2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #71390 tomcica Topikgazda LanyUs #71389
    Új Válasz #71390
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz LanyUs #71389 üzenetére

    Ha megvan a 158-as 3/4-es nap,akkor innen ket hetig csinalhatod mar ugy,hogy az egyik 3/4-es nap 158-162 hrm,a masik 3/4-es nap maradjon ilyen 153-158as.Utana mehet majd mindket 3/4-es nap 158-162 hrm intenzitason :K
    Laza nap intenzitasa 65-75%,ha faradt vagy akkor inkabb 65-70%,ha jol vagy akkor 70-75%.
    Ha mar unalmas,akkor rakj vissza a szobabringabol edzest a futasra :K szigoruan csak laza alapozos intenzitasut,esetleg ha opcio akkor kis bringa kis futas par hetig (fele edzes bemelegitesnek bringa,masik fele laza futas) atvezeteskent.
    A ket 3/4-es napra toltsd fel magad,ott ne dietazz :N a tobbi napon mehet a szerzetesi colibatus dieta.
    Ez az elso verseny meg kozel lesz teljes nyelgaz kiepitesehez,nem ajanlom megkuldeni fullosan :N az se baj ha nem a helyezesre mesz,csak lefutod kontrollaltan ahogy irtam.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák