Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #82669 tomcica Topikgazda V.Stryker #82667
    Új Válasz #82669
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz V.Stryker #82667 üzenetére

    135-145-os pulzuson folyamatos futassal gyujtod a km-et...alapozol.Ez 30-60perc futas/alkalom.Ez 2-3nap hente es nincs benne seta!
    Heti egy napon elkezded 150-155-os pulzuson a legelso tempocskat 10-20perc (elotte 5-10perc 145 menjen,h bemelegedj).
    Heti egy napon 10x 20-30mp porgos (ezt ne pulzusra merd,ennyi ido alatt fel se megy teljesen) piheno koztuk 30mp-60mp amennyi kell,hogy minosegesen megfusd a gyorsakat.Nem sprint,de azert porogjon.Ez az edzes lehet egyik laza nap vegen is.
    Elso 1-2 honapban ez egy jo kis terv :K
    Utana majd elkezded a tempocskat felvinni 155-160 pulzusra 10-20perc,majd a kovetkezo lepes az lesz hogy 3x10percre nyujtod (nem gyorsitod majd,hanem tobbet futsz rajta.)
    3-4honap alatt fel lehet ide biztonsagosan lepni.

    [ Szerkesztve ]

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák