogy igy extra idot (periodust) adnal a testednek,hogy beepitse es meg gazdasagosabba tegye a 85-87-89%-ot,oktober pedig mar mehetne FM specibb munka megpedig:
egyik tempo 90-91% ahogy akartad is,
masik eros edzes 10x 1km vagy 5x2km 93%-on (piheno annyi kocogas,hogy leessen a pulzus 140 ala,ha nem esik le akkor aznapra vege az edzesnek) van akinek az 5x2km igen nehez,ha igy all akkor 3heten at 10x1km,majd negyedik het 5x2km...utana mehet egy het TAPIR es 21km felmero,keress valami sikabb kisebb versenyt es allj bele 93%-on a tempoba,a vegen meg amit ad.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79369 üzenetére
Ne felejtsd el az "ugra-bugra"-t (plyometrikus) erinteni igen surun,valamint hetente legalabb egyszer az erot emelkedokkel. Ezekbol nem kell sok,de rendszeresen bent kell,hogy legyenek az epitkezesben
Idovel megjon a kumulativ hatasuk.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Vodafone mobilszolgáltatások
- eBay-es kütyük kis pénzért
- iPad topik
- Futás, futópályák
- NOTEBOOK / NETBOOK / Mac beárazás
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- E-book olvasók
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...